健康養生減肥小秘訣

科學減肥小妙招：

1. 起床喝溫水：每天早上喝溫水能促進消化吸收和新陳代謝，達到減肥效果；

2. 合理控制飲食：三餐分配要合理，早餐要吃飽、午餐要保證均衡營養、晚餐可以少吃一點；

3. 保證充足睡眠：睡眠不足會導致代謝緩慢，不利于減肥，要保證充足睡眠；

4. 堅持適當運動：適當運動能幫助減肥，可以進行一些有氧運動；

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小妙招快速消脂健康瘦身

小妙招快速消脂健康瘦身

小妙招快速消脂健康瘦身，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利于增強我們的心肺功能，都說生命在于運動，和我一起看看小妙招快速消脂健康瘦身，知識。

　　小妙招快速消脂健康瘦身1

一、需要減的是熱量而不是食量

過激地減少飲食的分量，比如節食、長時間只吃某一種食物，這樣的確能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養失衡。因為我們體內的免疫細胞是由蛋白質所形成，如果過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，同時支持免疫力的維生素、礦物質等營養素也不足，最后導致的結果就是有損健康，身體會垮掉哦。

所以，建議你不要盲目求快，過激的減肥方法都盡量要拒絕，要令身材苗條的同時身體棒棒，那么平日的飲食中，一定要好好補充優質蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要。

二、睡眠不足是減肥大敵

我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發，想要減少并不容易。

另一方面，當睡眠進入“非快速眼動期”后，體內的免疫細胞就會激活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦。

三、壓力不能積聚

我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學習上的壓力，人與人相處的壓力，現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于壓力的狀態，體內的交感神經一直處于主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。

當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經處于主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

四、飲食尤其要注意

我們的身體由各種營養素所構成，而要補充營養就需要吃東西，攝入了哪種營養素，身體就會有相應的變化。比方說，如果你經常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么進入體內的這些營養素就會容易讓你長胖。

所以，飲食一直是減肥的關鍵之一，如果你是因為排毒出了問題，并伴隨便秘，那么你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了，甚至是寒性體質，那么就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物，促進代謝。

五、鍛煉肌肉=提高基礎代謝

體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1攝氏度，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時常會出現手腳冰涼的現象，那么你就得從代謝入手了。

而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮？伸展來回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。

六、著重鍛煉大塊的肌肉

體溫指的是人體內部的溫度，其中有半數都是由肌肉產熱，也就是說，肌肉是身體最大的產熱“工廠”呢。

之前我們提到說，想要提高溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛煉肌肉，這其中還有一個秘訣，就是著重鍛煉大塊的肌肉。比如說想要瘦手臂，于是鍛煉手臂上的肌肉，但實際上，這比起鍛煉臀部、背部、*、大腿等部位的肌肉，所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛煉大塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速提升。

9大健康方法要牢記

1、運動前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、走路時手臂保持90度擺動

走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦！

4、邊運動邊聽音樂

選擇你較喜歡的較輕快的`音樂，然后在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎？

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。

6、阻力運動不可少

肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75—125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

7、安排運動前的飲食

運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能讓減肥運動更持久和有強度，從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近鍛煉的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

8、踏青也瘦身

喜歡美麗的風景嗎？羨慕郊外的新鮮空氣嗎？那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動，何樂而不為呢？

9、運動至少保持30分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

　　小妙招快速消脂健康瘦身2

1、吃小番茄緩解減肥期間的饑餓感

減肥期間一定會限食，伴隨著限食一定會出現的就是饑餓感。都知道少吃能瘦，那么減肥就只能忍耐饑餓嗎？當然不是，減肥要適量的限食，但絕不能忍耐饑餓。因為過分的壓抑食欲，很可能會出現暴食和食用過量的后果。另外長期的心理壓力還會造成心理疾病。所以減肥期間忍耐饑餓是不正確，極易導致減肥半途而廢。

減肥期間的饑餓感一定要及時的化解，采用的方法就是吃小番茄。因為小番茄的熱量低、食物纖維含量豐富，吃了以后可以快速飽腹并且消退食欲。另外小番茄還有提高脂肪燃燒率的作用，可以讓減肥更快的進行。

2、吃飯時先吃蔬菜

要減肥，少吃就行了嗎？減肥除了要控制飲食量，還要想辦法阻止血糖值的升高速度這樣才能打到抑制脂肪的堆積的效果。

因為餐食中含有碳水化合物，所以飯后血糖值會急劇升高，最終導致脂肪的堆積和肥胖的發生。所以減肥除了要少吃還要想辦法減緩血糖值的升高速度。

解決這種狀況最簡單的方法就是吃飯時先吃蔬菜。因為蔬菜中含有豐富的食物纖維，它們不僅能快速飽腹，還能減少其他富含碳水化合物食物的攝入。另外食物纖維還能減緩血糖值的升高速度，達到抑制血糖升高和脂肪堆積的效果。

3、晚飯時間提前

晚上身體的代謝緩慢，即使吃的很少也同樣會造成熱量剩余和脂肪積蓄。所以晚餐不僅要少吃還要早吃。給身體留出充足的時間去代謝掉攝入的食物，從各方面入手達到減肥瘦身的效果。

晚餐要吃五分飽，并且要在十七點到十八點左右結束。如果工作太晚，至少要保證睡前三小時結束晚餐。

小妙招快速消脂健康瘦身

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小妙招快速消脂健康瘦身，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利于增強我們的心肺功能，都說生命在于運動，和我一起看看小妙招快速消脂健康瘦身，知識。

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一、需要減的是熱量而不是食量

過激地減少飲食的分量，比如節食、長時間只吃某一種食物，這樣的確能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養失衡。因為我們體內的免疫細胞是由蛋白質所形成，如果過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，同時支持免疫力的維生素、礦物質等營養素也不足，最后導致的結果就是有損健康，身體會垮掉哦。

所以，建議你不要盲目求快，過激的減肥方法都盡量要拒絕，要令身材苗條的同時身體棒棒，那么平日的飲食中，一定要好好補充優質蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要。

二、睡眠不足是減肥大敵

我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發，想要減少并不容易。

另一方面，當睡眠進入“非快速眼動期”后，體內的免疫細胞就會激活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦。

三、壓力不能積聚

我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學習上的壓力，人與人相處的壓力，現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于壓力的狀態，體內的交感神經一直處于主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。

當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經處于主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

四、飲食尤其要注意

我們的身體由各種營養素所構成，而要補充營養就需要吃東西，攝入了哪種營養素，身體就會有相應的變化。比方說，如果你經常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么進入體內的這些營養素就會容易讓你長胖。

所以，飲食一直是減肥的關鍵之一，如果你是因為排毒出了問題，并伴隨便秘，那么你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了，甚至是寒性體質，那么就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物，促進代謝。

五、鍛煉肌肉=提高基礎代謝

體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1攝氏度，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時常會出現手腳冰涼的現象，那么你就得從代謝入手了。

而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮？伸展來回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。

六、著重鍛煉大塊的肌肉

體溫指的是人體內部的溫度，其中有半數都是由肌肉產熱，也就是說，肌肉是身體最大的產熱“工廠”呢。

之前我們提到說，想要提高溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛煉肌肉，這其中還有一個秘訣，就是著重鍛煉大塊的肌肉。比如說想要瘦手臂，于是鍛煉手臂上的肌肉，但實際上，這比起鍛煉臀部、背部、*、大腿等部位的肌肉，所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛煉大塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速提升。

9大健康方法要牢記

1、運動前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、走路時手臂保持90度擺動

走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦！

4、邊運動邊聽音樂

選擇你較喜歡的較輕快的`音樂，然后在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎？

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。

6、阻力運動不可少

肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75—125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

