亞健康養生調理方法

亞健康的調理方法：

1. 飲食：全方位攝入營養，多吃維生素、優質蛋白質、礦物質等，保持清淡容易消化，戒煙戒酒，提高免疫力。

2. 運動：避免久坐躺，30分鐘以上中等強度運動，結合良好的生活作息時間，避免過度勞累并保持愉快心情。

3. 藥物：容易上火可吃清熱解毒藥物，體內濕氣重的可吃茯苓、白術、薏米等，氣虛體質可服用中成藥調理，增強免疫力。

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健康生活:如何調理亞健康調理亞健康方法

　　 健康生活：如何調理亞健康調理亞健康方法

　　亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主癥，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人并無不同。那么如何調理亞健康呢？快來了解一下吧。

　　 一、如何調理亞健康

　　亞健康是介于健康與疾病之間的一種身心狀態，主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退。當人們處于亞健康狀態時，會因為身心出現種種不適而影響工作、生活和學習，從而嚴重降低了生活質量。

　　專家指出，亞健康是身心即將患病的一種征兆。出現亞健康狀態如不能及時進行治療或調理，就很有可能發展成為某種疾病，嚴重的還會危及生命。那么，亞健康的人應該怎樣進行自我調理呢?專家針對幾種常見的亞健康癥狀分別給出了調理的方法：

　　 1.煩躁失眠： 煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀，應該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

　　 2.精神緊張： 精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當補充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經的作用，注意休息的同時適當攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

　　 3.體質虛弱： 亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，并且十分容易生病，如感冒發燒等。這主要是由機體免疫能力下降、適應能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質的食物增強免疫力，同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。富含蛋白質的食物有魚、肉、蛋、奶等。

　　 4.容易疲勞： 疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現疲勞感。這類人群可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應多補充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

　　 5.記憶力減退： 記憶力減退最明顯的表現是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強記憶力就要多補充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

　　最后，專家提醒，亞健康是一種身心狀態，在關注身體調理的同時也應該適當進行心理調整。在快節奏的生活和工作之余，人們應當適當放松自我，以拯救各種壓力下亞健康的心理。因為，只有保持心理健康，才能更好地體驗生活、享受生活。

　　 二、亞健康的OL如何保健

　　日前，成都市國民體質監測中心對5000多名職業女性體能和體質監測結果顯示：九成職業女性身體處于亞健康狀態，顯著的標志是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。

　　既不健康，也沒生病，科學家把這種狀態命名為亞健康。亞健康正處于曖昧不清可以雙向轉化的狀態，及時糾正生活中不利于健康的因素，就能順利走出亞健康，反之如果忽視不利訊號，那么終將失去健康。天津市*醫院內科副主任穆標提醒女性亞健康人群，積極運動，有效運動是走出亞健康的靈藥。

　　 慢跑跑出好骨骼

　　骨密度偏低處于女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進水管，自然日趨干涸，最終導致骨密度不達標。穆標解釋造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體內缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室內不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響了體內鈣的吸收。

　　骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以后患上骨質疏松、導致骨折的隱患。穆標建議有節食習慣和已經被確診為骨密度低下的女性朋友從現在開始，加大運動量，每天堅持1小時的有氧運動，向骨骼里補充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。

　　 推薦運動： 慢跑、快走、打羽毛球等溫和有氧運動。

　　 少坐多動瘦腰臀

　　腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的又一重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右;其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。

　　合理運動的意義并不是單純的減肥，而是規劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。只有健康的身體才能在疲憊過后迅速恢復體能，才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質，堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。

　　 推薦運動： 游泳、爬樓梯、騎車、跳繩等低強度長時間的有氧代謝耐力項目。

　　 擴胸增加肺活量

　　上一次你檢查自己的肺活量是什么時候的事?也許還是高中畢業的那次體檢?現在你還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?穆標說，我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，選擇合適的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。

　　 推薦運動： 擴胸、振臂等徒手操，潛水和游泳等憋氣訓練。

　　 提示：

　　腹部減肥，除了運用，還要飲食結合，除了少吃油膩食物，喝茶也是不錯的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質。下面特推薦斯種常見的有助于減肥的茶飲：

　　 1、黑茶： 可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果?？杀３忠惶旌?.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

　　 2、荷葉茶： 用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。

　　 3、杜仲茶： 可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

　　 4、烏龍茶： 可燃燒體內脂肪。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

　　 三、亞健康族的大腦保健法

　　在現如今競爭激烈的社會，許多辛苦工作并小有所成的年輕人被稱為“白骨精”(白領、骨干、精英)，但也正是這樣的年輕人正越來越多地遭受到腦疲勞的困擾及它所引發疾病的侵害。

　　營養大腦方法很多

　　實際上腦保健的方法很多，但最易被忽視又極為重要的是如何科學用腦，避免過度用腦。那么，怎樣預防大腦疾病和大腦功能衰退呢?

　　 1. 讓大腦在勤奮中保持年輕。要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦。這不但可以提高腦神經的靈敏性，同時還能開發大腦潛在的能力。

　　 2. 鍛煉不僅健身也健腦。要讓大腦在適當的體育活動中得到鍛煉，經常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣采購站———肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應，能及時把勞動和用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產生疲勞。同時，運動還能增加大腦的重量和皮質的厚度，可以幫助發掘腦的智力?？茖W家們發現，運動時由于精神奮發，心情舒暢，因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。

　　 3. 預防動脈硬化的.發生同時也在保護大腦健康。身體內如營養心臟的冠狀動脈，營養大腦的大腦前動、大腦中動脈一旦發生硬化，危害極大，可導致冠心病、腦血管意外等嚴重病患。腦動脈硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高膽固醇食物。新近研究表明，魚肉蛋白有助于預防動脈硬化，對健腦益智有好處。

　　 4. 保護大腦的健康還要注意預防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。

　　 別輕視健腦好習慣

　　 1. 早餐一定要吃好。人在睡眠時，大腦仍然在消耗熱量，所以早上起床正是大腦最缺能量的時候，吃一頓有營養的早餐，讓大腦慢慢清醒過來，早餐應該是一天開始時最重要的工作。早餐最好以全麥、糙米等谷類為主，這樣可以讓血糖緩慢上升，保證能夠持續供應腦部能量。

　　 2. 吃東西的時候盡量多增加咀嚼次數。研究發現，使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質，提高腦部活動，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力和學習能力。

　　對于白領一族，錢海博士特別建議、合理膳食;按時、充足的睡眠;適當鍛煉;學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好;盡量調整和改善工作及生活的環境條件。

　　 四、保健五法調節亞健康

　　亞健康介于健康與疾病之間，是一種生理功能低下的狀態。又因為其主訴癥狀多樣而且不固定，如無力、易疲勞、情緒不穩定、失眠等，也被稱為“不定陳述綜合癥”。

　　隨著生活節奏的加快和社會壓力的增大，在發達國家和城市中，除了確診的病人外，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態。據統計資料表明，國內目前也有半數以上的人處于這種狀態，已引起人們的高度重視。據4月8日在北京舉辦的“21世紀中國亞健康市場學術成果研討會”提供的有關統計資料顯示，在我國，約有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亞健康狀態。

　　 服用維生素

　　絕大多數的腦力勞動者，運動少，飯量小，處于一種對維生素需要量大、攝入少的亞健康狀態，迫切需要補充維生素，才能保持充沛精力。

　　 提高健商

　　據世界衛生組織一項全球性調查報告，全世界真正健康的人僅占5%，經醫生檢查診斷為有病的占20%，處于亞健康狀態的占75%。不斷提高健商，是遠離亞健康的關鍵。

　　 定期自測

　　疲勞、困乏，時常這痛那兒癢，到醫院檢查，各項指標還都正常，其實你已經被列入了“亞健康”的范疇，所以，你需要一些簡單的方法，隨時全方位掌控自己的健康狀況。

　　 服用中藥

　　中藥具有多樣性并適應多樣性的特點，可將人們的“亞健康”狀態調節到正常。

　　 定期體檢

　　定期體檢，及早發現疾病，及早治療是健康的重要保證。

健康生活:如何調理亞健康調理亞健康方法

　　 健康生活：如何調理亞健康調理亞健康方法

　　亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主癥，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人并無不同。那么如何調理亞健康呢？快來了解一下吧。

　　 一、如何調理亞健康

　　亞健康是介于健康與疾病之間的一種身心狀態，主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退。當人們處于亞健康狀態時，會因為身心出現種種不適而影響工作、生活和學習，從而嚴重降低了生活質量。

