怎么在沉悶的課堂上集中精力

防止上課走神的22個方法 1．上課要盯著老師，以防走神。2．適合自己的聽課姿勢，但要適度。 3．同桌相互合作，相互提醒，如同桌走神，你可以提醒他。 4．上課時工具書在手邊，節約時間，防止走神。 5．適當聯想，但不是走神，而是老師講解內容的

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何在沉悶的課堂上集中精力：激勵自己、讓自己有事可做、消除干擾、14 參考

坐在枯燥乏味的課堂上，你發現自己的注意力正經受著一次不小的挑戰。不只是你，很多學生在無聊的時候都無法集中精神。不過，能找到這篇文章說明你具備學習的動力，有心解決這個問題，這已經是一個很不錯的開端了。這里的很多方法都能幫助你在課堂上集中注意力，有些方法還很有趣哦。趕緊學起來吧！ 第一部分：激勵自己

首先，要增強上課的目的性。一是上課前在心中默默地下決心：我一定要將這節課的內容當堂消化掉。有沒有這樣的心理準備，上課時的精神狀態和學習的效果大不一樣。有一個實驗證明，有這種心理準備的學生幾乎消化當堂課內容的40%左右。二是帶著問題

第1步：設置一些小目標和小獎勵。

常常為學生上課注意力不集中而煩惱，他們看上去坐在那兒挺老實、其實早開了小差，或者交頭接耳，或者手里不停地做小動作，根本聽不到你講什么。經常是布置下任務去，其他同學都在做了，總有一些同學還在東張西望，課堂總是熱不起來。為此上課組

例如，如果你能在接下來的15分鐘里不走神，就可以吃幾顆事先藏在書包里的巧克力豆。每堅持15分鐘就可以再吃幾顆。除了巧克力豆，你也可以獎勵自己偷瞄一會兒手機。

你可以通過以下7個方面來讓你上課時集中注意力： 1設置一些小目標和小獎勵。 例如，如果你能在接下來的15分鐘里不走神，就可以吃幾顆事先藏在書包里的巧克力豆。每堅持15分鐘就可以再吃幾顆。除了巧克力豆，你也可以獎勵自己偷瞄一會兒手機。 告

告訴自己只要整堂課都能認真仔細地做好筆記，放學后就可以玩新買的電子游戲一個小時。

我推薦一個挺好的辦法——上課老師講課的時候看著老師，注意老師說的每一句話。 上課精力集中，高效率確實是提高成績的最簡潔的辦法，這個問題確實要注意。

第2步：選擇一種能在課后馬上兌現的獎勵。

如何營造良好的課堂氛圍結題報告 作者：語文組 侯… 文章來源：本站原創 點擊數：353 更新時間：2013-3-12 9:01:42 一、研究的背景、意義：課堂是學生成長與發展的主陣地 ,是教師傳承社會文明的舞臺。從孔子的“杏壇”到今天的教室 ，無疑都發揮著

如果你無法堅持上完整堂課，或者這堂課特別長，最好選擇一種能在課后立即兌現的獎勵。這樣才能起到激勵作用。畢竟如果一堂課長達3個小時，再好吃的巧克力豆或者再有趣的朋友圈更新也會讓你失去興趣。

現在教書很難，因為孩子懂得也多。如果每個老師只知道自己教授的這門課內容，不懂得人文知識，不懂得時事，不懂得學生愛好，沒有自己的特色，不能把學生當成朋友，那這個老師基本是失敗的。 我自己也當過老師，也許是因為和學生年齡相差不大

比如，走進物理課教室之前，告訴自己如果整堂課都認真聽講，下課后就可以去喝喜愛的摩卡拿鐵，或者直奔游戲廳過過癮。

一般來說注意力不集中的常見原因有： 1、沒有明確的學習目的和任務，自然不能使人長久地集中注意力。任務是目的的具體化，每一次學習之前，如果不給自己規定具體的任務，不限定時間，則學習時就會松懈拖沓，容易分心。 2、對所學內容不感興趣。

第3步：選擇與課堂內容有關的獎勵。

一通學生的電話又一次給我沉痛的打擊，失敗的感覺彌散全身。說又一次，是因為這是個老大難，解決數次，失敗數次。幾乎所有的科任老師都跟我提過，我班上課氣氛沉悶。 總結沉悶的原因可能有這四種：一、基礎差，上課聽不懂，這類學生自然昏昏欲睡

