健康養生的小竅門

日常養生保健訣竅：

1. 規律作息：規律的作息可以保證機體得到充分的休息，有利于更好地保持身體健康。

2. 合理飲食：多吃新鮮的蔬菜和水果，有助于體內新陳代謝的調節，還能夠滿足人體所需營養，促使身體健康的生長、發育。

3. 調整情緒：愉悅、舒暢的心情能夠促使身體自然產生內啡肽和多巴胺等化學物質，可以提高人體免疫功能，增強身體抵抗疾病的能力。

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養生小技巧講解

1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。
2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。
3、養生在動，養心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。
4、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。
5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。
6、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬。
7、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念。
8、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量。
9、心無病，防為早，心里健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少。
10、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜里少夢。

養生小技巧講解

1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。
2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。
3、養生在動，養心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。
4、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。
5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。
6、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬。
7、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念。
8、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量。
9、心無病，防為早，心里健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少。
10、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜里少夢。

養生小技巧講解

1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。
2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。
3、養生在動，養心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。
4、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。
5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。
6、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬。
7、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念。
8、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量。
9、心無病，防為早，心里健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少。
10、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜里少夢。

養生小妙招,讓你健康又美麗

🍲補腎養血
平常的飲食多吃補血補腎的食物，以性平性溫的為主，如豬肉、雞肉等，各種肉類要燉的爛爛的吃，利于養份的吸收。
🥦新鮮蔬菜
多吃性平性溫的新鮮蔬菜，葷素搭配比例最好是1：1。
🌶️少吃辛辣上火的食物
盡量少吃辛辣、上火的食物，如辣椒、姜、大蒜等。多吃性平的食物，夏天可以適當吃一些性涼的食物。
🚿泡腳
堅持每晚用溫水泡腳，至微微出汗，受寒涼時，可以加一小把艾葉泡腳，有助于祛寒濕。在泡腳的同時可以按摩雙耳、梳頭，可以配合做做轉腰操，健脾開胃，提升內臟。
🌿梳理腋下
可以每天做腋下的梳理，兩側各50-100下，能疏肝理氣。
🍵紅棗百合蓮子湯
可以每晚喝一碗紅棗百合蓮子湯，能滋陰潤燥、安神。銀耳湯、甲魚湯、海參湯都是可以的。

養生小妙招,讓你健康又美麗

🍲補腎養血
平常的飲食多吃補血補腎的食物，以性平性溫的為主，如豬肉、雞肉等，各種肉類要燉的爛爛的吃，利于養份的吸收。
🥦新鮮蔬菜
多吃性平性溫的新鮮蔬菜，葷素搭配比例最好是1：1。
🌶️少吃辛辣上火的食物
盡量少吃辛辣、上火的食物，如辣椒、姜、大蒜等。多吃性平的食物，夏天可以適當吃一些性涼的食物。
🚿泡腳
堅持每晚用溫水泡腳，至微微出汗，受寒涼時，可以加一小把艾葉泡腳，有助于祛寒濕。在泡腳的同時可以按摩雙耳、梳頭，可以配合做做轉腰操，健脾開胃，提升內臟。
🌿梳理腋下
可以每天做腋下的梳理，兩側各50-100下，能疏肝理氣。
🍵紅棗百合蓮子湯
可以每晚喝一碗紅棗百合蓮子湯，能滋陰潤燥、安神。銀耳湯、甲魚湯、海參湯都是可以的。

11個日常腳底養生小妙招

11個日常腳底養生小妙招

　　11個日常腳底養生小妙招，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，腳被稱為第二心臟，腳底有五臟六腑的反射區，所以做好腳底養生是至關重要的，以下分享11個日常腳底養生小妙招。

　　11個日常腳底養生小妙招1

　　 一、敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。

　　正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。

　　 二、雙腳晃動

　　全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環。

　　正確的敲擊法是：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

　　 三、赤腳行走

　　此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。

　　正確的敲擊法是：行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

　　 四、腳底浴光

　　日光浴是增進身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來。凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

　　正確的敲擊法是：天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

　　 五、腳底摩擦

　　不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　 六、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。

　　 七、按壓腳根

　　長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相連結刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

　　 八、單腳站立

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的'作用方法非常簡單，就是采用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

　　 九、踮腳登樓

　　日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機踮著腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善由于在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

