怎么增強毅力

關于如何培養意志力 培養意志力的過程，大多要配合一個計劃實施的過程，使人能夠習慣于利用計劃管理自己，因為計劃實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標，才是培養意志力的目的。 首先是明確計劃的目標。準備考試，完成工

我們都曾見過別人做成了我們想做的事，有時我們會對自己說“如果我想的話，我也能做到?！庇袝r候我們缺少的就是毅力。本文討論的是缺乏毅力的原因和對策，希望能幫你成功！

(1)明確目標。一個人知道自己要干什么，這是發展堅韌毅力的第一步，也是克服許多困難最大力量之一。 (2)人必須要有信念。信念是人行動力量與毅力的源泉。 (3)在困難中鍛煉。溫室里的花朵經不起風吹雨打，舒適的環境培養不出堅貞不屈的勇士。只有

第1步：衡量你的目標，別制定不切實際的目標。

學習是一項長期的任務，只有持之以恒堅持到低，才能不斷地從一個臺階上升到另一個臺階，一朝一夕的熱情，三分種的沖動誰都能辦到。許多人都明白學習的重要性，也有過遠大的理想或抱負，或者曾經作過努力和奮斗，但是隨時間的推移，熱情消退，得

有時候缺乏毅力是因為目標不符合實際。

增加信心 自信是成功的基礎，然而生活中卻很多人宣稱自己“是一個自卑的人”，他們往往受困于環境和自我的，無法發揮自己生命的能量，眼看著別人樂觀快樂的生活，自己卻深陷“我不好”和“我不行”的迷霧里舉步維艱。 心理學的發展讓每一個人都日

第2步：把大目標分成小一點的容易實現的目標。

毅力的產生主要是性格問題 改變性格在于人生的經歷 有的人說跑步可以鍛煉人的毅力 但是作為沒有毅力的人來講是做不到的 有毅力的人一定有理想,有目標,有信念 這些來源于你的人生價值觀 說到價值觀,給你自己的一個價值觀,加強毅力的話就是 "我相

第3步：設定完成小目標的期限。

首先你要有目標，有目標才能朝著目標前進，沒有目標就容易中途退縮，對提高毅力就沒有效果。 02 然后要培養對這件事的興趣，興趣很重要，有興趣了才會樂意去做，這樣再辛苦再累都覺得沒關系。

第4步：制定合理的目標并付出努力。

這個是個唯心主義的過程，用小說中的話就是精神力要強大，下面說說我的一點見解。 首先 自信，堅韌的性格和堅定的信念是沒個成功者必然具備的素質，而我們怎樣才能讓自己擁有這些能力呢！ 先不說具體的“成功者”的定義，那些我們耳熟能詳的“成功

說比做容易。下面的步驟是關于如何找到動力，增強毅力。

減肥總是沒毅力怎么辦？減肥就是要靠自己，不要幻想自己什么都不做就會變瘦，美好的生活要靠自己創造，不要依賴他人。減肥就是為了自己變好，加油吧胖子！

第5步：要是你缺乏毅力，你應該找到原因，肯定有原因。

人的意志活動，總有一定的目的，目的性質決定人的意志力。目標明確適當、具體，就能有的放矢，始終如一，堅持到底，適合毅力的培養，過高或過低的目的不利培養和鍛煉人的毅力。所以，做事要有計劃，科學可行的計劃會讓人在執行過程中得到自由發

找到阻礙你的原因是很重要的一步。發現問題，才能修正。

人的意志活動，總有一定的目的，目的性質決定人的意志力。目標明確適當、具體，就能有的放矢，始終如一，堅持到底，適合毅力的培養，過高或過低的目的不利培養和鍛煉人的毅力。所以，做事要有計劃，科學可行的計劃會讓人在執行過程中得到自由發

因為害怕失??？不安感阻礙了你的嘗試？

一般集中注意力的方法： （1） 應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對討厭的事情計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最后，設置幾個中間站，每個中間站之間注意力最

要做的事情太多？這是正常的，要努力一步步完成。

呵呵、、這是好多人都遇到的問題、計劃得很完美可是總有借口不去做、、不想堅持的時候靜下心來想一想，堅持的結果是什么、沒堅持的結果又是什么，告訴自己要努力，很多事、只要是為自己而做就毫無怨言，注意把握自己的方向、盡力去做好來，比較

