夏季養生及注意事項：
1. 夏季養生：
（1）飲食方面：夏天應當飲食清淡，多喝水、多吃水果蔬菜（西瓜、青菜、苦瓜等）及易消化高營養的食物。忌辛辣油炸生冷。剩飯剩菜一定要謹慎處理。
（2）環境方面：高溫環境容易使人中暑，應盡量避免在中午最高溫度的時候外出。居住環境應適當合理降溫。
（3）鍛煉方面：夏季可以適當安排體育鍛煉增強體質，提高免疫力。
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夏天衛生常識和自我保護
1.夏日保健的夏日保健常識
1、越是天熱，越要少穿衣服研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。
3、空調應保持恒溫或準恒溫狀態醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至于經常感冒或患其他居室病癥。要平穩地提高或降低室溫（每次調節以1℃至2℃為宜）。
4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱癥；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過后，再采取一些清涼措施。
炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。
從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當然是很必要的。夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。
這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統都好好地休息一下，補充上午消耗的能量，同時為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。中午是一天當中最熱的時候，過于疲勞又是發生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預防中暑。
1、夏季睡眠午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。
首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜里睡覺不宜在外面睡。
睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。2、夏季的著裝夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。
不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%~70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%~14%，蠶絲織品為8%~11%，亞麻為8.3%~11.7%，棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。3、夏日戴帽子在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。
那么，什么樣的帽子防護性能最好呢？麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇：遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節松緊度，比較適合少女或中年婦女；旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。
女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜；禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感；圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上?？傊?，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適：防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。
香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發。
其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。
還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是：將吃剩的西瓜切成塊狀，直接涂抹臉部，再反復揉搓五分鐘，然時用清水洗凈，再涂一點化妝品。每周二次，可使皮膚保持。
2.一篇含衛生方面,養生知識和自我保護方面的生活與科學作文
普及科學防病知識 養成良好生活習慣
冬季伊始，溫度下降，天干物燥，此時正是流行病和各種傳染病的高發時期。為了提高全體學生的衛生防疫意識，12月12日，索河實驗小學各班舉行了冬季衛生防疫知識講座。
講座中，各班級的班主任對冬季流感、呼吸道等常見傳染病的癥狀、病因及預防措施進行了細致地講解。學生結合自身情況， *** 發言，老師適時引導，倡議學生們養成良好的衛生習慣，保證睡眠，多開窗通風，注意膳食營養，避免病從口入；呼吁大家加強體育鍛煉，多曬太陽，增強體質，以減少冬季傳染病的各種誘發因素。最后，班主任還從網上找到一些朗朗上口的順口溜和大家一起學習。同學們很快記住了這些要點，受益匪淺。
同時學校加強了教室、宿舍、廁所等學生學習和生活場所的通風、消毒與清潔衛生工作，消除可能發生傳染病流行的條件。對學校各種教育教學和生活設施在做好常規性衛生清掃的基礎上，集版中進行徹底清掃，消除可能發生傳染病流行的一切隱患。
通過這次各班的衛生知識講座，同學們對冬季衛生預防有了權全面的認識，增強了師生抵抗疾病的自護能力。
3.夏季來臨,需注意的衛生習慣及防病知識
你是學生嗎？這兒的是有關學生的
一.個人衛生：
要求：
⑴校服統一，內外衣干凈整齊；
⑵做到*：不留（染）指甲、不染（燙）發、不化妝、不帶飾物、男生不留長發；
⑶做到四勤：勤洗手（飯前便后用流動水洗手）、勤洗澡、勤剪指甲、勤換衣服。
各班生活委員負責協助班主任按照上述要求監督本學生的日常個人衛生，發現問題及時糾正。
學校學生處、學生會、醫務室每周聯合對各班級學生的個人衛生進行檢查，并做檢查記錄。
二.教室衛生：
范圍：教室內外墻壁（屋頂）、地面、門窗（窗簾）、桌椅、黑板、燈管、三角臺及室內設施等。
標準：按照學校衛生檢查考核標準的內容進行檢查考評。
要求：①每天教室要開窗通風（冬季每天不少于三次），保持教室內空氣新鮮；②每天由值日生打掃衛生（不少于三次）。
三.環境衛生（公共場所）：
責任劃分：
⑴一、二、三、四樓樓道、樓梯、廁所的衛生由白振賢負責；
⑵語音教室由總務處和高三（2）、（3）班負責；
⑶口語教室分別由高一（2）、（4）、（5）、（6）班負責；
⑷圖書館由李婷負責；
⑸計算機教室、多媒體教室、教師機房由趙娜負責；
⑹音樂教室由呂縝負責；
⑺物理實驗室由李馨負責；
⑻化學實驗室由劉鵬飛負責；
⑼留學生補課教室由高一、二留學生負責；
⑽洗衣房由高三留學生負責；
⑾學生宿舍、浴室由楊玲負責；
⑿校園保潔區由各班級按劃分范圍負責；
⒀教師宿舍由居住在本寢室的人員負責；
⒁辦公室由本室工作人員負責；
⒂留學生宿舍由金蓮玉負責。
要求：
責任人要在上述范圍內做到：
⑴要保持本責任區內干凈、整齊，地面、墻壁、黑板無污漬、無痰跡、無紙屑、無廢棄物；
⑵窗明己凈，經常開窗通風換氣；
⑶洗手池、便池、污水池每天刷洗，每周要進行消毒；
⑷教室、圖書館、機房、辦公室等要保持整潔，在每周中午進行大掃除并根據使用情況進行消毒；
⑸宿舍內每天輪流值日，保持室內床上、地下物品碼放整齊，無塵土、無污漬，經常換洗床單、被罩、枕巾等，經常晾曬被褥，并經常對其環境進行消毒。
四.食堂衛生：
建立健全食堂衛生管理工作制度（包括：衛生、安全、崗位責任等），做到制度上墻，人人皆知。
炊事人員需持有有效健康證，經培訓后上崗，健康證到期應及時續辦。
要搞好個人衛生，每周洗澡、換衣服、剪指甲。
進入操作間之前要洗手消毒，穿好工作服、帶好工作帽。
食品容器、冰箱、案板、刀具要生熟分開并有標識。
學校實行分餐制，每餐后要對餐具進行消毒清洗，每日對案板、炊具、食品容器等也要進行消毒清洗。
對腐爛變質食品要及時處理，絕不可繼續食用，以免發生食物中毒。
把好食品購進關，購買蔬菜、肉（禽）類、糧食及其它食品地點、場所要相對固定，并索有許可證備查。
備有滅蟑螂、老鼠、蚊蠅的藥品、設備，隨時消滅。
操作間、成品間、分餐間、餐廳的衛生要每天小搞，每周大搞，定時做環境消毒。
4.夏日保健常識
一、夏季保健的常見誤區 1、越是天熱，越要少穿衣服 研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好 研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。
3、空調應保持恒溫或準恒溫狀態 醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至于經常感冒或患其他居室病癥。要平穩地提高或降低室溫（每次調節以1℃至2℃為宜）。
4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛 如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服 炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱癥；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過后，再采取一些清涼措施。
二、夏天應睡午覺 炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。
從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當然是很必要的。 夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。
這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統都好好地休息一下，補充上午消耗的能量，同時為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。 中午是一天當中最熱的時候，過于疲勞又是發生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預防中暑。
三、夏季起居保健 1、夏季睡眠 午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。
首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。 夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜里睡覺不宜在外面睡。
睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。 2、夏季的著裝 夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。
不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%~70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%~14%，蠶絲織品為8%~11%，亞麻為8.3%~11.7%，棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。 3、夏日戴帽子 在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。
那么，什么樣的帽子防護性能最好呢？ 麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇： 遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節松緊度，比較適合少女或中年婦女； 旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。
女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。 折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜； 禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感； 圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上?？傊?，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。 首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適： 防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。
香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發。
其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。 若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。
還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是： 將吃剩的西。
5.夏天要如何的保護好自己
夏天應該多吃以下水果：■桃子含鐵量高
北京有句俗話“桃子養人杏傷人”，從營養免疫學方面來說這句
話科學嗎？
營養免疫學專家陳昭妃博士說，桃子富含多種維生素、礦物質及
果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康
相當有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。
杏含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿卜素，主要用于止咳平喘，潤腸
通便。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”。
西瓜清熱解暑利尿
我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明夏季最適宜
吃西瓜。
西瓜富含維生素a、b1、b2、c，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸
和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑
熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