　　專家指出，亞健康是身心即將患病的一種征兆。出現亞健康狀態如不能及時進行治療或調理，就很有可能發展成為某種疾病，嚴重的還會危及生命。那么，亞健康的人應該怎樣進行自我調理呢?專家針對幾種常見的亞健康癥狀分別給出了調理的方法：

　　 1.煩躁失眠： 煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀，應該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

　　 2.精神緊張： 精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當補充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經的作用，注意休息的同時適當攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

　　 3.體質虛弱： 亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，并且十分容易生病，如感冒發燒等。這主要是由機體免疫能力下降、適應能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質的食物增強免疫力，同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。富含蛋白質的食物有魚、肉、蛋、奶等。

　　 4.容易疲勞： 疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現疲勞感。這類人群可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應多補充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

　　 5.記憶力減退： 記憶力減退最明顯的表現是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強記憶力就要多補充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

　　最后，專家提醒，亞健康是一種身心狀態，在關注身體調理的同時也應該適當進行心理調整。在快節奏的生活和工作之余，人們應當適當放松自我，以拯救各種壓力下亞健康的心理。因為，只有保持心理健康，才能更好地體驗生活、享受生活。

　　 二、亞健康的OL如何保健

　　日前，成都市國民體質監測中心對5000多名職業女性體能和體質監測結果顯示：九成職業女性身體處于亞健康狀態，顯著的標志是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。

　　既不健康，也沒生病，科學家把這種狀態命名為亞健康。亞健康正處于曖昧不清可以雙向轉化的狀態，及時糾正生活中不利于健康的因素，就能順利走出亞健康，反之如果忽視不利訊號，那么終將失去健康。天津市*醫院內科副主任穆標提醒女性亞健康人群，積極運動，有效運動是走出亞健康的靈藥。

　　 慢跑跑出好骨骼

　　骨密度偏低處于女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進水管，自然日趨干涸，最終導致骨密度不達標。穆標解釋造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體內缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室內不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響了體內鈣的吸收。

　　骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以后患上骨質疏松、導致骨折的隱患。穆標建議有節食習慣和已經被確診為骨密度低下的女性朋友從現在開始，加大運動量，每天堅持1小時的有氧運動，向骨骼里補充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。

　　 推薦運動： 慢跑、快走、打羽毛球等溫和有氧運動。

　　 少坐多動瘦腰臀

　　腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的又一重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右;其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。

　　合理運動的意義并不是單純的減肥，而是規劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。只有健康的身體才能在疲憊過后迅速恢復體能，才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質，堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。

　　 推薦運動： 游泳、爬樓梯、騎車、跳繩等低強度長時間的有氧代謝耐力項目。

　　 擴胸增加肺活量

　　上一次你檢查自己的肺活量是什么時候的事?也許還是高中畢業的那次體檢?現在你還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?穆標說，我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，選擇合適的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。

　　 推薦運動： 擴胸、振臂等徒手操，潛水和游泳等憋氣訓練。

　　 提示：

　　腹部減肥，除了運用，還要飲食結合，除了少吃油膩食物，喝茶也是不錯的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質。下面特推薦斯種常見的有助于減肥的茶飲：

　　 1、黑茶： 可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果?？杀３忠惶旌?.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

　　 2、荷葉茶： 用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。

　　 3、杜仲茶： 可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

　　 4、烏龍茶： 可燃燒體內脂肪。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

　　 三、亞健康族的大腦保健法

　　在現如今競爭激烈的社會，許多辛苦工作并小有所成的年輕人被稱為“白骨精”(白領、骨干、精英)，但也正是這樣的年輕人正越來越多地遭受到腦疲勞的困擾及它所引發疾病的侵害。

　　營養大腦方法很多

　　實際上腦保健的方法很多，但最易被忽視又極為重要的是如何科學用腦，避免過度用腦。那么，怎樣預防大腦疾病和大腦功能衰退呢?

　　 1. 讓大腦在勤奮中保持年輕。要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦。這不但可以提高腦神經的靈敏性，同時還能開發大腦潛在的能力。

　　 2. 鍛煉不僅健身也健腦。要讓大腦在適當的體育活動中得到鍛煉，經常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣采購站———肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應，能及時把勞動和用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產生疲勞。同時，運動還能增加大腦的重量和皮質的厚度，可以幫助發掘腦的智力?？茖W家們發現，運動時由于精神奮發，心情舒暢，因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。

　　 3. 預防動脈硬化的.發生同時也在保護大腦健康。身體內如營養心臟的冠狀動脈，營養大腦的大腦前動、大腦中動脈一旦發生硬化，危害極大，可導致冠心病、腦血管意外等嚴重病患。腦動脈硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高膽固醇食物。新近研究表明，魚肉蛋白有助于預防動脈硬化，對健腦益智有好處。

　　 4. 保護大腦的健康還要注意預防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。

　　 別輕視健腦好習慣

　　 1. 早餐一定要吃好。人在睡眠時，大腦仍然在消耗熱量，所以早上起床正是大腦最缺能量的時候，吃一頓有營養的早餐，讓大腦慢慢清醒過來，早餐應該是一天開始時最重要的工作。早餐最好以全麥、糙米等谷類為主，這樣可以讓血糖緩慢上升，保證能夠持續供應腦部能量。

　　 2. 吃東西的時候盡量多增加咀嚼次數。研究發現，使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質，提高腦部活動，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力和學習能力。

　　對于白領一族，錢海博士特別建議、合理膳食;按時、充足的睡眠;適當鍛煉;學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好;盡量調整和改善工作及生活的環境條件。

　　 四、保健五法調節亞健康

　　亞健康介于健康與疾病之間，是一種生理功能低下的狀態。又因為其主訴癥狀多樣而且不固定，如無力、易疲勞、情緒不穩定、失眠等，也被稱為“不定陳述綜合癥”。

　　隨著生活節奏的加快和社會壓力的增大，在發達國家和城市中，除了確診的病人外，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態。據統計資料表明，國內目前也有半數以上的人處于這種狀態，已引起人們的高度重視。據4月8日在北京舉辦的“21世紀中國亞健康市場學術成果研討會”提供的有關統計資料顯示，在我國，約有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亞健康狀態。

　　 服用維生素

　　絕大多數的腦力勞動者，運動少，飯量小，處于一種對維生素需要量大、攝入少的亞健康狀態，迫切需要補充維生素，才能保持充沛精力。

　　 提高健商

　　據世界衛生組織一項全球性調查報告，全世界真正健康的人僅占5%，經醫生檢查診斷為有病的占20%，處于亞健康狀態的占75%。不斷提高健商，是遠離亞健康的關鍵。

　　 定期自測

　　疲勞、困乏，時常這痛那兒癢，到醫院檢查，各項指標還都正常，其實你已經被列入了“亞健康”的范疇，所以，你需要一些簡單的方法，隨時全方位掌控自己的健康狀況。

　　 服用中藥

　　中藥具有多樣性并適應多樣性的特點，可將人們的“亞健康”狀態調節到正常。

　　 定期體檢

　　定期體檢，及早發現疾病，及早治療是健康的重要保證。

健康生活:如何調理亞健康調理亞健康方法

　　 健康生活：如何調理亞健康調理亞健康方法

　　亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主癥，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人并無不同。那么如何調理亞健康呢？快來了解一下吧。

　　 一、如何調理亞健康

　　亞健康是介于健康與疾病之間的一種身心狀態，主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退。當人們處于亞健康狀態時，會因為身心出現種種不適而影響工作、生活和學習，從而嚴重降低了生活質量。

　　專家指出，亞健康是身心即將患病的一種征兆。出現亞健康狀態如不能及時進行治療或調理，就很有可能發展成為某種疾病，嚴重的還會危及生命。那么，亞健康的人應該怎樣進行自我調理呢?專家針對幾種常見的亞健康癥狀分別給出了調理的方法：

　　 1.煩躁失眠： 煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀，應該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

　　 2.精神緊張： 精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當補充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經的作用，注意休息的同時適當攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

　　 3.體質虛弱： 亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，并且十分容易生病，如感冒發燒等。這主要是由機體免疫能力下降、適應能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質的食物增強免疫力，同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。富含蛋白質的食物有魚、肉、蛋、奶等。

　　 4.容易疲勞： 疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現疲勞感。這類人群可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應多補充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