第6步：盡你所能克服困難。

■全面均衡適量營養 維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.現今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病. 維生素C缺乏時,白細胞內維生素C含量減

不要害怕，要戰勝畏懼心理。

一般來說，心胸狹窄的人都是由于有潛意識的自卑心理和缺乏自信心所導致的，那 如何讓你的心胸變得開闊起來 你的關鍵問題就是調整自己的心態，增強自己的自信心克服自卑心，只要你能做到這些，你的心胸就會開闊起來的。 那么，如何提高自己的自信

第7步：強調目標的重要性，設想一下達成目標能帶來的好處。

一是強化正確的動機。偉大的目的產生偉大的毅力。 二是從小事做起，可以鍛煉大毅力。哪怕是對自己的一點小小的克制，也會使人變得強而有力。 三是培養興趣能夠激發毅力。學習過程中培養興趣，興趣一旦產生，毅力就變成吸引力了。 四是由易入難，

不能因為難就放棄。

其實你應該發覺了，人每次下的決心愈大越不能做到，相反，自己有意識的向某一方面去做，沒有下什么決心的話，自己反而能堅持下去； 接受了這個觀點后呢就該了解一下改變的方法了：給自己定一些容易達到的目標，做到后在定一些目標，目標要一次比

困難不是放棄的借口。

人的性格可以改變，氣質不可以改變。 關于增強自信，首先我不是什么大師，心理學家，我只是一個普通人，曾經也很自卑。 我不會什么理論，我只懂得我這樣做了心里很舒服，我的經驗如下： 首先，要真誠，把精力多放在真假上，而不是好壞上。 再次

第8步：為自己愿意直面困難而自豪。

(1)通過各種反應動作練習，增加神經傳導與動作反應速度的反射通路聯系，提高反應速度。 (2)提高身體快速反應能力，提高靈活性和協調性，加強自我保護、自我防范能力。 [運動類型] (1)速度性、靈敏性動作和運動。 (2)視覺——運動反應。 (3)聽覺——

不要苛求自己，也不要亂聽別人的意見。別人不清楚你的能力，所以如果有人說“如果她能一周完成那你一定也能”，不一定。這不符合生活的邏輯。

(2)人必須要有信念。信念是人行動力量與毅力的源泉。 (3)在困難中鍛煉。溫室里的花朵經不起風吹雨打，舒適的環境培養不出堅貞不屈的勇士。只有勇于拼搏、知難而上的人，才能成為有毅力的人。 事實證明，愈是困難的、不感興趣的事情，愈能鍛煉人

越難開始的事情越值得嘗試。勇于嘗試是令人自豪的，不是羞恥。

從心理上說，毅力屬于意志的范疇，作為意志的一種基 本品質，毅力也是人們為著實現 一定目的而去克服困難的心理過 程及其行為表現。這里有兩點應該明確：第一，毅力是在克服困 難的心里過程中表現出來的；第二，克服困難又是為著實現一定的目的

第9步：一旦開始做，就要堅持。

練字 跑步 繡十字繡 還有就是蒸桑拿 我感覺這就是周圍鍛煉我們耐心的東西了 而且對我們有好處啊

不要放棄。只和自己競爭，做你真心想做的事。當然，在自己成功的同時能滿足他人需要也很重要。每分每秒都是實現目標的機遇。

(1)明確目標。一個人知道自己要干什么，這是發展堅韌毅力的第一步，也是克服許多困難最大力量之一。 (2)人必須要有信念。信念是人行動力量與毅力的源泉。 (3)在困難中鍛煉。溫室里的花朵經不起風吹雨打，舒適的環境培養不出堅貞不屈的勇士。只有

第10步：值得做的事情都值得堅持。

從心理上說，毅力屬于意志的范疇，作為意志的一種基 本品質，毅力也是人們為著實現 一定目的而去克服困難的心理過 程及其行為表現。這里有兩點應該明確：第一，毅力是在克服困 難的心里過程中表現出來的；第二，克服困難又是為著實現一定的目的

你也許不能一下子成功。就算一開始不符合預期，我們依然能在努力嘗試中獲得寶貴經驗，獲得成長。只要夠努力，就一定能增加成功的幾率。

從心理上說，毅力屬于意志的范疇，作為意志的一種基 本品質，毅力也是人們為著實現 一定目的而去克服困難的心理過 程及其行為表現。這里有兩點應該明確：第一，毅力是在克服困 難的心里過程中表現出來的；第二，克服困難又是為著實現一定的目的

