晚上吃什么對身體好：
1. 清淡易消化的食物：小米粥、雞胸肉、饅頭等食物易被機體吸收，不會對腸胃造成負擔。
2. 低熱量的食物：南瓜、燕麥、糙米等低熱量的食物含有豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，預防便秘。
3. 助眠的食物：香蕉、芹菜、牛奶等食物有助于鎮定安神，幫助機體快速進入睡眠狀態。
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熬夜之后應該吃什么補回來
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能
夠讓人更有精神和精力，而且有益于面板的果汁是：
1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果
汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能
量
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補
充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別
有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消
暑又解乏。
6.多吃含維生素B族的蔬菜、豆類、魚、全谷類、牛奶、乳酪,有助于大腦或肌肉的活動。應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等,以提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,從而防止視疲勞。
不過最好的方法就是盡可能地不要熬夜，畢竟這樣對身體不利。我曾經是上三班倒的，所以，對于熬夜對身體的傷害是深有體會，有時為了生計也不得不熬夜，所以在工作之后盡可能地對身體進行彌補。身體是自己的，健康是無價的。
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能 夠讓人更有精神和精力，而且有益于面板的果汁是： 1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果 汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能 量 3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補 充體能而且美容。 4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別 有滋味。 5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消 暑又解乏。 6.多吃含維生素B族的蔬菜、豆類、魚、全谷類、牛奶、乳酪,有助于大腦或肌肉的活動。應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等,以提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,從而防止視疲勞。 不過最好的方法就是盡可能地不要熬夜，畢竟這樣對身體不利。我曾經是上三班倒的，所以，對于熬夜對身體的傷害是深有體會，有時為了生計也不得不熬夜，所以在工作之后盡可能地對身體進行彌補。身體是自己的
求采納
經常熬夜的危害
長期熬夜不僅僅是身體疲憊、黑眼圈、肝火上升那么簡單，還會給身體帶來極大的損傷，使人體處于亞健康或者出現各種疾病的狀態。在睡眠不足的狀態下，人體的精力集中水平有限，同時智力也會下降；還會造成壓抑的負面心理效應，致使做事決策能力大打折扣。同時，女性朋友所關心的肌膚也會出現一系列的問題，如出現痘痘、暗黃、雀斑、脫皮及皺紋等。
熬夜還會給身體造成多種損傷：胃腸疾病、過敏癥的反復發作等，致使人的自主神經失調，免疫系統的功效也大大降低。
晚上不睡，早上不起害自己
有些人喜歡晚上熬夜，早上補覺的生活方式，認為這種方式對身體也沒有什么大礙。其實，真正的傷害也許不會一下子就顯現出來。因為人的生命過程是非常復雜的，同時，生物鐘是生命中最奇妙的現象。人類正常的作息為晝出夜伏，并且人身體的各項指標、水平也是顯示這樣的特征。一旦人體的生物鐘被打亂，并且是長期處于紊亂的狀態，那么各種疾病和不適就會接踵而來，嚴重時可能會威脅生命安全。所以，晝伏夜出的人們應該適時的調整一下自己的生活方式了。
熬夜后的急救措施
熬夜的時候也要按時進餐，并且晚餐還要營養豐富，得以支撐人的夜間活動。最好多多食用健腦的食品，例如水產品及豆類；同時，還要在熬夜的過程中及時補充水分，例如菊花茶或者是大棗茶，這樣能在滋補身體的時候還能去水。還可以多吃一些具有調養性的補品，使身體能更好地對抗熬夜的危害。
熬夜應該及時補充營養
不論熬夜時間的長短及是哪種方式的熬夜，都會使人體呈現體力透支的現象。并會使人體內會缺乏大量的礦物質和維生素等營養物質，導致人體處于嚴重的亞健康狀態，所以，熬夜之后適宜服用天然的保健品，補充氨基酸及有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等微量元素，這樣人體體能迅速恢復，精力得到補給。多食用一些豆漿、牛奶、魚類及雞蛋等食品。
巧妙利用最佳睡眠期
一般而言，每天的中午11點～1點、晚間11點～1點這兩個時間段正是日夜輪回的時間點，屬于最佳的睡眠時間，假如你晚上需要熬夜，就在這兩個時間段睡一會，有利身心。