　　 5.記憶力減退： 記憶力減退最明顯的表現是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強記憶力就要多補充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

　　最后，專家提醒，亞健康是一種身心狀態，在關注身體調理的同時也應該適當進行心理調整。在快節奏的生活和工作之余，人們應當適當放松自我，以拯救各種壓力下亞健康的心理。因為，只有保持心理健康，才能更好地體驗生活、享受生活。

　　 二、亞健康的OL如何保健

　　日前，成都市國民體質監測中心對5000多名職業女性體能和體質監測結果顯示：九成職業女性身體處于亞健康狀態，顯著的標志是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。

　　既不健康，也沒生病，科學家把這種狀態命名為亞健康。亞健康正處于曖昧不清可以雙向轉化的狀態，及時糾正生活中不利于健康的因素，就能順利走出亞健康，反之如果忽視不利訊號，那么終將失去健康。天津市*醫院內科副主任穆標提醒女性亞健康人群，積極運動，有效運動是走出亞健康的靈藥。

　　 慢跑跑出好骨骼

　　骨密度偏低處于女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進水管，自然日趨干涸，最終導致骨密度不達標。穆標解釋造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體內缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室內不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響了體內鈣的吸收。

　　骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以后患上骨質疏松、導致骨折的隱患。穆標建議有節食習慣和已經被確診為骨密度低下的女性朋友從現在開始，加大運動量，每天堅持1小時的有氧運動，向骨骼里補充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。

　　 推薦運動： 慢跑、快走、打羽毛球等溫和有氧運動。

　　 少坐多動瘦腰臀

　　腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的又一重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右;其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。

　　合理運動的意義并不是單純的減肥，而是規劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。只有健康的身體才能在疲憊過后迅速恢復體能，才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質，堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。

　　 推薦運動： 游泳、爬樓梯、騎車、跳繩等低強度長時間的有氧代謝耐力項目。

　　 擴胸增加肺活量

　　上一次你檢查自己的肺活量是什么時候的事?也許還是高中畢業的那次體檢?現在你還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?穆標說，我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，選擇合適的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。

　　 推薦運動： 擴胸、振臂等徒手操，潛水和游泳等憋氣訓練。

　　 提示：

　　腹部減肥，除了運用，還要飲食結合，除了少吃油膩食物，喝茶也是不錯的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質。下面特推薦斯種常見的有助于減肥的茶飲：

　　 1、黑茶： 可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果?？杀３忠惶旌?.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

　　 2、荷葉茶： 用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。

　　 3、杜仲茶： 可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

　　 4、烏龍茶： 可燃燒體內脂肪。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

　　 三、亞健康族的大腦保健法

　　在現如今競爭激烈的社會，許多辛苦工作并小有所成的年輕人被稱為“白骨精”(白領、骨干、精英)，但也正是這樣的年輕人正越來越多地遭受到腦疲勞的困擾及它所引發疾病的侵害。

　　營養大腦方法很多

　　實際上腦保健的方法很多，但最易被忽視又極為重要的是如何科學用腦，避免過度用腦。那么，怎樣預防大腦疾病和大腦功能衰退呢?

　　 1. 讓大腦在勤奮中保持年輕。要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦。這不但可以提高腦神經的靈敏性，同時還能開發大腦潛在的能力。

　　 2. 鍛煉不僅健身也健腦。要讓大腦在適當的體育活動中得到鍛煉，經常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣采購站———肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應，能及時把勞動和用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產生疲勞。同時，運動還能增加大腦的重量和皮質的厚度，可以幫助發掘腦的智力?？茖W家們發現，運動時由于精神奮發，心情舒暢，因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。

　　 3. 預防動脈硬化的.發生同時也在保護大腦健康。身體內如營養心臟的冠狀動脈，營養大腦的大腦前動、大腦中動脈一旦發生硬化，危害極大，可導致冠心病、腦血管意外等嚴重病患。腦動脈硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高膽固醇食物。新近研究表明，魚肉蛋白有助于預防動脈硬化，對健腦益智有好處。

　　 4. 保護大腦的健康還要注意預防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。

　　 別輕視健腦好習慣

　　 1. 早餐一定要吃好。人在睡眠時，大腦仍然在消耗熱量，所以早上起床正是大腦最缺能量的時候，吃一頓有營養的早餐，讓大腦慢慢清醒過來，早餐應該是一天開始時最重要的工作。早餐最好以全麥、糙米等谷類為主，這樣可以讓血糖緩慢上升，保證能夠持續供應腦部能量。

　　 2. 吃東西的時候盡量多增加咀嚼次數。研究發現，使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質，提高腦部活動，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力和學習能力。

　　對于白領一族，錢海博士特別建議、合理膳食;按時、充足的睡眠;適當鍛煉;學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好;盡量調整和改善工作及生活的環境條件。

　　 四、保健五法調節亞健康

　　亞健康介于健康與疾病之間，是一種生理功能低下的狀態。又因為其主訴癥狀多樣而且不固定，如無力、易疲勞、情緒不穩定、失眠等，也被稱為“不定陳述綜合癥”。

　　隨著生活節奏的加快和社會壓力的增大，在發達國家和城市中，除了確診的病人外，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態。據統計資料表明，國內目前也有半數以上的人處于這種狀態，已引起人們的高度重視。據4月8日在北京舉辦的“21世紀中國亞健康市場學術成果研討會”提供的有關統計資料顯示，在我國，約有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亞健康狀態。

　　 服用維生素

　　絕大多數的腦力勞動者，運動少，飯量小，處于一種對維生素需要量大、攝入少的亞健康狀態，迫切需要補充維生素，才能保持充沛精力。

　　 提高健商

　　據世界衛生組織一項全球性調查報告，全世界真正健康的人僅占5%，經醫生檢查診斷為有病的占20%，處于亞健康狀態的占75%。不斷提高健商，是遠離亞健康的關鍵。

　　 定期自測

　　疲勞、困乏，時常這痛那兒癢，到醫院檢查，各項指標還都正常，其實你已經被列入了“亞健康”的范疇，所以，你需要一些簡單的方法，隨時全方位掌控自己的健康狀況。

　　 服用中藥

　　中藥具有多樣性并適應多樣性的特點，可將人們的“亞健康”狀態調節到正常。

　　 定期體檢

　　定期體檢，及早發現疾病，及早治療是健康的重要保證。

亞健康調理養生

你好，亞健康調理：
1、飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。

2.適當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專家：餅干，供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

3.別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　飲食專家：水果，提供維生素

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
親，望我的答案對你有所幫助噢！

亞健康調理養生

你好，亞健康調理：
1、飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。

2.適當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專家：餅干，供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

3.別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　飲食專家：水果，提供維生素

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
親，望我的答案對你有所幫助噢！

亞健康八大表現 食療幫你找回健康

養生提示：現代社會工作節奏快，生活壓力大，大多數人的都是處于狀態，那么怎么辦?是什么?今天我給大家推薦一些亞法，一起去看看。

女性亞

亞健康表現 對癥找回健康

挑戰亞健康處于的人，雖然沒有明確的，但卻出現精神活力和的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身。其實要調節這種狀態也非難事，針對自己的亞健康表現制訂一個合適的方案吧。

1、亞健康表現之心不安，驚悸少眠：

多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

2、亞健康表現之神經敏感：

適吃蒸魚，但要加點綠葉。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

3、亞健康表現之頭脹頭疼：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質鈣、鐵以及植物性脂肪。

4、亞健康表現之：

可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

5、亞健康表現之倦怠無力：

吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

食療養生

6、亞健康表現之過大：

盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

7、亞健康表現之脾氣不好：

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內火。

8、亞健康表現之記憶不好，丟三落四：

應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

飲食，很重要，在不知不覺的日常進食中就能改善自己的狀態，調節自己的體質，幫助自己盡快找回。

三個方法助你遠離亞健康

如今的社會，亞健康已經不是什么新鮮的名詞了，它在我們的生活中隨處可見。別小看了它，它可是潛伏在人體內內部的*“殺手”，跟大家分享三個防治亞健康的方法，幫助處在“”的人們早日找回。

亞健康即指非非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“”。

對付“亞健康”狀態，絕不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，要從整體上發現癥結所在，所謂“治病必求其本”。從方法上，預防亞健康首先應從糾正病因開始，如調整飲食結構、營造良好的生活環境和，克服，保持健康的心理狀態，樹立科學的人生觀、價值觀，合理安排工作與休息的時間，起居有時，勞逸有度等方面加強養生。