比如，你也許覺得法語課枯燥乏味。實際上，你并不是第一個這么想的人！告訴自己只要今天的法語課能做到認真聽講，放學后就可以去市中心的電影院看新上映的法國電影（當然是帶字幕的）。你也可以在課后吃個香甜的法式泡芙或者牛角面包慰勞慰勞自己。

一、激勵競爭法 每個學生都有著較強的進取心和好勝心，他們渴望自己的閃光點能在同學、教師面前表露出來并得到肯定。根據這種心理，把課堂當賽場，引進競爭機制，可激發他們濃厚的興趣，并讓大腦這臺機器，開足馬力，充分運轉。其方式是多樣的，

付出努力之后就能盡情享用美味的泡芙，這種感覺是不是很棒呢？你看，法語課也不是那么糟糕的，對吧？

使你在課堂上產生眼困的原因我想大概有這幾個吧： 1.睡眠不足，睡眠質量差 2.課堂氣氛太沉悶，老師講課沒有生趣 3.課堂內容枯燥無味，致使無法讓你提高興趣 4.由于個人情緒因素等 只要你自己認識到問題的原因，你就可以有所針對解決問題 防止上

這樣做能讓大腦把枯燥的課堂和你感興趣的事物聯系在一起。

在人們的生活、學習和工作過程中，注意力起著非常重要的作用。有位專家說：注意力是學習的窗口，沒有它，知識的陽光就照射不進來。對學生的學習來說，注意力的好壞也是至關重要的。有經驗的教師在總結教學經驗時，都知道學生學習成績不理想可能

第4步：走進教室前，先調整好心態。

還是行為療法。 準備一根橡皮筋，栓在手腕上，上課一想到游戲，馬上彈橡皮筋，慢慢形成條件反射以后就會好多了。

如果你還沒進教室就想著這節課會有多無聊，之后怎么試著集中精力也是于事無補的，因為你根本沒有學習的動力。在上課前告訴自己今天一定能專心致志地聽完整堂課。想要達到目標，就要把心態調整好。

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的

第5步：請朋友幫忙監督。

固始一中 劉有霞 作為學生，一天要連續上六、七節課，是難以保證每節課都能聚精會神，全神貫注地投入到課堂學習中去的。有些學生由于基礎不好，上課時思維跟不上老師的講課，顯得很疲憊，因而容易開小差，可能一節課上完了，他們也不知道學了些

既然決定專心聽講，你就有責任實現這個目標，朋友正好可以助你一臂之力。如果他們也上同一堂課，在你明顯已經走神的時候，請他們小心地給你一些提示。比如在你的肩膀上輕輕拍一下，或者用其它不引人注目的方式提醒你專心聽課。

如何提高注意力，國際注意力專家為您提供一些提高孩子注意力的策略： 一、為孩子營造安靜、舒適的學習與生活環境。因為青少年多以無意注意為主，一切好奇、多變的事物都會很容易地分散他們的注意力，干擾他們正在進行的活動。所以安靜舒適的學習

第6步：就算你還是無法集中精力，也不要太過自責。

課堂氛圍是一種空氣氛圍，也是一種“人氣”味。在場的每個人都能聞到，感到這種味兒。良好的氛圍使人精神愉悅，沉悶的氛圍使人壓抑乏味。課堂上“人氣”的旺與否，受諸多因素的制約。比如，天氣的好壞、光線的強弱、氣溫的高低、教室的環境、班級的

人無完人，我們都有做不到的事情。也許你今天在課堂上開了幾次小差，完全沒注意老師講什么，甚至大多數的時間都在睡覺。每個人都會遇到這樣的事情，所以你不必責備自己。只要記住明天會更好，不要放棄，繼續努力。

教師不管上什么課，如何提高學生上課的積極性，是每位教師上課研究的最基本，也是最重要的環節。學生注意力集中，上課的效率就高，作業的正確率也高，從而老師教得輕松，孩子學得快樂。接下來，我從以下的六方面對小學數學課堂上如何集中學生的