7、安排運動前的飲食

運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能讓減肥運動更持久和有強度，從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近鍛煉的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

8、踏青也瘦身

喜歡美麗的風景嗎？羨慕郊外的新鮮空氣嗎？那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動，何樂而不為呢？

9、運動至少保持30分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

　　小妙招快速消脂健康瘦身2

1、吃小番茄緩解減肥期間的饑餓感

減肥期間一定會限食，伴隨著限食一定會出現的就是饑餓感。都知道少吃能瘦，那么減肥就只能忍耐饑餓嗎？當然不是，減肥要適量的限食，但絕不能忍耐饑餓。因為過分的壓抑食欲，很可能會出現暴食和食用過量的后果。另外長期的心理壓力還會造成心理疾病。所以減肥期間忍耐饑餓是不正確，極易導致減肥半途而廢。

減肥期間的饑餓感一定要及時的化解，采用的方法就是吃小番茄。因為小番茄的熱量低、食物纖維含量豐富，吃了以后可以快速飽腹并且消退食欲。另外小番茄還有提高脂肪燃燒率的作用，可以讓減肥更快的進行。

2、吃飯時先吃蔬菜

要減肥，少吃就行了嗎？減肥除了要控制飲食量，還要想辦法阻止血糖值的升高速度這樣才能打到抑制脂肪的堆積的效果。

因為餐食中含有碳水化合物，所以飯后血糖值會急劇升高，最終導致脂肪的堆積和肥胖的發生。所以減肥除了要少吃還要想辦法減緩血糖值的升高速度。

解決這種狀況最簡單的方法就是吃飯時先吃蔬菜。因為蔬菜中含有豐富的食物纖維，它們不僅能快速飽腹，還能減少其他富含碳水化合物食物的攝入。另外食物纖維還能減緩血糖值的升高速度，達到抑制血糖升高和脂肪堆積的效果。

3、晚飯時間提前

晚上身體的代謝緩慢，即使吃的很少也同樣會造成熱量剩余和脂肪積蓄。所以晚餐不僅要少吃還要早吃。給身體留出充足的時間去代謝掉攝入的食物，從各方面入手達到減肥瘦身的效果。

晚餐要吃五分飽，并且要在十七點到十八點左右結束。如果工作太晚，至少要保證睡前三小時結束晚餐。

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小妙招快速消脂健康瘦身，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利于增強我們的心肺功能，都說生命在于運動，和我一起看看小妙招快速消脂健康瘦身，知識。

　　小妙招快速消脂健康瘦身1

一、需要減的是熱量而不是食量

過激地減少飲食的分量，比如節食、長時間只吃某一種食物，這樣的確能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養失衡。因為我們體內的免疫細胞是由蛋白質所形成，如果過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，同時支持免疫力的維生素、礦物質等營養素也不足，最后導致的結果就是有損健康，身體會垮掉哦。

所以，建議你不要盲目求快，過激的減肥方法都盡量要拒絕，要令身材苗條的同時身體棒棒，那么平日的飲食中，一定要好好補充優質蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要。

二、睡眠不足是減肥大敵

我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發，想要減少并不容易。

另一方面，當睡眠進入“非快速眼動期”后，體內的免疫細胞就會激活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦。

三、壓力不能積聚

我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學習上的壓力，人與人相處的壓力，現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于壓力的狀態，體內的交感神經一直處于主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。

當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經處于主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

四、飲食尤其要注意

我們的身體由各種營養素所構成，而要補充營養就需要吃東西，攝入了哪種營養素，身體就會有相應的變化。比方說，如果你經常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么進入體內的這些營養素就會容易讓你長胖。

所以，飲食一直是減肥的關鍵之一，如果你是因為排毒出了問題，并伴隨便秘，那么你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了，甚至是寒性體質，那么就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物，促進代謝。

五、鍛煉肌肉=提高基礎代謝

體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1攝氏度，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時常會出現手腳冰涼的現象，那么你就得從代謝入手了。

而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮？伸展來回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。

六、著重鍛煉大塊的肌肉

體溫指的是人體內部的溫度，其中有半數都是由肌肉產熱，也就是說，肌肉是身體最大的產熱“工廠”呢。

之前我們提到說，想要提高溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛煉肌肉，這其中還有一個秘訣，就是著重鍛煉大塊的肌肉。比如說想要瘦手臂，于是鍛煉手臂上的肌肉，但實際上，這比起鍛煉臀部、背部、*、大腿等部位的肌肉，所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛煉大塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速提升。

9大健康方法要牢記

1、運動前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、走路時手臂保持90度擺動

走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦！

4、邊運動邊聽音樂

選擇你較喜歡的較輕快的`音樂，然后在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎？

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。

6、阻力運動不可少

肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75—125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

7、安排運動前的飲食

運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能讓減肥運動更持久和有強度，從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近鍛煉的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

8、踏青也瘦身

喜歡美麗的風景嗎？羨慕郊外的新鮮空氣嗎？那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動，何樂而不為呢？

9、運動至少保持30分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

　　小妙招快速消脂健康瘦身2

1、吃小番茄緩解減肥期間的饑餓感

減肥期間一定會限食，伴隨著限食一定會出現的就是饑餓感。都知道少吃能瘦，那么減肥就只能忍耐饑餓嗎？當然不是，減肥要適量的限食，但絕不能忍耐饑餓。因為過分的壓抑食欲，很可能會出現暴食和食用過量的后果。另外長期的心理壓力還會造成心理疾病。所以減肥期間忍耐饑餓是不正確，極易導致減肥半途而廢。

減肥期間的饑餓感一定要及時的化解，采用的方法就是吃小番茄。因為小番茄的熱量低、食物纖維含量豐富，吃了以后可以快速飽腹并且消退食欲。另外小番茄還有提高脂肪燃燒率的作用，可以讓減肥更快的進行。

2、吃飯時先吃蔬菜

要減肥，少吃就行了嗎？減肥除了要控制飲食量，還要想辦法阻止血糖值的升高速度這樣才能打到抑制脂肪的堆積的效果。

因為餐食中含有碳水化合物，所以飯后血糖值會急劇升高，最終導致脂肪的堆積和肥胖的發生。所以減肥除了要少吃還要想辦法減緩血糖值的升高速度。

解決這種狀況最簡單的方法就是吃飯時先吃蔬菜。因為蔬菜中含有豐富的食物纖維，它們不僅能快速飽腹，還能減少其他富含碳水化合物食物的攝入。另外食物纖維還能減緩血糖值的升高速度，達到抑制血糖升高和脂肪堆積的效果。

3、晚飯時間提前

晚上身體的代謝緩慢，即使吃的很少也同樣會造成熱量剩余和脂肪積蓄。所以晚餐不僅要少吃還要早吃。給身體留出充足的時間去代謝掉攝入的食物，從各方面入手達到減肥瘦身的效果。

晚餐要吃五分飽，并且要在十七點到十八點左右結束。如果工作太晚，至少要保證睡前三小時結束晚餐。

【快來圍觀】科學減肥,快樂瘦身的秘訣

現在減肥方式有很多，我身邊的朋友也有各式各樣的減肥方式。

現在比較流行的減肥方式比如說韓式抽脂，這樣的減肥方式反彈很快，因為細胞是有記憶的。

二針灸拔罐減肥方式，就是穴位控制，讓人沒有饑餓感，不知不覺中內分泌就會變化了，吃的越來越少了，這種減肥方式時間拉的很長，因為你要抽出時間去減肥店里進行點穴，時間長不去點穴，平時沒注意又會胖起來。

三瀉藥減肥，這種減肥方式會讓自己身體的水份卸掉，人變得沒勁，電解質失衡，水份失衡，胃腸道功能紊亂，失水多，體內垃圾就會堆積壓縮，排毒排不出去，商家都會包裝成中藥減肥，比如大麥茶、決明子， 這種中藥減肥方式并不是所有體質的人都可以運用的。