另外，一些自我推拿和的方法對“亞健康”具有很好的預防和治療作用。

自我推拿法

頭面頸項部：

面部為歷代醫家所重視，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續軀干，活動多而易勞損。頭面頸項保健具有祛風通絡、寧神利竅之功用。

(1)俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸脹為度。

(2)抹前額：兩手拇指分別按于左右太陽穴，余指彎曲，用食指中節撓側緣自額中向兩旁抹之，約30次。

(3)鳴擊天鼓：用兩掌心分別緊按左右耳門，雙手中指叩擊腦后枕部，叩擊時聞及耳中轟鳴。

(4)營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳，做上下搓摩拭擦。

(5)推頸，這種主要針對頸椎有問題的人群。非常簡單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時頭部緩慢向后仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復小關節的錯位。每天做3~5次，每次持續2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉動脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

胸腹部：

胸腹為五臟六腑之宮城，為養生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調臟腑、導積滯之功用。

(1)擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左*，左手擦右*。

(2)摩腹：以手掌按順時針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動，約5分鐘。

(3)摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動，約5~。

(4)揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。

法

吊單杠。找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面，雙腳離地，身體垂直、放松，靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重復多次。

倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量，對胸腰椎起到很好的保護作用，比較適合那些腰痛、癥恢復期的病人，每天走10~20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會更好。

此外，太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處，打太極拳的時候，全身肌肉處于放松的狀態，隨著身體的緩慢轉動，脊椎關節可以得到很好的自我調整。

心理調節法

大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動，也是一種自我發泄和放松的方法。到野外，看看綠色，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打、做做游戲，，還能夠。

加入6個小動作 遠離亞健康

常坐辦公室，步行可以說是每個白領每天最能抽空做的運動了。然而步行養生還講究方法速度，并不是隨便走走就可以。步行時身體重心前移，兩腳落地要有力，呼吸要配合。

談到養生，俗話所說的“百練不如一走”，“步行是運動之王”，堪稱真理?？茖W家最新研究結果提示，如果一個人可以步行1/4英里(約400米)，說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。日本學者提出“日行萬步”的目標，按平均每步距離為70～80厘米計算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。

在城市的上班高峰期，公共汽車的時速(含?？空镜臅r間)為20公里/小時，電車12公里/小時，地鐵25公里/小時，乘2公里的車加上等車的時間，一般就得。如以6公里/小時的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。們，為了健康，加入到步行養生的行列吧。

步行養生姿勢必須正確

要想通過步行達到理想的鍛煉效果，走路的技巧。

走路時要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于經絡暢通，氣血運行順暢。

步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

步行過程中應盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節省體力。

步行時，與地面接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收)，有促進微循環的作用。

運動“貴在堅持”，要，才能收效?！叭齑螋~，兩天曬網”，只能是。

運動要適量，順序漸進，不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點疲勞就應停止。

步行要，最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時，要遵守交通規則;在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。

選擇適合的步行方法

普通步行

適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行，每次30-60分鐘。

快速步行

以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘?？焖俨叫械倪^程中，大量消耗卡路里，適合需要減肥美體的女性朋友。

定量步行

根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕 *** 有較好的效果。

不管選用何法，運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應，。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。若用心率為標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明量適宜。

加入步行小動作擺脫辦公室

1.擺臂步行

以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線?？蓭椭θケ鄄慷嘤嗉∪?，消滅蝴蝶袖。

2.摩腹步行

如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉 *** 腹部，每趟一步 *** 一周，正轉反轉交替進行，每次時間為3-5分鐘。從現代觀點看，輕松的散步及柔和的腹部 *** ，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

3.反臂背向步行

行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復走5-10次。有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有養氣功效。

4.

在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘后即復位。這個動作，對于長緩解肩頸部疼痛。

5.彎腰拾物

步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來復位。，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關節附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛煉。

6.深呼吸

這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣，直至腹部凸起(所謂氣沉丹田)，然后張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。

總結：以上介紹的這些亞健康的方法，很實用，也很有效，為了不讓亞健康威脅生命，大家趕快試試吧!

亞健康八大表現 食療幫你找回健康

養生提示：現代社會工作節奏快，生活壓力大，大多數人的都是處于狀態，那么怎么辦?是什么?今天我給大家推薦一些亞法，一起去看看。

女性亞

亞健康表現 對癥找回健康

挑戰亞健康處于的人，雖然沒有明確的，但卻出現精神活力和的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身。其實要調節這種狀態也非難事，針對自己的亞健康表現制訂一個合適的方案吧。

1、亞健康表現之心不安，驚悸少眠：

多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

2、亞健康表現之神經敏感：

適吃蒸魚，但要加點綠葉。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

3、亞健康表現之頭脹頭疼：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質鈣、鐵以及植物性脂肪。

4、亞健康表現之：

可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

5、亞健康表現之倦怠無力：

吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

食療養生

6、亞健康表現之過大：

盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

7、亞健康表現之脾氣不好：

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內火。

8、亞健康表現之記憶不好，丟三落四：

應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

飲食，很重要，在不知不覺的日常進食中就能改善自己的狀態，調節自己的體質，幫助自己盡快找回。

三個方法助你遠離亞健康

如今的社會，亞健康已經不是什么新鮮的名詞了，它在我們的生活中隨處可見。別小看了它，它可是潛伏在人體內內部的*“殺手”，跟大家分享三個防治亞健康的方法，幫助處在“”的人們早日找回。

亞健康即指非非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“”。

對付“亞健康”狀態，絕不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，要從整體上發現癥結所在，所謂“治病必求其本”。從方法上，預防亞健康首先應從糾正病因開始，如調整飲食結構、營造良好的生活環境和，克服，保持健康的心理狀態，樹立科學的人生觀、價值觀，合理安排工作與休息的時間，起居有時，勞逸有度等方面加強養生。

另外，一些自我推拿和的方法對“亞健康”具有很好的預防和治療作用。

自我推拿法

頭面頸項部：

面部為歷代醫家所重視，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續軀干，活動多而易勞損。頭面頸項保健具有祛風通絡、寧神利竅之功用。

(1)俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸脹為度。

(2)抹前額：兩手拇指分別按于左右太陽穴，余指彎曲，用食指中節撓側緣自額中向兩旁抹之，約30次。

(3)鳴擊天鼓：用兩掌心分別緊按左右耳門，雙手中指叩擊腦后枕部，叩擊時聞及耳中轟鳴。

(4)營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳，做上下搓摩拭擦。

(5)推頸，這種主要針對頸椎有問題的人群。非常簡單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時頭部緩慢向后仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復小關節的錯位。每天做3~5次，每次持續2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉動脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

胸腹部：

胸腹為五臟六腑之宮城，為養生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調臟腑、導積滯之功用。

(1)擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左*，左手擦右*。

(2)摩腹：以手掌按順時針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動，約5分鐘。

(3)摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動，約5~。

(4)揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。

法

吊單杠。找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面，雙腳離地，身體垂直、放松，靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重復多次。

倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量，對胸腰椎起到很好的保護作用，比較適合那些腰痛、癥恢復期的病人，每天走10~20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會更好。

此外，太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處，打太極拳的時候，全身肌肉處于放松的狀態，隨著身體的緩慢轉動，脊椎關節可以得到很好的自我調整。

心理調節法

大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動，也是一種自我發泄和放松的方法。到野外，看看綠色，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打、做做游戲，，還能夠。

加入6個小動作 遠離亞健康

常坐辦公室，步行可以說是每個白領每天最能抽空做的運動了。然而步行養生還講究方法速度，并不是隨便走走就可以。步行時身體重心前移，兩腳落地要有力，呼吸要配合。

談到養生，俗話所說的“百練不如一走”，“步行是運動之王”，堪稱真理?？茖W家最新研究結果提示，如果一個人可以步行1/4英里(約400米)，說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。日本學者提出“日行萬步”的目標，按平均每步距離為70～80厘米計算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。

在城市的上班高峰期，公共汽車的時速(含?？空镜臅r間)為20公里/小時，電車12公里/小時，地鐵25公里/小時，乘2公里的車加上等車的時間，一般就得。如以6公里/小時的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。們，為了健康，加入到步行養生的行列吧。

步行養生姿勢必須正確

要想通過步行達到理想的鍛煉效果，走路的技巧。

走路時要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于經絡暢通，氣血運行順暢。

步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

步行過程中應盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節省體力。

步行時，與地面接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收)，有促進微循環的作用。

運動“貴在堅持”，要，才能收效?！叭齑螋~，兩天曬網”，只能是。

運動要適量，順序漸進，不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點疲勞就應停止。

步行要，最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時，要遵守交通規則;在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。

選擇適合的步行方法

普通步行

適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行，每次30-60分鐘。

快速步行

以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘?？焖俨叫械倪^程中，大量消耗卡路里，適合需要減肥美體的女性朋友。

定量步行

根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕 *** 有較好的效果。

不管選用何法，運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應，。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。若用心率為標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明量適宜。

加入步行小動作擺脫辦公室

1.擺臂步行

以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線?？蓭椭θケ鄄慷嘤嗉∪?，消滅蝴蝶袖。

2.摩腹步行

如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉 *** 腹部，每趟一步 *** 一周，正轉反轉交替進行，每次時間為3-5分鐘。從現代觀點看，輕松的散步及柔和的腹部 *** ，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

3.反臂背向步行

行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復走5-10次。有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有養氣功效。

4.