　　 十、腳踩網球

　　在椅子上，用腳轉動網球當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛如果堅持一段時間后，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘。

　　 十一、刷洗腳底

　　如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底

　　11個日常腳底養生小妙招2

　　 1、雙腳晃動

　　全身血液循環不良時可產生內臟失調的情況，如食欲不振和頭痛，對腳刺激能促進全身血液循環。首先躺在床上，雙腳在空中晃動，像騎自行車一般雙腳旋轉，堅持6分鐘能改善全身血液循環。同時也能讓腿肚和膝蓋內側肌肉得到伸展，緩解腿部疲勞感。

　　 2、用腳底曬曬太陽

　　在室外讓陽光直接照射腳底30分鐘，能提高新陳代謝速度，加強內臟器官功能，使得身材更加硬朗。

　　 3、拍打腳底

　　每天晚上睡覺前用刮痧掌拍打腳底，能緩解一整天的疲勞感。通過拍打可給腳底一定刺激，增強全身血液循環，加強內臟功能。以腳掌為中心，有節奏地向四周放射拍打，讓局部有疼痛感為度。

　　 4、光著腳走路

　　光著腳走路能讓腳掌心得到鍛煉，腳掌心維持著身體平衡，有條件的話可以走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起走。

　　 5、腳底摩擦

　　腳底離心臟最遠，末梢血液循環不良時可出現雙腳冰涼，也易出現失眠癥。晚上睡不著覺時可以把雙腳合攏在一起不停的摩擦，能使得全身血液循環暢通。具體的方法是平躺在床上，把雙腳舉起來，用力的相互摩擦。

　　 6、按壓腳跟

　　長期坐著的人易出現駝背，可通過對腳后跟刺激改正此姿態。背部曲折是因為支撐內臟重量的脊椎兩側肌肉虛弱，對脊椎兩側肌肉刺激，能讓背部變得更加力挺。脊椎兩側肌肉通過膀胱經和腳后跟相連，對腳后跟刺激能改正駝背體態。具體的方法是用手指強力按壓腳后跟，一直讓局部有疼痛感為止。

　　 7、揉搓腳趾

　　用手抓住雙腳大腳趾做揉搓運動，每天搓2~3分鐘，能加強記憶力。另外也可以用手對小腳趾外側揉搓，能增強計算能力。

　　 8、腳踩網球

　　首先端正坐在椅子上，用腳轉動網球，當腳感覺到疲勞時用網球刺激腳底，不僅能緩解腳疲勞，而且能達到潤腸通便功效。

　　11個日常腳底養生小妙招3

　　 腳方法一：赤腳走石路

　　此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走，夏練三伏，冬練三九，一年四季不間斷。赤腳走石路，可刺激足底的涌泉穴。經常赤腳在鵝卵石路上行走，可使血氣充足，滋筋養腿。

　　腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路。讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

　　 護腳方法二：徒步行走

　　走路是最簡單、最柔和、最方便的健身之道?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”說明走路有益于身體健康。對于上班族來說，上班或下班時，可提前一站下車，徒步上班或回家。以步代車，穩步健走，沒有急事不坐車。長期堅持徒步行走，可無病健身，有病治病。

　　 護腳方法三：給腳做個按摩

　　不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　人體12條經脈，其中有6條循行于足部，足底部有足少陰腎經。所以，腳是足三陰之始，足三陽之終。單從人體十二正經的穴位來講，人體單足上就有31個穴位，雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。

　　因此，我們自己也可常按摩雙腳?？梢杂秒p手搓腳，如將兩手掌搓熱之后用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發熱為止。另外，沒事時可旋腳，即右腳向前抬起，腳尖由里向外，順時針旋轉16圈，然后再由外向里，逆時針旋轉16圈，每次半小時以上。這種護腳方法同樣可無病健身，有病祛病。

　　 護腳方法四：熱水洗腳

　　熱水洗腳，可促進周身血液循環;走完長路熱水泡腳，可消除疲勞;睡前洗腳，可促進大腦皮層進入抑制狀態，睡眠特別香甜。還可以促使皮膚白皙又細嫩。

　　其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底。通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌。天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