四通過大量運動來減肥，這種方式必須每天大量運動，運動量大就會饑餓，饑餓就會吃得多，這樣還是會發胖，而且必須每天要堅持大量的運動，如果沒有堅持，就會反彈。而且每天上下班上樓梯簡單的運動也不會達到減肥的目的。

五節食減肥方式。人們都說減肥要管住嘴，因為人的身體是需要營養物質的，長時間的節食就會使自己營養缺乏，工作中提不起精神，人的狀態和膚色都會很差。

如果想要減肥就要了解機體運轉是如何消耗能量的，通過哪些途徑來消耗能量。

首先就是體力活動，消耗體能和熱量。

第二是食物熱效應，那什么是熱效應呢，就是人體吃的東西通過消化和吸收，通過肝臟轉化*體能運用的物質本身需要消耗的熱量，通過實驗專家有一組調查數據，碳水化合物的熱效應是5%-6%，也就是說人體消化碳水化合物消耗自身的能量是5%-6%，那95%-94%的熱量會被身體吸收;脂肪的熱效應是4%-5%，媽就是96%-95%得熱量被身體直接吸收;蛋白質的熱效應是30%-40%，就是有70%-60%的熱量被身體吸收。

第三是基礎代謝，我們人體維持最低能量，最基本的運轉，比如血液流動，身體五臟六腑正常工作，這些都需要能量來支持，這種身體的基本代謝通常是不變的，那什么時候會變呢？舉個例子，如果自身代謝是100，如果你節食了，你的基本代謝就會根據身體自身狀態自動下降40%，這就是為什么說有的人喝涼水都會胖就是這個道理。

那什么是科學減肥呢？科學減肥就是保證自己正?；顒铀璧母鞣N營養物質和能量都能提供。

科學減肥

首先，控制食物總能量，多吃含有蛋白質的食品，三餐分配4：3：2

2增加纖維素攝入量，不是簡單的素菜，粗纖維食品，這種纖維素是水溶性的，能在腸道吸收各種毒素，每天要保持攝入量在25-30克。

3服用一些優質蛋白質，*油脂攝入

4戒酒，其實酒里面的熱量很高，經常喝酒的人都會有啤酒肚。

5戒掉含糖飲料，大家一定不知道，400毫升的含糖飲料里面有大約十塊方糖的熱量。

食物熱效應提示我們，我們在飲食當中可以注意，含有脂肪的盡量少吃，身體需要的物質盡量多吃，讓飲食達到一個均衡，運用自身的代謝，把多余的脂肪垃圾燃燒掉，人體自然而然就瘦下來了，同時提供各種各樣的營養，我們不但會瘦下去很多，亞健康都會有所改善。

比如我們可以多補充一些蛋白質，因為吃下去的蛋白質，我們身體自身要消耗30%-40%的熱量去消化，我們不攝入脂肪含量多的食物，不會儲存那么多的熱量，反而多吃了蛋白質消耗了更多的能量。

蛋白質是構成生命的基本物質，是生命存在的形式，我們的頭發，皮膚，肌肉，血液和身體各種器官都是由蛋白質參與組成的。

可以給大家推薦兩款主要減脂產品，這兩款產品不僅可以起到減肥功效，還會使自己亞健康得到改善，比如頭疼、脂肪肝、心慌等等，這是一舉兩得的好事，自己瘦下來了，身體也健康了，以前穿不進去的衣服夜派上用場了，即用到就是賺到。

1、纖脂樂，這款產品減脂效果顯著，采用GSP專利技術吸收力很強。

2、紐崔萊的形體樂，這款產品可以加強大腿根部脂肪燃燒，增加肌肉比例，減少肌肉流失，防止體重回彈，增加膠原蛋白比例，提高骨密度降低甘油三酯，這款產品可以很好的塑形，該瘦的地方瘦下來，不該瘦的地方會更突出。

我們團隊有很多減肥高人，他們會根據您自身狀況來選擇產品進行健康減肥，快樂瘦身，比如有些人體重沒有減輕，但是以前衣服都能穿了，這就是減內脂的功效，有些人血稠血脂高，身體還很胖，這時候就會配合深海鮭魚油來降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，有些肥胖人就是低密度膽固醇偏高。

這是我們【快樂健康營】鮑女士，5月參加快樂健康營，從162斤，內脂18，滿臉痘痘開始自己蛻變之路。目前減去36斤，現在126斤，內脂7，變得越來越自信了。

肥胖不僅影響美觀，還會引發各種疾病，如果你想塑形健康減肥，就聯系我吧，我會給你推薦團隊里減肥案例最多的專家給你分析，給你量身定制屬于你的健康減肥方案，聯系qq183797554

【快來圍觀】科學減肥,快樂瘦身的秘訣

現在減肥方式有很多，我身邊的朋友也有各式各樣的減肥方式。

現在比較流行的減肥方式比如說韓式抽脂，這樣的減肥方式反彈很快，因為細胞是有記憶的。

二針灸拔罐減肥方式，就是穴位控制，讓人沒有饑餓感，不知不覺中內分泌就會變化了，吃的越來越少了，這種減肥方式時間拉的很長，因為你要抽出時間去減肥店里進行點穴，時間長不去點穴，平時沒注意又會胖起來。

三瀉藥減肥，這種減肥方式會讓自己身體的水份卸掉，人變得沒勁，電解質失衡，水份失衡，胃腸道功能紊亂，失水多，體內垃圾就會堆積壓縮，排毒排不出去，商家都會包裝成中藥減肥，比如大麥茶、決明子， 這種中藥減肥方式并不是所有體質的人都可以運用的。

四通過大量運動來減肥，這種方式必須每天大量運動，運動量大就會饑餓，饑餓就會吃得多，這樣還是會發胖，而且必須每天要堅持大量的運動，如果沒有堅持，就會反彈。而且每天上下班上樓梯簡單的運動也不會達到減肥的目的。

五節食減肥方式。人們都說減肥要管住嘴，因為人的身體是需要營養物質的，長時間的節食就會使自己營養缺乏，工作中提不起精神，人的狀態和膚色都會很差。

如果想要減肥就要了解機體運轉是如何消耗能量的，通過哪些途徑來消耗能量。

首先就是體力活動，消耗體能和熱量。

第二是食物熱效應，那什么是熱效應呢，就是人體吃的東西通過消化和吸收，通過肝臟轉化*體能運用的物質本身需要消耗的熱量，通過實驗專家有一組調查數據，碳水化合物的熱效應是5%-6%，也就是說人體消化碳水化合物消耗自身的能量是5%-6%，那95%-94%的熱量會被身體吸收;脂肪的熱效應是4%-5%，媽就是96%-95%得熱量被身體直接吸收;蛋白質的熱效應是30%-40%，就是有70%-60%的熱量被身體吸收。

第三是基礎代謝，我們人體維持最低能量，最基本的運轉，比如血液流動，身體五臟六腑正常工作，這些都需要能量來支持，這種身體的基本代謝通常是不變的，那什么時候會變呢？舉個例子，如果自身代謝是100，如果你節食了，你的基本代謝就會根據身體自身狀態自動下降40%，這就是為什么說有的人喝涼水都會胖就是這個道理。