在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘后即復位。這個動作，對于長緩解肩頸部疼痛。

5.彎腰拾物

步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來復位。，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關節附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛煉。

6.深呼吸

這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣，直至腹部凸起(所謂氣沉丹田)，然后張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。

總結：以上介紹的這些亞健康的方法，很實用，也很有效，為了不讓亞健康威脅生命，大家趕快試試吧!

亞健康八大表現 食療幫你找回健康

養生提示：現代社會工作節奏快，生活壓力大，大多數人的都是處于狀態，那么怎么辦?是什么?今天我給大家推薦一些亞法，一起去看看。

女性亞

亞健康表現 對癥找回健康

挑戰亞健康處于的人，雖然沒有明確的，但卻出現精神活力和的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身。其實要調節這種狀態也非難事，針對自己的亞健康表現制訂一個合適的方案吧。

1、亞健康表現之心不安，驚悸少眠：

多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

2、亞健康表現之神經敏感：

適吃蒸魚，但要加點綠葉。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

3、亞健康表現之頭脹頭疼：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質鈣、鐵以及植物性脂肪。

4、亞健康表現之：

可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

5、亞健康表現之倦怠無力：

吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

食療養生

6、亞健康表現之過大：

盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

7、亞健康表現之脾氣不好：

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內火。

8、亞健康表現之記憶不好，丟三落四：

應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

飲食，很重要，在不知不覺的日常進食中就能改善自己的狀態，調節自己的體質，幫助自己盡快找回。

三個方法助你遠離亞健康

如今的社會，亞健康已經不是什么新鮮的名詞了，它在我們的生活中隨處可見。別小看了它，它可是潛伏在人體內內部的*“殺手”，跟大家分享三個防治亞健康的方法，幫助處在“”的人們早日找回。

亞健康即指非非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“”。

對付“亞健康”狀態，絕不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，要從整體上發現癥結所在，所謂“治病必求其本”。從方法上，預防亞健康首先應從糾正病因開始，如調整飲食結構、營造良好的生活環境和，克服，保持健康的心理狀態，樹立科學的人生觀、價值觀，合理安排工作與休息的時間，起居有時，勞逸有度等方面加強養生。

另外，一些自我推拿和的方法對“亞健康”具有很好的預防和治療作用。

自我推拿法

頭面頸項部：

面部為歷代醫家所重視，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續軀干，活動多而易勞損。頭面頸項保健具有祛風通絡、寧神利竅之功用。

(1)俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸脹為度。

(2)抹前額：兩手拇指分別按于左右太陽穴，余指彎曲，用食指中節撓側緣自額中向兩旁抹之，約30次。

(3)鳴擊天鼓：用兩掌心分別緊按左右耳門，雙手中指叩擊腦后枕部，叩擊時聞及耳中轟鳴。

(4)營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳，做上下搓摩拭擦。

(5)推頸，這種主要針對頸椎有問題的人群。非常簡單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時頭部緩慢向后仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復小關節的錯位。每天做3~5次，每次持續2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉動脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

胸腹部：

胸腹為五臟六腑之宮城，為養生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調臟腑、導積滯之功用。

(1)擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左*，左手擦右*。

(2)摩腹：以手掌按順時針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動，約5分鐘。

(3)摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動，約5~。

(4)揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。

法

吊單杠。找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面，雙腳離地，身體垂直、放松，靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重復多次。

倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量，對胸腰椎起到很好的保護作用，比較適合那些腰痛、癥恢復期的病人，每天走10~20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會更好。

此外，太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處，打太極拳的時候，全身肌肉處于放松的狀態，隨著身體的緩慢轉動，脊椎關節可以得到很好的自我調整。

心理調節法

大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動，也是一種自我發泄和放松的方法。到野外，看看綠色，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打、做做游戲，，還能夠。

加入6個小動作 遠離亞健康

常坐辦公室，步行可以說是每個白領每天最能抽空做的運動了。然而步行養生還講究方法速度，并不是隨便走走就可以。步行時身體重心前移，兩腳落地要有力，呼吸要配合。

談到養生，俗話所說的“百練不如一走”，“步行是運動之王”，堪稱真理?？茖W家最新研究結果提示，如果一個人可以步行1/4英里(約400米)，說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。日本學者提出“日行萬步”的目標，按平均每步距離為70～80厘米計算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。

在城市的上班高峰期，公共汽車的時速(含?？空镜臅r間)為20公里/小時，電車12公里/小時，地鐵25公里/小時，乘2公里的車加上等車的時間，一般就得。如以6公里/小時的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。們，為了健康，加入到步行養生的行列吧。

步行養生姿勢必須正確

要想通過步行達到理想的鍛煉效果，走路的技巧。

走路時要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于經絡暢通，氣血運行順暢。

步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

步行過程中應盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節省體力。

步行時，與地面接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收)，有促進微循環的作用。

運動“貴在堅持”，要，才能收效?！叭齑螋~，兩天曬網”，只能是。

運動要適量，順序漸進，不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點疲勞就應停止。

步行要，最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時，要遵守交通規則;在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。

選擇適合的步行方法

普通步行

適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行，每次30-60分鐘。

快速步行

以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘?？焖俨叫械倪^程中，大量消耗卡路里，適合需要減肥美體的女性朋友。

定量步行

根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕 *** 有較好的效果。

不管選用何法，運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應，。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。若用心率為標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明量適宜。

加入步行小動作擺脫辦公室

1.擺臂步行

以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線?？蓭椭θケ鄄慷嘤嗉∪?，消滅蝴蝶袖。

2.摩腹步行

如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉 *** 腹部，每趟一步 *** 一周，正轉反轉交替進行，每次時間為3-5分鐘。從現代觀點看，輕松的散步及柔和的腹部 *** ，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

3.反臂背向步行

行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復走5-10次。有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有養氣功效。

4.

在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘后即復位。這個動作，對于長緩解肩頸部疼痛。

5.彎腰拾物

步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來復位。，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關節附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛煉。

6.深呼吸

這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣，直至腹部凸起(所謂氣沉丹田)，然后張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。

總結：以上介紹的這些亞健康的方法，很實用，也很有效，為了不讓亞健康威脅生命，大家趕快試試吧!