第11步：尋求他人的幫助。

有明確的目標是很重要的。 可以制訂一個什么學習計劃啊之類的，每天看做到了哪幾樣。 每天都告訴自己，某某某，你要加油埃堅持就是勝利埃 可以在每次考試之后，又給下次考試給定一個分數，如果達到了就給自己獎勵，或者讓你父母啊好朋友之類的滿

有朋友相助更容易成功。自己決定想做的事，但不排斥他人的幫助，這樣雙方都能變得更強。

飲食注意多增加富含蛋白質的食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉等。經常吃香蕉加酸奶，可以有效的提高人體的免疫力！

第12步：別害怕談論你的目標，說出來你能獲得更多幫助。

遠離負能量的人，有的人越幫越忙，你要學會判斷。

第13步：寫日記，記錄一路上的進步，在你低落的時候激勵自己。

小提示

即使遇到困難或曾經放棄，別害怕重拾那些值得做的事。羅馬不是一天建成的，必要的時候你可以休息。

用日記來跟蹤進度，如果進行地不錯，你會很有成就感。

警告

消極的心理暗示和他人的批評是有害的。要盡量避免這些，即使會延緩進度。如果自己都不認可自己，就算有再多機會也不能成功。

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怎樣增強自己的耐性和毅力？

　　人的意志活動，總有一定的目的，目的性質決定人的意志力。目標明確適當、具體，就能有的放矢，始終如一，堅持到底，適合毅力的培養，過高或過低的目的不利培養和鍛煉人的毅力。所以，做事要有計劃，科學可行的計劃會讓人在執行過程中得到自由發揮，也能讓人持之以恒，不會半途而廢。

　　培養毅力要從日常小事做起，要自覺克服身上的不良習慣，如懶散、貪玩和畏難思想，要時刻提醒自己該起床了，該離開電腦了，該做什么了，要經常命令自己科學的地休息，經常督促自己的工作和學習。從一點一滴的小事上，逐漸戰勝自己，并堅持到底，就能使自己成為一個有毅力的人。

　　給自己訂一個高于現實卻又不過高的目標，自己努力去做，并記下每天的點滴進步； 常常閱看進步的記載，在感到進步很大時自己“慰勞”一下自己，增加愉快的體驗；

　　毅力的培養

　　1在周圍找一個特別有毅力的同學，暗暗地將他（她）作為自己的榜樣，處處去模仿之；

　　2運用自我提醒，暗示自己在毅力培養方面要比別人付出更大的努力；

　　3目標不要選得太雜；抓住主要的東西，不做則已，若做就非做好不可

　　毅力不是生來就有的，而是靠我們從小的磨礪、鍛煉而來的。那如何培養毅力？

　　1.不怕困難。不論做什么事情，或是學習，或是彈琴，或是繪畫，要想有所成就，必須刻苦鉆研，不怕困難。困難就好比紙老虎，你弱它就強，你強它就弱?？朔щy，戰勝困難是堅強意志的重要表現。

　　2.持之以恒。毅力的大小還表現在辦任何事情都要有始有終，不半途而廢。三天打魚，兩天曬網， 蜻蜓點水，見異思遷是做不成大事的。一個優秀的運動員，即使被人落在后面，或者中途出了意外，只要他還能跑，他就一定要堅持跑到終點，就是這個道理。

　　3.不怕失敗。失敗是成功之母。有的人遭到失敗后，垂頭喪氣，一敗涂地，再也沒有了奮斗的勇氣，而有的人雖遭失敗，卻不氣餒（n7i），從失敗中吸取教訓，繼續奮戰。愛迪生發明電燈泡時，歷經了無數的失敗，最后終于換來了全球的光明。失敗可以把人的毅力鍛煉得更加堅韌。

　　4.排除干擾。我們身邊環境總有其他的人，其他的事，有可能會干擾我們的學習。比如，你在看書，別人在看電視、聽歌曲，這時如果你能全神貫注在自己的學習上，不受干擾，就說明你的毅力比較強了。

