怎么吃最健康養生

多元化飲食、低脂低油低糖飲食、規律飲食可以讓身體更健康：

1. 多元化飲食是關鍵：不同食物提供不同的營養，多元化飲食可以更好地幫助人體以平衡和充足的方式獲得各種營養。

2. 低脂低油低糖飲食也很重要：長期食用低脂低油低糖食品，不僅可以避免肥胖癥、高血壓、糖尿病等疾病，還能使身體處于輕松無負擔的狀態，使人的精神時刻處于飽滿狀態。注意選擇蕎麥、小米、苦瓜、薯類等食物。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

有哪些適合女性的飲食養生方法?

對于女性患者想要飲食養生，可以遵循以下幾個方面，首先一定要保持一個愉悅的心情，適當運動可以讓自己多出汗，這樣可以促進新陳代謝，也可以以通過飲食方面進行調整，應該多吃一些五谷雜糧類的食物，每天最好多吃一些新鮮的水果和蔬菜蔬菜蔬菜，因為它含有豐富的維生素C能夠促進肌膚的活力，也能夠提高自身的免疫力，可以適當的吃一些肉類，比如牛肉鯽魚等，對于自身是非常好的。

適合女性養生食物有優質蛋白類的食物、雌激素含量比較豐富食物、維生素含量比較豐富食物等。

1、優質蛋白食物：在飲食上要多吃一些優質蛋白質的食物，比如雞蛋和牛奶，也可以吃雞肉和鴨肉，維C食物里面的營養成分含量是比較高的，可以補充身體營養，而且還可以達到提高自身免疫能力的效果。

2、雌激素含量豐富食物：主要包括了黃豆和綠豆，也可以選擇吃豆腐和黑豆等，這些食物里面的植物雌激素含量比較高，能夠達到補充營養的效果，也具有營養卵巢的作用。

3、維生素含量比較豐富食物：可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜，包括了蘋果和香蕉，也可以選擇吃芹菜和油麥菜，能達到滋養皮膚作用。

除了以上食物，也可以選擇吃礦物質含量比較豐富的食品，要根據個人的情況來選擇合適的食物。

有哪些適合女性的飲食養生方法?

對于女性患者想要飲食養生，可以遵循以下幾個方面，首先一定要保持一個愉悅的心情，適當運動可以讓自己多出汗，這樣可以促進新陳代謝，也可以以通過飲食方面進行調整，應該多吃一些五谷雜糧類的食物，每天最好多吃一些新鮮的水果和蔬菜蔬菜蔬菜，因為它含有豐富的維生素C能夠促進肌膚的活力，也能夠提高自身的免疫力，可以適當的吃一些肉類，比如牛肉鯽魚等，對于自身是非常好的。

適合女性養生食物有優質蛋白類的食物、雌激素含量比較豐富食物、維生素含量比較豐富食物等。

1、優質蛋白食物：在飲食上要多吃一些優質蛋白質的食物，比如雞蛋和牛奶，也可以吃雞肉和鴨肉，維C食物里面的營養成分含量是比較高的，可以補充身體營養，而且還可以達到提高自身免疫能力的效果。

2、雌激素含量豐富食物：主要包括了黃豆和綠豆，也可以選擇吃豆腐和黑豆等，這些食物里面的植物雌激素含量比較高，能夠達到補充營養的效果，也具有營養卵巢的作用。

3、維生素含量比較豐富食物：可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜，包括了蘋果和香蕉，也可以選擇吃芹菜和油麥菜，能達到滋養皮膚作用。

除了以上食物，也可以選擇吃礦物質含量比較豐富的食品，要根據個人的情況來選擇合適的食物。

有哪些適合女性的飲食養生方法?