助你扭轉亞健康的13個養生小妙招

助你扭轉亞健康的13個養生小妙招

　　轉眼珠可以緩解眼睛疲勞；手梳頭發可預防頭痛；搓搓臉，面色紅潤有光澤……學習13個日常養生小方法，在平時的生活中堅持下來，可以有效預防各種疾病，促進身體健康。

　　 目常運

　　第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉；然后眼珠逆時針轉圈。重復3次。第二個方法是——搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部?？擅髂?、緩解眼睛疲勞。

　　 發常梳

　　將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發，經后腦回頸部。早晚各做數次?？梢悦髂?，預防頭痛、耳鳴等。

　　 面常洗

　　一是雙手互搓數十次后，用雙手心上下敷面；二是兩手搓熱手后，雙手同時向外摩面。這個動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

　　 頭常搖

　　雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重復。這動作經常做可以防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

　　 膝常扭

　　雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，防止腎虧膝軟癥狀。

　　 常散步

　　世界衛生組織認為，散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。而散步的'時候，最好能挺直胸膛、心無雜念，效果更佳。

　　 漱玉津

　　口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動；一共轉十二圈，然后將口水吞下去。

　　之后再由上面開始，反方向再做一下?？谖⑽⒑舷?，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。

　　吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

　　“唾為腎之液”，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，經常做這個動作，對于健腎益脾、延年益壽有一定的作用。

　　 腳常搓

　　一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一次，共做數十次，可以治療失眠，協助控制血壓。

　　 腹常揉

　　搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的范圍要由小到大，做9-36下。這動作可以消除腹部鼓脹等癥狀。

　　 齒常叩

　　口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30~50次。不用太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢叩?？赏ㄉ舷骂€經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

　　 耳常鼓

　　兩掌把雙耳掩上，用力內壓，然后放手，應該有“噗”的一聲，重復做10下；二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指鉤住中指，用食指用力彈后腦風池穴10下，要噗噗有聲。每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。

　　 腰常擺

　　身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

　　 攝谷道

　　吸氣時提肛，即將的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣（）放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生*。

助你扭轉亞健康的13個養生小妙招

助你扭轉亞健康的13個養生小妙招

　　轉眼珠可以緩解眼睛疲勞；手梳頭發可預防頭痛；搓搓臉，面色紅潤有光澤……學習13個日常養生小方法，在平時的生活中堅持下來，可以有效預防各種疾病，促進身體健康。

　　 目常運

　　第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉；然后眼珠逆時針轉圈。重復3次。第二個方法是——搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部?？擅髂?、緩解眼睛疲勞。

　　 發常梳

　　將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發，經后腦回頸部。早晚各做數次?？梢悦髂?，預防頭痛、耳鳴等。

　　 面常洗

　　一是雙手互搓數十次后，用雙手心上下敷面；二是兩手搓熱手后，雙手同時向外摩面。這個動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

　　 頭常搖

　　雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重復。這動作經常做可以防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

　　 膝常扭

　　雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，防止腎虧膝軟癥狀。

　　 常散步

　　世界衛生組織認為，散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。而散步的'時候，最好能挺直胸膛、心無雜念，效果更佳。

　　 漱玉津

　　口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動；一共轉十二圈，然后將口水吞下去。

　　之后再由上面開始，反方向再做一下?？谖⑽⒑舷?，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。

　　吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

　　“唾為腎之液”，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，經常做這個動作，對于健腎益脾、延年益壽有一定的作用。

　　 腳常搓

　　一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一次，共做數十次，可以治療失眠，協助控制血壓。

　　 腹常揉

　　搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的范圍要由小到大，做9-36下。這動作可以消除腹部鼓脹等癥狀。

　　 齒常叩

　　口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30~50次。不用太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢叩?？赏ㄉ舷骂€經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

　　 耳常鼓

　　兩掌把雙耳掩上，用力內壓，然后放手，應該有“噗”的一聲，重復做10下；二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指鉤住中指，用食指用力彈后腦風池穴10下，要噗噗有聲。每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。

　　 腰常擺

　　身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

　　 攝谷道

　　吸氣時提肛，即將的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣（）放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生*。

怎么改善亞健康的身體

怎么改善亞健康的身體

　　怎么改善亞健康的身體，亞健康的朋友們會經常性的感覺到疲憊，稍微休息一下疲憊的現象就會好轉，但是反復性的會出現疲憊的身上，這樣會影響到個人的工作效率，以下分享怎么改善亞健康的身體？

　　怎么改善亞健康的身體1

　　 改善亞健康需要怎么做

　　改善亞健康大家就應該要重視飲食，建議可以多食用菠菜，栗子，葡萄，土豆，豆類等食物，另外還應該要注意勞逸結合，千萬不要太過于勞累，要學會善待壓力，培養廣泛的興趣愛好，保持樂觀的心態，還應該要多做體育運動，增強個人的身體素質。

　　要改善亞健康的狀態就應該要調整好個人的飲食習慣，如果發現有失眠健忘等癥狀就應該要多補充鈣質，所以在生活中就應該要多補充豆類食物，還應該要多吃點菠菜，栗子，葡萄，土豆，還有蛋類等食物，這些食物的營養價值非常的高，還能夠減輕病癥，另外如果患者的情緒比較緊張，建議可以多吃點清蒸魚，能夠安定神經，還能夠為人體補充營養。

　　要想盡快的遠離亞健康，就一定要學會勞逸結合，工作太過于繁忙會讓人身心疲倦，這樣會影響到人體的正常的生物鐘，所以就應該要注意工作的時間以及工作的強度。要學會善待壓力，把壓力看作是生活中必不可少的一部分，學會減壓，這樣才可以保持健康良好的心態，還能夠讓個人的工作效率逐漸的提高。

　　除此之外要想改善亞健康就需要培養非常廣泛的興趣愛好，要保持樂觀的心態，學會修身養性，這樣是可以治療一些心理性的疾病的，在周末休息的時候可以去戶外多運動，可以改善萎靡不振的狀態，還可以轉移注意力，調節人體的神經系統。

　　改善亞健康需要怎么做介紹到這里，亞健康的朋友們是需要適宜的運動，能夠保持腦力以及體力的結合，還能夠消除疲勞，大家一定要克服各種不健康的生活習慣，過量性的喝酒抽煙，以及高脂肪的飲食結構都有可能會導致身體變得越來越差，所以大家一定要注意飲食的搭配，建議采取粗細搭配的原則。

　　怎么改善亞健康的身體2

　　 什么是亞健康

　　亞健康是指機體雖無明顯疾病，但會有種種不適的感覺，是介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態。

　　亞健康狀態是20世紀后國際醫學界的醫學新視角。最早在20世紀80年代中期，前蘇聯學者N.布赫曼通過相關研究發現，生活中有許多人存在著一種似健康非健康、似病非病的中間狀態，并把這種介于疾病和健康的中間狀態稱為“第三狀態”。

　　國內學者王育學在20世紀90年代中期首次提出“亞健康”這個詞匯，并初步定義為：介于健康和疾病的中間狀態，在相當高水平的醫療機構經系統檢查和單項檢查，未發現有疾病，而病人確實感覺到了軀體和心理上的種種不適，這種情況，稱其為“亞健康”。

　　2001年8月，在青島召開的“第8屆亞健康學術研討會”上，亞健康的英文名被修正為“SUB-HEALTH(SH)”，此后在社會上被各領域人們廣泛應用。

　　近年來，我一直致力于亞健康的研究，并于2007年6月出版了國內第一部亞健康學專著《亞健康學》。在該書中，我們將亞健康定義為“亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種低質狀態，表現為活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現有疾病分類中的疾病診斷標準?！?/p>

　　亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游離(移)狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。

　　細究之，亞健康是個大概念，包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主癥，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人并無不同。它約占人群的25%～28%。

　　這種失調若持續發展，可進入“潛臨床”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發展的高度可能。在人群中，處于這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種癥狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。

　　也有專家將其錯綜的表現歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市里的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。

　　另有至少超過10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態，指已經有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作了檢查，一時尚未查出。嚴格地說，最后一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態，只是有待于明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60%。

　　國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那么它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病兩者之間的'過渡狀態---亞健康。

　　 亞健康有什么癥狀

　　1、心病不安，驚悸少眠，主要表現為心慌氣短，胸悶氣短，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

　　2、汗出津津，經常感冒:經常出汗，盜汗，出虛汗，自己稍不注意就感冒發冷。

　　3、舌赤苔垢，口苦便燥:舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦，咽干，大便干燥，小便短赤等。

　　4、面色有滯，目圍灰暗:面色無華，憔悴、雙目周圍，特別上眼下灰暗發青。

　　5、四肢發脹，目下眼袋:有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹，下垂。

　　6、指甲成像，變化異常:中醫認為，人體驅干四肢，臟腑經絡，氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管，相似蒜頭，月痕不齊，峰突凹殘，甲面白點等，均為甲像異常，病位或在臟腑或累及經絡。

　　7、潮前胸脹，乳生結節:婦女在月經到來前兩三天，四肢發脹，*脹滿，胸協串痛，婦科檢查，乳房常有硬結應結預特別重視。

　　8、口吐粘物，呃逆脹滿:常有胸腹脹滿大便粘滯不暢，*濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽。

