健康養生預防骨質疏松

為增加骨密度、預防骨質疏松，建議：

調整生活方式：保持充足睡眠，避免熬夜；適當曬太陽，促進鈣質吸收；適量運動，如散步、太極。

均衡飲食：富含鈣和優質蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉和豆制品；補充新鮮蔬菜水果，避免不良飲食習慣。

藥物治療：根據需要，在醫生指導下使用鈣劑，如維D鈣咀嚼片、碳酸鈣D3片。

定期進行骨密度檢查，以便及時發現并處理問題。

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冬季養生先養骨,做好這7件事,維護骨骼健康,趕走骨質疏松

自古以來中醫和 養生 學都高度重視“養骨”，常常以骨的狀態來判斷一個人的 健康 狀況?，F代醫學認為：“ 養生 先養骨”“養骨就是養命”，骨骼與五臟六腑奇妙相關，骨骼 健康 了，許多疾病也能得到很好的改善。中醫學認為“ 養生 先養骨”，意思是要想身體好，首先得骨質壯實。

養骨從中醫學的角度可以解釋為：益氣、養血、強精、壯骨，改善體質從而益壽延年，因此保養骨骼是人體保健的關鍵點之一。專家指出：人到老年會出現一定程度的骨結構退化，且發展進程緩慢不易察覺。最初通常表現為軟骨降解、骨鈣流失，進而導致關節疼痛和骨質疏松，因此很多老年朋友都在補鈣。要想骨頭好，補鈣不可少！

1.蛋白質，骨骼的“混凝土”，骼中22%的成分是蛋白質，而且以膠原蛋白為主。有了蛋白質，人的骨骼才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經得起外力的沖擊。蛋白質中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收。如果長期蛋白質攝入不足，不僅人的新骨形成落后，還容易導致骨質疏松。大家平時不妨多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。但蛋白質攝取過多反而對骨骼不利，會使人體血液酸度增加，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排泄。

2.維生素D，骨骼的“保護者”，它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中。如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，甚至形成“軟骨癥”；表現為：幼兒往往顱骨、胸廓發育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成。

3.改變生活中的不良姿勢，要做到“坐有坐相，站有站相”，拒絕葛優癱。不良的姿勢與頸椎、腰椎的生理曲度相悖，長時間會形成慢性勞損，當頸椎、腰椎的生理曲度發生改變，就會導致疼痛的產生。

4.穴位按摩。采用穴位按摩治療骨質疏松需從補腎健脾入手。中醫認為，脾俞、腎俞、關元、曲池、關元、三陰交等穴位對腎脾保健有好處，可用手指肚或手掌反復揉搓的方式進行。手法要輕柔，每次3~5分鐘即可。

5.適當吃硫酸補骨脂，硫酸補骨脂是一種可以增加骨密度的活性物質，它能夠激活骨成型蛋白，增加骨成型蛋白因子的表達，促進成骨細胞的分化與增殖。硫酸補骨脂預防骨組織量降低，改善骨微結構，增加骨量。

6不吃或少吃導致骨骼鈣流失的食物。夏天是飲用啤酒的“黃金季節”，但是過量飲酒是導致骨質疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會導致人體骨骼鈣的流失。

7.多曬太陽。每天保證20分鐘以上的光照，能產生維生素D。維生素D除了可以調節鈣的吸收，還能協調神經肌肉。

骨骼疾病的出現與我們日常的生活習慣有著必不可分的聯系，很多骨骼病癥都是不良習慣導致的。比如長期伏案工作或者低頭玩手機，是導致頸椎病、腰椎間盤突出的一大因素，平時注意這些細節，可以減輕骨骼疾病的發生。

骨骼的保養來源于生活中保持良好的習慣， 健康 飲食和合理運動、鍛煉非常重要，做到以上這幾點，相信我們每個人都能保持 健康 的體魄。

冬季養生先養骨,做好這7件事,維護骨骼健康,趕走骨質疏松

自古以來中醫和 養生 學都高度重視“養骨”，常常以骨的狀態來判斷一個人的 健康 狀況?，F代醫學認為：“ 養生 先養骨”“養骨就是養命”，骨骼與五臟六腑奇妙相關，骨骼 健康 了，許多疾病也能得到很好的改善。中醫學認為“ 養生 先養骨”，意思是要想身體好，首先得骨質壯實。

養骨從中醫學的角度可以解釋為：益氣、養血、強精、壯骨，改善體質從而益壽延年，因此保養骨骼是人體保健的關鍵點之一。專家指出：人到老年會出現一定程度的骨結構退化，且發展進程緩慢不易察覺。最初通常表現為軟骨降解、骨鈣流失，進而導致關節疼痛和骨質疏松，因此很多老年朋友都在補鈣。要想骨頭好，補鈣不可少！