　　5.克服惰性。對于我們青少年來講，培養毅力最重要的是從小事做起，克服惰性，比如，每天的晨練，遇到刮風下雨、大雪紛飛的日子，就想“今天算了吧，明天再跑……”，學習上碰到不懂的問題，就想“明天再說吧……”，結果就是這些一天天對自己的遷就，助長了自己的惰性，毅力的培養當然也就成了一句空話了。

　　毅力是一個心理因素，毅力的培養可以從以下幾個方面進行：

　　1．堅定的信心，產生毅力。一個人對自己 的事業充滿信心，就會努力奮斗，不顧暫時遇到的困難、挫折和失敗。他會積極地克服困難，戰勝失敗。這是信心在其中所起的作用。因此要有毅力，一定要培養信心，若信心不足，遇到困難、挫折和失敗，就很容易退縮。

　　2． 強烈的愿望，產生毅力。 愿望是人們行動的出發點，一切活動都 發源于愿望。愿望有強有弱，弱小的愿望很容易為生活的風浪所熄滅，行動沒有毅力。強烈的愿望則能抵擋生活的風浪，沒有什么風浪可以熄滅它們，除非生命結束?！吧幌?，沖鋒不止”，“我尚能生存，我當然要學習”，“舍得一身剮，敢把皇帝拉下馬?！?，這些都是強烈的愿望。

　　因此，頑強的毅力是與強烈的愿望聯系在一起的。要成功，必須有強烈的成功愿望；要發財，必須有強烈的財富愿望，這樣行動才會產生極大的毅力。

　　3． 明確的目標，有助于產生頑強的毅力。

　　目標明確，人們的行動才會有方向，目標才會產生強大而又穩定的吸引力。

　　有些人雖然有財富的愿望，成就的愿望，但缺乏明確的目標來表達這種愿望，體現這種愿望，從而不能產生有效地吸引力，不能使思想、行動集中在固定的目標上，工作的效率很低，時間一長，很容易使人們喪失毅力，喪失信心。 明確、具體的目標，使人們的毅力大為增加，這主要是由行動的效率和目標的吸引力而產生。

　　另外，目標的價值大小，對毅力也很有關系。有的目標價值不大，甚至沒有價值，人們就不可能有太大的心情、熱情去做這件事。因此，對這樣的事情也就很難有毅力。人們在做一件事情之前，一定要清楚一件事情價值的有無、大小。必須選擇那些有價值，并且價值大，且有長遠價值的事情。這樣，人們才會對目標有熱情，從而保證有毅力。有人對所確立的目標價值估計不足，匆忙干一件事情，但在干的過程中，卻對所做的事情的價值產生懷疑，熱情降低，精力不集中，思想不專注，工作深入不下去，沒有太大進展，對完成這件事情沒有足夠的毅力。

怎樣可以集中注意力，增強毅力

一般集中注意力的方法：

（1） 應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對討厭的事情計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最后，設置幾個中間站，每個中間站之間注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間松懈現象。

（2） 應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學習的報酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來激勵自己。

（3） 利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用圖表示即能提高注意力。

（4） 應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗，會鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學習。

怎樣增強自己的毅力。。。

呵呵、、這是好多人都遇到的問題、計劃得很完美可是總有借口不去做、、不想堅持的時候靜下心來想一想，堅持的結果是什么、沒堅持的結果又是什么，告訴自己要努力，很多事、只要是為自己而做就毫無怨言，注意把握自己的方向、盡力去做好來，比較空閑的時候可以去網上找些比較勵志的講座看下、興許會有幫助哦、、加油?。?！

怎樣才能增加勉毅力呢？

■全面均衡適量營養 維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.現今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病. 維生素C缺乏時,白細胞內維生素C含量減少,白細胞的戰斗力減弱,人體易患病. 除此之外,微量元素鋅,硒,維生素B1,B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關.所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充金施爾康*元素片等. ■適度勞逸 適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始. ■經常鍛煉 現代人熱衷于都市生活忙于事業,身體鍛煉的時間越來越少.加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力. ■培養多種興趣,保持精力旺盛 廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病. ■戒煙限酒 意見建議: 【能提高免疫力的食品】 1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力,這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素.鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用; 2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用; 3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸; 4 舞茸/灰樹花,.蘑菇,猴頭菇,草菇,黑木耳,銀耳,車養,百合等：都有明顯增強免疫力的作用;尤其是舞茸對提高腫瘤患免疫力有很大的作用,在歐美和日體有很好的服用效果. 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力. 6.SOD(超氧化物歧化酶)清楚人體內多余得自由基,是戰勝疾病和抗衰老的金鑰匙.提高免疫力,降三脂,降糖,修復人體內細胞,抗疲勞等作用.被國家批為藥食同用.SOD軟黃金的出現,造福人類健康,延緩生命的時代即將來臨. 樂觀的心態,充分的休息和睡眠,恰當的運動,正確的營養都有助于人體獲得健康的免疫力.