　　不過專家提醒，泡腳時間不宜過長。這是因為泡腳時間過長時，雙腳的局部血液循環長時間過快，造成了身體其他部位相對缺血，可能會造成腦供血不足而昏厥。

　　特別提醒：腳是人體“第二心臟”，有多個穴位。每天溫熱水泡腳、按摩可促進血液循環，還可起到強身健體、保健養生的功效。當雙腳出現一些不適癥狀時，可能在暗示您身體有隱疾，要引起足夠的重視。

　　 護腳方法五：敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。

11個日常腳底養生小妙招

11個日常腳底養生小妙招

　　11個日常腳底養生小妙招，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，腳被稱為第二心臟，腳底有五臟六腑的反射區，所以做好腳底養生是至關重要的，以下分享11個日常腳底養生小妙招。

　　11個日常腳底養生小妙招1

　　 一、敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。

　　正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。

　　 二、雙腳晃動

　　全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環。

　　正確的敲擊法是：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

　　 三、赤腳行走

　　此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。

　　正確的敲擊法是：行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

　　 四、腳底浴光

　　日光浴是增進身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來。凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

　　正確的敲擊法是：天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

　　 五、腳底摩擦

　　不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　 六、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。

　　 七、按壓腳根

　　長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相連結刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

　　 八、單腳站立

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的'作用方法非常簡單，就是采用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

　　 九、踮腳登樓

　　日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機踮著腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善由于在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

　　 十、腳踩網球

　　在椅子上，用腳轉動網球當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛如果堅持一段時間后，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘。

　　 十一、刷洗腳底

　　如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底

　　11個日常腳底養生小妙招2

　　 1、雙腳晃動

　　全身血液循環不良時可產生內臟失調的情況，如食欲不振和頭痛，對腳刺激能促進全身血液循環。首先躺在床上，雙腳在空中晃動，像騎自行車一般雙腳旋轉，堅持6分鐘能改善全身血液循環。同時也能讓腿肚和膝蓋內側肌肉得到伸展，緩解腿部疲勞感。

　　 2、用腳底曬曬太陽

　　在室外讓陽光直接照射腳底30分鐘，能提高新陳代謝速度，加強內臟器官功能，使得身材更加硬朗。

　　 3、拍打腳底

　　每天晚上睡覺前用刮痧掌拍打腳底，能緩解一整天的疲勞感。通過拍打可給腳底一定刺激，增強全身血液循環，加強內臟功能。以腳掌為中心，有節奏地向四周放射拍打，讓局部有疼痛感為度。

　　 4、光著腳走路

　　光著腳走路能讓腳掌心得到鍛煉，腳掌心維持著身體平衡，有條件的話可以走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起走。

　　 5、腳底摩擦

　　腳底離心臟最遠，末梢血液循環不良時可出現雙腳冰涼，也易出現失眠癥。晚上睡不著覺時可以把雙腳合攏在一起不停的摩擦，能使得全身血液循環暢通。具體的方法是平躺在床上，把雙腳舉起來，用力的相互摩擦。

　　 6、按壓腳跟

　　長期坐著的人易出現駝背，可通過對腳后跟刺激改正此姿態。背部曲折是因為支撐內臟重量的脊椎兩側肌肉虛弱，對脊椎兩側肌肉刺激，能讓背部變得更加力挺。脊椎兩側肌肉通過膀胱經和腳后跟相連，對腳后跟刺激能改正駝背體態。具體的方法是用手指強力按壓腳后跟，一直讓局部有疼痛感為止。

　　 7、揉搓腳趾

　　用手抓住雙腳大腳趾做揉搓運動，每天搓2~3分鐘，能加強記憶力。另外也可以用手對小腳趾外側揉搓，能增強計算能力。

　　 8、腳踩網球

　　首先端正坐在椅子上，用腳轉動網球，當腳感覺到疲勞時用網球刺激腳底，不僅能緩解腳疲勞，而且能達到潤腸通便功效。

　　11個日常腳底養生小妙招3

　　 腳方法一：赤腳走石路

　　此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走，夏練三伏，冬練三九，一年四季不間斷。赤腳走石路，可刺激足底的涌泉穴。經常赤腳在鵝卵石路上行走，可使血氣充足，滋筋養腿。

　　腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路。讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