那什么是科學減肥呢？科學減肥就是保證自己正?；顒铀璧母鞣N營養物質和能量都能提供。

科學減肥

首先，控制食物總能量，多吃含有蛋白質的食品，三餐分配4：3：2

2增加纖維素攝入量，不是簡單的素菜，粗纖維食品，這種纖維素是水溶性的，能在腸道吸收各種毒素，每天要保持攝入量在25-30克。

3服用一些優質蛋白質，*油脂攝入

4戒酒，其實酒里面的熱量很高，經常喝酒的人都會有啤酒肚。

5戒掉含糖飲料，大家一定不知道，400毫升的含糖飲料里面有大約十塊方糖的熱量。

食物熱效應提示我們，我們在飲食當中可以注意，含有脂肪的盡量少吃，身體需要的物質盡量多吃，讓飲食達到一個均衡，運用自身的代謝，把多余的脂肪垃圾燃燒掉，人體自然而然就瘦下來了，同時提供各種各樣的營養，我們不但會瘦下去很多，亞健康都會有所改善。

比如我們可以多補充一些蛋白質，因為吃下去的蛋白質，我們身體自身要消耗30%-40%的熱量去消化，我們不攝入脂肪含量多的食物，不會儲存那么多的熱量，反而多吃了蛋白質消耗了更多的能量。

蛋白質是構成生命的基本物質，是生命存在的形式，我們的頭發，皮膚，肌肉，血液和身體各種器官都是由蛋白質參與組成的。

可以給大家推薦兩款主要減脂產品，這兩款產品不僅可以起到減肥功效，還會使自己亞健康得到改善，比如頭疼、脂肪肝、心慌等等，這是一舉兩得的好事，自己瘦下來了，身體也健康了，以前穿不進去的衣服夜派上用場了，即用到就是賺到。

1、纖脂樂，這款產品減脂效果顯著，采用GSP專利技術吸收力很強。

2、紐崔萊的形體樂，這款產品可以加強大腿根部脂肪燃燒，增加肌肉比例，減少肌肉流失，防止體重回彈，增加膠原蛋白比例，提高骨密度降低甘油三酯，這款產品可以很好的塑形，該瘦的地方瘦下來，不該瘦的地方會更突出。

我們團隊有很多減肥高人，他們會根據您自身狀況來選擇產品進行健康減肥，快樂瘦身，比如有些人體重沒有減輕，但是以前衣服都能穿了，這就是減內脂的功效，有些人血稠血脂高，身體還很胖，這時候就會配合深海鮭魚油來降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，有些肥胖人就是低密度膽固醇偏高。

這是我們【快樂健康營】鮑女士，5月參加快樂健康營，從162斤，內脂18，滿臉痘痘開始自己蛻變之路。目前減去36斤，現在126斤，內脂7，變得越來越自信了。

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【快來圍觀】科學減肥,快樂瘦身的秘訣

現在減肥方式有很多，我身邊的朋友也有各式各樣的減肥方式。

現在比較流行的減肥方式比如說韓式抽脂，這樣的減肥方式反彈很快，因為細胞是有記憶的。

二針灸拔罐減肥方式，就是穴位控制，讓人沒有饑餓感，不知不覺中內分泌就會變化了，吃的越來越少了，這種減肥方式時間拉的很長，因為你要抽出時間去減肥店里進行點穴，時間長不去點穴，平時沒注意又會胖起來。

三瀉藥減肥，這種減肥方式會讓自己身體的水份卸掉，人變得沒勁，電解質失衡，水份失衡，胃腸道功能紊亂，失水多，體內垃圾就會堆積壓縮，排毒排不出去，商家都會包裝成中藥減肥，比如大麥茶、決明子， 這種中藥減肥方式并不是所有體質的人都可以運用的。

四通過大量運動來減肥，這種方式必須每天大量運動，運動量大就會饑餓，饑餓就會吃得多，這樣還是會發胖，而且必須每天要堅持大量的運動，如果沒有堅持，就會反彈。而且每天上下班上樓梯簡單的運動也不會達到減肥的目的。

五節食減肥方式。人們都說減肥要管住嘴，因為人的身體是需要營養物質的，長時間的節食就會使自己營養缺乏，工作中提不起精神，人的狀態和膚色都會很差。

如果想要減肥就要了解機體運轉是如何消耗能量的，通過哪些途徑來消耗能量。

首先就是體力活動，消耗體能和熱量。

第二是食物熱效應，那什么是熱效應呢，就是人體吃的東西通過消化和吸收，通過肝臟轉化*體能運用的物質本身需要消耗的熱量，通過實驗專家有一組調查數據，碳水化合物的熱效應是5%-6%，也就是說人體消化碳水化合物消耗自身的能量是5%-6%，那95%-94%的熱量會被身體吸收;脂肪的熱效應是4%-5%，媽就是96%-95%得熱量被身體直接吸收;蛋白質的熱效應是30%-40%，就是有70%-60%的熱量被身體吸收。

第三是基礎代謝，我們人體維持最低能量，最基本的運轉，比如血液流動，身體五臟六腑正常工作，這些都需要能量來支持，這種身體的基本代謝通常是不變的，那什么時候會變呢？舉個例子，如果自身代謝是100，如果你節食了，你的基本代謝就會根據身體自身狀態自動下降40%，這就是為什么說有的人喝涼水都會胖就是這個道理。

那什么是科學減肥呢？科學減肥就是保證自己正?；顒铀璧母鞣N營養物質和能量都能提供。

科學減肥

首先，控制食物總能量，多吃含有蛋白質的食品，三餐分配4：3：2

2增加纖維素攝入量，不是簡單的素菜，粗纖維食品，這種纖維素是水溶性的，能在腸道吸收各種毒素，每天要保持攝入量在25-30克。

3服用一些優質蛋白質，*油脂攝入

4戒酒，其實酒里面的熱量很高，經常喝酒的人都會有啤酒肚。

5戒掉含糖飲料，大家一定不知道，400毫升的含糖飲料里面有大約十塊方糖的熱量。

食物熱效應提示我們，我們在飲食當中可以注意，含有脂肪的盡量少吃，身體需要的物質盡量多吃，讓飲食達到一個均衡，運用自身的代謝，把多余的脂肪垃圾燃燒掉，人體自然而然就瘦下來了，同時提供各種各樣的營養，我們不但會瘦下去很多，亞健康都會有所改善。

比如我們可以多補充一些蛋白質，因為吃下去的蛋白質，我們身體自身要消耗30%-40%的熱量去消化，我們不攝入脂肪含量多的食物，不會儲存那么多的熱量，反而多吃了蛋白質消耗了更多的能量。

蛋白質是構成生命的基本物質，是生命存在的形式，我們的頭發，皮膚，肌肉，血液和身體各種器官都是由蛋白質參與組成的。

可以給大家推薦兩款主要減脂產品，這兩款產品不僅可以起到減肥功效，還會使自己亞健康得到改善，比如頭疼、脂肪肝、心慌等等，這是一舉兩得的好事，自己瘦下來了，身體也健康了，以前穿不進去的衣服夜派上用場了，即用到就是賺到。

1、纖脂樂，這款產品減脂效果顯著，采用GSP專利技術吸收力很強。

2、紐崔萊的形體樂，這款產品可以加強大腿根部脂肪燃燒，增加肌肉比例，減少肌肉流失，防止體重回彈，增加膠原蛋白比例，提高骨密度降低甘油三酯，這款產品可以很好的塑形，該瘦的地方瘦下來，不該瘦的地方會更突出。

我們團隊有很多減肥高人，他們會根據您自身狀況來選擇產品進行健康減肥，快樂瘦身，比如有些人體重沒有減輕，但是以前衣服都能穿了，這就是減內脂的功效，有些人血稠血脂高，身體還很胖，這時候就會配合深海鮭魚油來降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，有些肥胖人就是低密度膽固醇偏高。

這是我們【快樂健康營】鮑女士，5月參加快樂健康營，從162斤，內脂18，滿臉痘痘開始自己蛻變之路。目前減去36斤，現在126斤，內脂7，變得越來越自信了。

肥胖不僅影響美觀，還會引發各種疾病，如果你想塑形健康減肥，就聯系我吧，我會給你推薦團隊里減肥案例最多的專家給你分析，給你量身定制屬于你的健康減肥方案，聯系qq183797554