西瓜雖好，但中醫專家認為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以
脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人
最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良
或腹瀉。
需要提醒的一點是，夏天感冒發燒的患者常常借助進食西瓜來補
水、退燒，但是因為它屬于甘寒食物，不宜用于風寒感冒及感冒初期，
特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。
水果籃是身邊的營養寶庫
陳昭妃博士說，水果籃就是身邊隨手可得的營養寶庫。她喜歡的
水果有柑橘、木瓜、桃子、菠蘿、草莓、葡萄、香蕉、蘋果等。陳昭
妃博士還一一列舉了其營養功效。
■檸檬烯有抗癌作用
柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新
陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白
色絲絡，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精
油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數橙橘類最主要的部分，目前研
究指出檸檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治療蛋白質消化障礙
木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫療效果。木瓜中含有一種稱
為番木瓜（papain）的重要消化酶，可將蛋白質類食物分解成可消化
的狀態，可溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療
蛋白質消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中
含量最多。
■菠蘿中的酵素也能分解蛋白質
每100克菠蘿果實中所含的維生素c高達30毫克，并含有豐富的水
分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素，因此它能
柔軟肉質、消解血塊。
■草莓汁能減少日曬痛
草莓富含維生素c、b、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品中占有
一席之地。其葉部煮沸后可當做一種收斂劑，并能治療腹瀉、發燒、
口內潰瘍及牙齦疾病。
■葡萄抗氧化
葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素c的20倍，更是維生素e的50倍。
葡萄籽含有大量的opc抗氧化劑，opc是一種強效類黃酮，主要存在于
表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是opc的有效來源，是增加人體內抗
氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，并延緩老化過程。
香蕉抗憂郁并助眠
香蕉為人類最古老的水果之一，其營養價值相當高，是天然鉀的
來源，可以抑制引發高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟
功能，還富有讓人遠離憂郁的維生素b6及抗緊張的礦物質鎂，也是必
須氨基酸——色氨酸的來源。其和維生素b6、煙堿酸及鎂一起作用，
是人*造血清素的主要原料，具有抗憂郁、鎮定、安眠之功效。
■蘋果降膽固醇并預防膽結石
蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、
蘋果酸等，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能
促進胃腸蠕動，調理腸胃，并和膽固醇結合，幫助人體排出體外，達
到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結合排出，可
以稀釋膽汁，有預防膽結石的效果。
夏天衛生常識和自我保護
1.夏日保健的夏日保健常識
1、越是天熱，越要少穿衣服研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。
3、空調應保持恒溫或準恒溫狀態醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至于經常感冒或患其他居室病癥。要平穩地提高或降低室溫（每次調節以1℃至2℃為宜）。
4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱癥；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過后，再采取一些清涼措施。
炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。
從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當然是很必要的。夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。
這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統都好好地休息一下，補充上午消耗的能量，同時為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。中午是一天當中最熱的時候，過于疲勞又是發生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預防中暑。
1、夏季睡眠午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。
首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜里睡覺不宜在外面睡。
睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。2、夏季的著裝夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。
不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%~70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%~14%，蠶絲織品為8%~11%，亞麻為8.3%~11.7%，棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。3、夏日戴帽子在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。
那么，什么樣的帽子防護性能最好呢？麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇：遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節松緊度，比較適合少女或中年婦女；旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。
女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜；禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感；圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上?？傊?，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適：防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。
香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發。
其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。
還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是：將吃剩的西瓜切成塊狀，直接涂抹臉部，再反復揉搓五分鐘，然時用清水洗凈，再涂一點化妝品。每周二次，可使皮膚保持。
2.一篇含衛生方面,養生知識和自我保護方面的生活與科學作文
普及科學防病知識 養成良好生活習慣
冬季伊始，溫度下降，天干物燥，此時正是流行病和各種傳染病的高發時期。為了提高全體學生的衛生防疫意識，12月12日，索河實驗小學各班舉行了冬季衛生防疫知識講座。
講座中，各班級的班主任對冬季流感、呼吸道等常見傳染病的癥狀、病因及預防措施進行了細致地講解。學生結合自身情況， *** 發言，老師適時引導，倡議學生們養成良好的衛生習慣，保證睡眠，多開窗通風，注意膳食營養，避免病從口入；呼吁大家加強體育鍛煉，多曬太陽，增強體質，以減少冬季傳染病的各種誘發因素。最后，班主任還從網上找到一些朗朗上口的順口溜和大家一起學習。同學們很快記住了這些要點，受益匪淺。
同時學校加強了教室、宿舍、廁所等學生學習和生活場所的通風、消毒與清潔衛生工作，消除可能發生傳染病流行的條件。對學校各種教育教學和生活設施在做好常規性衛生清掃的基礎上，集版中進行徹底清掃，消除可能發生傳染病流行的一切隱患。
通過這次各班的衛生知識講座，同學們對冬季衛生預防有了權全面的認識，增強了師生抵抗疾病的自護能力。
3.夏季來臨,需注意的衛生習慣及防病知識
你是學生嗎？這兒的是有關學生的
一.個人衛生：
要求：
⑴校服統一，內外衣干凈整齊；
⑵做到*：不留（染）指甲、不染（燙）發、不化妝、不帶飾物、男生不留長發；
⑶做到四勤：勤洗手（飯前便后用流動水洗手）、勤洗澡、勤剪指甲、勤換衣服。
各班生活委員負責協助班主任按照上述要求監督本學生的日常個人衛生，發現問題及時糾正。
學校學生處、學生會、醫務室每周聯合對各班級學生的個人衛生進行檢查，并做檢查記錄。
二.教室衛生：
范圍：教室內外墻壁（屋頂）、地面、門窗（窗簾）、桌椅、黑板、燈管、三角臺及室內設施等。
標準：按照學校衛生檢查考核標準的內容進行檢查考評。
要求：①每天教室要開窗通風（冬季每天不少于三次），保持教室內空氣新鮮；②每天由值日生打掃衛生（不少于三次）。
三.環境衛生（公共場所）：
責任劃分：
⑴一、二、三、四樓樓道、樓梯、廁所的衛生由白振賢負責；
⑵語音教室由總務處和高三（2）、（3）班負責；
⑶口語教室分別由高一（2）、（4）、（5）、（6）班負責；
⑷圖書館由李婷負責；
⑸計算機教室、多媒體教室、教師機房由趙娜負責；
⑹音樂教室由呂縝負責；
⑺物理實驗室由李馨負責；
⑻化學實驗室由劉鵬飛負責；
⑼留學生補課教室由高一、二留學生負責；
⑽洗衣房由高三留學生負責；
⑾學生宿舍、浴室由楊玲負責；
⑿校園保潔區由各班級按劃分范圍負責；
⒀教師宿舍由居住在本寢室的人員負責；
⒁辦公室由本室工作人員負責；
⒂留學生宿舍由金蓮玉負責。
要求：
責任人要在上述范圍內做到：
⑴要保持本責任區內干凈、整齊，地面、墻壁、黑板無污漬、無痰跡、無紙屑、無廢棄物；
⑵窗明己凈，經常開窗通風換氣；
⑶洗手池、便池、污水池每天刷洗，每周要進行消毒；
⑷教室、圖書館、機房、辦公室等要保持整潔，在每周中午進行大掃除并根據使用情況進行消毒；
⑸宿舍內每天輪流值日，保持室內床上、地下物品碼放整齊，無塵土、無污漬，經常換洗床單、被罩、枕巾等，經常晾曬被褥，并經常對其環境進行消毒。
四.食堂衛生：
建立健全食堂衛生管理工作制度（包括：衛生、安全、崗位責任等），做到制度上墻，人人皆知。
炊事人員需持有有效健康證，經培訓后上崗，健康證到期應及時續辦。
要搞好個人衛生，每周洗澡、換衣服、剪指甲。
進入操作間之前要洗手消毒，穿好工作服、帶好工作帽。
食品容器、冰箱、案板、刀具要生熟分開并有標識。
學校實行分餐制，每餐后要對餐具進行消毒清洗，每日對案板、炊具、食品容器等也要進行消毒清洗。
對腐爛變質食品要及時處理，絕不可繼續食用，以免發生食物中毒。
把好食品購進關，購買蔬菜、肉（禽）類、糧食及其它食品地點、場所要相對固定，并索有許可證備查。
備有滅蟑螂、老鼠、蚊蠅的藥品、設備，隨時消滅。
操作間、成品間、分餐間、餐廳的衛生要每天小搞，每周大搞，定時做環境消毒。
4.夏日保健常識
一、夏季保健的常見誤區 1、越是天熱，越要少穿衣服 研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好 研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。
3、空調應保持恒溫或準恒溫狀態 醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至于經常感冒或患其他居室病癥。要平穩地提高或降低室溫（每次調節以1℃至2℃為宜）。
4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛 如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服 炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱癥；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過后，再采取一些清涼措施。
二、夏天應睡午覺 炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。
從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當然是很必要的。 夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。
這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統都好好地休息一下，補充上午消耗的能量，同時為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。 中午是一天當中最熱的時候，過于疲勞又是發生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預防中暑。
三、夏季起居保健 1、夏季睡眠 午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。
首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。 夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜里睡覺不宜在外面睡。
睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。 2、夏季的著裝 夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。