對于女性患者想要飲食養生，可以遵循以下幾個方面，首先一定要保持一個愉悅的心情，適當運動可以讓自己多出汗，這樣可以促進新陳代謝，也可以以通過飲食方面進行調整，應該多吃一些五谷雜糧類的食物，每天最好多吃一些新鮮的水果和蔬菜蔬菜蔬菜，因為它含有豐富的維生素C能夠促進肌膚的活力，也能夠提高自身的免疫力，可以適當的吃一些肉類，比如牛肉鯽魚等，對于自身是非常好的。

適合女性養生食物有優質蛋白類的食物、雌激素含量比較豐富食物、維生素含量比較豐富食物等。

1、優質蛋白食物：在飲食上要多吃一些優質蛋白質的食物，比如雞蛋和牛奶，也可以吃雞肉和鴨肉，維C食物里面的營養成分含量是比較高的，可以補充身體營養，而且還可以達到提高自身免疫能力的效果。

2、雌激素含量豐富食物：主要包括了黃豆和綠豆，也可以選擇吃豆腐和黑豆等，這些食物里面的植物雌激素含量比較高，能夠達到補充營養的效果，也具有營養卵巢的作用。

3、維生素含量比較豐富食物：可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜，包括了蘋果和香蕉，也可以選擇吃芹菜和油麥菜，能達到滋養皮膚作用。

除了以上食物，也可以選擇吃礦物質含量比較豐富的食品，要根據個人的情況來選擇合適的食物。

健康養生飲食小常識!

健康養生飲食小常識

防肥胖要“拒絕”的食物

晚餐怎么吃才更健康

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

早餐健康:空腹進食有三忌

七種食物不能生吃

防肥胖要“拒絕”的食物

面對美食，很多人都難抵*。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯條等油炸食物4方便面S奶油蛋糕動物內臟O蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

晚餐怎么吃才更健康

晚餐幾乎我們每天都會，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

淡鹽水:可溶解甲醛及農藥殘留

2淘米水:放置一定時間后洗菜效果更好;

3面粉水:分解農殘于淘米水4果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安

4全性較差;

5用熱水焯也是去除農藥殘留比較好的方法

6清水反復沖洗或去皮

早餐健康:空腹進食有三忌

空腹進食應以平和、低刺激為原則合理、均衡地搭配營養，切忌過量進食以下食品:1高糖食品，易引起血糖驟升2蛋白質含量高的食品，空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗3強刺激性食品。

七種食物不能生吃

1、豆漿。

2、苦杏仁含氰武，氫氰酸可引起急性中毒。

3、四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐重則致命

4、生食海產品可能致維生素B1缺乏

5、生雞蛋常含沙門氏菌

6、鮮黃花菜含秋水仙堿，進入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。

7、忌生吃季莽

注:健康科普 僅供參考

面對疾病，請你不要過度擔心，更不要過度緊張?？茖W理智的應對才是正確的!

健康養生飲食小常識!

健康養生飲食小常識

防肥胖要“拒絕”的食物

晚餐怎么吃才更健康

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

早餐健康:空腹進食有三忌

七種食物不能生吃

防肥胖要“拒絕”的食物

面對美食，很多人都難抵*。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯條等油炸食物4方便面S奶油蛋糕動物內臟O蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

晚餐怎么吃才更健康

晚餐幾乎我們每天都會，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

淡鹽水:可溶解甲醛及農藥殘留

2淘米水:放置一定時間后洗菜效果更好;

3面粉水:分解農殘于淘米水4果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安

4全性較差;

5用熱水焯也是去除農藥殘留比較好的方法

6清水反復沖洗或去皮

早餐健康:空腹進食有三忌

空腹進食應以平和、低刺激為原則合理、均衡地搭配營養，切忌過量進食以下食品:1高糖食品，易引起血糖驟升2蛋白質含量高的食品，空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗3強刺激性食品。

七種食物不能生吃

1、豆漿。

2、苦杏仁含氰武，氫氰酸可引起急性中毒。

3、四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐重則致命

4、生食海產品可能致維生素B1缺乏

5、生雞蛋常含沙門氏菌

6、鮮黃花菜含秋水仙堿，進入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。

7、忌生吃季莽

注:健康科普 僅供參考

面對疾病，請你不要過度擔心，更不要過度緊張?？茖W理智的應對才是正確的!

健康養生飲食小常識!