1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量 。
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有味。
5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
6.多吃含維生素B族的蔬菜、豆類、魚、全谷類、牛奶、乳酪,有助于大腦或肌肉的活動。應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等,以提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,從而防止視疲勞。
不過最好的方法就是盡可能地不要熬夜，畢竟這樣對身體不利。我曾經是上三班倒的，所以，對于熬夜對身體的傷害是深有體會，有時為了生計也不得不熬夜，所以在工作之后盡可能地對身體進行彌補。身體是自己的，健康是無價的。
對于熬夜，很多人往往是凌晨三四點上床睡覺，然后是睡到中午甚至下午才起床?！澳阌X得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的，起來后還是會覺得沒睡醒?！睂τ谶B續夜班工作的人來說，應當減少上午的補充睡眠時間，適當增加下午睡眠時間，一般下午的睡眠時間不要超過3個小時。
多補充一些蛋白質，補充營養。喝點瘦肉湯，白稀飯。
多飲熱水——人體最好的良藥
充足的水分是身體正常執行的保障，每天要保證飲水量。熬夜對于身體而言是一個傷津的過程，在熬夜過程中也要適當補充水分，滋潤面板，排出熬夜產生的各種毒素，能夠有效地緩解熬夜對陰津的傷害。故熬夜期間要多喝熱水，熱水可以使人感覺溫暖，加速血液回圈，加速小便、大便的排泄，減少各種疾病的發生。
適當吃肉——肉精華適量用
食肉動物一般比食草動物的睡眠時間長，雜食動物介于兩者之間，因為肉類能提供較多的熱量，食肉動物吃一次肉，便能夠保證身體所需的能量，可以休息較長的時間。所以，多吃肉，能夠攝取較多的熱量，睡眠更加安穩。
熬夜者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充，肉類能夠提供動物蛋白，其含有人體所必需的氨基酸，有益人體健康，有助于睡眠。但是，吃肉應該盡量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止營養被破壞。
蔬菜、水果、粗糧不可少——自然補充維生素
蔬菜、水果含有很多種天然的維生素，可以補充人體所需要的維生素。經常熬夜的人，需要對昏暗的光線有一定的適應力，會造成視疲勞。
以維生素A為例，它可調節視網膜感光物質視紫的合成，提高人對昏暗光線的適應力，進而防止視疲勞。故熬夜工作者要攝入充足的維生素A，可多食用胡蘿卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西紅柿等。熬夜同樣導致B族維生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包括葉酸、菸堿酸、維生素B1、維生素B12等，這些維生素參與新陳代謝，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也非常有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。
多喝一點粥——腸胃便輕松
熬夜使身體正常節律發生紊亂，影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那么，經常熬夜的人吃什么能夠保護腸胃呢？粥是養生中必備的一樣“*”，是養脾胃的重要食物?！捌⑽笧楹筇熘尽?，是人出生以后活著的根本，若沒有脾胃的運化功能，人將無法生存。粥對于脾胃而言有重要的養護作用。通過粥對脾胃的濡養，使脾胃逐漸恢復功能，達到運化水谷精微的能力。
熬夜之后應該吃什么補回來
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能
夠讓人更有精神和精力，而且有益于面板的果汁是：
1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果
汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能
量
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補
充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別
有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消
暑又解乏。
6.多吃含維生素B族的蔬菜、豆類、魚、全谷類、牛奶、乳酪,有助于大腦或肌肉的活動。應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等,以提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,從而防止視疲勞。
不過最好的方法就是盡可能地不要熬夜，畢竟這樣對身體不利。我曾經是上三班倒的，所以，對于熬夜對身體的傷害是深有體會，有時為了生計也不得不熬夜，所以在工作之后盡可能地對身體進行彌補。身體是自己的，健康是無價的。