　　 護腳方法二：徒步行走

　　走路是最簡單、最柔和、最方便的健身之道?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”說明走路有益于身體健康。對于上班族來說，上班或下班時，可提前一站下車，徒步上班或回家。以步代車，穩步健走，沒有急事不坐車。長期堅持徒步行走，可無病健身，有病治病。

　　 護腳方法三：給腳做個按摩

　　不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　人體12條經脈，其中有6條循行于足部，足底部有足少陰腎經。所以，腳是足三陰之始，足三陽之終。單從人體十二正經的穴位來講，人體單足上就有31個穴位，雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。

　　因此，我們自己也可常按摩雙腳?？梢杂秒p手搓腳，如將兩手掌搓熱之后用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發熱為止。另外，沒事時可旋腳，即右腳向前抬起，腳尖由里向外，順時針旋轉16圈，然后再由外向里，逆時針旋轉16圈，每次半小時以上。這種護腳方法同樣可無病健身，有病祛病。

　　 護腳方法四：熱水洗腳

　　熱水洗腳，可促進周身血液循環;走完長路熱水泡腳，可消除疲勞;睡前洗腳，可促進大腦皮層進入抑制狀態，睡眠特別香甜。還可以促使皮膚白皙又細嫩。

　　其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底。通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌。天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

　　不過專家提醒，泡腳時間不宜過長。這是因為泡腳時間過長時，雙腳的局部血液循環長時間過快，造成了身體其他部位相對缺血，可能會造成腦供血不足而昏厥。

　　特別提醒：腳是人體“第二心臟”，有多個穴位。每天溫熱水泡腳、按摩可促進血液循環，還可起到強身健體、保健養生的功效。當雙腳出現一些不適癥狀時，可能在暗示您身體有隱疾，要引起足夠的重視。

　　 護腳方法五：敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。

11個日常腳底養生小妙招

11個日常腳底養生小妙招

　　11個日常腳底養生小妙招，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，腳被稱為第二心臟，腳底有五臟六腑的反射區，所以做好腳底養生是至關重要的，以下分享11個日常腳底養生小妙招。

　　11個日常腳底養生小妙招1

　　 一、敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。

　　正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。

　　 二、雙腳晃動

　　全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環。

　　正確的敲擊法是：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

　　 三、赤腳行走

　　此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。

　　正確的敲擊法是：行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

　　 四、腳底浴光

　　日光浴是增進身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來。凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

　　正確的敲擊法是：天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

　　 五、腳底摩擦

　　不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　 六、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。

　　 七、按壓腳根

　　長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相連結刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

　　 八、單腳站立

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的'作用方法非常簡單，就是采用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

　　 九、踮腳登樓

　　日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機踮著腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善由于在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

　　 十、腳踩網球

　　在椅子上，用腳轉動網球當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛如果堅持一段時間后，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘。

　　 十一、刷洗腳底

　　如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底

　　11個日常腳底養生小妙招2

　　 1、雙腳晃動

　　全身血液循環不良時可產生內臟失調的情況，如食欲不振和頭痛，對腳刺激能促進全身血液循環。首先躺在床上，雙腳在空中晃動，像騎自行車一般雙腳旋轉，堅持6分鐘能改善全身血液循環。同時也能讓腿肚和膝蓋內側肌肉得到伸展，緩解腿部疲勞感。

　　 2、用腳底曬曬太陽

　　在室外讓陽光直接照射腳底30分鐘，能提高新陳代謝速度，加強內臟器官功能，使得身材更加硬朗。

　　 3、拍打腳底

　　每天晚上睡覺前用刮痧掌拍打腳底，能緩解一整天的疲勞感。通過拍打可給腳底一定刺激，增強全身血液循環，加強內臟功能。以腳掌為中心，有節奏地向四周放射拍打，讓局部有疼痛感為度。

　　 4、光著腳走路

　　光著腳走路能讓腳掌心得到鍛煉，腳掌心維持著身體平衡，有條件的話可以走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起走。

　　 5、腳底摩擦

　　腳底離心臟最遠，末梢血液循環不良時可出現雙腳冰涼，也易出現失眠癥。晚上睡不著覺時可以把雙腳合攏在一起不停的摩擦，能使得全身血液循環暢通。具體的方法是平躺在床上，把雙腳舉起來，用力的相互摩擦。