健康養生飲食小常識

防肥胖要“拒絕”的食物

晚餐怎么吃才更健康

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

早餐健康:空腹進食有三忌

七種食物不能生吃

防肥胖要“拒絕”的食物

面對美食，很多人都難抵*。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯條等油炸食物4方便面S奶油蛋糕動物內臟O蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

晚餐怎么吃才更健康

晚餐幾乎我們每天都會，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

淡鹽水:可溶解甲醛及農藥殘留

2淘米水:放置一定時間后洗菜效果更好;

3面粉水:分解農殘于淘米水4果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安

4全性較差;

5用熱水焯也是去除農藥殘留比較好的方法

6清水反復沖洗或去皮

早餐健康:空腹進食有三忌

空腹進食應以平和、低刺激為原則合理、均衡地搭配營養，切忌過量進食以下食品:1高糖食品，易引起血糖驟升2蛋白質含量高的食品，空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗3強刺激性食品。

七種食物不能生吃

1、豆漿。

2、苦杏仁含氰武，氫氰酸可引起急性中毒。

3、四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐重則致命

4、生食海產品可能致維生素B1缺乏

5、生雞蛋常含沙門氏菌

6、鮮黃花菜含秋水仙堿，進入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。

7、忌生吃季莽

注:健康科普 僅供參考

面對疾病，請你不要過度擔心，更不要過度緊張?？茖W理智的應對才是正確的!

養生食譜100道,讓你吃出健康!

養生食譜100道，讓你吃出健康！

現代人的飲食偏好導致了很多健康問題的產生。為了保持身體健康和活力，我們需要有定期的鍛煉和良好的飲食習慣。下面列出了100種養生食譜，適合不同的食欲、口味和飲食需求。