減肥有哪些小竅門

減肥有哪些小竅門

　　減肥有哪些小竅門，減肥一直是人們很重視的問題，因為肥胖對身體的健康是有影響的，在生活中，減肥的方法有很多，但是無論用什么方法都要堅持才有效果，下面分享減肥有哪些小竅門。

　　減肥有哪些小竅門1

　　 早餐可以吃一顆雞蛋

　　雞蛋中含有很高的蛋白質，早上與其吃一些油炸的食品，還不如吃一顆雞蛋，既可以補充營養，而且具有很好的飽腹作用，脂肪含量也不高，所以想要減肥的朋友早餐可以吃一顆雞蛋，但是前提必須是水煮蛋，不能吃鹵雞蛋，鹵雞蛋里面的添加劑太多，破壞了雞蛋的營養。

　　 喝綠茶

　　茶類的飲品是可以減肥的，我覺得綠茶是最好喝的，而且長期喝綠茶的話是可以達到減肥的作用的，因為綠茶中間含有茶多酚，這種物質可以分解脂肪，疏通腸胃，清除油脂，所以可以達到減肥的效果，但是喝綠茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能會睡不著。

　　 走樓梯

　　現在生活越來越方便了，很多地方都是電梯房了，所以已經很少有人會去走樓梯房了，但是走樓梯是一項有氧的運動，不僅僅是可以鍛煉身體，堅持下來的話還是可以減肥的，上班的時候趕時間可以坐電梯，但是下班不趕時間的話，可以嘗試下走樓梯下班。

　　 早上沐浴

　　很多人都喜歡晚上沐浴，其實早上沐浴也是可以減肥的，因為早上是新陳代謝恢復過來的時候，洗澡的話是有助于血液循環的，血液循環加快自然就可以燃脂減肥，所以如果晚上不想洗澡的話可以換成早上沐浴，但是不建議在廁所呆太久，也不能洗過熱的水，是很容易暈倒的。

　　減肥有哪些小竅門2

　　 春季減肥小竅門

　　 減肥別太心急

　　一旦攝入大于消耗，就會造成體內脂肪的堆積，尤其是腰、腿、臀等部位最易發福。這種快速增長的體重雖相對較容易減掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀這些部位，增肥容易減肥難，想瘦下來不可操之過急。最科學的減肥方法是有氧運動加科學膳食（低熱量、低脂肪、高蛋白)，有氧運動包括慢跑、爬山、跳繩、游泳、騎自行車、打羽毛球等。在此基礎上，再針對腰、腿、臀做局部運動，可以起到事半功倍的效果。

　　 瘦身秘訣各有心得

　　周錦文（職員)：我平時工作老坐著，后果就是大腿較粗，所以特別留意瘦腿的方法。

　　比如空蹬自行車就是專門鍛煉大腿的。每天臨睡前，躺在床上，兩腿懸空，模仿蹬自行車100下，注意速度要適中，不要時快時慢。剛開始做這個運動時，兩條腿會特別酸，一定要堅持，我現在可以蹬200下~300下。結束后，兩條腿的韌帶再拉一拉，放松一下。

　　還有一個鍛煉方法：站姿，右腳伸直向右側抬起，同時左手向左側平舉，再輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍。以6個動作為一組，做3至5組。注意保持身體的平衡，關鍵在于腿部要使勁。

　　曾潔（教師)：年前和幾個大學同學聚會，我說到自己現在腰圍漸長。有個同學教我一招特效仰臥起坐，說堅持鍛煉能鍛煉腹部。

　　仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方，腹部用力帶動雙腿，以緩慢從1數到10的速度將腿往前伸直，注意腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后稍作停頓，再以從1數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　回到家我也試著做，這個動作主要靠腹部發力，所以腹部會有酸痛之感，我想鍛煉一段時間后應該會有效果。所以，現在我讓老公跟著一起做。

　　徐佳（健身教練)：臀部練習很重要，尤其是女性，因為隨著年齡增大，臀部容易下垂。只要每天花點時間，就能練出迷人的翹臀。

　　教大家一招：站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要直，然后用力往里夾你的臀部。夾的次數最好能超過20下?？措娨暬驔]事的時候，可以常常做這個運動。

　　后抬腿鍛煉也很有效：站姿，一條腿向后踢，盡量踢到最高處，踢50下，再換另一條腿做。

　　小陳（大學生)：我身材不胖，但臉有些嬰兒肥。平時經常做臉部按摩，不但能美容，還能改善臉部輪廓。

　　 臉部按摩的`步驟

　　1、從額頭到太陽穴，雙手按壓3次~4次。

　　2、雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1次~2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

　　3、用雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。

　　4、用雙手掌由下向上輕撫頸部。早晚各做一次。

　　 日常生活減肥小竅門

　　 1、餐前喝一些熱湯

　　在午餐和晚餐前喝些熱湯，可以讓你在吃飯時吃得更少。研究人員認為，“這可能是因為在喝熱湯時不能喝得太快，這就有足夠的時間消化并將已經飽了的信息傳給大腦?！辈贿^，為了減少脂肪和熱量的攝入，最好不要喝奶油湯。

　　 2、睡前不要大量吃東西

　　我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。

　　 3、多制造運動的機會

　　上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯；停車時，故意停遠一些，多走些路；接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。

　　 4、加點紅辣椒

　　如果你能接受，那么在飯前吃點紅辣椒“開胃”。一項研究顯示，飯前吃一點紅辣椒調味品可以幫你抑制食欲，吃得更少。

　　 5、少飲用高熱量飲料

　　研究顯示，在午餐前飲用一杯加糖咖啡或含糖飲料會增加260卡路里，而在午餐時你還會攝入相同的熱量。但如果是在飯前吃同樣熱量的百吉餅或軟糖，在午飯時你會吃得少一些。雖然目前還不清楚，在攝入熱量相同的情況下，我們的肚子是否認為固體食品更有飽腹感，但是比起喝飲料，經過咀嚼，我們會有“吃”的感覺。

　　在計算每天熱量攝入的時候，不要把這些液體的卡路里記漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個單人分量的比薩。所以，水是最好的選擇，如果你抵不住饞，就來杯鮮榨果汁吧！

　　 6、每天稱體重

　　每天稱體重會幫助你時時提醒自己要少吃零食，尤其是當體重有小小的增長時。研究也證實了這個觀點，來自美國康奈爾大學的研究發現，2006年入學的大學新生在畢業時，那些每天稱重的學生與那些沒有稱重習慣的學生相比，體重增加了7磅。

　　 7、細嚼慢咽

　　慢慢地進食能令食欲降低，容易覺得肚飽。這是因為吃飯時，食物對胃腸的刺激會興奮大腦的“飽中樞”，這種興奮是需要一定時間的，飯吃得太快不能及時使飽中樞興奮起來，你就不會感到飽，還覺得餓，還得繼續吃，等到飽中樞慢慢興奮后才感到飽的滿足，這時進食早已超量了。面對滿桌子豐盛的美食，你也千萬不能狼吞虎咽。細嚼慢咽，既能防止你發胖，也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

　　 8、晚餐要吃得像乞丐

　　俗話說“早餐要吃得像貴族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖?？蓪⒕蹠蟛桶才旁谥形邕M行，避免晚上聚餐因吃得太多而積聚脂肪。

　　 9、選擇有益的零食

　　很多女性對自己一日三餐的飯量控制得很嚴格，但對于吃零食卻毫無顧忌，結果還是吃胖了。例如，你邊吃薯片邊看電視，一袋薯片就有800多卡的熱量，幾乎等于三碗飯。而選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題，還能促進食物的消化吸收。關鍵是要選擇最適合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。