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能 夠讓人更有精神和精力，而且有益于面板的果汁是： 1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果 汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能 量 3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補 充體能而且美容。 4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別 有滋味。 5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消 暑又解乏。 6.多吃含維生素B族的蔬菜、豆類、魚、全谷類、牛奶、乳酪,有助于大腦或肌肉的活動。應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等,以提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,從而防止視疲勞。 不過最好的方法就是盡可能地不要熬夜，畢竟這樣對身體不利。我曾經是上三班倒的，所以，對于熬夜對身體的傷害是深有體會，有時為了生計也不得不熬夜，所以在工作之后盡可能地對身體進行彌補。身體是自己的
求采納
經常熬夜的危害
長期熬夜不僅僅是身體疲憊、黑眼圈、肝火上升那么簡單，還會給身體帶來極大的損傷，使人體處于亞健康或者出現各種疾病的狀態。在睡眠不足的狀態下，人體的精力集中水平有限，同時智力也會下降；還會造成壓抑的負面心理效應，致使做事決策能力大打折扣。同時，女性朋友所關心的肌膚也會出現一系列的問題，如出現痘痘、暗黃、雀斑、脫皮及皺紋等。
熬夜還會給身體造成多種損傷：胃腸疾病、過敏癥的反復發作等，致使人的自主神經失調，免疫系統的功效也大大降低。
晚上不睡，早上不起害自己
有些人喜歡晚上熬夜，早上補覺的生活方式，認為這種方式對身體也沒有什么大礙。其實，真正的傷害也許不會一下子就顯現出來。因為人的生命過程是非常復雜的，同時，生物鐘是生命中最奇妙的現象。人類正常的作息為晝出夜伏，并且人身體的各項指標、水平也是顯示這樣的特征。一旦人體的生物鐘被打亂，并且是長期處于紊亂的狀態，那么各種疾病和不適就會接踵而來，嚴重時可能會威脅生命安全。所以，晝伏夜出的人們應該適時的調整一下自己的生活方式了。
熬夜后的急救措施
熬夜的時候也要按時進餐，并且晚餐還要營養豐富，得以支撐人的夜間活動。最好多多食用健腦的食品，例如水產品及豆類；同時，還要在熬夜的過程中及時補充水分，例如菊花茶或者是大棗茶，這樣能在滋補身體的時候還能去水。還可以多吃一些具有調養性的補品，使身體能更好地對抗熬夜的危害。
熬夜應該及時補充營養
不論熬夜時間的長短及是哪種方式的熬夜，都會使人體呈現體力透支的現象。并會使人體內會缺乏大量的礦物質和維生素等營養物質，導致人體處于嚴重的亞健康狀態，所以，熬夜之后適宜服用天然的保健品，補充氨基酸及有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等微量元素，這樣人體體能迅速恢復，精力得到補給。多食用一些豆漿、牛奶、魚類及雞蛋等食品。
巧妙利用最佳睡眠期
一般而言，每天的中午11點～1點、晚間11點～1點這兩個時間段正是日夜輪回的時間點，屬于最佳的睡眠時間，假如你晚上需要熬夜，就在這兩個時間段睡一會，有利身心。
1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量 。
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有味。
5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
6.多吃含維生素B族的蔬菜、豆類、魚、全谷類、牛奶、乳酪,有助于大腦或肌肉的活動。應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等,以提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,從而防止視疲勞。
不過最好的方法就是盡可能地不要熬夜，畢竟這樣對身體不利。我曾經是上三班倒的，所以，對于熬夜對身體的傷害是深有體會，有時為了生計也不得不熬夜，所以在工作之后盡可能地對身體進行彌補。身體是自己的，健康是無價的。
對于熬夜，很多人往往是凌晨三四點上床睡覺，然后是睡到中午甚至下午才起床?！澳阌X得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的，起來后還是會覺得沒睡醒?！睂τ谶B續夜班工作的人來說，應當減少上午的補充睡眠時間，適當增加下午睡眠時間，一般下午的睡眠時間不要超過3個小時。
多補充一些蛋白質，補充營養。喝點瘦肉湯，白稀飯。
多飲熱水——人體最好的良藥
充足的水分是身體正常執行的保障，每天要保證飲水量。熬夜對于身體而言是一個傷津的過程，在熬夜過程中也要適當補充水分，滋潤面板，排出熬夜產生的各種毒素，能夠有效地緩解熬夜對陰津的傷害。故熬夜期間要多喝熱水，熱水可以使人感覺溫暖，加速血液回圈，加速小便、大便的排泄，減少各種疾病的發生。
適當吃肉——肉精華適量用
食肉動物一般比食草動物的睡眠時間長，雜食動物介于兩者之間，因為肉類能提供較多的熱量，食肉動物吃一次肉，便能夠保證身體所需的能量，可以休息較長的時間。所以，多吃肉，能夠攝取較多的熱量，睡眠更加安穩。