采納哦

怎樣才能培養一個人的毅力，如何能使自己的心胸開闊？

　　一般來說，心胸狹窄的人都是由于有潛意識的自卑心理和缺乏自信心所導致的，那

　　如何讓你的心胸變得開闊起來

　　你的關鍵問題就是調整自己的心態，增強自己的自信心克服自卑心，只要你能做到這些，你的心胸就會開闊起來的。

　　那么，如何提高自己的自信心呢

　　每個人都有遇到挫折的時候，但千萬不要因為因一時受挫，而對自己的能力產生懷疑，進而形成一種壓力。

　　當你遇到挫折的時候，應該保持頭腦清晰、面對現實、勇敢面對、不要逃避。冷靜地分析整個事件的過程，分析一下是自己本身存在的問題，還是由于外來因素而引起的呢？還是兩者皆有呢？假如是自身因素的話，那么自己就應該好好反省一下，為什么會犯這樣的錯誤呢？以后應該怎樣做，才能避免同類事件的發生呢？事情已經發生了，不要急于去追究責任或是責怪自己，而應該想想事情是否還有挽轉的余地呢？要是有的話，應該怎樣做才能把損失或傷痛減到最低呢？應該怎樣做自己才會感覺舒服一點呢？

　　當你遇到困難的時候，請記住一句話————沒有永遠的困難，也沒有解決不了的困難，只是解決時間的長短而已。困難與人生相比，它只不過是一種顏料，一種為人生增添色彩的顏料而已。當你遇到困難的時候，不要逃避問題或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁??！”只要你對自己有信心的話，那么什么困難都難不倒你的。

　　那如何才能提高自己的自信心呢

　　首先得先克服自卑的心理，樹立自信心，每天在心中默念“我行，我能行”。別的人能得行，我也行??！大家都是人，都有一個腦袋、兩只手，智力都差不多。只努力，方法得當，那么什么事都能辦到的。

　　相信自己行，才會我能行；

　　別人說我行，努力才能行；

　　今天若不行，明天爭取行；

　　能正視不行，也是我能行；

　　不但自己行，幫助他人行；

　　相互支持行，合作大家行；

　　爭取全面行，高考才能行。

　　其次，每天都能保持甜美的笑容。沒有信心的人，經常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發亮滿面春風。人的面部表情與人的內心體驗是一致的。笑是快樂的表現。笑能使人產生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。學會笑，學會微笑，學會在受挫折時笑得出來，就會提高自信心。

　　最后，做人一定要昂首挺胸，同時也要學會主動與他人交往。遇到挫折而氣餒的人，常常垂頭是失敗的表現，是沒有力量的表現，是喪失信心的表現。成功的人，得意的人，獲得勝利的人總是昂首挺胸，意氣風發。昂首挺胸是富有力量的表現，是自信的表現。

　　積極的自我形象和健康的生活態度，可增強你抵抗壓力疾病的免疫力。 自我懷疑和對自己的能力失去信心是常見的。任何人，無論表現得多么自信，也難免對他面臨的挑戰缺乏自信心。這常常是對壓力的一種自衛性反應。 長期自信心喪失，會影響對自己能力的認識，壓力就產生了。情緒上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。許多心理健康專家認為：焦慮、沮喪等神經失常是因為自我形象和別人對你的目的看法有矛盾而造成的。

　　因此，如果無法克服焦慮或沮喪，應去找專家幫助，治療的首要目標就是改變自我認識。一旦找回了自我價值，壓力就會減少，癥狀消失。 照鏡子時，你是否無憂無慮、身心輕松，還是焦慮不安、心情緊張？積極的自我形象是自信心的表現。如果你認真思考，就會發現自己生活中積極的方面。