　　 10、少吃甜食

　　蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

減肥有哪些小竅門

減肥有哪些小竅門

　　減肥有哪些小竅門，減肥一直是人們很重視的問題，因為肥胖對身體的健康是有影響的，在生活中，減肥的方法有很多，但是無論用什么方法都要堅持才有效果，下面分享減肥有哪些小竅門。

　　減肥有哪些小竅門1

　　 早餐可以吃一顆雞蛋

　　雞蛋中含有很高的蛋白質，早上與其吃一些油炸的食品，還不如吃一顆雞蛋，既可以補充營養，而且具有很好的飽腹作用，脂肪含量也不高，所以想要減肥的朋友早餐可以吃一顆雞蛋，但是前提必須是水煮蛋，不能吃鹵雞蛋，鹵雞蛋里面的添加劑太多，破壞了雞蛋的營養。

　　 喝綠茶

　　茶類的飲品是可以減肥的，我覺得綠茶是最好喝的，而且長期喝綠茶的話是可以達到減肥的作用的，因為綠茶中間含有茶多酚，這種物質可以分解脂肪，疏通腸胃，清除油脂，所以可以達到減肥的效果，但是喝綠茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能會睡不著。

　　 走樓梯

　　現在生活越來越方便了，很多地方都是電梯房了，所以已經很少有人會去走樓梯房了，但是走樓梯是一項有氧的運動，不僅僅是可以鍛煉身體，堅持下來的話還是可以減肥的，上班的時候趕時間可以坐電梯，但是下班不趕時間的話，可以嘗試下走樓梯下班。

　　 早上沐浴

　　很多人都喜歡晚上沐浴，其實早上沐浴也是可以減肥的，因為早上是新陳代謝恢復過來的時候，洗澡的話是有助于血液循環的，血液循環加快自然就可以燃脂減肥，所以如果晚上不想洗澡的話可以換成早上沐浴，但是不建議在廁所呆太久，也不能洗過熱的水，是很容易暈倒的。

　　減肥有哪些小竅門2

　　 春季減肥小竅門

　　 減肥別太心急

　　一旦攝入大于消耗，就會造成體內脂肪的堆積，尤其是腰、腿、臀等部位最易發福。這種快速增長的體重雖相對較容易減掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀這些部位，增肥容易減肥難，想瘦下來不可操之過急。最科學的減肥方法是有氧運動加科學膳食（低熱量、低脂肪、高蛋白)，有氧運動包括慢跑、爬山、跳繩、游泳、騎自行車、打羽毛球等。在此基礎上，再針對腰、腿、臀做局部運動，可以起到事半功倍的效果。

　　 瘦身秘訣各有心得

　　周錦文（職員)：我平時工作老坐著，后果就是大腿較粗，所以特別留意瘦腿的方法。

　　比如空蹬自行車就是專門鍛煉大腿的。每天臨睡前，躺在床上，兩腿懸空，模仿蹬自行車100下，注意速度要適中，不要時快時慢。剛開始做這個運動時，兩條腿會特別酸，一定要堅持，我現在可以蹬200下~300下。結束后，兩條腿的韌帶再拉一拉，放松一下。

　　還有一個鍛煉方法：站姿，右腳伸直向右側抬起，同時左手向左側平舉，再輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍。以6個動作為一組，做3至5組。注意保持身體的平衡，關鍵在于腿部要使勁。

　　曾潔（教師)：年前和幾個大學同學聚會，我說到自己現在腰圍漸長。有個同學教我一招特效仰臥起坐，說堅持鍛煉能鍛煉腹部。

　　仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方，腹部用力帶動雙腿，以緩慢從1數到10的速度將腿往前伸直，注意腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后稍作停頓，再以從1數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　回到家我也試著做，這個動作主要靠腹部發力，所以腹部會有酸痛之感，我想鍛煉一段時間后應該會有效果。所以，現在我讓老公跟著一起做。

　　徐佳（健身教練)：臀部練習很重要，尤其是女性，因為隨著年齡增大，臀部容易下垂。只要每天花點時間，就能練出迷人的翹臀。

　　教大家一招：站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要直，然后用力往里夾你的臀部。夾的次數最好能超過20下?？措娨暬驔]事的時候，可以常常做這個運動。

　　后抬腿鍛煉也很有效：站姿，一條腿向后踢，盡量踢到最高處，踢50下，再換另一條腿做。

　　小陳（大學生)：我身材不胖，但臉有些嬰兒肥。平時經常做臉部按摩，不但能美容，還能改善臉部輪廓。

　　 臉部按摩的`步驟

　　1、從額頭到太陽穴，雙手按壓3次~4次。

　　2、雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1次~2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

　　3、用雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。

　　4、用雙手掌由下向上輕撫頸部。早晚各做一次。

　　 日常生活減肥小竅門

　　 1、餐前喝一些熱湯

　　在午餐和晚餐前喝些熱湯，可以讓你在吃飯時吃得更少。研究人員認為，“這可能是因為在喝熱湯時不能喝得太快，這就有足夠的時間消化并將已經飽了的信息傳給大腦?！辈贿^，為了減少脂肪和熱量的攝入，最好不要喝奶油湯。

　　 2、睡前不要大量吃東西

　　我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。

　　 3、多制造運動的機會

　　上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯；停車時，故意停遠一些，多走些路；接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。

　　 4、加點紅辣椒

　　如果你能接受，那么在飯前吃點紅辣椒“開胃”。一項研究顯示，飯前吃一點紅辣椒調味品可以幫你抑制食欲，吃得更少。

　　 5、少飲用高熱量飲料

　　研究顯示，在午餐前飲用一杯加糖咖啡或含糖飲料會增加260卡路里，而在午餐時你還會攝入相同的熱量。但如果是在飯前吃同樣熱量的百吉餅或軟糖，在午飯時你會吃得少一些。雖然目前還不清楚，在攝入熱量相同的情況下，我們的肚子是否認為固體食品更有飽腹感，但是比起喝飲料，經過咀嚼，我們會有“吃”的感覺。

　　在計算每天熱量攝入的時候，不要把這些液體的卡路里記漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個單人分量的比薩。所以，水是最好的選擇，如果你抵不住饞，就來杯鮮榨果汁吧！

　　 6、每天稱體重

　　每天稱體重會幫助你時時提醒自己要少吃零食，尤其是當體重有小小的增長時。研究也證實了這個觀點，來自美國康奈爾大學的研究發現，2006年入學的大學新生在畢業時，那些每天稱重的學生與那些沒有稱重習慣的學生相比，體重增加了7磅。

　　 7、細嚼慢咽

　　慢慢地進食能令食欲降低，容易覺得肚飽。這是因為吃飯時，食物對胃腸的刺激會興奮大腦的“飽中樞”，這種興奮是需要一定時間的，飯吃得太快不能及時使飽中樞興奮起來，你就不會感到飽，還覺得餓，還得繼續吃，等到飽中樞慢慢興奮后才感到飽的滿足，這時進食早已超量了。面對滿桌子豐盛的美食，你也千萬不能狼吞虎咽。細嚼慢咽，既能防止你發胖，也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

　　 8、晚餐要吃得像乞丐

　　俗話說“早餐要吃得像貴族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖?？蓪⒕蹠蟛桶才旁谥形邕M行，避免晚上聚餐因吃得太多而積聚脂肪。

　　 9、選擇有益的零食

　　很多女性對自己一日三餐的飯量控制得很嚴格，但對于吃零食卻毫無顧忌，結果還是吃胖了。例如，你邊吃薯片邊看電視，一袋薯片就有800多卡的熱量，幾乎等于三碗飯。而選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題，還能促進食物的消化吸收。關鍵是要選擇最適合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。