不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%~70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%~14%，蠶絲織品為8%~11%，亞麻為8.3%~11.7%，棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。 3、夏日戴帽子 在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。
那么，什么樣的帽子防護性能最好呢？ 麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇： 遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節松緊度，比較適合少女或中年婦女； 旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。
女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。 折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜； 禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感； 圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上?？傊?，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。 首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適： 防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。
香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發。
其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。 若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。
還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是： 將吃剩的西。
5.夏天要如何的保護好自己
夏天應該多吃以下水果：■桃子含鐵量高
北京有句俗話“桃子養人杏傷人”，從營養免疫學方面來說這句
話科學嗎？
營養免疫學專家陳昭妃博士說，桃子富含多種維生素、礦物質及
果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康
相當有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。
杏含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿卜素，主要用于止咳平喘，潤腸
通便。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”。
西瓜清熱解暑利尿
我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明夏季最適宜
吃西瓜。
西瓜富含維生素a、b1、b2、c，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸
和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑
熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
西瓜雖好，但中醫專家認為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以
脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人
最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良
或腹瀉。
需要提醒的一點是，夏天感冒發燒的患者常常借助進食西瓜來補
水、退燒，但是因為它屬于甘寒食物，不宜用于風寒感冒及感冒初期，
特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。
水果籃是身邊的營養寶庫
陳昭妃博士說，水果籃就是身邊隨手可得的營養寶庫。她喜歡的
水果有柑橘、木瓜、桃子、菠蘿、草莓、葡萄、香蕉、蘋果等。陳昭
妃博士還一一列舉了其營養功效。
■檸檬烯有抗癌作用
柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新
陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白
色絲絡，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精
油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數橙橘類最主要的部分，目前研
究指出檸檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治療蛋白質消化障礙
木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫療效果。木瓜中含有一種稱
為番木瓜（papain）的重要消化酶，可將蛋白質類食物分解成可消化
的狀態，可溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療
蛋白質消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中
含量最多。
■菠蘿中的酵素也能分解蛋白質
每100克菠蘿果實中所含的維生素c高達30毫克，并含有豐富的水
分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素，因此它能
柔軟肉質、消解血塊。
■草莓汁能減少日曬痛
草莓富含維生素c、b、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品中占有
一席之地。其葉部煮沸后可當做一種收斂劑，并能治療腹瀉、發燒、
口內潰瘍及牙齦疾病。
■葡萄抗氧化
葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素c的20倍，更是維生素e的50倍。
葡萄籽含有大量的opc抗氧化劑，opc是一種強效類黃酮，主要存在于
表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是opc的有效來源，是增加人體內抗
氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，并延緩老化過程。
香蕉抗憂郁并助眠
香蕉為人類最古老的水果之一，其營養價值相當高，是天然鉀的
來源，可以抑制引發高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟
功能，還富有讓人遠離憂郁的維生素b6及抗緊張的礦物質鎂，也是必
須氨基酸——色氨酸的來源。其和維生素b6、煙堿酸及鎂一起作用，
是人*造血清素的主要原料，具有抗憂郁、鎮定、安眠之功效。
■蘋果降膽固醇并預防膽結石
蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、
蘋果酸等，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能
促進胃腸蠕動，調理腸胃，并和膽固醇結合，幫助人體排出體外，達
到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結合排出，可
以稀釋膽汁，有預防膽結石的效果。
夏天衛生常識和自我保護
1.夏日保健的夏日保健常識
1、越是天熱，越要少穿衣服研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。
3、空調應保持恒溫或準恒溫狀態醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至于經常感冒或患其他居室病癥。要平穩地提高或降低室溫（每次調節以1℃至2℃為宜）。
4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱癥；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過后，再采取一些清涼措施。
炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。
從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當然是很必要的。夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。
這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統都好好地休息一下，補充上午消耗的能量，同時為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。中午是一天當中最熱的時候，過于疲勞又是發生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預防中暑。
1、夏季睡眠午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。
首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜里睡覺不宜在外面睡。
睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。2、夏季的著裝夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。
不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%~70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%~14%，蠶絲織品為8%~11%，亞麻為8.3%~11.7%，棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。3、夏日戴帽子在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。
那么，什么樣的帽子防護性能最好呢？麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇：遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節松緊度，比較適合少女或中年婦女；旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。
女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜；禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感；圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上?？傊?，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適：防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。
香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發。
其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。
還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是：將吃剩的西瓜切成塊狀，直接涂抹臉部，再反復揉搓五分鐘，然時用清水洗凈，再涂一點化妝品。每周二次，可使皮膚保持。
2.一篇含衛生方面,養生知識和自我保護方面的生活與科學作文
普及科學防病知識 養成良好生活習慣
冬季伊始，溫度下降，天干物燥，此時正是流行病和各種傳染病的高發時期。為了提高全體學生的衛生防疫意識，12月12日，索河實驗小學各班舉行了冬季衛生防疫知識講座。
講座中，各班級的班主任對冬季流感、呼吸道等常見傳染病的癥狀、病因及預防措施進行了細致地講解。學生結合自身情況， *** 發言，老師適時引導，倡議學生們養成良好的衛生習慣，保證睡眠，多開窗通風，注意膳食營養，避免病從口入；呼吁大家加強體育鍛煉，多曬太陽，增強體質，以減少冬季傳染病的各種誘發因素。最后，班主任還從網上找到一些朗朗上口的順口溜和大家一起學習。同學們很快記住了這些要點，受益匪淺。
同時學校加強了教室、宿舍、廁所等學生學習和生活場所的通風、消毒與清潔衛生工作，消除可能發生傳染病流行的條件。對學校各種教育教學和生活設施在做好常規性衛生清掃的基礎上，集版中進行徹底清掃，消除可能發生傳染病流行的一切隱患。
通過這次各班的衛生知識講座，同學們對冬季衛生預防有了權全面的認識，增強了師生抵抗疾病的自護能力。
3.夏季來臨,需注意的衛生習慣及防病知識
你是學生嗎？這兒的是有關學生的
一.個人衛生：
要求：
⑴校服統一，內外衣干凈整齊；
⑵做到*：不留（染）指甲、不染（燙）發、不化妝、不帶飾物、男生不留長發；
⑶做到四勤：勤洗手（飯前便后用流動水洗手）、勤洗澡、勤剪指甲、勤換衣服。
各班生活委員負責協助班主任按照上述要求監督本學生的日常個人衛生，發現問題及時糾正。
學校學生處、學生會、醫務室每周聯合對各班級學生的個人衛生進行檢查，并做檢查記錄。
二.教室衛生：
范圍：教室內外墻壁（屋頂）、地面、門窗（窗簾）、桌椅、黑板、燈管、三角臺及室內設施等。
標準：按照學校衛生檢查考核標準的內容進行檢查考評。
要求：①每天教室要開窗通風（冬季每天不少于三次），保持教室內空氣新鮮；②每天由值日生打掃衛生（不少于三次）。
三.環境衛生（公共場所）：
責任劃分：
⑴一、二、三、四樓樓道、樓梯、廁所的衛生由白振賢負責；
⑵語音教室由總務處和高三（2）、（3）班負責；
⑶口語教室分別由高一（2）、（4）、（5）、（6）班負責；
⑷圖書館由李婷負責；
⑸計算機教室、多媒體教室、教師機房由趙娜負責；
⑹音樂教室由呂縝負責；
⑺物理實驗室由李馨負責；
⑻化學實驗室由劉鵬飛負責；
⑼留學生補課教室由高一、二留學生負責；
⑽洗衣房由高三留學生負責；
⑾學生宿舍、浴室由楊玲負責；
⑿校園保潔區由各班級按劃分范圍負責；
⒀教師宿舍由居住在本寢室的人員負責；
⒁辦公室由本室工作人員負責；
⒂留學生宿舍由金蓮玉負責。
要求：
責任人要在上述范圍內做到：
⑴要保持本責任區內干凈、整齊，地面、墻壁、黑板無污漬、無痰跡、無紙屑、無廢棄物；
⑵窗明己凈，經常開窗通風換氣；
⑶洗手池、便池、污水池每天刷洗，每周要進行消毒；
⑷教室、圖書館、機房、辦公室等要保持整潔，在每周中午進行大掃除并根據使用情況進行消毒；