1. 茄汁蛋羹：材料：去皮切丁的番茄，雞蛋，鹽和香菜。

2. 海帶豆腐湯：材料：罐頭海帶、豆腐、青菜、姜、蒜，調料為鹽、雞粉和白胡椒粉。

3. 地三鮮：材料：土豆、茄子、青椒、姜、蒜，調料為鹽、生抽、雞粉和白胡椒粉。

4. 紅棗銀耳羹：材料：紅棗和銀耳。

5. 番茄炒蛋：材料：雞蛋，去皮切丁的番茄，姜和蔥。

6. 掛爐肉：材料：五花肉、姜、蔥、老抽、白糖、料酒和鹽。

7. 麻婆豆腐：材料：牛肉末、豆腐、花椒、豆瓣醬、辣椒油、鹽。

8. 清蒸鱸魚：材料：鱸魚、姜、蔥、米酒、生抽、鹽、胡椒粉。

9. 紅燒獅子頭：材料：豬肉餡、枸杞、香菇、粉絲、老抽、白糖、鹽，淀粉適量，蔥和姜。

10. 起司焗三文魚：材料：三文魚柳條、起司、鮮奶油、黑胡椒、小蘇芹、大蔥、生菜葉、鹽和胡椒粉。

11. 冬瓜排骨湯：材料：冬瓜、排骨、枸杞、紅棗、白胡椒粉。

12. 山藥鱸魚湯：材料：山藥、鱸魚、紅棗、姜片、蔥段。

13. 蓮藕排骨湯：材料：蓮藕、排骨、干貝、鮑魚干、姜片、鹽、米酒。

14. 干貝蟹肉枸杞玉米羹：材料：干貝、蟹肉、枸杞、玉米、雞蛋清、姜片。

15. 珍珠丸子老鴨湯：材料：珍珠丸子、老鴨、紅棗、蔥姜蒜、枸杞。

16. 蒜香奶油烤蝦：材料：大蝦、蒜泥、黃油、橄欖油、白葡萄酒、鹽和黑胡椒粉

17. 糟鹵雞爪：材料：雞爪、米酒、味極鮮醬油、糟鹵調料。

18. 香菇炒肉片：材料：里脊肉、香菇、生姜、青椒、蔥姜蒜。

19. 水煮魚：材料：草魚片或者鱸魚片、油菜心、豆芽、辣椒面、豆瓣醬、花椒粉、蔥姜蒜、鹽。

20. 蒜香靈芝炒蘑菇：材料：靈芝菇、生蒜、鹽、糖、米酒、雞精、淀粉。

21. 涼拌海帶絲：材料：海帶絲、小黃瓜、胡蘿卜絲、紅椒、醋、鹽和糖。

22. 醬烤茄子：材料：茄子，白麻醬，蒜泥，醬油，花生醬。

23. 冬瓜蘑菇湯：材料：冬瓜、蘑菇、洋蔥、鹽和黑胡椒粉。

24. 芝麻枸杞苦瓜絲：材料：苦瓜、姜，鍋內先放芝麻、枸杞去香后焙黃。

25. 紫菜雞蛋湯：材料：紫菜、雞蛋、鹽。

26. 沙司奶油烤牛油果：材料：牛油果、士司醬、檸檬汁、黃油和鹽。

27. 德式土豆沙拉：材料：土豆、甜醋、黃芥末醬、雞蛋、芥末、橄欖油和鹽。

28. 水果蜜餞沙拉：材料：水果（草莓、菠蘿、哈密瓜等），罐頭蜜桃，籃子里的葡萄，蜜餞鳳梨干，蜂蜜。

29. 韓式海帶拌飯：材料：新鮮海帶、胡蘿卜、雞蛋、熟米飯、旺火蔥油，電飯煲魔方調料。

30. 水蜜桃鮮蝦意面沙拉：材料：輕芝士、蝦仁、水蜜桃、香蔥和白老醋。

31. 蓮藕燉雞

養生食譜100道,讓你吃出健康!

養生食譜100道，讓你吃出健康！

現代人的飲食偏好導致了很多健康問題的產生。為了保持身體健康和活力，我們需要有定期的鍛煉和良好的飲食習慣。下面列出了100種養生食譜，適合不同的食欲、口味和飲食需求。