　　 10、少吃甜食

　　蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

減肥有哪些小竅門

減肥有哪些小竅門

　　減肥有哪些小竅門，減肥一直是人們很重視的問題，因為肥胖對身體的健康是有影響的，在生活中，減肥的方法有很多，但是無論用什么方法都要堅持才有效果，下面分享減肥有哪些小竅門。

　　減肥有哪些小竅門1

　　 早餐可以吃一顆雞蛋

　　雞蛋中含有很高的蛋白質，早上與其吃一些油炸的食品，還不如吃一顆雞蛋，既可以補充營養，而且具有很好的飽腹作用，脂肪含量也不高，所以想要減肥的朋友早餐可以吃一顆雞蛋，但是前提必須是水煮蛋，不能吃鹵雞蛋，鹵雞蛋里面的添加劑太多，破壞了雞蛋的營養。

　　 喝綠茶

　　茶類的飲品是可以減肥的，我覺得綠茶是最好喝的，而且長期喝綠茶的話是可以達到減肥的作用的，因為綠茶中間含有茶多酚，這種物質可以分解脂肪，疏通腸胃，清除油脂，所以可以達到減肥的效果，但是喝綠茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能會睡不著。

　　 走樓梯

　　現在生活越來越方便了，很多地方都是電梯房了，所以已經很少有人會去走樓梯房了，但是走樓梯是一項有氧的運動，不僅僅是可以鍛煉身體，堅持下來的話還是可以減肥的，上班的時候趕時間可以坐電梯，但是下班不趕時間的話，可以嘗試下走樓梯下班。

　　 早上沐浴

　　很多人都喜歡晚上沐浴，其實早上沐浴也是可以減肥的，因為早上是新陳代謝恢復過來的時候，洗澡的話是有助于血液循環的，血液循環加快自然就可以燃脂減肥，所以如果晚上不想洗澡的話可以換成早上沐浴，但是不建議在廁所呆太久，也不能洗過熱的水，是很容易暈倒的。

　　減肥有哪些小竅門2

　　 春季減肥小竅門

　　 減肥別太心急

　　一旦攝入大于消耗，就會造成體內脂肪的堆積，尤其是腰、腿、臀等部位最易發福。這種快速增長的體重雖相對較容易減掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀這些部位，增肥容易減肥難，想瘦下來不可操之過急。最科學的減肥方法是有氧運動加科學膳食（低熱量、低脂肪、高蛋白)，有氧運動包括慢跑、爬山、跳繩、游泳、騎自行車、打羽毛球等。在此基礎上，再針對腰、腿、臀做局部運動，可以起到事半功倍的效果。

　　 瘦身秘訣各有心得

　　周錦文（職員)：我平時工作老坐著，后果就是大腿較粗，所以特別留意瘦腿的方法。

　　比如空蹬自行車就是專門鍛煉大腿的。每天臨睡前，躺在床上，兩腿懸空，模仿蹬自行車100下，注意速度要適中，不要時快時慢。剛開始做這個運動時，兩條腿會特別酸，一定要堅持，我現在可以蹬200下~300下。結束后，兩條腿的韌帶再拉一拉，放松一下。

　　還有一個鍛煉方法：站姿，右腳伸直向右側抬起，同時左手向左側平舉，再輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍。以6個動作為一組，做3至5組。注意保持身體的平衡，關鍵在于腿部要使勁。

　　曾潔（教師)：年前和幾個大學同學聚會，我說到自己現在腰圍漸長。有個同學教我一招特效仰臥起坐，說堅持鍛煉能鍛煉腹部。

　　仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方，腹部用力帶動雙腿，以緩慢從1數到10的速度將腿往前伸直，注意腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后稍作停頓，再以從1數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　回到家我也試著做，這個動作主要靠腹部發力，所以腹部會有酸痛之感，我想鍛煉一段時間后應該會有效果。所以，現在我讓老公跟著一起做。

　　徐佳（健身教練)：臀部練習很重要，尤其是女性，因為隨著年齡增大，臀部容易下垂。只要每天花點時間，就能練出迷人的翹臀。

　　教大家一招：站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要直，然后用力往里夾你的臀部。夾的次數最好能超過20下?？措娨暬驔]事的時候，可以常常做這個運動。

　　后抬腿鍛煉也很有效：站姿，一條腿向后踢，盡量踢到最高處，踢50下，再換另一條腿做。

　　小陳（大學生)：我身材不胖，但臉有些嬰兒肥。平時經常做臉部按摩，不但能美容，還能改善臉部輪廓。

　　 臉部按摩的`步驟

　　1、從額頭到太陽穴，雙手按壓3次~4次。

　　2、雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1次~2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

　　3、用雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。

　　4、用雙手掌由下向上輕撫頸部。早晚各做一次。

　　 日常生活減肥小竅門

　　 1、餐前喝一些熱湯

　　在午餐和晚餐前喝些熱湯，可以讓你在吃飯時吃得更少。研究人員認為，“這可能是因為在喝熱湯時不能喝得太快，這就有足夠的時間消化并將已經飽了的信息傳給大腦?！辈贿^，為了減少脂肪和熱量的攝入，最好不要喝奶油湯。

　　 2、睡前不要大量吃東西

　　我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。

　　 3、多制造運動的機會

　　上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯；停車時，故意停遠一些，多走些路；接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。

　　 4、加點紅辣椒

　　如果你能接受，那么在飯前吃點紅辣椒“開胃”。一項研究顯示，飯前吃一點紅辣椒調味品可以幫你抑制食欲，吃得更少。

　　 5、少飲用高熱量飲料

　　研究顯示，在午餐前飲用一杯加糖咖啡或含糖飲料會增加260卡路里，而在午餐時你還會攝入相同的熱量。但如果是在飯前吃同樣熱量的百吉餅或軟糖，在午飯時你會吃得少一些。雖然目前還不清楚，在攝入熱量相同的情況下，我們的肚子是否認為固體食品更有飽腹感，但是比起喝飲料，經過咀嚼，我們會有“吃”的感覺。

　　在計算每天熱量攝入的時候，不要把這些液體的卡路里記漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個單人分量的比薩。所以，水是最好的選擇，如果你抵不住饞，就來杯鮮榨果汁吧！

　　 6、每天稱體重

　　每天稱體重會幫助你時時提醒自己要少吃零食，尤其是當體重有小小的增長時。研究也證實了這個觀點，來自美國康奈爾大學的研究發現，2006年入學的大學新生在畢業時，那些每天稱重的學生與那些沒有稱重習慣的學生相比，體重增加了7磅。

　　 7、細嚼慢咽

　　慢慢地進食能令食欲降低，容易覺得肚飽。這是因為吃飯時，食物對胃腸的刺激會興奮大腦的“飽中樞”，這種興奮是需要一定時間的，飯吃得太快不能及時使飽中樞興奮起來，你就不會感到飽，還覺得餓，還得繼續吃，等到飽中樞慢慢興奮后才感到飽的滿足，這時進食早已超量了。面對滿桌子豐盛的美食，你也千萬不能狼吞虎咽。細嚼慢咽，既能防止你發胖，也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

　　 8、晚餐要吃得像乞丐

　　俗話說“早餐要吃得像貴族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖?？蓪⒕蹠蟛桶才旁谥形邕M行，避免晚上聚餐因吃得太多而積聚脂肪。

　　 9、選擇有益的零食

　　很多女性對自己一日三餐的飯量控制得很嚴格，但對于吃零食卻毫無顧忌，結果還是吃胖了。例如，你邊吃薯片邊看電視，一袋薯片就有800多卡的熱量，幾乎等于三碗飯。而選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題，還能促進食物的消化吸收。關鍵是要選擇最適合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。

