怎么調整作息時間

執行睡覺時間制度，就在您準備睡覺前把貓放在貓窩里，關掉電燈，而且把通往放貓窩房間的門關上。別忘記把貓便盆和貓水碗放在貓能夠到的地方。一開始，小貓很可能不喜歡這種強制性的分離，但是，1至2周以后，小貓就會每天晚上靜靜地入睡。 睡覺狀

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何調整作息時間：設定作息時間、改變習慣以提升睡眠質量、保持你的作息時間

如果你的作息時間不規律，或者時間不隨你所愿，那么你可以采取多種方式來改變這一情況。通常情況下，養成良好睡前習慣，改正白天里的一些不良習慣，了解自己的睡眠需求都有助于改變作息時間。稍作計劃，你就可以輕松入眠，休息適當，精力充沛。第一部分：設定作息時間

1 了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上床休息？為什么我覺得自己的作息時間需要改變？什么樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。 2.一旦你定下作息時間

第1步：了解自己的睡眠需求。

改變貓的作息時間的方法是讓其多玩少睡。 想讓貓晚上睡踏實，最重要的一點就是提前把它們的精力打發掉。在主人臨睡前，陪貓玩一會兒會有很好的效果。最好用會動的小玩具，讓貓過一把捕獵的癮。 如果玩的時候，貓能身體伏低，雙目圓睜，瞳孔大張

如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上床休息？為什么我覺得自己的作息時間需要改變？什么樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。

長期熬夜對身體是特別不好的，白天再補覺也無濟于事。和領導說一下輪著上吧。要不身體就垮掉了。的本錢就沒了。 日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間

第2步：一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。

很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節后要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。 什么，睡不著？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽

每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因為客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是周末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習慣。

以前我也是這樣子的 對自己不要太松垮了 盡量晚上10點之前躺在床上 習慣了，就不會那么晚睡了 慢慢改過來了 。。。

堅持作息時間也包括準時起床。盡管多睡一會兒是一件很人的事情，小憩并不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。

那你就在10點以后不要做激動興奮的事，你在十點以后就可以看看一些你平時不喜歡看的書，你可以躺在床上欣賞一些優雅平靜的音樂，27天養成一個習慣，堅持早睡早起有益健康，有益保護皮膚。女孩子最好不要熬夜，對皮膚很不好。 尤其是晚上要“美容

第3步：循序漸進的對作息時間做出改變。

51選校老師：第一睡眠要足夠對于20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時。當然睡眠有個體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。挑燈夜戰，晚睡早起。這種做

循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那么先不要一蹴而就，可以先試著頭幾晚在10點45上床休息，之后調整為10點30，然后是10點15分，最后是10點。

1、熬夜時要吃熱的東西 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬

第4步：記錄睡眠情況。

正常睡眠時間是八小時最好的睡眠時間應該是晚上9.30------第二天凌晨5.30分身體器官工作表一覽-------為了健康請看 一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 三、

睡眠情況的記錄并不復雜，只要記錄每天睡覺時間和起床時間即可。這么做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。

眠時間 睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，

如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。

1、早上6：30分起床,在床上醒的狀態下靜躺3-5分鐘,然后喝一杯白開水；準備5分鐘,再晨練20分左右；早餐必須吃飽,同時注意營養搭配,一般1個雞蛋、一杯牛奶、適量的面點即可. 2、上午的工作前,必須留有3分鐘把一天的事情再梳理一遍,原則：先急后輕

第二部分：改變習慣以提升睡眠質量

很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節后要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。 什么，睡不著？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽

第1步：在合適的時間進食。

訂計劃，上午做什么，下午做什么，晚上十點三十分睡覺。按照計劃去完成任務，時間長了就習慣了。

你所吃的食物，所喝的飲品，以及進食進水的時間都可以影響你的睡眠。為了保證最好的睡眠質量，一天的飲食都要健康，從每天一頓營養均衡的健康早餐開始。

1、熬夜時要吃熱的東西 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬

晚上不要吃太多，最后一頓飯要至少要在睡前兩到三個小時吃。

長期熬夜對身體是特別不好的，白天再補覺也無濟于事。和領導說一下輪著上吧。要不身體就垮掉了。的本錢就沒了。 日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間