⑸宿舍內每天輪流值日，保持室內床上、地下物品碼放整齊，無塵土、無污漬，經常換洗床單、被罩、枕巾等，經常晾曬被褥，并經常對其環境進行消毒。
四.食堂衛生：
建立健全食堂衛生管理工作制度（包括：衛生、安全、崗位責任等），做到制度上墻，人人皆知。
炊事人員需持有有效健康證，經培訓后上崗，健康證到期應及時續辦。
要搞好個人衛生，每周洗澡、換衣服、剪指甲。
進入操作間之前要洗手消毒，穿好工作服、帶好工作帽。
食品容器、冰箱、案板、刀具要生熟分開并有標識。
學校實行分餐制，每餐后要對餐具進行消毒清洗，每日對案板、炊具、食品容器等也要進行消毒清洗。
對腐爛變質食品要及時處理，絕不可繼續食用，以免發生食物中毒。
把好食品購進關，購買蔬菜、肉（禽）類、糧食及其它食品地點、場所要相對固定，并索有許可證備查。
備有滅蟑螂、老鼠、蚊蠅的藥品、設備，隨時消滅。
操作間、成品間、分餐間、餐廳的衛生要每天小搞，每周大搞，定時做環境消毒。
4.夏日保健常識
一、夏季保健的常見誤區 1、越是天熱，越要少穿衣服 研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好 研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。
3、空調應保持恒溫或準恒溫狀態 醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至于經常感冒或患其他居室病癥。要平穩地提高或降低室溫（每次調節以1℃至2℃為宜）。
4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛 如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服 炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱癥；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過后，再采取一些清涼措施。
二、夏天應睡午覺 炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。
從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當然是很必要的。 夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。
這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統都好好地休息一下，補充上午消耗的能量，同時為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。 中午是一天當中最熱的時候，過于疲勞又是發生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預防中暑。
三、夏季起居保健 1、夏季睡眠 午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。
首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。 夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜里睡覺不宜在外面睡。
睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。 2、夏季的著裝 夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。
不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%~70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%~14%，蠶絲織品為8%~11%，亞麻為8.3%~11.7%，棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。 3、夏日戴帽子 在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。
那么，什么樣的帽子防護性能最好呢？ 麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇： 遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節松緊度，比較適合少女或中年婦女； 旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。
女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。 折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜； 禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感； 圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上?？傊?，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。 首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適： 防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。
香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發。
其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。 若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。
還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是： 將吃剩的西。
5.夏天要如何的保護好自己
夏天應該多吃以下水果：■桃子含鐵量高
北京有句俗話“桃子養人杏傷人”，從營養免疫學方面來說這句
話科學嗎？
營養免疫學專家陳昭妃博士說，桃子富含多種維生素、礦物質及
果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康
相當有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。
杏含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿卜素，主要用于止咳平喘，潤腸
通便。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”。
西瓜清熱解暑利尿
我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明夏季最適宜
吃西瓜。
西瓜富含維生素a、b1、b2、c，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸
和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑
熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
西瓜雖好，但中醫專家認為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以
脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人
最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良
或腹瀉。
需要提醒的一點是，夏天感冒發燒的患者常常借助進食西瓜來補
水、退燒，但是因為它屬于甘寒食物，不宜用于風寒感冒及感冒初期，
特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。
水果籃是身邊的營養寶庫
陳昭妃博士說，水果籃就是身邊隨手可得的營養寶庫。她喜歡的
水果有柑橘、木瓜、桃子、菠蘿、草莓、葡萄、香蕉、蘋果等。陳昭
妃博士還一一列舉了其營養功效。
■檸檬烯有抗癌作用
柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新
陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白
色絲絡，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精
油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數橙橘類最主要的部分，目前研
究指出檸檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治療蛋白質消化障礙
木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫療效果。木瓜中含有一種稱
為番木瓜（papain）的重要消化酶，可將蛋白質類食物分解成可消化
的狀態，可溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療
蛋白質消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中
含量最多。
■菠蘿中的酵素也能分解蛋白質
每100克菠蘿果實中所含的維生素c高達30毫克，并含有豐富的水
分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素，因此它能
柔軟肉質、消解血塊。
■草莓汁能減少日曬痛
草莓富含維生素c、b、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品中占有
一席之地。其葉部煮沸后可當做一種收斂劑，并能治療腹瀉、發燒、
口內潰瘍及牙齦疾病。
■葡萄抗氧化
葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素c的20倍，更是維生素e的50倍。
葡萄籽含有大量的opc抗氧化劑，opc是一種強效類黃酮，主要存在于
表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是opc的有效來源，是增加人體內抗
氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，并延緩老化過程。
香蕉抗憂郁并助眠
香蕉為人類最古老的水果之一，其營養價值相當高，是天然鉀的
來源，可以抑制引發高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟
功能，還富有讓人遠離憂郁的維生素b6及抗緊張的礦物質鎂，也是必
須氨基酸——色氨酸的來源。其和維生素b6、煙堿酸及鎂一起作用，
是人*造血清素的主要原料，具有抗憂郁、鎮定、安眠之功效。
■蘋果降膽固醇并預防膽結石
蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、
蘋果酸等，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能
促進胃腸蠕動，調理腸胃，并和膽固醇結合，幫助人體排出體外，達
到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結合排出，可
以稀釋膽汁，有預防膽結石的效果。
長夏養生小知識
1.夏季養生小常識有什么
夏季養生小常識
人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血?？梢娨岳淇篃岬姆绞绞遣豢扇〉?。雖能解一時之急，卻并非良策。 夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。 1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕?。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。 另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生.. 夏季養生之道 根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
2.夏季養生小常識有哪些
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。
夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕?。
當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生。[/font][/size][/color] 夏季養生之道 根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。
夏季養生需注意以下幾個方面： 1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。
陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。
中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。
夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。 3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。
長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。
夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。 4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。
如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。
若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。
如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。多喝姜湯對付“空調病”！ 夏季有什么方法對付的“空調病”呢？也許你不會想到，最簡便有效的東西竟然是我們廚房里常用的生姜。
適量喝姜湯不僅能預防“空調病”，而且對吹空調受涼引起的一些癥狀也有很好的治療作用。由于吹空調而引發的疾病癥狀主要有三種。
腹痛胃痛：很多人晚上睡覺喜歡開著空調，空調的涼氣再加上涼席，真可謂涼快！可是早晨起床胃部和腹部開始疼痛，伴有大便溏瀉的癥狀，原來是昨天晚上著了涼。這個時候喝一些姜湯，能驅散脾胃中的寒氣，效果非常好。