1. 茄汁蛋羹：材料：去皮切丁的番茄，雞蛋，鹽和香菜。

2. 海帶豆腐湯：材料：罐頭海帶、豆腐、青菜、姜、蒜，調料為鹽、雞粉和白胡椒粉。

3. 地三鮮：材料：土豆、茄子、青椒、姜、蒜，調料為鹽、生抽、雞粉和白胡椒粉。

4. 紅棗銀耳羹：材料：紅棗和銀耳。

5. 番茄炒蛋：材料：雞蛋，去皮切丁的番茄，姜和蔥。

6. 掛爐肉：材料：五花肉、姜、蔥、老抽、白糖、料酒和鹽。

7. 麻婆豆腐：材料：牛肉末、豆腐、花椒、豆瓣醬、辣椒油、鹽。

8. 清蒸鱸魚：材料：鱸魚、姜、蔥、米酒、生抽、鹽、胡椒粉。

9. 紅燒獅子頭：材料：豬肉餡、枸杞、香菇、粉絲、老抽、白糖、鹽，淀粉適量，蔥和姜。

10. 起司焗三文魚：材料：三文魚柳條、起司、鮮奶油、黑胡椒、小蘇芹、大蔥、生菜葉、鹽和胡椒粉。

11. 冬瓜排骨湯：材料：冬瓜、排骨、枸杞、紅棗、白胡椒粉。

12. 山藥鱸魚湯：材料：山藥、鱸魚、紅棗、姜片、蔥段。

13. 蓮藕排骨湯：材料：蓮藕、排骨、干貝、鮑魚干、姜片、鹽、米酒。

14. 干貝蟹肉枸杞玉米羹：材料：干貝、蟹肉、枸杞、玉米、雞蛋清、姜片。

15. 珍珠丸子老鴨湯：材料：珍珠丸子、老鴨、紅棗、蔥姜蒜、枸杞。

16. 蒜香奶油烤蝦：材料：大蝦、蒜泥、黃油、橄欖油、白葡萄酒、鹽和黑胡椒粉

17. 糟鹵雞爪：材料：雞爪、米酒、味極鮮醬油、糟鹵調料。

18. 香菇炒肉片：材料：里脊肉、香菇、生姜、青椒、蔥姜蒜。

19. 水煮魚：材料：草魚片或者鱸魚片、油菜心、豆芽、辣椒面、豆瓣醬、花椒粉、蔥姜蒜、鹽。

20. 蒜香靈芝炒蘑菇：材料：靈芝菇、生蒜、鹽、糖、米酒、雞精、淀粉。

21. 涼拌海帶絲：材料：海帶絲、小黃瓜、胡蘿卜絲、紅椒、醋、鹽和糖。

22. 醬烤茄子：材料：茄子，白麻醬，蒜泥，醬油，花生醬。

23. 冬瓜蘑菇湯：材料：冬瓜、蘑菇、洋蔥、鹽和黑胡椒粉。

24. 芝麻枸杞苦瓜絲：材料：苦瓜、姜，鍋內先放芝麻、枸杞去香后焙黃。

25. 紫菜雞蛋湯：材料：紫菜、雞蛋、鹽。

26. 沙司奶油烤牛油果：材料：牛油果、士司醬、檸檬汁、黃油和鹽。

27. 德式土豆沙拉：材料：土豆、甜醋、黃芥末醬、雞蛋、芥末、橄欖油和鹽。

28. 水果蜜餞沙拉：材料：水果（草莓、菠蘿、哈密瓜等），罐頭蜜桃，籃子里的葡萄，蜜餞鳳梨干，蜂蜜。

29. 韓式海帶拌飯：材料：新鮮海帶、胡蘿卜、雞蛋、熟米飯、旺火蔥油，電飯煲魔方調料。

30. 水蜜桃鮮蝦意面沙拉：材料：輕芝士、蝦仁、水蜜桃、香蔥和白老醋。

31. 蓮藕燉雞

養生須掌握的7種健康吃法

養生須掌握的7種健康吃法

　　1.把新鮮蔬菜洗凈切好裝袋，放進冰箱里。這樣家里的每個人在吃飯的時候，都可以隨時吃到蔬菜，比如彩椒、胡蘿卜、芹菜條、黃瓜條、櫻桃蘿卜等。這些蔬菜可以當作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饑的小點。如果要帶飯去單位或者學校，帶上一小袋這樣的蔬菜，更是均衡飲食的好辦法。

　　2.每一道菜都盡量多加入不同食材，并選擇營養豐富的種類。比如燉肉湯放進五顏六色的蔬菜、豆子和瘦肉。

　　3.在外就餐時，多選擇一些營養豐富的菜式。比如選擇涼菜的時候，多挑選搭配海產品的，同時避開含脂肪高的沙拉醬和紅油。選擇營養豐富的飲料，比如低脂或脫脂的牛奶、酸奶，或者100%純果汁。

　　4.用全麥面包做三明治。做三明治時加幾片西紅柿、黃瓜，一點瘦牛肉、火腿或者雞肉。吃全麥面包時，別忘了加一片奶酪，能極大提高營養價值。

　　5.自制健康甜品。利用熱帶水果天然濃郁的甜美和香味，比如將芒果、低脂牛奶、冰塊、菠蘿一起用攪拌機打碎，就能制作一杯營養果汁。

　　6.煮燕麥粥不用白水，改用低脂牛奶。在燕麥粥里加入一些葡萄干、藍莓干或者核桃等堅果。

　　7.做任何菜式，都可以嘗試在上面撒一些堅果碎，不但能增加口感和風味，還能讓營養更加豐富。

養生須掌握的7種健康吃法

養生須掌握的7種健康吃法

　　1.把新鮮蔬菜洗凈切好裝袋，放進冰箱里。這樣家里的每個人在吃飯的時候，都可以隨時吃到蔬菜，比如彩椒、胡蘿卜、芹菜條、黃瓜條、櫻桃蘿卜等。這些蔬菜可以當作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饑的小點。如果要帶飯去單位或者學校，帶上一小袋這樣的蔬菜，更是均衡飲食的好辦法。

　　2.每一道菜都盡量多加入不同食材，并選擇營養豐富的種類。比如燉肉湯放進五顏六色的蔬菜、豆子和瘦肉。

　　3.在外就餐時，多選擇一些營養豐富的菜式。比如選擇涼菜的時候，多挑選搭配海產品的，同時避開含脂肪高的沙拉醬和紅油。選擇營養豐富的飲料，比如低脂或脫脂的牛奶、酸奶，或者100%純果汁。