熬夜者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充，肉類能夠提供動物蛋白，其含有人體所必需的氨基酸，有益人體健康，有助于睡眠。但是，吃肉應該盡量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止營養被破壞。
蔬菜、水果、粗糧不可少——自然補充維生素
蔬菜、水果含有很多種天然的維生素，可以補充人體所需要的維生素。經常熬夜的人，需要對昏暗的光線有一定的適應力，會造成視疲勞。
以維生素A為例，它可調節視網膜感光物質視紫的合成，提高人對昏暗光線的適應力，進而防止視疲勞。故熬夜工作者要攝入充足的維生素A，可多食用胡蘿卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西紅柿等。熬夜同樣導致B族維生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包括葉酸、菸堿酸、維生素B1、維生素B12等，這些維生素參與新陳代謝，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也非常有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。
多喝一點粥——腸胃便輕松
熬夜使身體正常節律發生紊亂，影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那么，經常熬夜的人吃什么能夠保護腸胃呢？粥是養生中必備的一樣“*”，是養脾胃的重要食物?！捌⑽笧楹筇熘尽?，是人出生以后活著的根本，若沒有脾胃的運化功能，人將無法生存。粥對于脾胃而言有重要的養護作用。通過粥對脾胃的濡養，使脾胃逐漸恢復功能，達到運化水谷精微的能力。
晚上吃什么養胃又健康
胡蘿卜性味甘平，中國醫學認為它“下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉化成維生素A，能明目養神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好?；加形秆椎娜?，經常會胃脹不適，可以堅持每日早晚喝一杯蘿卜汁，青蘿卜和白蘿卜均可。
此外，胡蘿卜還有保護視力、降糖降脂、降血壓的功效。
晚上吃什么養胃又健康
胡蘿卜性味甘平，中國醫學認為它“下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉化成維生素A，能明目養神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好?；加形秆椎娜?，經常會胃脹不適，可以堅持每日早晚喝一杯蘿卜汁，青蘿卜和白蘿卜均可。
此外，胡蘿卜還有保護視力、降糖降脂、降血壓的功效。
晚上吃什么養胃又健康
胡蘿卜性味甘平，中國醫學認為它“下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉化成維生素A，能明目養神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好?；加形秆椎娜?，經常會胃脹不適，可以堅持每日早晚喝一杯蘿卜汁，青蘿卜和白蘿卜均可。
此外，胡蘿卜還有保護視力、降糖降脂、降血壓的功效。
晚餐吃什么更養生
晚餐吃以下的食物比較養生:
1、粥。晚餐吃粥是一個比較好的選擇，特別在炎熱的夏天，一方面可以補充水分，一方面可以補充營養；
2、湯品。晚上多喝湯對身體非常好，比如魚頭湯、雞湯、綠豆湯、排骨湯、豬心湯都可以；
3、包子。晚上搭配湯吃包子也是很好的選擇，比如豆沙包、榨菜包、韭菜包等；
4、面食。晚上還可以吃面食，比如牛肉面、雞蛋面、面加青菜搭配、鴨腸面等面食都是可以的；
5、餛飩或餃子。晚上吃餛飩或餃子也對身體很好，營養更全面。
晚餐吃什么更養生
晚餐吃以下的食物比較養生:
1、粥。晚餐吃粥是一個比較好的選擇，特別在炎熱的夏天，一方面可以補充水分，一方面可以補充營養；
2、湯品。晚上多喝湯對身體非常好，比如魚頭湯、雞湯、綠豆湯、排骨湯、豬心湯都可以；
3、包子。晚上搭配湯吃包子也是很好的選擇，比如豆沙包、榨菜包、韭菜包等；
4、面食。晚上還可以吃面食，比如牛肉面、雞蛋面、面加青菜搭配、鴨腸面等面食都是可以的；
5、餛飩或餃子。晚上吃餛飩或餃子也對身體很好，營養更全面。
晚上吃什么養胃不長胖
晚上吃什么養胃不長胖
晚上吃什么養胃不長胖？現在的*多意識到自己的身體，要靠平時多多保養才能好，特別腸胃方面，要想養好胃，吃的東西是最需要去注意的，早中晚三餐都要準時，那么晚上吃什么養胃不長胖？
1、南瓜
南瓜的口感香甜、肉質柔軟，并且容易被人體消化和吸收，故男女老少皆喜愛。那么，為什么建議患有胃病的人群可以適當地多吃一些南瓜呢？是因為南瓜中含有一種叫做果膠的物質，該物質的作用可以保護腸胃黏膜，有助于胃潰瘍的愈合。
此外，南瓜中還含有一些礦物質、微量元素以及大量的纖維素等等，而纖維素又可以促進部分患者順利排便。所以，建議存在胃部不適癥狀的人群，可以適量地選擇食用南瓜。
2、米粥
常常有“喝粥養胃”的說法，到底是真是假？喝粥養胃確實有一定的科學依據，粥相對其他的食物來說，易消化和吸收，所以比較適合胃部消化能比弱的人群。當然，也更利于胃部有炎癥的人群食用。
而且，粥的主要成分也就是碳水化合物，可能唾液中的淀粉酶就可以把它分解吸收掉，胃不需要再對它進行研磨、消化，可以直接送入小腸進行吸收。因此來說，喝粥并不會給胃部增加很大的負擔，而達到養胃的效果。
3、蘇打餅干