　　9、體溫異常，倦怠無力:下午體溫常常在37~38度左右，手心熱，口干，全身倦怠無力，應到醫院檢查是否有結核等。

　　10、 視力模糊，頭脹頭痛:平時視力正常，突感視力下將(非眼鏡度數不適)，且伴有目脹，頭疼，此是千萬不可大意。

　　 出現亞健康怎么辦

　　 飲食治療。

　　現代人的壓力，一般是指心理壓力。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多9倍的SOD，所以，要盡可能多地攝取富含SOD的食物，如清炒芹菜、韭菜、菠菜等。水果中，藍莓被稱為“水果皇后”，可以多吃一些，另外，蘋果中的SOD含量也比較高。工作壓力大的人，每天早晚服用一?！皧W谷生命SOD含片”，也許更直接、更有效。

　　體育鍛煉。

　　由于網絡高速發展，宅在家里足不出戶的人是越來越多，遠離陽光和新鮮空氣的人很容易精神萎靡不振，處于憂郁煩悶狀態。即使不想出去轉轉也得在家找個陽光充足的地方曬曬太陽，做做運動，最好能到遠離喧鬧的城市的郊外進行。

　　調節心態。

　　好的心態能讓你在任何環境里輕松生存，一定要拿得起放得下，不要為一些小結而煩惱，還要有承受壓力的心理準備，學會釋放壓力，這樣才能在這個社會上很好的生存下去，這也是改善亞健康的有效方法。

　　 培養興趣。

　　有了愛好你的生活才會充實，這樣你才不會覺得無聊，興趣愛好還能修身養性、陶冶情操，并且對一些心理疾病有輔助治療的作用，讓亞健康轉化為健康。

　　注意事項：亞健康離我們并不太遠，但是看了以上關于亞健康如何調理的介紹，其實亞健康一點也不可怕，只要你及時進行調理，不要放任自流，就能讓亞健康轉為健康。

　　怎么改善亞健康的身體3

　　 女性亞健康調理方法：制定飲食計劃

　　每個月應稱稱體重，再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20?；ㄉ?25克瘦肉=50克雞蛋。

　　 女性亞健康調理方法：每天6-8杯水

　　水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養成“定時喝水”的好習慣。

　　 女性亞健康調理方法：每天1-2個水果

　　水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。

　　 女性亞健康調理方法：每天1杯奶

　　營養學界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。

　　 女性亞健康調理方法：戒煙(最好的戒煙方法)

　　吸煙，絕對要禁止。眾多醫學研究已證實，吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。

　　 女性亞健康調理方法：節酒(中醫配方助戒酒)

　　總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食欲下降，影響正常進食，以致發生各種營養素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險;增加患高血壓、中風等危險。

　　白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經，導致各類神經系統疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。

　　 女性亞健康調理方法：稱體重

　　體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養評定指標，可從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。

　　 女性亞健康調理方法：試試橄欖油(橄欖油預防老年癡呆)

　　橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發病率遠遠低于歐洲其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預防鈣質流失、預防膽結石、高血壓、減少癌癥發病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。

　　 女性亞健康調理方法：開始運動(運動瘦腿的方法)

　　生命在于運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間并無固定——或清晨、或黃昏，只要你方便。運動的形式并無強求——或跑步、或打球，只要你喜歡。

　　 女性亞健康調理方法：全面查體，并咨詢一次營養門診

　　一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間;或發現引發疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數據，記錄以下查體數據并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。

　　實際上，醫院的營養科應該是每個人都應認真去一次的地方?，F在國內很多大醫院都開設有營養咨詢門診，為人們提供營養查體和咨詢服務。

怎么改善亞健康的身體

怎么改善亞健康的身體

　　怎么改善亞健康的身體，亞健康的朋友們會經常性的感覺到疲憊，稍微休息一下疲憊的現象就會好轉，但是反復性的會出現疲憊的身上，這樣會影響到個人的工作效率，以下分享怎么改善亞健康的身體？

　　怎么改善亞健康的身體1

　　 改善亞健康需要怎么做

　　改善亞健康大家就應該要重視飲食，建議可以多食用菠菜，栗子，葡萄，土豆，豆類等食物，另外還應該要注意勞逸結合，千萬不要太過于勞累，要學會善待壓力，培養廣泛的興趣愛好，保持樂觀的心態，還應該要多做體育運動，增強個人的身體素質。

　　要改善亞健康的狀態就應該要調整好個人的飲食習慣，如果發現有失眠健忘等癥狀就應該要多補充鈣質，所以在生活中就應該要多補充豆類食物，還應該要多吃點菠菜，栗子，葡萄，土豆，還有蛋類等食物，這些食物的營養價值非常的高，還能夠減輕病癥，另外如果患者的情緒比較緊張，建議可以多吃點清蒸魚，能夠安定神經，還能夠為人體補充營養。

　　要想盡快的遠離亞健康，就一定要學會勞逸結合，工作太過于繁忙會讓人身心疲倦，這樣會影響到人體的正常的生物鐘，所以就應該要注意工作的時間以及工作的強度。要學會善待壓力，把壓力看作是生活中必不可少的一部分，學會減壓，這樣才可以保持健康良好的心態，還能夠讓個人的工作效率逐漸的提高。

　　除此之外要想改善亞健康就需要培養非常廣泛的興趣愛好，要保持樂觀的心態，學會修身養性，這樣是可以治療一些心理性的疾病的，在周末休息的時候可以去戶外多運動，可以改善萎靡不振的狀態，還可以轉移注意力，調節人體的神經系統。

　　改善亞健康需要怎么做介紹到這里，亞健康的朋友們是需要適宜的運動，能夠保持腦力以及體力的結合，還能夠消除疲勞，大家一定要克服各種不健康的生活習慣，過量性的喝酒抽煙，以及高脂肪的飲食結構都有可能會導致身體變得越來越差，所以大家一定要注意飲食的搭配，建議采取粗細搭配的原則。

　　怎么改善亞健康的身體2

　　 什么是亞健康

　　亞健康是指機體雖無明顯疾病，但會有種種不適的感覺，是介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態。

　　亞健康狀態是20世紀后國際醫學界的醫學新視角。最早在20世紀80年代中期，前蘇聯學者N.布赫曼通過相關研究發現，生活中有許多人存在著一種似健康非健康、似病非病的中間狀態，并把這種介于疾病和健康的中間狀態稱為“第三狀態”。

　　國內學者王育學在20世紀90年代中期首次提出“亞健康”這個詞匯，并初步定義為：介于健康和疾病的中間狀態，在相當高水平的醫療機構經系統檢查和單項檢查，未發現有疾病，而病人確實感覺到了軀體和心理上的種種不適，這種情況，稱其為“亞健康”。

　　2001年8月，在青島召開的“第8屆亞健康學術研討會”上，亞健康的英文名被修正為“SUB-HEALTH(SH)”，此后在社會上被各領域人們廣泛應用。

　　近年來，我一直致力于亞健康的研究，并于2007年6月出版了國內第一部亞健康學專著《亞健康學》。在該書中，我們將亞健康定義為“亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種低質狀態，表現為活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現有疾病分類中的疾病診斷標準?！?/p>

　　亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游離(移)狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。

　　細究之，亞健康是個大概念，包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主癥，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人并無不同。它約占人群的25%～28%。

　　這種失調若持續發展，可進入“潛臨床”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發展的高度可能。在人群中，處于這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種癥狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。

　　也有專家將其錯綜的表現歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市里的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。

　　另有至少超過10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態，指已經有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作了檢查，一時尚未查出。嚴格地說，最后一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態，只是有待于明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60%。

　　國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那么它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病兩者之間的'過渡狀態---亞健康。

　　 亞健康有什么癥狀

　　1、心病不安，驚悸少眠，主要表現為心慌氣短，胸悶氣短，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

　　2、汗出津津，經常感冒:經常出汗，盜汗，出虛汗，自己稍不注意就感冒發冷。

　　3、舌赤苔垢，口苦便燥:舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦，咽干，大便干燥，小便短赤等。

　　4、面色有滯，目圍灰暗:面色無華，憔悴、雙目周圍，特別上眼下灰暗發青。

　　5、四肢發脹，目下眼袋:有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹，下垂。

　　6、指甲成像，變化異常:中醫認為，人體驅干四肢，臟腑經絡，氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管，相似蒜頭，月痕不齊，峰突凹殘，甲面白點等，均為甲像異常，病位或在臟腑或累及經絡。

　　7、潮前胸脹，乳生結節:婦女在月經到來前兩三天，四肢發脹，*脹滿，胸協串痛，婦科檢查，乳房常有硬結應結預特別重視。

　　8、口吐粘物，呃逆脹滿:常有胸腹脹滿大便粘滯不暢，*濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽。