1.蛋白質，骨骼的“混凝土”，骼中22%的成分是蛋白質，而且以膠原蛋白為主。有了蛋白質，人的骨骼才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經得起外力的沖擊。蛋白質中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收。如果長期蛋白質攝入不足，不僅人的新骨形成落后，還容易導致骨質疏松。大家平時不妨多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。但蛋白質攝取過多反而對骨骼不利，會使人體血液酸度增加，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排泄。

2.維生素D，骨骼的“保護者”，它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中。如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，甚至形成“軟骨癥”；表現為：幼兒往往顱骨、胸廓發育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成。

3.改變生活中的不良姿勢，要做到“坐有坐相，站有站相”，拒絕葛優癱。不良的姿勢與頸椎、腰椎的生理曲度相悖，長時間會形成慢性勞損，當頸椎、腰椎的生理曲度發生改變，就會導致疼痛的產生。

4.穴位按摩。采用穴位按摩治療骨質疏松需從補腎健脾入手。中醫認為，脾俞、腎俞、關元、曲池、關元、三陰交等穴位對腎脾保健有好處，可用手指肚或手掌反復揉搓的方式進行。手法要輕柔，每次3~5分鐘即可。

5.適當吃硫酸補骨脂，硫酸補骨脂是一種可以增加骨密度的活性物質，它能夠激活骨成型蛋白，增加骨成型蛋白因子的表達，促進成骨細胞的分化與增殖。硫酸補骨脂預防骨組織量降低，改善骨微結構，增加骨量。

6不吃或少吃導致骨骼鈣流失的食物。夏天是飲用啤酒的“黃金季節”，但是過量飲酒是導致骨質疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會導致人體骨骼鈣的流失。

7.多曬太陽。每天保證20分鐘以上的光照，能產生維生素D。維生素D除了可以調節鈣的吸收，還能協調神經肌肉。

骨骼疾病的出現與我們日常的生活習慣有著必不可分的聯系，很多骨骼病癥都是不良習慣導致的。比如長期伏案工作或者低頭玩手機，是導致頸椎病、腰椎間盤突出的一大因素，平時注意這些細節，可以減輕骨骼疾病的發生。

骨骼的保養來源于生活中保持良好的習慣， 健康 飲食和合理運動、鍛煉非常重要，做到以上這幾點，相信我們每個人都能保持 健康 的體魄。

冬季養生先養骨,做好這7件事,維護骨骼健康,趕走骨質疏松

自古以來中醫和 養生 學都高度重視“養骨”，常常以骨的狀態來判斷一個人的 健康 狀況?，F代醫學認為：“ 養生 先養骨”“養骨就是養命”，骨骼與五臟六腑奇妙相關，骨骼 健康 了，許多疾病也能得到很好的改善。中醫學認為“ 養生 先養骨”，意思是要想身體好，首先得骨質壯實。

養骨從中醫學的角度可以解釋為：益氣、養血、強精、壯骨，改善體質從而益壽延年，因此保養骨骼是人體保健的關鍵點之一。專家指出：人到老年會出現一定程度的骨結構退化，且發展進程緩慢不易察覺。最初通常表現為軟骨降解、骨鈣流失，進而導致關節疼痛和骨質疏松，因此很多老年朋友都在補鈣。要想骨頭好，補鈣不可少！

1.蛋白質，骨骼的“混凝土”，骼中22%的成分是蛋白質，而且以膠原蛋白為主。有了蛋白質，人的骨骼才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經得起外力的沖擊。蛋白質中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收。如果長期蛋白質攝入不足，不僅人的新骨形成落后，還容易導致骨質疏松。大家平時不妨多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。但蛋白質攝取過多反而對骨骼不利，會使人體血液酸度增加，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排泄。

2.維生素D，骨骼的“保護者”，它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中。如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，甚至形成“軟骨癥”；表現為：幼兒往往顱骨、胸廓發育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成。

3.改變生活中的不良姿勢，要做到“坐有坐相，站有站相”，拒絕葛優癱。不良的姿勢與頸椎、腰椎的生理曲度相悖，長時間會形成慢性勞損，當頸椎、腰椎的生理曲度發生改變，就會導致疼痛的產生。

4.穴位按摩。采用穴位按摩治療骨質疏松需從補腎健脾入手。中醫認為，脾俞、腎俞、關元、曲池、關元、三陰交等穴位對腎脾保健有好處，可用手指肚或手掌反復揉搓的方式進行。手法要輕柔，每次3~5分鐘即可。