　　4.用全麥面包做三明治。做三明治時加幾片西紅柿、黃瓜，一點瘦牛肉、火腿或者雞肉。吃全麥面包時，別忘了加一片奶酪，能極大提高營養價值。

　　5.自制健康甜品。利用熱帶水果天然濃郁的甜美和香味，比如將芒果、低脂牛奶、冰塊、菠蘿一起用攪拌機打碎，就能制作一杯營養果汁。

　　6.煮燕麥粥不用白水，改用低脂牛奶。在燕麥粥里加入一些葡萄干、藍莓干或者核桃等堅果。

　　7.做任何菜式，都可以嘗試在上面撒一些堅果碎，不但能增加口感和風味，還能讓營養更加豐富。

養生須掌握的7種健康吃法

養生須掌握的7種健康吃法

　　1.把新鮮蔬菜洗凈切好裝袋，放進冰箱里。這樣家里的每個人在吃飯的時候，都可以隨時吃到蔬菜，比如彩椒、胡蘿卜、芹菜條、黃瓜條、櫻桃蘿卜等。這些蔬菜可以當作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饑的小點。如果要帶飯去單位或者學校，帶上一小袋這樣的蔬菜，更是均衡飲食的好辦法。

　　2.每一道菜都盡量多加入不同食材，并選擇營養豐富的種類。比如燉肉湯放進五顏六色的蔬菜、豆子和瘦肉。

　　3.在外就餐時，多選擇一些營養豐富的菜式。比如選擇涼菜的時候，多挑選搭配海產品的，同時避開含脂肪高的沙拉醬和紅油。選擇營養豐富的飲料，比如低脂或脫脂的牛奶、酸奶，或者100%純果汁。

　　4.用全麥面包做三明治。做三明治時加幾片西紅柿、黃瓜，一點瘦牛肉、火腿或者雞肉。吃全麥面包時，別忘了加一片奶酪，能極大提高營養價值。

　　5.自制健康甜品。利用熱帶水果天然濃郁的甜美和香味，比如將芒果、低脂牛奶、冰塊、菠蘿一起用攪拌機打碎，就能制作一杯營養果汁。

　　6.煮燕麥粥不用白水，改用低脂牛奶。在燕麥粥里加入一些葡萄干、藍莓干或者核桃等堅果。

　　7.做任何菜式，都可以嘗試在上面撒一些堅果碎，不但能增加口感和風味，還能讓營養更加豐富。

養生須掌握的7種健康吃法

養生須掌握的7種健康吃法

　　1.把新鮮蔬菜洗凈切好裝袋，放進冰箱里。這樣家里的每個人在吃飯的時候，都可以隨時吃到蔬菜，比如彩椒、胡蘿卜、芹菜條、黃瓜條、櫻桃蘿卜等。這些蔬菜可以當作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饑的小點。如果要帶飯去單位或者學校，帶上一小袋這樣的蔬菜，更是均衡飲食的好辦法。

　　2.每一道菜都盡量多加入不同食材，并選擇營養豐富的種類。比如燉肉湯放進五顏六色的蔬菜、豆子和瘦肉。

　　3.在外就餐時，多選擇一些營養豐富的菜式。比如選擇涼菜的時候，多挑選搭配海產品的，同時避開含脂肪高的沙拉醬和紅油。選擇營養豐富的飲料，比如低脂或脫脂的牛奶、酸奶，或者100%純果汁。

　　4.用全麥面包做三明治。做三明治時加幾片西紅柿、黃瓜，一點瘦牛肉、火腿或者雞肉。吃全麥面包時，別忘了加一片奶酪，能極大提高營養價值。

　　5.自制健康甜品。利用熱帶水果天然濃郁的甜美和香味，比如將芒果、低脂牛奶、冰塊、菠蘿一起用攪拌機打碎，就能制作一杯營養果汁。

　　6.煮燕麥粥不用白水，改用低脂牛奶。在燕麥粥里加入一些葡萄干、藍莓干或者核桃等堅果。

　　7.做任何菜式，都可以嘗試在上面撒一些堅果碎，不但能增加口感和風味，還能讓營養更加豐富。

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