第二部分：讓自己有事可做

上課沒有明白的可以下課問問老師 提高自己對學習的興趣 上課不能集中精神 那你在想什么呢

第1步：坐在教室前排。

內容摘要：課堂上學生注意不集中是部分學生課堂效率不高的主要原因，也是他們學習成績不理想的主要原因。想辦法讓保持學生的情緒高漲智力振奮的內心狀態是解決這個問題的根本，我認為，老師要自己對學生的寬容用理解學生，保護學生的上課的信心

如果上課的位置已經固定了，這個辦法可能不管用。但是如果每次上課你都可以自己選擇位置，試著坐在教室前排吧。也許老師近在咫尺，你會更容易集中精力。這是一記狠招，非常有效。

問題的提出：經常聽到有老師反映，某某同學在課堂上注意力不集中，不認真聽講，搞小動作，真拿他沒辦法。貪玩是兒童的共性，尤其是那些對于學習失去興趣的學生，上課注意力不集中是個普遍存在的現象。每位教師都會苦口婆心教育學生要認真聽講，

即使學生在課堂上的位置已經規定好了，你還是可以請老師給你調換座位。坦誠地告訴老師你無法集中精力，所以要求調座位。至于課堂內容枯燥乏味這樣的話還是別說出來。

1.做好心理調適，盡快進入教師角色 初任教師，其扮演的社會角色發生了根本性的轉變。即由受教育者——學生變成了教育者——教師。這一質的改變使得兩種角色的自我意識形成了極大的反差，其主要表現在擔當學生角色的主導意識是班集體中的被領導者，而

第2步：借助減壓球或者指尖陀螺集中精力。

新教師第一節課的常見行為 新教師第一次走上講臺，常見的有三種行為表現：一種是“冷酷”型，一種是“友愛”型，還有一種是基于“冷酷”型與“友愛”型之間的“中間”型。 以“冷酷”為主基調的新教師，認為學生是欺軟怕硬的，因此上第一節課時就給他們一個“

轉陀螺和捏減壓球也許聽起來不像是可以提高積極性的好辦法，不過試試也無妨！實際上，它們對于集中注意力很有幫助，讓很多人在課堂上感覺無聊的時候手里有事情可做。你隨時都可以拿出減壓球捏一捏，還可以編個游戲。

最簡單的方法是老師說話的同時你就在心里默默地把老師的話重復一遍，要一字不差 另外可以用舒爾特方格訓練一下，在百度文庫中能找到詳細內容 好習慣的養成貴在平時，生活中也要多多留心身邊的各種信息，多加思考

比如，規定自己每聽到代數老師說一次“方程式”，就捏一下減壓球。這個游戲的確一點也不刺激，卻能幫你戒除焦躁，安心聽講。

有教育專家這樣說，“注意力是學習的窗口，如果沒有它，知識的光芒就照射不進來?！比绻恢廊绾斡柧毢⒆幼⒁饬?，很多孩子就會在課堂上經常走神兒、溜號兒、東張西望，跟不上老師的思路，時間久了就會造成對知識點的疏漏，這樣不僅會降低聽課的

有的學校不允許學生將指尖陀螺帶到課堂上，最好先把校規校紀打聽清楚。

聽課方法： 1、有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握； 2、參與交流和互動，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”的參與者，積極思考老師講的

第3步：快速做一些小變化來重啟大腦。

如果認同，記得采納喲，謝謝你 孩子注意力不集中原因是多方面的，但主要是心理問題。孩子缺少安全感，自信心不足，過分依賴，缺乏耐心 或情緒困擾，都是產生注意力不集中的原因。而這些問題多數是由于家長教育方式不當和在不良環境中成長造成的

一旦出現精神渙散的情況，趕緊讓自己做些事情。你可以把新買的那支筆從包里拿出來，也可以活動活動脖子，變換一下腿的位置。在注意力開始下滑的時候，即使時一些無關緊要的小動作，也能幫大腦重新啟動。

內容摘要：課堂上學生注意不集中是部分學生課堂效率不高的主要原因，也是他們學習成績不理想的主要原因。想辦法讓保持學生的情緒高漲智力振奮的內心狀態是解決這個問題的根本，我認為，老師要自己對學生的寬容用理解學生，保護學生的上課的信心

第4步：用有趣的方式記好筆記。

不要讓你的筆記和課堂內容一樣枯燥乏味！記筆記時，試試用生動有趣的圖畫代替文字吧。與其把那些枯燥的事實草草記下，不如想象自己正在給好朋友講故事，所以你的語言可以幽默搞笑些。