健康清淡的小零食可以作為睡前的飲食。

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。 打開臺燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整

第2步：調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。

，現在已經臨近開學，家長應在開學前7天至前10天就對孩子的作息時間、日?；顒舆M行適當調整，給孩子一個緩沖的時間，讓孩子得到休息的同時不至于過度放松。同時，要加強和孩子交流溝通，通過和孩子聊天，總結回憶假期生活，讓他們意識到并接受假

咖啡以及其他含有咖啡因的產品，尼古丁，以及其他一些興奮劑效果可持續幾個小時，所以晚間請不要攝入此類物質。酒精這類鎮靜劑雖然可促進睡眠，但也會干擾作息時間。

執行睡覺時間制度，就在您準備睡覺前把貓放在貓窩里，關掉電燈，而且把通往放貓窩房間的門關上。別忘記把貓便盆和貓水碗放在貓能夠到的地方。一開始，小貓很可能不喜歡這種強制性的分離，但是，1至2周以后，小貓就會每天晚上靜靜地入睡。 睡覺狀

第3步：確保一定量的鍛煉。

要想改變現狀就要有恒心，有毅力，要能堅持才行。不過習慣是要慢慢改的。 1、將起床時間先定在中午12點以前，睡覺時間定在凌晨1點以前。睡不著就讓自己躺著，閉上眼，放松心情。 2、把自己愛看的小說一類的統統鎖起來，控制自己不要去看。 3、給

常規的鍛煉可幫助你更快入眠，且提升睡眠質量。鍛煉在睡前幾個小時進行，如果睡前鍛煉可則會讓身體保持興奮難以入眠。

日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；后者在入睡后方才產生，既促進青少年

第4步：監控小憩的時間。

改變貓的作息時間的方法是讓其多玩少睡。 想讓貓晚上睡踏實，最重要的一點就是提前把它們的精力打發掉。在主人臨睡前，陪貓玩一會兒會有很好的效果。最好用會動的小玩具，讓貓過一把捕獵的癮。 如果玩的時候，貓能身體伏低，雙目圓睜，瞳孔大張