另外，蘇打餅干也具有養胃的作用。蘇打餅干里面往往會添加一些蘇打粉，能夠中和胃部過多的胃酸，從而緩解由于胃酸分泌過多而引起的“燒心”癥狀。因此，腸胃不好的人群，可以適當地把蘇打餅干當作飯前2小時的點心，避免過度饑餓。
但還要注意的是，有些蘇打餅干的脂肪含量并不低。如果不小心吃多的話，不僅會加重胃部的負擔，還可能會導致身體肥胖。所以，對于一些患有慢性疾病或者肥胖的人群，切忌不能多吃。
患有胃病的人群在日常飲食中可以適當地增加這3種食物的攝入量，但是，我們還要把注意力集中在易發生胃病的不良習慣方面。接下來，大家一起來看一看哪些不良的習慣會誘發胃病。
晚上餓了想吃東西還不想長胖時，需要均衡搭配飲食，尤其控制攝入量。如果吃飯時間過早，在睡前會有饑餓感。晚上餓了可以選擇富含纖維素、優質蛋白之類的食物，不易長胖。
1、富含纖維素的食物：可以選擇含膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如芹菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、生菜等；
2、富含優質蛋白的食物：如可適量攝入脫脂牛奶、魚蝦等，熱量較低，也可增加飽腹感；
3、其他：選擇淀粉多但熱量少的主食，可增加飽腹感，不易導致發胖，如山藥、芋頭、紅薯、糙米、藜麥、燕麥等。
此外，應盡量避免攝入過多的油脂、糖類等高熱量食物，如肥肉、動物內臟，以及燒烤、油炸類食物等。烹飪食物時還可采用蒸、煮、涼拌等不損失食物營養，并且不提高食物熱量的方法，從而達到不長胖的目的。
人體的生理功能、細胞代謝等都有一定的規律，晚上由于運動量減少，多余的食物會在體內聚積，得不到良好的消化。所以應規律三餐，盡量在睡前4小時，不超過20點的時間吃晚飯或加餐。吃飯時間過晚也不利于消化，不僅會長胖，還會增加胃腸負擔，影響睡眠質量。
晚上吃什么養胃又補胃
首先第一種是粥類。這個相信很多人都了解了，北方的主食中就有粥類，只是很多人因為各種原因放棄了喝粥。其實粥類非常養胃，尤其是小米粥，煮好后軟糯香甜，加入南瓜更加好吃。
在晚上的時候吃些粥，除了養胃還能減少腸胃負擔，不會出現積食的情況，這非常適合腸胃不好、老人、小孩，他們常吃一些粥類，對身體有意想不到的好處，在晚上吃粥還不會發胖，想要減肥的可以多喝一些粥類。
第二種就是粗糧。近兩年人們開始注重養生，經常會購買一些粗糧來搭配食譜，常見的粗糧有玉米、紅薯、燕麥等等，這些食材做成的食物飽腹感很強，而且對養胃護胃有很好的效果，最重要的一點是，粗糧的熱量低，身體有慢性病的'人群是可以多吃一些的，還能起到減肥的作用。
第三種就是新鮮的蔬菜類。蔬菜中含有各種不同的維生素和纖維素，有的還有蛋白質等多種營養元素，而且熱量不高，晚上吃一些蔬菜類食物，對養護胃部有很大的作用。最重要的是晚上不適合大魚大肉，清淡的飲食更能促進胃部消化功能，不易造成脂肪堆積，還能起到潤腸的作用。因此在晚上同樣適合多吃一些蔬菜類食物。
無論晚餐選擇哪種食物，大家都要記得，吃飯8分飽就可以了，吃多加重腸胃負擔，對腸胃的危害極大，更不能吃一些生冷的食物。網友們記住了嗎？多為自己的身體健康想一想。
晚上可以吃以下食物不長胖：
首先，晚上不想長胖可以多吃粗糧，比如燕麥、糙米、番薯等，粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維會使人產生飽腹感，起到抑制食欲，減少外源性熱量食物攝入導致的發胖，粗糧是一種能夠幫助人體飽腹但不會發胖的減肥常見食物。
其次，晚上想要不長胖還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如苦瓜、胡蘿卜、黃瓜、獼猴桃、蘋果等，這些新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素、類胡蘿卜素以及微量元素，不僅可以抑制人體內脂肪的增生，還可以幫助促進人體新陳代謝速度的加快，使人體內多余的熱量消耗速度加快，利于人體的減肥瘦身。
適合晚上食用的減肥食物
1、晚上8點后，吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、豆漿
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
快速減肥方法
1、多喝水喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3、睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
4、有氧運動
要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。
晚上吃什么養胃不長胖
晚上吃什么養胃不長胖
晚上吃什么養胃不長胖？現在的*多意識到自己的身體，要靠平時多多保養才能好，特別腸胃方面，要想養好胃，吃的東西是最需要去注意的，早中晚三餐都要準時，那么晚上吃什么養胃不長胖？
1、南瓜
南瓜的口感香甜、肉質柔軟，并且容易被人體消化和吸收，故男女老少皆喜愛。那么，為什么建議患有胃病的人群可以適當地多吃一些南瓜呢？是因為南瓜中含有一種叫做果膠的物質，該物質的作用可以保護腸胃黏膜，有助于胃潰瘍的愈合。
此外，南瓜中還含有一些礦物質、微量元素以及大量的纖維素等等，而纖維素又可以促進部分患者順利排便。所以，建議存在胃部不適癥狀的人群，可以適量地選擇食用南瓜。
2、米粥
常常有“喝粥養胃”的說法，到底是真是假？喝粥養胃確實有一定的科學依據，粥相對其他的食物來說，易消化和吸收，所以比較適合胃部消化能比弱的人群。當然，也更利于胃部有炎癥的人群食用。