　　9、體溫異常，倦怠無力:下午體溫常常在37~38度左右，手心熱，口干，全身倦怠無力，應到醫院檢查是否有結核等。

　　10、 視力模糊，頭脹頭痛:平時視力正常，突感視力下將(非眼鏡度數不適)，且伴有目脹，頭疼，此是千萬不可大意。

　　 出現亞健康怎么辦

　　 飲食治療。

　　現代人的壓力，一般是指心理壓力。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多9倍的SOD，所以，要盡可能多地攝取富含SOD的食物，如清炒芹菜、韭菜、菠菜等。水果中，藍莓被稱為“水果皇后”，可以多吃一些，另外，蘋果中的SOD含量也比較高。工作壓力大的人，每天早晚服用一?！皧W谷生命SOD含片”，也許更直接、更有效。

　　體育鍛煉。

　　由于網絡高速發展，宅在家里足不出戶的人是越來越多，遠離陽光和新鮮空氣的人很容易精神萎靡不振，處于憂郁煩悶狀態。即使不想出去轉轉也得在家找個陽光充足的地方曬曬太陽，做做運動，最好能到遠離喧鬧的城市的郊外進行。

　　調節心態。

　　好的心態能讓你在任何環境里輕松生存，一定要拿得起放得下，不要為一些小結而煩惱，還要有承受壓力的心理準備，學會釋放壓力，這樣才能在這個社會上很好的生存下去，這也是改善亞健康的有效方法。

　　 培養興趣。

　　有了愛好你的生活才會充實，這樣你才不會覺得無聊，興趣愛好還能修身養性、陶冶情操，并且對一些心理疾病有輔助治療的作用，讓亞健康轉化為健康。

　　注意事項：亞健康離我們并不太遠，但是看了以上關于亞健康如何調理的介紹，其實亞健康一點也不可怕，只要你及時進行調理，不要放任自流，就能讓亞健康轉為健康。

　　怎么改善亞健康的身體3

　　 女性亞健康調理方法：制定飲食計劃

　　每個月應稱稱體重，再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20?；ㄉ?25克瘦肉=50克雞蛋。

　　 女性亞健康調理方法：每天6-8杯水

　　水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養成“定時喝水”的好習慣。

　　 女性亞健康調理方法：每天1-2個水果

　　水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。

　　 女性亞健康調理方法：每天1杯奶

　　營養學界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。

　　 女性亞健康調理方法：戒煙(最好的戒煙方法)

　　吸煙，絕對要禁止。眾多醫學研究已證實，吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。

　　 女性亞健康調理方法：節酒(中醫配方助戒酒)

　　總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食欲下降，影響正常進食，以致發生各種營養素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險;增加患高血壓、中風等危險。

　　白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經，導致各類神經系統疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。

　　 女性亞健康調理方法：稱體重

　　體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養評定指標，可從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。

　　 女性亞健康調理方法：試試橄欖油(橄欖油預防老年癡呆)

　　橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發病率遠遠低于歐洲其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預防鈣質流失、預防膽結石、高血壓、減少癌癥發病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。

　　 女性亞健康調理方法：開始運動(運動瘦腿的方法)

　　生命在于運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間并無固定——或清晨、或黃昏，只要你方便。運動的形式并無強求——或跑步、或打球，只要你喜歡。

　　 女性亞健康調理方法：全面查體，并咨詢一次營養門診

　　一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間;或發現引發疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數據，記錄以下查體數據并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。

　　實際上，醫院的營養科應該是每個人都應認真去一次的地方?，F在國內很多大醫院都開設有營養咨詢門診，為人們提供營養查體和咨詢服務。

亞健康的養生保健方法有哪些

亞健康的養生保健方法有哪些

　　亞健康是現代人群眾普遍流行，尤其是都市人群，由于各種壓力以及不正確的壓力釋放方式，還有不健康的飲食習慣也是重要因素。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。中醫學中稱亞健康為“未病”?！拔床　辈皇菬o病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了不平衡狀態。

　　1、保證合理的膳食和均衡的營養，遠離高糖、多油的垃圾食品；另外，飲食時間要規律，不可兩頓飽一頓。

　　2、調整心理狀態，要保持積極、樂觀的'情緒；遇到困難和壓力時藥積極去面對和解決，不要逃避，也不要過分負壓。

　　3、生活要規律，勞逸兩結合，保證充足睡眠，并做適當鍛煉和戶外活動。不要過于迷戀都市中的燈紅酒綠。

　　中醫理論認為健康人應是平衡協調的有機體，《素問·生氣通天論》有文：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕?！边@里的“平”與“秘”均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是“精神治”即身心健康的根本?！端貑枴ふ{經論》也對平人進行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人?！闭C體在一定限度內通過自我調節，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現一定限度內的偏失，未成顯著疾病的狀態即為亞健康。

亞健康的養生保健方法有哪些

亞健康的養生保健方法有哪些

　　亞健康是現代人群眾普遍流行，尤其是都市人群，由于各種壓力以及不正確的壓力釋放方式，還有不健康的飲食習慣也是重要因素。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。中醫學中稱亞健康為“未病”?！拔床　辈皇菬o病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了不平衡狀態。

　　1、保證合理的膳食和均衡的營養，遠離高糖、多油的垃圾食品；另外，飲食時間要規律，不可兩頓飽一頓。

　　2、調整心理狀態，要保持積極、樂觀的'情緒；遇到困難和壓力時藥積極去面對和解決，不要逃避，也不要過分負壓。

　　3、生活要規律，勞逸兩結合，保證充足睡眠，并做適當鍛煉和戶外活動。不要過于迷戀都市中的燈紅酒綠。

　　中醫理論認為健康人應是平衡協調的有機體，《素問·生氣通天論》有文：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕?！边@里的“平”與“秘”均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是“精神治”即身心健康的根本?！端貑枴ふ{經論》也對平人進行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人?！闭C體在一定限度內通過自我調節，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現一定限度內的偏失，未成顯著疾病的狀態即為亞健康。

亞健康的養生保健方法有哪些

亞健康的養生保健方法有哪些

　　亞健康是現代人群眾普遍流行，尤其是都市人群，由于各種壓力以及不正確的壓力釋放方式，還有不健康的飲食習慣也是重要因素。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。中醫學中稱亞健康為“未病”?！拔床　辈皇菬o病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了不平衡狀態。

　　1、保證合理的膳食和均衡的營養，遠離高糖、多油的垃圾食品；另外，飲食時間要規律，不可兩頓飽一頓。

　　2、調整心理狀態，要保持積極、樂觀的'情緒；遇到困難和壓力時藥積極去面對和解決，不要逃避，也不要過分負壓。

　　3、生活要規律，勞逸兩結合，保證充足睡眠，并做適當鍛煉和戶外活動。不要過于迷戀都市中的燈紅酒綠。

　　中醫理論認為健康人應是平衡協調的有機體，《素問·生氣通天論》有文：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕?！边@里的“平”與“秘”均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是“精神治”即身心健康的根本?！端貑枴ふ{經論》也對平人進行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人?！闭C體在一定限度內通過自我調節，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現一定限度內的偏失，未成顯著疾病的狀態即為亞健康。

亞健康的養生保健方法有哪些

亞健康的養生保健方法有哪些

　　亞健康是現代人群眾普遍流行，尤其是都市人群，由于各種壓力以及不正確的壓力釋放方式，還有不健康的飲食習慣也是重要因素。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。中醫學中稱亞健康為“未病”?！拔床　辈皇菬o病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了不平衡狀態。

　　1、保證合理的膳食和均衡的營養，遠離高糖、多油的垃圾食品；另外，飲食時間要規律，不可兩頓飽一頓。

　　2、調整心理狀態，要保持積極、樂觀的'情緒；遇到困難和壓力時藥積極去面對和解決，不要逃避，也不要過分負壓。

　　3、生活要規律，勞逸兩結合，保證充足睡眠，并做適當鍛煉和戶外活動。不要過于迷戀都市中的燈紅酒綠。

　　中醫理論認為健康人應是平衡協調的有機體，《素問·生氣通天論》有文：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕?！边@里的“平”與“秘”均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是“精神治”即身心健康的根本?！端貑枴ふ{經論》也對平人進行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人?！闭C體在一定限度內通過自我調節，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現一定限度內的偏失，未成顯著疾病的狀態即為亞健康。

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