長時間的休息會影響你的睡眠，小憩的時間不要超過半小時。

第三部分：保持你的作息時間

第1步：養成固定的睡前習慣，維持固定的作息時間。

每晚睡前都做同樣的事情，這樣可以幫助你從精神和身體上做出調整，維持固定的作息時間。

睡前習慣可以包括泡澡，讀書，聽舒緩的音樂，以及其他可以幫你放空的事情。

有些人習慣用輔助裝備排除外界干擾，比如耳塞、小風扇的白噪音或者柔和舒緩的音樂。

不論你采取何種措施，確保舒適程度。對某些人而言，這意味著換一張床墊、一張床或者枕頭。

第2步：如果十五分鐘內沒有入眠，就做些別的事分神。

如果一刻鐘后仍未入睡，起身做些事情舒緩心情，直到倦意再次來襲。輾轉反側或滿懷心事無助于你入眠。

第3步：將光線調整至舒適的程度。

你的身體會對光線做出自然反應，進而影響睡眠。白天保障充足的光線，晚間保持光線昏暗有助于保持穩定的作息時間。

起床后立刻打開窗簾或燈。

戴墨鏡可以減少光線照射，會讓你更容易入睡。

睡前不要擺弄電子設備，電子設備的屏幕會抑止睡意，也會分散人的注意力，進而影響睡眠。

第4步：如果采取以上措施依舊難以入眠，請及時就醫。

如果你試了多種方法改變作息習慣，但是仍然不成功，或者你的作息非常不規律，請尋求專業醫生的幫助。

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如何調整作息時間,早睡早起

正常睡眠時間是八小時最好的睡眠時間應該是晚上9.30------第二天凌晨5.30分身體器官工作表一覽-------為了健康請看 一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不 吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。食物可以用籮卜、白菜、紅薯代替主食要多吃，相對而言就是少吃主食，特別是葫籮卜蒸熟多吃。每餐有粥或者是湯,正常情況下三---五天就能調整好的。第一要自覺． 第二，要找個人來督促你 第三，你一定要聽那個督促者的話 第四，要堅持 如何做到早睡早起 工作以后，養成一個很不好的習慣： 晚睡晚起 一直都想調整自己的作息時間表，但是每次都是堅持一段時間以后又不小心晚睡 晚睡就導致晚起遲到， 如果按時起來又會覺得精力不夠，白天會打瞌睡，前幾天看了一個老外的文章（不記得出處了） 提到如何安排自己的睡眠， 結合自身的經驗， 總結了一下 晚上不用按時入睡，但是一定要按時*，如果還不困可以在床上看看書，一般看一會兒就會有睡意了 早上按時起來。不能多睡，再困也要起來。 在調整期，每兩天提前20分鐘起床，提前20分鐘* 白天做30分鐘慢跑可以幫助睡眠 首先和你說說早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒,如果你晚睡,什么1點2點睡而且長期這樣,那么你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內至外的器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌癥去世的,基本上都是年輕時生活習慣不好，而且這么多年一直這樣.所以就有后來的結果.如果你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精神.再說說早起吧,因為人體是有固定的生理周期和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,你會發現,你越睡越想睡,而且睡醒起來后你的精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏.如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午可以休息15-30分鐘,你長期這樣會給你帶來健康的,當然飲食和運動也很關鍵,希望可以幫到你一點 常言說，早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究對象，向他們分發了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調查表和自我判斷精神抑郁度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究對象上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑郁度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。 但是，早睡早起也不一定都好，沒有一件事情是絕對的，有關調查發現，比如經常熬夜的人記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定有壞處，但跟好處比起來就微不足道了

怎樣有效調節正常作息時間

眠時間 睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少于6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少于10小時 一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。 人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區”?？赡苡腥擞X得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。 不健康睡眠一： 平時通宵，周末狂睡 誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎么辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。 專家分析：保證每天正常睡眠時間 每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。 對于睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對于上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關于每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。 不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動 誤區：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。 專家分析：適量運動促睡眠 臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環。 特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。 不健康睡眠三： 公交地鐵上補睡眠 誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復 人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關、風扇吹動，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃來補 誤區：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益于提高睡眠質量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。 專家分析：學會睡個“子午覺” 美國醫學教授威廉·德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線?！彼l現，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1／3。所以，我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統養生學提倡睡“子午覺”?！白印笔侵敢归g的23－1點，“午”是指白天的11－13點。認為睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。 為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮后，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，“回籠覺”補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。 此外，睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

作息時間嚴重顛倒，我該怎么調整？

我已經調整過來了，只需要熬夜一晚，第二天22點睡覺就好了

如何科學調整作息時間

1、早上6：30分起床,在床上醒的狀態下靜躺3-5分鐘,然后喝一杯白開水；準備5分鐘,再晨練20分左右；早餐必須吃飽,同時注意營養搭配,一般1個雞蛋、一杯牛奶、適量的面點即可.

2、上午的工作前,必須留有3分鐘把一天的事情再梳理一遍,原則：先急后輕、先重后輕；同時在上午工作中留有15分鐘休息、喝茶；

3、中餐一般以簡潔、營養為主；留有15-25分鐘午休；

4、下午工作相對輕松時,可以安排30-50分鐘的鍛煉；

5、晚餐我的建議必須豐富,晚餐前適量的水果；現代人的生活習慣是晚上10-11點才睡覺,3個小時的消耗能量必須保證；

6、睡前建議喝些牛奶以利于睡眠,同時準備一杯白開水放在床頭為第二天早上備好；睡前回憶一下一天的情況,同時簡單計劃一下第二天的安排.

如果能聽些舒緩的音樂那更好!

節后如何調整作息時間？

很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節后要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。

什么，睡不著？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠。

如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

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