而且，粥的主要成分也就是碳水化合物，可能唾液中的淀粉酶就可以把它分解吸收掉，胃不需要再對它進行研磨、消化，可以直接送入小腸進行吸收。因此來說，喝粥并不會給胃部增加很大的負擔，而達到養胃的效果。
3、蘇打餅干
另外，蘇打餅干也具有養胃的作用。蘇打餅干里面往往會添加一些蘇打粉，能夠中和胃部過多的胃酸，從而緩解由于胃酸分泌過多而引起的“燒心”癥狀。因此，腸胃不好的人群，可以適當地把蘇打餅干當作飯前2小時的點心，避免過度饑餓。
但還要注意的是，有些蘇打餅干的脂肪含量并不低。如果不小心吃多的話，不僅會加重胃部的負擔，還可能會導致身體肥胖。所以，對于一些患有慢性疾病或者肥胖的人群，切忌不能多吃。
患有胃病的人群在日常飲食中可以適當地增加這3種食物的攝入量，但是，我們還要把注意力集中在易發生胃病的不良習慣方面。接下來，大家一起來看一看哪些不良的習慣會誘發胃病。
晚上餓了想吃東西還不想長胖時，需要均衡搭配飲食，尤其控制攝入量。如果吃飯時間過早，在睡前會有饑餓感。晚上餓了可以選擇富含纖維素、優質蛋白之類的食物，不易長胖。
1、富含纖維素的食物：可以選擇含膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如芹菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、生菜等；
2、富含優質蛋白的食物：如可適量攝入脫脂牛奶、魚蝦等，熱量較低，也可增加飽腹感；
3、其他：選擇淀粉多但熱量少的主食，可增加飽腹感，不易導致發胖，如山藥、芋頭、紅薯、糙米、藜麥、燕麥等。
此外，應盡量避免攝入過多的油脂、糖類等高熱量食物，如肥肉、動物內臟，以及燒烤、油炸類食物等。烹飪食物時還可采用蒸、煮、涼拌等不損失食物營養，并且不提高食物熱量的方法，從而達到不長胖的目的。
人體的生理功能、細胞代謝等都有一定的規律，晚上由于運動量減少，多余的食物會在體內聚積，得不到良好的消化。所以應規律三餐，盡量在睡前4小時，不超過20點的時間吃晚飯或加餐。吃飯時間過晚也不利于消化，不僅會長胖，還會增加胃腸負擔，影響睡眠質量。
晚上吃什么養胃又補胃
首先第一種是粥類。這個相信很多人都了解了，北方的主食中就有粥類，只是很多人因為各種原因放棄了喝粥。其實粥類非常養胃，尤其是小米粥，煮好后軟糯香甜，加入南瓜更加好吃。
在晚上的時候吃些粥，除了養胃還能減少腸胃負擔，不會出現積食的情況，這非常適合腸胃不好、老人、小孩，他們常吃一些粥類，對身體有意想不到的好處，在晚上吃粥還不會發胖，想要減肥的可以多喝一些粥類。
第二種就是粗糧。近兩年人們開始注重養生，經常會購買一些粗糧來搭配食譜，常見的粗糧有玉米、紅薯、燕麥等等，這些食材做成的食物飽腹感很強，而且對養胃護胃有很好的效果，最重要的一點是，粗糧的熱量低，身體有慢性病的'人群是可以多吃一些的，還能起到減肥的作用。
第三種就是新鮮的蔬菜類。蔬菜中含有各種不同的維生素和纖維素，有的還有蛋白質等多種營養元素，而且熱量不高，晚上吃一些蔬菜類食物，對養護胃部有很大的作用。最重要的是晚上不適合大魚大肉，清淡的飲食更能促進胃部消化功能，不易造成脂肪堆積，還能起到潤腸的作用。因此在晚上同樣適合多吃一些蔬菜類食物。
無論晚餐選擇哪種食物，大家都要記得，吃飯8分飽就可以了，吃多加重腸胃負擔，對腸胃的危害極大，更不能吃一些生冷的食物。網友們記住了嗎？多為自己的身體健康想一想。
晚上可以吃以下食物不長胖：
首先，晚上不想長胖可以多吃粗糧，比如燕麥、糙米、番薯等，粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維會使人產生飽腹感，起到抑制食欲，減少外源性熱量食物攝入導致的發胖，粗糧是一種能夠幫助人體飽腹但不會發胖的減肥常見食物。
其次，晚上想要不長胖還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如苦瓜、胡蘿卜、黃瓜、獼猴桃、蘋果等，這些新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素、類胡蘿卜素以及微量元素，不僅可以抑制人體內脂肪的增生，還可以幫助促進人體新陳代謝速度的加快，使人體內多余的熱量消耗速度加快，利于人體的減肥瘦身。
適合晚上食用的減肥食物
1、晚上8點后，吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、豆漿
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
快速減肥方法
1、多喝水喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3、睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
4、有氧運動
要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。
晚上吃什么養胃不長胖
晚上吃什么養胃不長胖
晚上吃什么養胃不長胖？現在的*多意識到自己的身體，要靠平時多多保養才能好，特別腸胃方面，要想養好胃，吃的東西是最需要去注意的，早中晚三餐都要準時，那么晚上吃什么養胃不長胖？
1、南瓜
南瓜的口感香甜、肉質柔軟，并且容易被人體消化和吸收，故男女老少皆喜愛。那么，為什么建議患有胃病的人群可以適當地多吃一些南瓜呢？是因為南瓜中含有一種叫做果膠的物質，該物質的作用可以保護腸胃黏膜，有助于胃潰瘍的愈合。
此外，南瓜中還含有一些礦物質、微量元素以及大量的纖維素等等，而纖維素又可以促進部分患者順利排便。所以，建議存在胃部不適癥狀的人群，可以適量地選擇食用南瓜。