　　 6、按壓腳跟

　　長期坐著的人易出現駝背，可通過對腳后跟刺激改正此姿態。背部曲折是因為支撐內臟重量的脊椎兩側肌肉虛弱，對脊椎兩側肌肉刺激，能讓背部變得更加力挺。脊椎兩側肌肉通過膀胱經和腳后跟相連，對腳后跟刺激能改正駝背體態。具體的方法是用手指強力按壓腳后跟，一直讓局部有疼痛感為止。

　　 7、揉搓腳趾

　　用手抓住雙腳大腳趾做揉搓運動，每天搓2~3分鐘，能加強記憶力。另外也可以用手對小腳趾外側揉搓，能增強計算能力。

　　 8、腳踩網球

　　首先端正坐在椅子上，用腳轉動網球，當腳感覺到疲勞時用網球刺激腳底，不僅能緩解腳疲勞，而且能達到潤腸通便功效。

　　11個日常腳底養生小妙招3

　　 腳方法一：赤腳走石路

　　此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走，夏練三伏，冬練三九，一年四季不間斷。赤腳走石路，可刺激足底的涌泉穴。經常赤腳在鵝卵石路上行走，可使血氣充足，滋筋養腿。

　　腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路。讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

　　 護腳方法二：徒步行走

　　走路是最簡單、最柔和、最方便的健身之道?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”說明走路有益于身體健康。對于上班族來說，上班或下班時，可提前一站下車，徒步上班或回家。以步代車，穩步健走，沒有急事不坐車。長期堅持徒步行走，可無病健身，有病治病。

　　 護腳方法三：給腳做個按摩

　　不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　人體12條經脈，其中有6條循行于足部，足底部有足少陰腎經。所以，腳是足三陰之始，足三陽之終。單從人體十二正經的穴位來講，人體單足上就有31個穴位，雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。

　　因此，我們自己也可常按摩雙腳?？梢杂秒p手搓腳，如將兩手掌搓熱之后用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發熱為止。另外，沒事時可旋腳，即右腳向前抬起，腳尖由里向外，順時針旋轉16圈，然后再由外向里，逆時針旋轉16圈，每次半小時以上。這種護腳方法同樣可無病健身，有病祛病。

　　 護腳方法四：熱水洗腳

　　熱水洗腳，可促進周身血液循環;走完長路熱水泡腳，可消除疲勞;睡前洗腳，可促進大腦皮層進入抑制狀態，睡眠特別香甜。還可以促使皮膚白皙又細嫩。

　　其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底。通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌。天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

　　不過專家提醒，泡腳時間不宜過長。這是因為泡腳時間過長時，雙腳的局部血液循環長時間過快，造成了身體其他部位相對缺血，可能會造成腦供血不足而昏厥。

　　特別提醒：腳是人體“第二心臟”，有多個穴位。每天溫熱水泡腳、按摩可促進血液循環，還可起到強身健體、保健養生的功效。當雙腳出現一些不適癥狀時，可能在暗示您身體有隱疾，要引起足夠的重視。

　　 護腳方法五：敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。

11個日常腳底養生小妙招

11個日常腳底養生小妙招

　　11個日常腳底養生小妙招，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，腳被稱為第二心臟，腳底有五臟六腑的反射區，所以做好腳底養生是至關重要的，以下分享11個日常腳底養生小妙招。

　　11個日常腳底養生小妙招1

　　 一、敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。

　　正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。

　　 二、雙腳晃動

　　全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環。

　　正確的敲擊法是：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

　　 三、赤腳行走

　　此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。

　　正確的敲擊法是：行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

　　 四、腳底浴光

　　日光浴是增進身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來。凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

　　正確的敲擊法是：天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

　　 五、腳底摩擦

　　不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　 六、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。

　　 七、按壓腳根

　　長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相連結刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

　　 八、單腳站立

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的'作用方法非常簡單，就是采用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

　　 九、踮腳登樓

　　日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機踮著腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善由于在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

　　 十、腳踩網球

　　在椅子上，用腳轉動網球當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛如果堅持一段時間后，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘。

　　 十一、刷洗腳底

　　如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底

　　11個日常腳底養生小妙招2

　　 1、雙腳晃動

　　全身血液循環不良時可產生內臟失調的情況，如食欲不振和頭痛，對腳刺激能促進全身血液循環。首先躺在床上，雙腳在空中晃動，像騎自行車一般雙腳旋轉，堅持6分鐘能改善全身血液循環。同時也能讓腿肚和膝蓋內側肌肉得到伸展，緩解腿部疲勞感。