5.適當吃硫酸補骨脂，硫酸補骨脂是一種可以增加骨密度的活性物質，它能夠激活骨成型蛋白，增加骨成型蛋白因子的表達，促進成骨細胞的分化與增殖。硫酸補骨脂預防骨組織量降低，改善骨微結構，增加骨量。

6不吃或少吃導致骨骼鈣流失的食物。夏天是飲用啤酒的“黃金季節”，但是過量飲酒是導致骨質疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會導致人體骨骼鈣的流失。

7.多曬太陽。每天保證20分鐘以上的光照，能產生維生素D。維生素D除了可以調節鈣的吸收，還能協調神經肌肉。

骨骼疾病的出現與我們日常的生活習慣有著必不可分的聯系，很多骨骼病癥都是不良習慣導致的。比如長期伏案工作或者低頭玩手機，是導致頸椎病、腰椎間盤突出的一大因素，平時注意這些細節，可以減輕骨骼疾病的發生。

骨骼的保養來源于生活中保持良好的習慣， 健康 飲食和合理運動、鍛煉非常重要，做到以上這幾點，相信我們每個人都能保持 健康 的體魄。

老年人骨質疏松吃什么好老年人得骨質疏松癥要吃什么

1、黑芝麻：黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

2、黃豆：黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。

3、菌類:老年人骨質疏松吃什么食物,菌類中含有大量的維生素D,維生素D可以促進鈣質的吸收,能夠有效的預防骨質疏松的發生,同時菌類中還含有大量的氨基酸,能夠保證人體正常生長發育所必須的氨基酸。

4、三文魚:三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養物質。它們含有鈣,還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示,魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失,預防骨質疏松癥。

5、海米:海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

6、牛奶:常喝牛奶,可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素,不僅可以減少骨礦物質的流失,有利預防骨質疏松癥,而且還能增強體質,提高生活質量。

老年人骨質疏松吃什么好老年人得骨質疏松癥要吃什么

1、黑芝麻：黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

2、黃豆：黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。

3、菌類:老年人骨質疏松吃什么食物,菌類中含有大量的維生素D,維生素D可以促進鈣質的吸收,能夠有效的預防骨質疏松的發生,同時菌類中還含有大量的氨基酸,能夠保證人體正常生長發育所必須的氨基酸。

4、三文魚:三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養物質。它們含有鈣,還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示,魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失,預防骨質疏松癥。

5、海米:海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

6、牛奶:常喝牛奶,可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素,不僅可以減少骨礦物質的流失,有利預防骨質疏松癥,而且還能增強體質,提高生活質量。

骨質疏松吃什么 骨質疏松吃什么比較好

1、骨質疏松吃什么比較好之海米：海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

2、骨質疏松吃什么比較好之菜油：現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

3、骨質疏松吃什么比較好之黑芝麻：黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

4、骨質疏松吃什么比較好之魚：魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏松癥發生。

5、骨質疏松吃什么比較好之菌類：菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預防骨質疏松。此外,菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似,可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。

6、骨質疏松吃什么比較好之大豆：大豆含優質蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質蔬松。

骨質疏松吃什么 骨質疏松吃什么比較好

1、骨質疏松吃什么比較好之海米：海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

2、骨質疏松吃什么比較好之菜油：現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

3、骨質疏松吃什么比較好之黑芝麻：黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

4、骨質疏松吃什么比較好之魚：魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏松癥發生。

5、骨質疏松吃什么比較好之菌類：菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預防骨質疏松。此外,菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似,可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。

6、骨質疏松吃什么比較好之大豆：大豆含優質蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質蔬松。

骨質疏松吃什么 骨質疏松吃什么比較好

1、骨質疏松吃什么比較好之海米：海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

2、骨質疏松吃什么比較好之菜油：現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

3、骨質疏松吃什么比較好之黑芝麻：黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

4、骨質疏松吃什么比較好之魚：魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏松癥發生。

5、骨質疏松吃什么比較好之菌類：菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預防骨質疏松。此外,菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似,可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。

6、骨質疏松吃什么比較好之大豆：大豆含優質蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質蔬松。

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1、骨質疏松吃什么比較好之海米：海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

2、骨質疏松吃什么比較好之菜油：現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

3、骨質疏松吃什么比較好之黑芝麻：黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

4、骨質疏松吃什么比較好之魚：魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏松癥發生。

5、骨質疏松吃什么比較好之菌類：菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預防骨質疏松。此外,菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似,可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。

6、骨質疏松吃什么比較好之大豆：大豆含優質蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質蔬松。

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