2、米粥
常常有“喝粥養胃”的說法，到底是真是假？喝粥養胃確實有一定的科學依據，粥相對其他的食物來說，易消化和吸收，所以比較適合胃部消化能比弱的人群。當然，也更利于胃部有炎癥的人群食用。
而且，粥的主要成分也就是碳水化合物，可能唾液中的淀粉酶就可以把它分解吸收掉，胃不需要再對它進行研磨、消化，可以直接送入小腸進行吸收。因此來說，喝粥并不會給胃部增加很大的負擔，而達到養胃的效果。
3、蘇打餅干
另外，蘇打餅干也具有養胃的作用。蘇打餅干里面往往會添加一些蘇打粉，能夠中和胃部過多的胃酸，從而緩解由于胃酸分泌過多而引起的“燒心”癥狀。因此，腸胃不好的人群，可以適當地把蘇打餅干當作飯前2小時的點心，避免過度饑餓。
但還要注意的是，有些蘇打餅干的脂肪含量并不低。如果不小心吃多的話，不僅會加重胃部的負擔，還可能會導致身體肥胖。所以，對于一些患有慢性疾病或者肥胖的人群，切忌不能多吃。
患有胃病的人群在日常飲食中可以適當地增加這3種食物的攝入量，但是，我們還要把注意力集中在易發生胃病的不良習慣方面。接下來，大家一起來看一看哪些不良的習慣會誘發胃病。
晚上餓了想吃東西還不想長胖時，需要均衡搭配飲食，尤其控制攝入量。如果吃飯時間過早，在睡前會有饑餓感。晚上餓了可以選擇富含纖維素、優質蛋白之類的食物，不易長胖。
1、富含纖維素的食物：可以選擇含膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如芹菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、生菜等；
2、富含優質蛋白的食物：如可適量攝入脫脂牛奶、魚蝦等，熱量較低，也可增加飽腹感；
3、其他：選擇淀粉多但熱量少的主食，可增加飽腹感，不易導致發胖，如山藥、芋頭、紅薯、糙米、藜麥、燕麥等。
此外，應盡量避免攝入過多的油脂、糖類等高熱量食物，如肥肉、動物內臟，以及燒烤、油炸類食物等。烹飪食物時還可采用蒸、煮、涼拌等不損失食物營養，并且不提高食物熱量的方法，從而達到不長胖的目的。
人體的生理功能、細胞代謝等都有一定的規律，晚上由于運動量減少，多余的食物會在體內聚積，得不到良好的消化。所以應規律三餐，盡量在睡前4小時，不超過20點的時間吃晚飯或加餐。吃飯時間過晚也不利于消化，不僅會長胖，還會增加胃腸負擔，影響睡眠質量。
晚上吃什么養胃又補胃
首先第一種是粥類。這個相信很多人都了解了，北方的主食中就有粥類，只是很多人因為各種原因放棄了喝粥。其實粥類非常養胃，尤其是小米粥，煮好后軟糯香甜，加入南瓜更加好吃。
在晚上的時候吃些粥，除了養胃還能減少腸胃負擔，不會出現積食的情況，這非常適合腸胃不好、老人、小孩，他們常吃一些粥類，對身體有意想不到的好處，在晚上吃粥還不會發胖，想要減肥的可以多喝一些粥類。
第二種就是粗糧。近兩年人們開始注重養生，經常會購買一些粗糧來搭配食譜，常見的粗糧有玉米、紅薯、燕麥等等，這些食材做成的食物飽腹感很強，而且對養胃護胃有很好的效果，最重要的一點是，粗糧的熱量低，身體有慢性病的'人群是可以多吃一些的，還能起到減肥的作用。
第三種就是新鮮的蔬菜類。蔬菜中含有各種不同的維生素和纖維素，有的還有蛋白質等多種營養元素，而且熱量不高，晚上吃一些蔬菜類食物，對養護胃部有很大的作用。最重要的是晚上不適合大魚大肉，清淡的飲食更能促進胃部消化功能，不易造成脂肪堆積，還能起到潤腸的作用。因此在晚上同樣適合多吃一些蔬菜類食物。
無論晚餐選擇哪種食物，大家都要記得，吃飯8分飽就可以了，吃多加重腸胃負擔，對腸胃的危害極大，更不能吃一些生冷的食物。網友們記住了嗎？多為自己的身體健康想一想。
晚上可以吃以下食物不長胖：
首先，晚上不想長胖可以多吃粗糧，比如燕麥、糙米、番薯等，粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維會使人產生飽腹感，起到抑制食欲，減少外源性熱量食物攝入導致的發胖，粗糧是一種能夠幫助人體飽腹但不會發胖的減肥常見食物。
其次，晚上想要不長胖還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如苦瓜、胡蘿卜、黃瓜、獼猴桃、蘋果等，這些新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素、類胡蘿卜素以及微量元素，不僅可以抑制人體內脂肪的增生，還可以幫助促進人體新陳代謝速度的加快，使人體內多余的熱量消耗速度加快，利于人體的減肥瘦身。
適合晚上食用的減肥食物
1、晚上8點后，吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、豆漿
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
快速減肥方法
1、多喝水喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3、睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
4、有氧運動
要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。
晚上吃什么養胃不長胖
晚上吃什么養胃不長胖
晚上吃什么養胃不長胖？現在的*多意識到自己的身體，要靠平時多多保養才能好，特別腸胃方面，要想養好胃，吃的東西是最需要去注意的，早中晚三餐都要準時，那么晚上吃什么養胃不長胖？
1、南瓜
南瓜的口感香甜、肉質柔軟，并且容易被人體消化和吸收，故男女老少皆喜愛。那么，為什么建議患有胃病的人群可以適當地多吃一些南瓜呢？是因為南瓜中含有一種叫做果膠的物質，該物質的作用可以保護腸胃黏膜，有助于胃潰瘍的愈合。