而對一些平常脾胃虛寒的人，可以喝點姜棗湯（即姜和大棗熬的湯），有暖胃養胃的作用。周教授表示：因為生姜側重是補暖，大棗側重是補益，二者搭配服用可以和胃降逆止嘔，對治療由寒涼引起的胃病非常有效。
四肢酸痛：空調房里呆久了，四肢關節和腰部最容易受風寒的侵襲，導致酸痛，這個時候，可以煮一些濃濃的熱姜湯，用毛巾浸水熱敷患處。如果癥狀嚴重，可以先內服一些姜湯，同時外用熱姜湯洗手或者泡腳，這樣能達到散風趨寒、舒筋活血的作用，最大程度上的緩解疼痛。
傷風感冒：外面酷暑難耐，室內涼風習習，長時間吹空調加之室內外溫差過大，很容易引起風寒感冒。主要體現在惡寒、頭疼、發熱、。
3.夏季養生小常識和做什么項目
天氣悶熱也是濕熱誘因
近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多，其中以老年人居多，其中，胸悶、呼吸不通暢，渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好，燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見。夏秋天氣悶熱，對人們生活和身體產生很多不良影響，在悶熱環境下，人體代謝旺盛時能量消耗較大，加上如果人體排汗不暢，造成濕氣積聚，若疏于調理則容易導致濕熱體質。因此祛濕刻不容緩！
五款祛濕湯水飲品幫您安然度過夏天：
1、五葉蘆根飲
材料：藿香葉、薄荷葉、荷葉各3克、枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30克、冬瓜60克、白糖。
做法：適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml，再加入其藥同煎10分鐘，調入白糖即成。
功效：有芳香化濕、健脾醒胃功效。
2、苦瓜蜜茶
材料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙。
做法：所有材料放入杯中，沖入300毫升水。加蓋悶泡10分鐘至味道滲出，加入蜂蜜即可飲用。
功效：有減肥消暑，降血壓的良效。
3、五味枸杞飲
材料：醋炙五味子5克、枸杞子10克、白糖適量。
做法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可飲入。
功效：滋腎陰、助腎陽。適用于“夏虛”之癥，是養生補益的有效之劑。
4、牛蒡蘿卜湯
材料：牛蒡：200克，紅蘿卜：150克，白蘿卜：150克，毛豆：50克，水：6碗。
做法：牛蒡洗凈，用刀輕輕刮掉一層皮，斜切半厘米片狀；白蘿卜和紅蘿卜洗凈，去皮，切塊；毛豆洗凈，稍浸泡備用；將所有材料放入鍋中，加入6碗水大火煮沸，轉中小火煲30分鐘，下少許鹽調味，連湯渣食用。
功效：可清熱利濕、健脾益胃、清腸美肌。
5、苡仁赤豆湯
材料：苡仁、赤小豆各30克、紅棗5枚、白糖1匙。
做法：前2味洗凈入鍋加水2大碗小火慢煮1小時加紅棗、白糖煮30分鐘至豆爛離火當點心吃。
功效：可清熱健脾、利濕養肝。
夏季養生小常識 五款祛濕食物！以上內容就是關于祛濕食物的介紹，希望人們能夠重視祛濕，并且在生活中動起手做這些祛濕的靚湯，不但能夠滿足的自己的舌尖，并且能夠很好的祛濕，保持身體的健康！
4.夏季養生小常識有哪些
● 晚睡早起 夏季日照時間比之春季進一步延長，到了長夏季節，白天的時間為一年中最長的時候。
白天時間長，意味著自然界陽氣最盛，發散的最充分。因此起居活動要順應這種變化，《黃帝內經》說“夜臥早起，無厭于日”，就是要求我們睡眠的時間要減少，活動的時間要增加。
夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，《黃帝內經》特意對此進行了提示，要盡量順應夏季的自然屬性，多活動，少睡覺，促進陽氣的長養。很多人可能都有這樣的體驗：夏天睡得越多，就越感到疲憊、無力，精神倦怠，這就是陽氣和心氣被抑制的表現。
由于夏季白天時間長，人體的陽氣總處于一種發散的狀態，午時為陽氣最盛的時段，其發散的態勢就更強。 因此，很多體質偏弱的人，尤其是心陽虛者，平時易于出現心悸、胸悶，極易在午時出現不適。
調整的方法是，在夏季的中午，進行適度的午睡，這樣可以緩解一下陽氣的過度發散；同時中午11-13點，是一天中心氣主令的時段，適度的睡眠也可以養心氣。每天中午睡眠的時間，以一小時左右為佳，不可太長，過長的午睡，就違背了夏季的養生總則。
● 不要貪涼 現代人最貪涼，許多人沒有空調簡直沒法活，不來點冰鎮飲料、冰淇淋之類的東西，仿佛夏天就無法過，這些都是有損健康的做法。夏天在五行中屬火，在五臟中，心屬火，所以夏季對應在人體的五臟就是心。
火旺自然就要燒掉一些水，水對應的是腎，所以古代中醫認為夏季心火旺，腎水衰，哪怕是大熱天，也應盡量避免吃冰冷的東西。 夏月暑熱，不宜在屋檐下、過道處乘涼，露天躺在外面看星星數月亮的浪漫之舉更是使不得，至于睡著讓人搖扇取涼，更容易招致邪氣致病。
夏天貪圖寒涼？專家認為，容易讓邪風進入組織肌肉甚至骨髓里，輕則惡寒頭痛，肌膚發熱，關節酸痛，重則誘發卒中偏癱等嚴重病癥。 這聽起來似乎相當嚴重，現代人不大愿意相信，實際上古人的說法并不夸張，比如說我們都知道騎摩托車的人容易得關節炎，但騎摩托車的人，關節炎不是在冬天得的。
因為冬天騎摩托車的人，把膝蓋包裹得很嚴，寒氣不容易進去。反倒夏天，人的腠理開放的時候他騎著摩托車兜風，這時候寒氣就進去了。
再比如說在廚房炒菜，本來熱火朝天、汗流浹背，然后突然想起冰箱里有個菜沒拿出來，一開冰箱一伸手，就那么一下，寒氣一下就進去了。另外，寒涼的食物，也應盡量少食。
因為中醫認為夏季“陽氣外發，伏陰在內”。是說在夏季這幾個月，陽氣發于表，內里（比如脾胃）因此反而是寒涼的，如果再不斷地進食寒涼的食物，人體就需要動用太多的陽氣來對付這些寒涼的東西，那樣就不是順天應時，而是違背自然之舉，會消耗太多元氣。
有一句話“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”，夏天吃生姜道理就在夏三月，人體的陽氣溢于體表，體內陰寒，吃點姜，可以溫熱散寒。舉一反三，冬天主收藏，熱氣蜷縮在體內，吃點兒理氣的蘿卜，可以把體內結滯的熱氣驅散開。
所以夏天在飲食方面，要記得多往飯菜里放點姜。 講了這么多，目的就是要大家不去貪涼。
如果實在太熱，可適當用風扇避暑，如果用空調，最好是打開隔壁屋的空調，然后把門打開，待在另一間沒有空調的屋子里。心靜自然涼，在夏天天熱的時候，不妨閉目養神，讓燥熱的心平靜下來，穿衣要注意衣料能透氣散熱，以淺色衣服為佳，居家環境宜用淡綠色、淺藍色、乳白色來裝飾。
● 晚上睡覺時 胸腹要蓋東西 即使外出露宿時，應搭個帳篷；出汗很多，不要用冷水馬上沖洗等，總之，只要能夠知道夏天也需要防止寒涼的道理，實際上方法大家都會去想的。接下來簡單談些夏三月各月的養生措施： 孟夏四月（約陽歷五月）天氣已熱，植物茂盛，大地一片翠綠。
這樣的氣候環境有利于人體心臟的生理活動。要注意衣薄被單，若感冒不可輕用發汗之藥，汗出過多會損傷心血。
老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心病發生。情志宜開朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。
仲夏五月（約陽歷六月），氣候炎熱，禾苗茁壯，果實青青。 不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而*吹風，不要吃生火助熱的食物。
飲食宜清淡，心情宜恬靜，心靜自然涼。五月五端午節，宜將艾葉懸掛門上或將貫仲放入飲水缸內，以預防夏季傳染病。
季夏六月（約陽歷七月），炎暑季節，暑氣*人，宜避暑納涼，居通風空敞之處，水亭林蔭之中。 但切忌將身浸入冷水里。
老年人更不宜臥月星下，宜靜心調息，常覺冰雪在心，自然渾身清爽。 正如宋代養生學家蒲虔貫所說：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山?！?br />
這個時候不宜喝冰水、吃雪糕，更忌肥膩食物。老人腸胃虛弱，最易受傷，而且常是內寒外熱；口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。
5.夏季養生小常識 七月養生保健重點是什么
中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。此時，由于天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛，以符合“春夏養陽”的原則。
對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。
暑天防中暑是非常重要的。因為此時天氣炎熱，若強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失調節體溫的能力，就容易發生中暑。當出現自汗，頭暈，心悸，乏力，惡心等癥狀時，一定要考慮是否“中暑”了，應馬上把患者抬至通風陰涼處休息，喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等。所以，體力勞動者、室外工作的人員，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等，以預防中暑。
宜多食：
飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
宜忌：
辛辣油膩之品。
推薦食療：薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。
制法：將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功用說明：綠豆清熱解毒；百合潤肺生津；薏仁清熱利濕；粳米和胃，共為清熱利濕、健脾和胃。
6.夏季養生小常識
1、補充鹽分、鉀和維生素 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。
營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
2、盡量穿淺色衣服 深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。 3、皮膚瘙癢注意事項 夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。
4、做些養心運動 夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
7.夏季養生小常識 夏季吃什么水果好
vivi2020102012-6-19 8:31:12c夏季養生吃什么水果好？ 時令水果都吃些，當然了，在身體不適的時候就避免吃某些水果了，比如例假來了就可以多吃荔枝補血，最好的是吃棗子，而不宜吃橘子。
下面是常見水果的基本功能，供大家參考： 鳳梨：健胃整腸、幫助蛋白質吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。 荔枝：益氣補血、促進血液循環，但體質躁熱者不宜多吃。
櫻桃：鐵質含量豐富，能養顏美膚。 草莓：清熱涼血，可以美膚養顏和潤澤頭發。
芒果：益胃止嘔、維生素A含量高，有益養生。 香蕉：潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化。
柿子：止咳降壓、舒緩呼吸道疾病。 枇杷：潤肺止咳、調節呼吸道的不適。
木瓜：去濕舒筋、美白肌膚。 葡萄：補血益氣、抗氧化、增進免疫力。
梨子：鎮咳化痰、清解熱毒。 蓮霧：解熱、利尿、鎮靜神經，加鹽食用更好。
棗子：可治便秘、利尿、益胃生津 ，空腹不可過食，要細嚼慢咽。 蘋果：治便秘、滋潤皮膚、潔牙 。
檸檬：可增強消化、出汗過多、食欲不振都適宜食用。 柚子：可清躁熱、通便、消口臭，不過體質較寒的人不宜過食。
橘子：性寒，可解熱、化痰、防便秘、生津止渴。 番茄：預防高血壓、貧血，可消暑、清熱、助消化，汁液能美膚。
8.夏季養生小常識 1,夏天為什么要清補 養生保健
盛夏酷暑炎熱，最容易使人傷津耗氣。且“脾主長夏”，“暑必挾濕”，夏令養生，宜采取清補結合的原則，即消暑化濕，益氣滋陰。飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的各類食品。如：
(1)祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
(2)甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
(3)健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
長夏養生小知識
1.夏季養生小常識有什么
夏季養生小常識
人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血?？梢娨岳淇篃岬姆绞绞遣豢扇〉?。雖能解一時之急，卻并非良策。 夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。 1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕?。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。 另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生.. 夏季養生之道 根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
2.夏季養生小常識有哪些
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。
夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕?。
當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生。[/font][/size][/color] 夏季養生之道 根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。
夏季養生需注意以下幾個方面： 1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。
陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。
中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。
夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。 3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。
長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。
夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。 4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。
如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。