　　下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：

　　列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。

　　●對自己的成功給予積極評價。

　　●選擇生活中的某一方面，努力改變。

　　●制定可以完成的目標。

　　●不要過快地改變生活中的太多方面。

　　●找出一個合適的典范，而不是一個不現 實的偶像加以學習。

　　●不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿 于懷。

　　●不要用酒精刺激自信心。 自我評價記下你的優點和成功，可著眼于積極的生活，增強自信心。

　　一個人由于缺乏成功的經驗，缺乏客觀的期望和評價，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因導致了自卑心理的產生。這種心理常表現為抑郁、悲觀、孤僻。如果任其發展，便會成為人的性格的一部分，難以改變， 嚴重影響人的社會交往，抑制人的能力發展。那么如何來克服自卑心理呢？

　　首先，要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程 中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認識自己，調整自我評價，提高自信心。

　　其次，要不斷提高對自我的評價，對自己作全面正確 的分析，多看看自己的長處，多想想成功的經歷，并且不斷進行自我暗示，自我激勵：“我一定會成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他們差”等等，經過一段時間鍛煉，自卑心理會被逐步克服。

　　最后，要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，你的自卑心理就會被自信所取代。

　　做事粗心大意的性格:無論做什么事，只有專心致志、

　　仔細檢查、認真對待，才能減少出差錯，避免不必要的失誤。因此“專心”、“仔細”、“認真”的精神是克服粗心大意這一毛病的良藥。

　　在提高自己的自信心的同時要調整自己的心態，克服自己的自卑心理，如何預防和調整自卑心理

　　(1)童年教育：自卑感是幼小時在家庭里就開始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應對子女寄以超過其實際可能的期望值，要客觀地觀察并承認子女的天賦條件。要著重培養其實際能力，因材施教，并設法讓他感到心里踏實。成才需要堅定的毅力，應幫助孩子培養起良好的心理品格。

　　(2)化不利為有利：自卑感既會使人羞怯退縮，也能使人奮發進取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發現它，承認它的存在，并設法彌補它，從而達到人生的目標。

　　(3)系列擺脫法：若是自己不能勝任的事，不要立即強制去做，而是先從較容易人手、獲得自信后，再做較為復雜的事，以便一步一步地實現目標。這叫做系列擺脫法。

　　(4)共鳴性理解：對懷有自卑感的人，應擺脫孤立無援、獨自苦惱的狀態，將自己的困惑向周圍人訴說，幫助分憂解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭取周圍人及家屬的“共鳴性理解”，對消除自卑感具有良好作用。

　　(5)行為矯正法：要針對自己的弱點制訂一個逐步訓練的計劃，并堅持不懈地執行。如爭取在集會上發言，主動接觸陌生人；可以預先擬就話題，演練對話，提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下周圍的人，發覺別人也不像自己所認為的那樣十全十美，對自己又并無歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。

　　(6)集體心理治療：對于自卑感的克服，一般心理治療中的說理開導、分析評價、講授對策、鼓勵勸慰等，都是用得上的。心理治療時還把有同樣經歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵進取，消除自卑。對個人單獨難以克服的自卑者，參加這類有組織的自助小組，開展自救心理治療會有更多裨益。

　　(7)伴同心理障礙的治療：若有明顯的焦慮、抑郁、失眠及自主神經功能失調，當求醫輔用適當藥物同時治療。當自卑感伴同神經衰弱、抑郁癥、心身疾病等時，最好短期住院治療。

　　做到以上兩項以后，你還要學會釋放自己的壓力，只有這要你才會徹底改變自己，下面教你從壓力中營救自己十招：

　　你有沒有感到快要被*瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你喘不過氣來，那么在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法，營救自己吧！

　　1.一次只擔心一件事情。女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

　　2.每天集中精力幾分鐘。比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

　　3.說出或寫出來你的擔憂。記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

　　4.不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

　　5.享受按摩的樂趣。不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。

　　6.放慢說話的速度。也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

　　7.不要太嚴肅。不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

　　8.不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己*瘋。老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老板沒發現而已。

　　9.讓自己徹底放松一天。讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放松。

　　10.至少記住今天發生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

　　當你按照上面的方法慢慢地改變著自己時，你就會發現生活原來可以這樣過，同事與朋友之間可以這樣親密無間，你可以很愉快地度過每一天。

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