此外，南瓜中還含有一些礦物質、微量元素以及大量的纖維素等等，而纖維素又可以促進部分患者順利排便。所以，建議存在胃部不適癥狀的人群，可以適量地選擇食用南瓜。
2、米粥
常常有“喝粥養胃”的說法，到底是真是假？喝粥養胃確實有一定的科學依據，粥相對其他的食物來說，易消化和吸收，所以比較適合胃部消化能比弱的人群。當然，也更利于胃部有炎癥的人群食用。
而且，粥的主要成分也就是碳水化合物，可能唾液中的淀粉酶就可以把它分解吸收掉，胃不需要再對它進行研磨、消化，可以直接送入小腸進行吸收。因此來說，喝粥并不會給胃部增加很大的負擔，而達到養胃的效果。
3、蘇打餅干
另外，蘇打餅干也具有養胃的作用。蘇打餅干里面往往會添加一些蘇打粉，能夠中和胃部過多的胃酸，從而緩解由于胃酸分泌過多而引起的“燒心”癥狀。因此，腸胃不好的人群，可以適當地把蘇打餅干當作飯前2小時的點心，避免過度饑餓。
但還要注意的是，有些蘇打餅干的脂肪含量并不低。如果不小心吃多的話，不僅會加重胃部的負擔，還可能會導致身體肥胖。所以，對于一些患有慢性疾病或者肥胖的人群，切忌不能多吃。
患有胃病的人群在日常飲食中可以適當地增加這3種食物的攝入量，但是，我們還要把注意力集中在易發生胃病的不良習慣方面。接下來，大家一起來看一看哪些不良的習慣會誘發胃病。
晚上餓了想吃東西還不想長胖時，需要均衡搭配飲食，尤其控制攝入量。如果吃飯時間過早，在睡前會有饑餓感。晚上餓了可以選擇富含纖維素、優質蛋白之類的食物，不易長胖。
1、富含纖維素的食物：可以選擇含膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如芹菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、生菜等；
2、富含優質蛋白的食物：如可適量攝入脫脂牛奶、魚蝦等，熱量較低，也可增加飽腹感；
3、其他：選擇淀粉多但熱量少的主食，可增加飽腹感，不易導致發胖，如山藥、芋頭、紅薯、糙米、藜麥、燕麥等。
此外，應盡量避免攝入過多的油脂、糖類等高熱量食物，如肥肉、動物內臟，以及燒烤、油炸類食物等。烹飪食物時還可采用蒸、煮、涼拌等不損失食物營養，并且不提高食物熱量的方法，從而達到不長胖的目的。
人體的生理功能、細胞代謝等都有一定的規律，晚上由于運動量減少，多余的食物會在體內聚積，得不到良好的消化。所以應規律三餐，盡量在睡前4小時，不超過20點的時間吃晚飯或加餐。吃飯時間過晚也不利于消化，不僅會長胖，還會增加胃腸負擔，影響睡眠質量。
晚上吃什么養胃又補胃
首先第一種是粥類。這個相信很多人都了解了，北方的主食中就有粥類，只是很多人因為各種原因放棄了喝粥。其實粥類非常養胃，尤其是小米粥，煮好后軟糯香甜，加入南瓜更加好吃。
在晚上的時候吃些粥，除了養胃還能減少腸胃負擔，不會出現積食的情況，這非常適合腸胃不好、老人、小孩，他們常吃一些粥類，對身體有意想不到的好處，在晚上吃粥還不會發胖，想要減肥的可以多喝一些粥類。
第二種就是粗糧。近兩年人們開始注重養生，經常會購買一些粗糧來搭配食譜，常見的粗糧有玉米、紅薯、燕麥等等，這些食材做成的食物飽腹感很強，而且對養胃護胃有很好的效果，最重要的一點是，粗糧的熱量低，身體有慢性病的'人群是可以多吃一些的，還能起到減肥的作用。
第三種就是新鮮的蔬菜類。蔬菜中含有各種不同的維生素和纖維素，有的還有蛋白質等多種營養元素，而且熱量不高，晚上吃一些蔬菜類食物，對養護胃部有很大的作用。最重要的是晚上不適合大魚大肉，清淡的飲食更能促進胃部消化功能，不易造成脂肪堆積，還能起到潤腸的作用。因此在晚上同樣適合多吃一些蔬菜類食物。
無論晚餐選擇哪種食物，大家都要記得，吃飯8分飽就可以了，吃多加重腸胃負擔，對腸胃的危害極大，更不能吃一些生冷的食物。網友們記住了嗎？多為自己的身體健康想一想。
晚上可以吃以下食物不長胖：
首先，晚上不想長胖可以多吃粗糧，比如燕麥、糙米、番薯等，粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維會使人產生飽腹感，起到抑制食欲，減少外源性熱量食物攝入導致的發胖，粗糧是一種能夠幫助人體飽腹但不會發胖的減肥常見食物。
其次，晚上想要不長胖還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如苦瓜、胡蘿卜、黃瓜、獼猴桃、蘋果等，這些新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素、類胡蘿卜素以及微量元素，不僅可以抑制人體內脂肪的增生，還可以幫助促進人體新陳代謝速度的加快，使人體內多余的熱量消耗速度加快，利于人體的減肥瘦身。
適合晚上食用的減肥食物
1、晚上8點后，吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、豆漿
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
快速減肥方法
1、多喝水喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3、睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
4、有氧運動
要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。
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