若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。
如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。多喝姜湯對付“空調病”！ 夏季有什么方法對付的“空調病”呢？也許你不會想到，最簡便有效的東西竟然是我們廚房里常用的生姜。
適量喝姜湯不僅能預防“空調病”，而且對吹空調受涼引起的一些癥狀也有很好的治療作用。由于吹空調而引發的疾病癥狀主要有三種。
腹痛胃痛：很多人晚上睡覺喜歡開著空調，空調的涼氣再加上涼席，真可謂涼快！可是早晨起床胃部和腹部開始疼痛，伴有大便溏瀉的癥狀，原來是昨天晚上著了涼。這個時候喝一些姜湯，能驅散脾胃中的寒氣，效果非常好。
而對一些平常脾胃虛寒的人，可以喝點姜棗湯（即姜和大棗熬的湯），有暖胃養胃的作用。周教授表示：因為生姜側重是補暖，大棗側重是補益，二者搭配服用可以和胃降逆止嘔，對治療由寒涼引起的胃病非常有效。
四肢酸痛：空調房里呆久了，四肢關節和腰部最容易受風寒的侵襲，導致酸痛，這個時候，可以煮一些濃濃的熱姜湯，用毛巾浸水熱敷患處。如果癥狀嚴重，可以先內服一些姜湯，同時外用熱姜湯洗手或者泡腳，這樣能達到散風趨寒、舒筋活血的作用，最大程度上的緩解疼痛。
傷風感冒：外面酷暑難耐，室內涼風習習，長時間吹空調加之室內外溫差過大，很容易引起風寒感冒。主要體現在惡寒、頭疼、發熱、。
3.夏季養生小常識和做什么項目
天氣悶熱也是濕熱誘因
近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多，其中以老年人居多，其中，胸悶、呼吸不通暢，渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好，燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見。夏秋天氣悶熱，對人們生活和身體產生很多不良影響，在悶熱環境下，人體代謝旺盛時能量消耗較大，加上如果人體排汗不暢，造成濕氣積聚，若疏于調理則容易導致濕熱體質。因此祛濕刻不容緩！
五款祛濕湯水飲品幫您安然度過夏天：
1、五葉蘆根飲
材料：藿香葉、薄荷葉、荷葉各3克、枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30克、冬瓜60克、白糖。
做法：適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml，再加入其藥同煎10分鐘，調入白糖即成。
功效：有芳香化濕、健脾醒胃功效。
2、苦瓜蜜茶
材料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙。
做法：所有材料放入杯中，沖入300毫升水。加蓋悶泡10分鐘至味道滲出，加入蜂蜜即可飲用。
功效：有減肥消暑，降血壓的良效。
3、五味枸杞飲
材料：醋炙五味子5克、枸杞子10克、白糖適量。
做法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可飲入。
功效：滋腎陰、助腎陽。適用于“夏虛”之癥，是養生補益的有效之劑。
4、牛蒡蘿卜湯
材料：牛蒡：200克，紅蘿卜：150克，白蘿卜：150克，毛豆：50克，水：6碗。
做法：牛蒡洗凈，用刀輕輕刮掉一層皮，斜切半厘米片狀；白蘿卜和紅蘿卜洗凈，去皮，切塊；毛豆洗凈，稍浸泡備用；將所有材料放入鍋中，加入6碗水大火煮沸，轉中小火煲30分鐘，下少許鹽調味，連湯渣食用。
功效：可清熱利濕、健脾益胃、清腸美肌。
5、苡仁赤豆湯
材料：苡仁、赤小豆各30克、紅棗5枚、白糖1匙。
做法：前2味洗凈入鍋加水2大碗小火慢煮1小時加紅棗、白糖煮30分鐘至豆爛離火當點心吃。
功效：可清熱健脾、利濕養肝。
夏季養生小常識 五款祛濕食物！以上內容就是關于祛濕食物的介紹，希望人們能夠重視祛濕，并且在生活中動起手做這些祛濕的靚湯，不但能夠滿足的自己的舌尖，并且能夠很好的祛濕，保持身體的健康！
4.夏季養生小常識有哪些
● 晚睡早起 夏季日照時間比之春季進一步延長，到了長夏季節，白天的時間為一年中最長的時候。
白天時間長，意味著自然界陽氣最盛，發散的最充分。因此起居活動要順應這種變化，《黃帝內經》說“夜臥早起，無厭于日”，就是要求我們睡眠的時間要減少，活動的時間要增加。
夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，《黃帝內經》特意對此進行了提示，要盡量順應夏季的自然屬性，多活動，少睡覺，促進陽氣的長養。很多人可能都有這樣的體驗：夏天睡得越多，就越感到疲憊、無力，精神倦怠，這就是陽氣和心氣被抑制的表現。
由于夏季白天時間長，人體的陽氣總處于一種發散的狀態，午時為陽氣最盛的時段，其發散的態勢就更強。 因此，很多體質偏弱的人，尤其是心陽虛者，平時易于出現心悸、胸悶，極易在午時出現不適。
調整的方法是，在夏季的中午，進行適度的午睡，這樣可以緩解一下陽氣的過度發散；同時中午11-13點，是一天中心氣主令的時段，適度的睡眠也可以養心氣。每天中午睡眠的時間，以一小時左右為佳，不可太長，過長的午睡，就違背了夏季的養生總則。
● 不要貪涼 現代人最貪涼，許多人沒有空調簡直沒法活，不來點冰鎮飲料、冰淇淋之類的東西，仿佛夏天就無法過，這些都是有損健康的做法。夏天在五行中屬火，在五臟中，心屬火，所以夏季對應在人體的五臟就是心。
火旺自然就要燒掉一些水，水對應的是腎，所以古代中醫認為夏季心火旺，腎水衰，哪怕是大熱天，也應盡量避免吃冰冷的東西。 夏月暑熱，不宜在屋檐下、過道處乘涼，露天躺在外面看星星數月亮的浪漫之舉更是使不得，至于睡著讓人搖扇取涼，更容易招致邪氣致病。
夏天貪圖寒涼？專家認為，容易讓邪風進入組織肌肉甚至骨髓里，輕則惡寒頭痛，肌膚發熱，關節酸痛，重則誘發卒中偏癱等嚴重病癥。 這聽起來似乎相當嚴重，現代人不大愿意相信，實際上古人的說法并不夸張，比如說我們都知道騎摩托車的人容易得關節炎，但騎摩托車的人，關節炎不是在冬天得的。
因為冬天騎摩托車的人，把膝蓋包裹得很嚴，寒氣不容易進去。反倒夏天，人的腠理開放的時候他騎著摩托車兜風，這時候寒氣就進去了。
再比如說在廚房炒菜，本來熱火朝天、汗流浹背，然后突然想起冰箱里有個菜沒拿出來，一開冰箱一伸手，就那么一下，寒氣一下就進去了。另外，寒涼的食物，也應盡量少食。
因為中醫認為夏季“陽氣外發，伏陰在內”。是說在夏季這幾個月，陽氣發于表，內里（比如脾胃）因此反而是寒涼的，如果再不斷地進食寒涼的食物，人體就需要動用太多的陽氣來對付這些寒涼的東西，那樣就不是順天應時，而是違背自然之舉，會消耗太多元氣。
有一句話“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”，夏天吃生姜道理就在夏三月，人體的陽氣溢于體表，體內陰寒，吃點姜，可以溫熱散寒。舉一反三，冬天主收藏，熱氣蜷縮在體內，吃點兒理氣的蘿卜，可以把體內結滯的熱氣驅散開。
所以夏天在飲食方面，要記得多往飯菜里放點姜。 講了這么多，目的就是要大家不去貪涼。
如果實在太熱，可適當用風扇避暑，如果用空調，最好是打開隔壁屋的空調，然后把門打開，待在另一間沒有空調的屋子里。心靜自然涼，在夏天天熱的時候，不妨閉目養神，讓燥熱的心平靜下來，穿衣要注意衣料能透氣散熱，以淺色衣服為佳，居家環境宜用淡綠色、淺藍色、乳白色來裝飾。
● 晚上睡覺時 胸腹要蓋東西 即使外出露宿時，應搭個帳篷；出汗很多，不要用冷水馬上沖洗等，總之，只要能夠知道夏天也需要防止寒涼的道理，實際上方法大家都會去想的。接下來簡單談些夏三月各月的養生措施： 孟夏四月（約陽歷五月）天氣已熱，植物茂盛，大地一片翠綠。
這樣的氣候環境有利于人體心臟的生理活動。要注意衣薄被單，若感冒不可輕用發汗之藥，汗出過多會損傷心血。
老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心病發生。情志宜開朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。
仲夏五月（約陽歷六月），氣候炎熱，禾苗茁壯，果實青青。 不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而*吹風，不要吃生火助熱的食物。
飲食宜清淡，心情宜恬靜，心靜自然涼。五月五端午節，宜將艾葉懸掛門上或將貫仲放入飲水缸內，以預防夏季傳染病。
季夏六月（約陽歷七月），炎暑季節，暑氣*人，宜避暑納涼，居通風空敞之處，水亭林蔭之中。 但切忌將身浸入冷水里。
老年人更不宜臥月星下，宜靜心調息，常覺冰雪在心，自然渾身清爽。 正如宋代養生學家蒲虔貫所說：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山?！?br />
這個時候不宜喝冰水、吃雪糕，更忌肥膩食物。老人腸胃虛弱，最易受傷，而且常是內寒外熱；口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。
5.夏季養生小常識 七月養生保健重點是什么
中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。此時，由于天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛，以符合“春夏養陽”的原則。
對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。
暑天防中暑是非常重要的。因為此時天氣炎熱，若強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失調節體溫的能力，就容易發生中暑。當出現自汗，頭暈，心悸，乏力，惡心等癥狀時，一定要考慮是否“中暑”了，應馬上把患者抬至通風陰涼處休息，喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等。所以，體力勞動者、室外工作的人員，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等，以預防中暑。
宜多食：
飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
宜忌：
辛辣油膩之品。
推薦食療：薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。
制法：將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功用說明：綠豆清熱解毒；百合潤肺生津；薏仁清熱利濕；粳米和胃，共為清熱利濕、健脾和胃。
6.夏季養生小常識
1、補充鹽分、鉀和維生素 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。
營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
2、盡量穿淺色衣服 深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。 3、皮膚瘙癢注意事項 夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。
4、做些養心運動 夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
7.夏季養生小常識 夏季吃什么水果好
vivi2020102012-6-19 8:31:12c夏季養生吃什么水果好？ 時令水果都吃些，當然了，在身體不適的時候就避免吃某些水果了，比如例假來了就可以多吃荔枝補血，最好的是吃棗子，而不宜吃橘子。
下面是常見水果的基本功能，供大家參考： 鳳梨：健胃整腸、幫助蛋白質吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。 荔枝：益氣補血、促進血液循環，但體質躁熱者不宜多吃。
櫻桃：鐵質含量豐富，能養顏美膚。 草莓：清熱涼血，可以美膚養顏和潤澤頭發。
芒果：益胃止嘔、維生素A含量高，有益養生。 香蕉：潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化。
柿子：止咳降壓、舒緩呼吸道疾病。 枇杷：潤肺止咳、調節呼吸道的不適。
木瓜：去濕舒筋、美白肌膚。 葡萄：補血益氣、抗氧化、增進免疫力。
梨子：鎮咳化痰、清解熱毒。 蓮霧：解熱、利尿、鎮靜神經，加鹽食用更好。
棗子：可治便秘、利尿、益胃生津 ，空腹不可過食，要細嚼慢咽。 蘋果：治便秘、滋潤皮膚、潔牙 。
檸檬：可增強消化、出汗過多、食欲不振都適宜食用。 柚子：可清躁熱、通便、消口臭，不過體質較寒的人不宜過食。
橘子：性寒，可解熱、化痰、防便秘、生津止渴。 番茄：預防高血壓、貧血，可消暑、清熱、助消化，汁液能美膚。
8.夏季養生小常識 1,夏天為什么要清補 養生保健
盛夏酷暑炎熱，最容易使人傷津耗氣。且“脾主長夏”，“暑必挾濕”，夏令養生，宜采取清補結合的原則，即消暑化濕，益氣滋陰。飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的各類食品。如：
(1)祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
(2)甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
(3)健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
長夏養生小知識
1.夏季養生小常識有什么
夏季養生小常識
人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血?？梢娨岳淇篃岬姆绞绞遣豢扇〉?。雖能解一時之急，卻并非良策。 夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。 1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕?。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。 另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生.. 夏季養生之道 根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
2.夏季養生小常識有哪些
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。
夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕?。
當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生。[/font][/size][/color] 夏季養生之道 根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。
夏季養生需注意以下幾個方面： 1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。
陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。
中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。
夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。 3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。
長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。
夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。 4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。
如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。
若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。
如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。多喝姜湯對付“空調病”！ 夏季有什么方法對付的“空調病”呢？也許你不會想到，最簡便有效的東西竟然是我們廚房里常用的生姜。
適量喝姜湯不僅能預防“空調病”，而且對吹空調受涼引起的一些癥狀也有很好的治療作用。由于吹空調而引發的疾病癥狀主要有三種。
腹痛胃痛：很多人晚上睡覺喜歡開著空調，空調的涼氣再加上涼席，真可謂涼快！可是早晨起床胃部和腹部開始疼痛，伴有大便溏瀉的癥狀，原來是昨天晚上著了涼。這個時候喝一些姜湯，能驅散脾胃中的寒氣，效果非常好。
而對一些平常脾胃虛寒的人，可以喝點姜棗湯（即姜和大棗熬的湯），有暖胃養胃的作用。周教授表示：因為生姜側重是補暖，大棗側重是補益，二者搭配服用可以和胃降逆止嘔，對治療由寒涼引起的胃病非常有效。
四肢酸痛：空調房里呆久了，四肢關節和腰部最容易受風寒的侵襲，導致酸痛，這個時候，可以煮一些濃濃的熱姜湯，用毛巾浸水熱敷患處。如果癥狀嚴重，可以先內服一些姜湯，同時外用熱姜湯洗手或者泡腳，這樣能達到散風趨寒、舒筋活血的作用，最大程度上的緩解疼痛。
傷風感冒：外面酷暑難耐，室內涼風習習，長時間吹空調加之室內外溫差過大，很容易引起風寒感冒。主要體現在惡寒、頭疼、發熱、。
3.夏季養生小常識和做什么項目
天氣悶熱也是濕熱誘因
近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多，其中以老年人居多，其中，胸悶、呼吸不通暢，渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好，燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見。夏秋天氣悶熱，對人們生活和身體產生很多不良影響，在悶熱環境下，人體代謝旺盛時能量消耗較大，加上如果人體排汗不暢，造成濕氣積聚，若疏于調理則容易導致濕熱體質。因此祛濕刻不容緩！
五款祛濕湯水飲品幫您安然度過夏天：
1、五葉蘆根飲
材料：藿香葉、薄荷葉、荷葉各3克、枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30克、冬瓜60克、白糖。
做法：適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml，再加入其藥同煎10分鐘，調入白糖即成。
功效：有芳香化濕、健脾醒胃功效。
2、苦瓜蜜茶
材料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙。
做法：所有材料放入杯中，沖入300毫升水。加蓋悶泡10分鐘至味道滲出，加入蜂蜜即可飲用。
功效：有減肥消暑，降血壓的良效。
3、五味枸杞飲
材料：醋炙五味子5克、枸杞子10克、白糖適量。
做法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可飲入。
功效：滋腎陰、助腎陽。適用于“夏虛”之癥，是養生補益的有效之劑。
4、牛蒡蘿卜湯
材料：牛蒡：200克，紅蘿卜：150克，白蘿卜：150克，毛豆：50克，水：6碗。
做法：牛蒡洗凈，用刀輕輕刮掉一層皮，斜切半厘米片狀；白蘿卜和紅蘿卜洗凈，去皮，切塊；毛豆洗凈，稍浸泡備用；將所有材料放入鍋中，加入6碗水大火煮沸，轉中小火煲30分鐘，下少許鹽調味，連湯渣食用。
功效：可清熱利濕、健脾益胃、清腸美肌。
5、苡仁赤豆湯
材料：苡仁、赤小豆各30克、紅棗5枚、白糖1匙。
做法：前2味洗凈入鍋加水2大碗小火慢煮1小時加紅棗、白糖煮30分鐘至豆爛離火當點心吃。
功效：可清熱健脾、利濕養肝。
夏季養生小常識 五款祛濕食物！以上內容就是關于祛濕食物的介紹，希望人們能夠重視祛濕，并且在生活中動起手做這些祛濕的靚湯，不但能夠滿足的自己的舌尖，并且能夠很好的祛濕，保持身體的健康！
4.夏季養生小常識有哪些
● 晚睡早起 夏季日照時間比之春季進一步延長，到了長夏季節，白天的時間為一年中最長的時候。
白天時間長，意味著自然界陽氣最盛，發散的最充分。因此起居活動要順應這種變化，《黃帝內經》說“夜臥早起，無厭于日”，就是要求我們睡眠的時間要減少，活動的時間要增加。
夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，《黃帝內經》特意對此進行了提示，要盡量順應夏季的自然屬性，多活動，少睡覺，促進陽氣的長養。很多人可能都有這樣的體驗：夏天睡得越多，就越感到疲憊、無力，精神倦怠，這就是陽氣和心氣被抑制的表現。
由于夏季白天時間長，人體的陽氣總處于一種發散的狀態，午時為陽氣最盛的時段，其發散的態勢就更強。 因此，很多體質偏弱的人，尤其是心陽虛者，平時易于出現心悸、胸悶，極易在午時出現不適。
調整的方法是，在夏季的中午，進行適度的午睡，這樣可以緩解一下陽氣的過度發散；同時中午11-13點，是一天中心氣主令的時段，適度的睡眠也可以養心氣。每天中午睡眠的時間，以一小時左右為佳，不可太長，過長的午睡，就違背了夏季的養生總則。
● 不要貪涼 現代人最貪涼，許多人沒有空調簡直沒法活，不來點冰鎮飲料、冰淇淋之類的東西，仿佛夏天就無法過，這些都是有損健康的做法。夏天在五行中屬火，在五臟中，心屬火，所以夏季對應在人體的五臟就是心。
火旺自然就要燒掉一些水，水對應的是腎，所以古代中醫認為夏季心火旺，腎水衰，哪怕是大熱天，也應盡量避免吃冰冷的東西。 夏月暑熱，不宜在屋檐下、過道處乘涼，露天躺在外面看星星數月亮的浪漫之舉更是使不得，至于睡著讓人搖扇取涼，更容易招致邪氣致病。
夏天貪圖寒涼？專家認為，容易讓邪風進入組織肌肉甚至骨髓里，輕則惡寒頭痛，肌膚發熱，關節酸痛，重則誘發卒中偏癱等嚴重病癥。 這聽起來似乎相當嚴重，現代人不大愿意相信，實際上古人的說法并不夸張，比如說我們都知道騎摩托車的人容易得關節炎，但騎摩托車的人，關節炎不是在冬天得的。
因為冬天騎摩托車的人，把膝蓋包裹得很嚴，寒氣不容易進去。反倒夏天，人的腠理開放的時候他騎著摩托車兜風，這時候寒氣就進去了。
再比如說在廚房炒菜，本來熱火朝天、汗流浹背，然后突然想起冰箱里有個菜沒拿出來，一開冰箱一伸手，就那么一下，寒氣一下就進去了。另外，寒涼的食物，也應盡量少食。
因為中醫認為夏季“陽氣外發，伏陰在內”。是說在夏季這幾個月，陽氣發于表，內里（比如脾胃）因此反而是寒涼的，如果再不斷地進食寒涼的食物，人體就需要動用太多的陽氣來對付這些寒涼的東西，那樣就不是順天應時，而是違背自然之舉，會消耗太多元氣。
有一句話“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”，夏天吃生姜道理就在夏三月，人體的陽氣溢于體表，體內陰寒，吃點姜，可以溫熱散寒。舉一反三，冬天主收藏，熱氣蜷縮在體內，吃點兒理氣的蘿卜，可以把體內結滯的熱氣驅散開。
所以夏天在飲食方面，要記得多往飯菜里放點姜。 講了這么多，目的就是要大家不去貪涼。
如果實在太熱，可適當用風扇避暑，如果用空調，最好是打開隔壁屋的空調，然后把門打開，待在另一間沒有空調的屋子里。心靜自然涼，在夏天天熱的時候，不妨閉目養神，讓燥熱的心平靜下來，穿衣要注意衣料能透氣散熱，以淺色衣服為佳，居家環境宜用淡綠色、淺藍色、乳白色來裝飾。
● 晚上睡覺時 胸腹要蓋東西 即使外出露宿時，應搭個帳篷；出汗很多，不要用冷水馬上沖洗等，總之，只要能夠知道夏天也需要防止寒涼的道理，實際上方法大家都會去想的。接下來簡單談些夏三月各月的養生措施： 孟夏四月（約陽歷五月）天氣已熱，植物茂盛，大地一片翠綠。
這樣的氣候環境有利于人體心臟的生理活動。要注意衣薄被單，若感冒不可輕用發汗之藥，汗出過多會損傷心血。
老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心病發生。情志宜開朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。
仲夏五月（約陽歷六月），氣候炎熱，禾苗茁壯，果實青青。 不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而*吹風，不要吃生火助熱的食物。
飲食宜清淡，心情宜恬靜，心靜自然涼。五月五端午節，宜將艾葉懸掛門上或將貫仲放入飲水缸內，以預防夏季傳染病。
季夏六月（約陽歷七月），炎暑季節，暑氣*人，宜避暑納涼，居通風空敞之處，水亭林蔭之中。 但切忌將身浸入冷水里。
老年人更不宜臥月星下，宜靜心調息，常覺冰雪在心，自然渾身清爽。 正如宋代養生學家蒲虔貫所說：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山?！?br />
這個時候不宜喝冰水、吃雪糕，更忌肥膩食物。老人腸胃虛弱，最易受傷，而且常是內寒外熱；口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。
5.夏季養生小常識 七月養生保健重點是什么
中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。此時，由于天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛，以符合“春夏養陽”的原則。
對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。
暑天防中暑是非常重要的。因為此時天氣炎熱，若強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失調節體溫的能力，就容易發生中暑。當出現自汗，頭暈，心悸，乏力，惡心等癥狀時，一定要考慮是否“中暑”了，應馬上把患者抬至通風陰涼處休息，喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等。所以，體力勞動者、室外工作的人員，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等，以預防中暑。
宜多食：
飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
宜忌：
辛辣油膩之品。
推薦食療：薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。
制法：將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功用說明：綠豆清熱解毒；百合潤肺生津；薏仁清熱利濕；粳米和胃，共為清熱利濕、健脾和胃。
6.夏季養生小常識
1、補充鹽分、鉀和維生素 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。
營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
2、盡量穿淺色衣服 深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。 3、皮膚瘙癢注意事項 夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。
4、做些養心運動 夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
7.夏季養生小常識 夏季吃什么水果好
vivi2020102012-6-19 8:31:12c夏季養生吃什么水果好？ 時令水果都吃些，當然了，在身體不適的時候就避免吃某些水果了，比如例假來了就可以多吃荔枝補血，最好的是吃棗子，而不宜吃橘子。
下面是常見水果的基本功能，供大家參考： 鳳梨：健胃整腸、幫助蛋白質吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。 荔枝：益氣補血、促進血液循環，但體質躁熱者不宜多吃。
櫻桃：鐵質含量豐富，能養顏美膚。 草莓：清熱涼血，可以美膚養顏和潤澤頭發。
芒果：益胃止嘔、維生素A含量高，有益養生。 香蕉：潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化。
柿子：止咳降壓、舒緩呼吸道疾病。 枇杷：潤肺止咳、調節呼吸道的不適。
木瓜：去濕舒筋、美白肌膚。 葡萄：補血益氣、抗氧化、增進免疫力。
梨子：鎮咳化痰、清解熱毒。 蓮霧：解熱、利尿、鎮靜神經，加鹽食用更好。
棗子：可治便秘、利尿、益胃生津 ，空腹不可過食，要細嚼慢咽。 蘋果：治便秘、滋潤皮膚、潔牙 。
檸檬：可增強消化、出汗過多、食欲不振都適宜食用。 柚子：可清躁熱、通便、消口臭，不過體質較寒的人不宜過食。
橘子：性寒，可解熱、化痰、防便秘、生津止渴。 番茄：預防高血壓、貧血，可消暑、清熱、助消化，汁液能美膚。
8.夏季養生小常識 1,夏天為什么要清補 養生保健
盛夏酷暑炎熱，最容易使人傷津耗氣。且“脾主長夏”，“暑必挾濕”，夏令養生，宜采取清補結合的原則，即消暑化濕，益氣滋陰。飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的各類食品。如：
(1)祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
(2)甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
(3)健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
長夏養生小知識
1.夏季養生小常識有什么
夏季養生小常識
人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血?？梢娨岳淇篃岬姆绞绞遣豢扇〉?。雖能解一時之急，卻并非良策。 夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。 1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕?。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。 另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生.. 夏季養生之道 根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面：
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
2.夏季養生小常識有哪些
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。 2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。
夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕?。
當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生。[/font][/size][/color] 夏季養生之道 根據中醫理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。
夏季養生需注意以下幾個方面： 1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。
陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。
中醫講夏季宜“早臥早起”，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。
夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。 3、當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。
長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。
夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。 4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。
如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。
若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。
如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。多喝姜湯對付“空調病”！ 夏季有什么方法對付的“空調病”呢？也許你不會想到，最簡便有效的東西竟然是我們廚房里常用的生姜。
適量喝姜湯不僅能預防“空調病”，而且對吹空調受涼引起的一些癥狀也有很好的治療作用。由于吹空調而引發的疾病癥狀主要有三種。
腹痛胃痛：很多人晚上睡覺喜歡開著空調，空調的涼氣再加上涼席，真可謂涼快！可是早晨起床胃部和腹部開始疼痛，伴有大便溏瀉的癥狀，原來是昨天晚上著了涼。這個時候喝一些姜湯，能驅散脾胃中的寒氣，效果非常好。
而對一些平常脾胃虛寒的人，可以喝點姜棗湯（即姜和大棗熬的湯），有暖胃養胃的作用。周教授表示：因為生姜側重是補暖，大棗側重是補益，二者搭配服用可以和胃降逆止嘔，對治療由寒涼引起的胃病非常有效。
四肢酸痛：空調房里呆久了，四肢關節和腰部最容易受風寒的侵襲，導致酸痛，這個時候，可以煮一些濃濃的熱姜湯，用毛巾浸水熱敷患處。如果癥狀嚴重，可以先內服一些姜湯，同時外用熱姜湯洗手或者泡腳，這樣能達到散風趨寒、舒筋活血的作用，最大程度上的緩解疼痛。
傷風感冒：外面酷暑難耐，室內涼風習習，長時間吹空調加之室內外溫差過大，很容易引起風寒感冒。主要體現在惡寒、頭疼、發熱、。
3.夏季養生小常識和做什么項目
天氣悶熱也是濕熱誘因
近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多，其中以老年人居多，其中，胸悶、呼吸不通暢，渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好，燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見。夏秋天氣悶熱，對人們生活和身體產生很多不良影響，在悶熱環境下，人體代謝旺盛時能量消耗較大，加上如果人體排汗不暢，造成濕氣積聚，若疏于調理則容易導致濕熱體質。因此祛濕刻不容緩！
五款祛濕湯水飲品幫您安然度過夏天：
1、五葉蘆根飲
材料：藿香葉、薄荷葉、荷葉各3克、枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30克、冬瓜60克、白糖。
做法：適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml，再加入其藥同煎10分鐘，調入白糖即成。
功效：有芳香化濕、健脾醒胃功效。
2、苦瓜蜜茶
材料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙。
做法：所有材料放入杯中，沖入300毫升水。加蓋悶泡10分鐘至味道滲出，加入蜂蜜即可飲用。
功效：有減肥消暑，降血壓的良效。
3、五味枸杞飲
材料：醋炙五味子5克、枸杞子10克、白糖適量。
做法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可飲入。
功效：滋腎陰、助腎陽。適用于“夏虛”之癥，是養生補益的有效之劑。
4、牛蒡蘿卜湯
材料：牛蒡：200克，紅蘿卜：150克，白蘿卜：150克，毛豆：50克，水：6碗。
做法：牛蒡洗凈，用刀輕輕刮掉一層皮，斜切半厘米片狀；白蘿卜和紅蘿卜洗凈，去皮，切塊；毛豆洗凈，稍浸泡備用；將所有材料放入鍋中，加入6碗水大火煮沸，轉中小火煲30分鐘，下少許鹽調味，連湯渣食用。
功效：可清熱利濕、健脾益胃、清腸美肌。
5、苡仁赤豆湯
材料：苡仁、赤小豆各30克、紅棗5枚、白糖1匙。
做法：前2味洗凈入鍋加水2大碗小火慢煮1小時加紅棗、白糖煮30分鐘至豆爛離火當點心吃。
功效：可清熱健脾、利濕養肝。
夏季養生小常識 五款祛濕食物！以上內容就是關于祛濕食物的介紹，希望人們能夠重視祛濕，并且在生活中動起手做這些祛濕的靚湯，不但能夠滿足的自己的舌尖，并且能夠很好的祛濕，保持身體的健康！
4.夏季養生小常識有哪些
● 晚睡早起 夏季日照時間比之春季進一步延長，到了長夏季節，白天的時間為一年中最長的時候。
白天時間長，意味著自然界陽氣最盛，發散的最充分。因此起居活動要順應這種變化，《黃帝內經》說“夜臥早起，無厭于日”，就是要求我們睡眠的時間要減少，活動的時間要增加。
夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，《黃帝內經》特意對此進行了提示，要盡量順應夏季的自然屬性，多活動，少睡覺，促進陽氣的長養。很多人可能都有這樣的體驗：夏天睡得越多，就越感到疲憊、無力，精神倦怠，這就是陽氣和心氣被抑制的表現。
由于夏季白天時間長，人體的陽氣總處于一種發散的狀態，午時為陽氣最盛的時段，其發散的態勢就更強。 因此，很多體質偏弱的人，尤其是心陽虛者，平時易于出現心悸、胸悶，極易在午時出現不適。
調整的方法是，在夏季的中午，進行適度的午睡，這樣可以緩解一下陽氣的過度發散；同時中午11-13點，是一天中心氣主令的時段，適度的睡眠也可以養心氣。每天中午睡眠的時間，以一小時左右為佳，不可太長，過長的午睡，就違背了夏季的養生總則。
● 不要貪涼 現代人最貪涼，許多人沒有空調簡直沒法活，不來點冰鎮飲料、冰淇淋之類的東西，仿佛夏天就無法過，這些都是有損健康的做法。夏天在五行中屬火，在五臟中，心屬火，所以夏季對應在人體的五臟就是心。
火旺自然就要燒掉一些水，水對應的是腎，所以古代中醫認為夏季心火旺，腎水衰，哪怕是大熱天，也應盡量避免吃冰冷的東西。 夏月暑熱，不宜在屋檐下、過道處乘涼，露天躺在外面看星星數月亮的浪漫之舉更是使不得，至于睡著讓人搖扇取涼，更容易招致邪氣致病。
夏天貪圖寒涼？專家認為，容易讓邪風進入組織肌肉甚至骨髓里，輕則惡寒頭痛，肌膚發熱，關節酸痛，重則誘發卒中偏癱等嚴重病癥。 這聽起來似乎相當嚴重，現代人不大愿意相信，實際上古人的說法并不夸張，比如說我們都知道騎摩托車的人容易得關節炎，但騎摩托車的人，關節炎不是在冬天得的。
因為冬天騎摩托車的人，把膝蓋包裹得很嚴，寒氣不容易進去。反倒夏天，人的腠理開放的時候他騎著摩托車兜風，這時候寒氣就進去了。
再比如說在廚房炒菜，本來熱火朝天、汗流浹背，然后突然想起冰箱里有個菜沒拿出來，一開冰箱一伸手，就那么一下，寒氣一下就進去了。另外，寒涼的食物，也應盡量少食。
因為中醫認為夏季“陽氣外發，伏陰在內”。是說在夏季這幾個月，陽氣發于表，內里（比如脾胃）因此反而是寒涼的，如果再不斷地進食寒涼的食物，人體就需要動用太多的陽氣來對付這些寒涼的東西，那樣就不是順天應時，而是違背自然之舉，會消耗太多元氣。
有一句話“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”，夏天吃生姜道理就在夏三月，人體的陽氣溢于體表，體內陰寒，吃點姜，可以溫熱散寒。舉一反三，冬天主收藏，熱氣蜷縮在體內，吃點兒理氣的蘿卜，可以把體內結滯的熱氣驅散開。
所以夏天在飲食方面，要記得多往飯菜里放點姜。 講了這么多，目的就是要大家不去貪涼。
如果實在太熱，可適當用風扇避暑，如果用空調，最好是打開隔壁屋的空調，然后把門打開，待在另一間沒有空調的屋子里。心靜自然涼，在夏天天熱的時候，不妨閉目養神，讓燥熱的心平靜下來，穿衣要注意衣料能透氣散熱，以淺色衣服為佳，居家環境宜用淡綠色、淺藍色、乳白色來裝飾。
● 晚上睡覺時 胸腹要蓋東西 即使外出露宿時，應搭個帳篷；出汗很多，不要用冷水馬上沖洗等，總之，只要能夠知道夏天也需要防止寒涼的道理，實際上方法大家都會去想的。接下來簡單談些夏三月各月的養生措施： 孟夏四月（約陽歷五月）天氣已熱，植物茂盛，大地一片翠綠。
這樣的氣候環境有利于人體心臟的生理活動。要注意衣薄被單，若感冒不可輕用發汗之藥，汗出過多會損傷心血。
老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心病發生。情志宜開朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。
仲夏五月（約陽歷六月），氣候炎熱，禾苗茁壯，果實青青。 不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而*吹風，不要吃生火助熱的食物。
飲食宜清淡，心情宜恬靜，心靜自然涼。五月五端午節，宜將艾葉懸掛門上或將貫仲放入飲水缸內，以預防夏季傳染病。
季夏六月（約陽歷七月），炎暑季節，暑氣*人，宜避暑納涼，居通風空敞之處，水亭林蔭之中。 但切忌將身浸入冷水里。
老年人更不宜臥月星下，宜靜心調息，常覺冰雪在心，自然渾身清爽。 正如宋代養生學家蒲虔貫所說：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山?！?br />
這個時候不宜喝冰水、吃雪糕，更忌肥膩食物。老人腸胃虛弱，最易受傷，而且常是內寒外熱；口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。
5.夏季養生小常識 七月養生保健重點是什么
中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。此時，由于天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養護和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛，以符合“春夏養陽”的原則。
對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。
暑天防中暑是非常重要的。因為此時天氣炎熱，若強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失調節體溫的能力，就容易發生中暑。當出現自汗，頭暈，心悸，乏力，惡心等癥狀時，一定要考慮是否“中暑”了，應馬上把患者抬至通風陰涼處休息，喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等。所以，體力勞動者、室外工作的人員，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等，以預防中暑。
宜多食：
飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
宜忌：
辛辣油膩之品。
推薦食療：薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。
制法：將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功用說明：綠豆清熱解毒；百合潤肺生津；薏仁清熱利濕；粳米和胃，共為清熱利濕、健脾和胃。
6.夏季養生小常識
1、補充鹽分、鉀和維生素 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。
營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
2、盡量穿淺色衣服 深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。 3、皮膚瘙癢注意事項 夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。
4、做些養心運動 夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
7.夏季養生小常識 夏季吃什么水果好
vivi2020102012-6-19 8:31:12c夏季養生吃什么水果好？ 時令水果都吃些，當然了，在身體不適的時候就避免吃某些水果了，比如例假來了就可以多吃荔枝補血，最好的是吃棗子，而不宜吃橘子。
下面是常見水果的基本功能，供大家參考： 鳳梨：健胃整腸、幫助蛋白質吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。 荔枝：益氣補血、促進血液循環，但體質躁熱者不宜多吃。
櫻桃：鐵質含量豐富，能養顏美膚。 草莓：清熱涼血，可以美膚養顏和潤澤頭發。
芒果：益胃止嘔、維生素A含量高，有益養生。 香蕉：潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化。
柿子：止咳降壓、舒緩呼吸道疾病。 枇杷：潤肺止咳、調節呼吸道的不適。
木瓜：去濕舒筋、美白肌膚。 葡萄：補血益氣、抗氧化、增進免疫力。
梨子：鎮咳化痰、清解熱毒。 蓮霧：解熱、利尿、鎮靜神經，加鹽食用更好。
棗子：可治便秘、利尿、益胃生津 ，空腹不可過食，要細嚼慢咽。 蘋果：治便秘、滋潤皮膚、潔牙 。
檸檬：可增強消化、出汗過多、食欲不振都適宜食用。 柚子：可清躁熱、通便、消口臭，不過體質較寒的人不宜過食。
橘子：性寒，可解熱、化痰、防便秘、生津止渴。 番茄：預防高血壓、貧血，可消暑、清熱、助消化，汁液能美膚。
8.夏季養生小常識 1,夏天為什么要清補 養生保健
盛夏酷暑炎熱，最容易使人傷津耗氣。且“脾主長夏”，“暑必挾濕”，夏令養生，宜采取清補結合的原則，即消暑化濕，益氣滋陰。飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的各類食品。如：
(1)祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
(2)甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
(3)健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
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