　　 2、用腳底曬曬太陽

　　在室外讓陽光直接照射腳底30分鐘，能提高新陳代謝速度，加強內臟器官功能，使得身材更加硬朗。

　　 3、拍打腳底

　　每天晚上睡覺前用刮痧掌拍打腳底，能緩解一整天的疲勞感。通過拍打可給腳底一定刺激，增強全身血液循環，加強內臟功能。以腳掌為中心，有節奏地向四周放射拍打，讓局部有疼痛感為度。

　　 4、光著腳走路

　　光著腳走路能讓腳掌心得到鍛煉，腳掌心維持著身體平衡，有條件的話可以走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起走。

　　 5、腳底摩擦

　　腳底離心臟最遠，末梢血液循環不良時可出現雙腳冰涼，也易出現失眠癥。晚上睡不著覺時可以把雙腳合攏在一起不停的摩擦，能使得全身血液循環暢通。具體的方法是平躺在床上，把雙腳舉起來，用力的相互摩擦。

　　 6、按壓腳跟

　　長期坐著的人易出現駝背，可通過對腳后跟刺激改正此姿態。背部曲折是因為支撐內臟重量的脊椎兩側肌肉虛弱，對脊椎兩側肌肉刺激，能讓背部變得更加力挺。脊椎兩側肌肉通過膀胱經和腳后跟相連，對腳后跟刺激能改正駝背體態。具體的方法是用手指強力按壓腳后跟，一直讓局部有疼痛感為止。

　　 7、揉搓腳趾

　　用手抓住雙腳大腳趾做揉搓運動，每天搓2~3分鐘，能加強記憶力。另外也可以用手對小腳趾外側揉搓，能增強計算能力。

　　 8、腳踩網球

　　首先端正坐在椅子上，用腳轉動網球，當腳感覺到疲勞時用網球刺激腳底，不僅能緩解腳疲勞，而且能達到潤腸通便功效。

　　11個日常腳底養生小妙招3

　　 腳方法一：赤腳走石路

　　此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走，夏練三伏，冬練三九，一年四季不間斷。赤腳走石路，可刺激足底的涌泉穴。經常赤腳在鵝卵石路上行走，可使血氣充足，滋筋養腿。

　　腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路。讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

　　 護腳方法二：徒步行走

　　走路是最簡單、最柔和、最方便的健身之道?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”說明走路有益于身體健康。對于上班族來說，上班或下班時，可提前一站下車，徒步上班或回家。以步代車，穩步健走，沒有急事不坐車。長期堅持徒步行走，可無病健身，有病治病。

　　 護腳方法三：給腳做個按摩

　　不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　人體12條經脈，其中有6條循行于足部，足底部有足少陰腎經。所以，腳是足三陰之始，足三陽之終。單從人體十二正經的穴位來講，人體單足上就有31個穴位，雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。

　　因此，我們自己也可常按摩雙腳?？梢杂秒p手搓腳，如將兩手掌搓熱之后用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發熱為止。另外，沒事時可旋腳，即右腳向前抬起，腳尖由里向外，順時針旋轉16圈，然后再由外向里，逆時針旋轉16圈，每次半小時以上。這種護腳方法同樣可無病健身，有病祛病。

　　 護腳方法四：熱水洗腳

　　熱水洗腳，可促進周身血液循環;走完長路熱水泡腳，可消除疲勞;睡前洗腳，可促進大腦皮層進入抑制狀態，睡眠特別香甜。還可以促使皮膚白皙又細嫩。

　　其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底。通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌。天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

　　不過專家提醒，泡腳時間不宜過長。這是因為泡腳時間過長時，雙腳的局部血液循環長時間過快，造成了身體其他部位相對缺血，可能會造成腦供血不足而昏厥。

　　特別提醒：腳是人體“第二心臟”，有多個穴位。每天溫熱水泡腳、按摩可促進血液循環，還可起到強身健體、保健養生的功效。當雙腳出現一些不適癥狀時，可能在暗示您身體有隱疾，要引起足夠的重視。

　　 護腳方法五：敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。

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