　　 10、少吃甜食

　　蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

減肥有哪些小竅門

減肥有哪些小竅門

　　減肥有哪些小竅門，減肥一直是人們很重視的問題，因為肥胖對身體的健康是有影響的，在生活中，減肥的方法有很多，但是無論用什么方法都要堅持才有效果，下面分享減肥有哪些小竅門。

　　減肥有哪些小竅門1

　　 早餐可以吃一顆雞蛋

　　雞蛋中含有很高的蛋白質，早上與其吃一些油炸的食品，還不如吃一顆雞蛋，既可以補充營養，而且具有很好的飽腹作用，脂肪含量也不高，所以想要減肥的朋友早餐可以吃一顆雞蛋，但是前提必須是水煮蛋，不能吃鹵雞蛋，鹵雞蛋里面的添加劑太多，破壞了雞蛋的營養。

　　 喝綠茶

　　茶類的飲品是可以減肥的，我覺得綠茶是最好喝的，而且長期喝綠茶的話是可以達到減肥的作用的，因為綠茶中間含有茶多酚，這種物質可以分解脂肪，疏通腸胃，清除油脂，所以可以達到減肥的效果，但是喝綠茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能會睡不著。

　　 走樓梯

　　現在生活越來越方便了，很多地方都是電梯房了，所以已經很少有人會去走樓梯房了，但是走樓梯是一項有氧的運動，不僅僅是可以鍛煉身體，堅持下來的話還是可以減肥的，上班的時候趕時間可以坐電梯，但是下班不趕時間的話，可以嘗試下走樓梯下班。

　　 早上沐浴

　　很多人都喜歡晚上沐浴，其實早上沐浴也是可以減肥的，因為早上是新陳代謝恢復過來的時候，洗澡的話是有助于血液循環的，血液循環加快自然就可以燃脂減肥，所以如果晚上不想洗澡的話可以換成早上沐浴，但是不建議在廁所呆太久，也不能洗過熱的水，是很容易暈倒的。

　　減肥有哪些小竅門2

　　 春季減肥小竅門

　　 減肥別太心急

　　一旦攝入大于消耗，就會造成體內脂肪的堆積，尤其是腰、腿、臀等部位最易發福。這種快速增長的體重雖相對較容易減掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀這些部位，增肥容易減肥難，想瘦下來不可操之過急。最科學的減肥方法是有氧運動加科學膳食（低熱量、低脂肪、高蛋白)，有氧運動包括慢跑、爬山、跳繩、游泳、騎自行車、打羽毛球等。在此基礎上，再針對腰、腿、臀做局部運動，可以起到事半功倍的效果。

　　 瘦身秘訣各有心得

　　周錦文（職員)：我平時工作老坐著，后果就是大腿較粗，所以特別留意瘦腿的方法。

　　比如空蹬自行車就是專門鍛煉大腿的。每天臨睡前，躺在床上，兩腿懸空，模仿蹬自行車100下，注意速度要適中，不要時快時慢。剛開始做這個運動時，兩條腿會特別酸，一定要堅持，我現在可以蹬200下~300下。結束后，兩條腿的韌帶再拉一拉，放松一下。

　　還有一個鍛煉方法：站姿，右腳伸直向右側抬起，同時左手向左側平舉，再輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍。以6個動作為一組，做3至5組。注意保持身體的平衡，關鍵在于腿部要使勁。

　　曾潔（教師)：年前和幾個大學同學聚會，我說到自己現在腰圍漸長。有個同學教我一招特效仰臥起坐，說堅持鍛煉能鍛煉腹部。

　　仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方，腹部用力帶動雙腿，以緩慢從1數到10的速度將腿往前伸直，注意腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后稍作停頓，再以從1數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　回到家我也試著做，這個動作主要靠腹部發力，所以腹部會有酸痛之感，我想鍛煉一段時間后應該會有效果。所以，現在我讓老公跟著一起做。

　　徐佳（健身教練)：臀部練習很重要，尤其是女性，因為隨著年齡增大，臀部容易下垂。只要每天花點時間，就能練出迷人的翹臀。

　　教大家一招：站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要直，然后用力往里夾你的臀部。夾的次數最好能超過20下?？措娨暬驔]事的時候，可以常常做這個運動。

　　后抬腿鍛煉也很有效：站姿，一條腿向后踢，盡量踢到最高處，踢50下，再換另一條腿做。

　　小陳（大學生)：我身材不胖，但臉有些嬰兒肥。平時經常做臉部按摩，不但能美容，還能改善臉部輪廓。

　　 臉部按摩的`步驟

　　1、從額頭到太陽穴，雙手按壓3次~4次。

　　2、雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1次~2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

　　3、用雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。

　　4、用雙手掌由下向上輕撫頸部。早晚各做一次。

　　 日常生活減肥小竅門

　　 1、餐前喝一些熱湯

　　在午餐和晚餐前喝些熱湯，可以讓你在吃飯時吃得更少。研究人員認為，“這可能是因為在喝熱湯時不能喝得太快，這就有足夠的時間消化并將已經飽了的信息傳給大腦?！辈贿^，為了減少脂肪和熱量的攝入，最好不要喝奶油湯。

　　 2、睡前不要大量吃東西

　　我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。

　　 3、多制造運動的機會

　　上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯；停車時，故意停遠一些，多走些路；接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。

　　 4、加點紅辣椒

　　如果你能接受，那么在飯前吃點紅辣椒“開胃”。一項研究顯示，飯前吃一點紅辣椒調味品可以幫你抑制食欲，吃得更少。

　　 5、少飲用高熱量飲料

　　研究顯示，在午餐前飲用一杯加糖咖啡或含糖飲料會增加260卡路里，而在午餐時你還會攝入相同的熱量。但如果是在飯前吃同樣熱量的百吉餅或軟糖，在午飯時你會吃得少一些。雖然目前還不清楚，在攝入熱量相同的情況下，我們的肚子是否認為固體食品更有飽腹感，但是比起喝飲料，經過咀嚼，我們會有“吃”的感覺。

　　在計算每天熱量攝入的時候，不要把這些液體的卡路里記漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個單人分量的比薩。所以，水是最好的選擇，如果你抵不住饞，就來杯鮮榨果汁吧！

　　 6、每天稱體重

　　每天稱體重會幫助你時時提醒自己要少吃零食，尤其是當體重有小小的增長時。研究也證實了這個觀點，來自美國康奈爾大學的研究發現，2006年入學的大學新生在畢業時，那些每天稱重的學生與那些沒有稱重習慣的學生相比，體重增加了7磅。

　　 7、細嚼慢咽

　　慢慢地進食能令食欲降低，容易覺得肚飽。這是因為吃飯時，食物對胃腸的刺激會興奮大腦的“飽中樞”，這種興奮是需要一定時間的，飯吃得太快不能及時使飽中樞興奮起來，你就不會感到飽，還覺得餓，還得繼續吃，等到飽中樞慢慢興奮后才感到飽的滿足，這時進食早已超量了。面對滿桌子豐盛的美食，你也千萬不能狼吞虎咽。細嚼慢咽，既能防止你發胖，也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

　　 8、晚餐要吃得像乞丐

　　俗話說“早餐要吃得像貴族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖?？蓪⒕蹠蟛桶才旁谥形邕M行，避免晚上聚餐因吃得太多而積聚脂肪。

　　 9、選擇有益的零食

　　很多女性對自己一日三餐的飯量控制得很嚴格，但對于吃零食卻毫無顧忌，結果還是吃胖了。例如，你邊吃薯片邊看電視，一袋薯片就有800多卡的熱量，幾乎等于三碗飯。而選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題，還能促進食物的消化吸收。關鍵是要選擇最適合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。

　　 10、少吃甜食

　　蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

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