比如，老師正在絮絮叨叨地重復著本杰明.富蘭克林是怎么發現電的。你的筆記可以這么寫：“本杰明突發奇想，在風箏線上綁了一把金屬鑰匙。然后讓自己的兒子在暴雨天氣里把風箏放上天！可憐的孩子就這么被爸爸騙來當實驗的小白鼠。為了不被雨淋濕，本杰明允許兒子站在門口。于是，他就真的在那里傻傻等著被雷擊中。故事就是這樣?！?p class="wyds0" >用有趣的語調記筆記，或許還能幫助你更好地記住內容。

第5步：參與到課堂中。

如果一堂課無聊透頂，老是讓人分心，試試參與到課堂中吧。向老師提問，回答老師的問題，或者加入集體討論。你可以挑戰自己，立下每堂課提出三個問題和回答三個問題的目標。這么不僅可以幫助你集中注意力，還能在老師心中留下勤奮好學的印象。

第三部分：消除干擾

第1步：上課之前去趟廁所。

恐怕沒人能做到一邊憋屎憋尿，一邊專心聽課吧？所以，上課前趕緊去廁所把問題都解決了。當然，萬一在上課時人有三急，該去的時候還是得去。提前上廁所至少可以控制自己不要在上課的時候出現這些緊急狀況。

實在憋不住，就不要折磨自己啦！舉手告訴老師你想要上廁所。

趁著在洗手間的時候潑些冷水到臉上。這樣你會感覺清醒很多。

第2步：關掉手機，把它收起來。

想給朋友發短信？想查看朋友圈更新？有想做的事情又做不了的時候，就容易感到無聊。只要把手機關掉，放進書包或者桌子里收起來，你就不會心想偷看了，注意力也會更加集中在課堂上。

第3步：帶點零食，或者在上課前吃點東西填飽肚子。

餓著肚子很容易走神。老師正在講1812年的那場戰爭，底下的你卻餓得頭暈眼花，眼前仿佛有無數只燒雞在打轉。要是連鄰桌都聽到你的肚子奏起了交響曲，那情況真的不妙了！如果老師允許你在課堂上吃東西，那就帶點零食吧。不然就在課前吃點東西，暫時安撫一下自己的五臟廟。

不要咔哧咔哧地嚼薯片，或者在打開包裝袋時弄出很響的聲音。在課堂上吃東西一定要小心謹慎！

如果無聊的課是在早上，那當天的早餐一定要吃好、吃飽。

小提示

教授講課的時候試著邊聽邊點頭，表示你聽得很認真，而且都聽懂了。

盡量把課安排在自己精神最好的時段。如果明知自己一到某個時候就會犯困，那就別把無聊的課安排在這個時段折磨自己。

參考

https://www.thoughtco.com/how-to-concentrate-in-class-3212044

https://www.thoughtco.com/how-to-concentrate-in-class-3212044

https://www.fastcompany.com/3027855/10-ways-to-reward-yourself-for-working-so-hard

http://www.huffingtonpost.com/alicia/accountability-goals_b_7845608.html

http://www.huffingtonpost.com/alicia/accountability-goals_b_7845608.html

https://ferris.edu/HTMLS/colleges/university/eccc/tools/focusing-attention.htm

https://www.thoughtco.com/how-to-concentrate-in-class-3212044

https://www.theatlantic.com/business/archive/2015/07/stress-toys-focus-work/398453/

https://www.thoughtco.com/how-to-concentrate-in-class-3212044

http://blog.iat.com/2015/08/26/the-best-note-taking-strategies-for-students-teachers-and-experts-weigh-in/

https://www.thoughtco.com/how-to-concentrate-in-class-3212044

http://www.ramblingbeachcat.com/2012/12/fun-with-public-school-system-why-we.html

https://www.thoughtco.com/how-to-concentrate-in-class-3212044

https://www.thoughtco.com/how-to-concentrate-in-class-3212044

顯示 更多... (5)

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

如何活躍課堂氣氛

一、激勵競爭法

每個學生都有著較強的進取心和好勝心，他們渴望自己的閃光點能在同學、教師面前表露出來并得到肯定。根據這種心理，把課堂當賽場，引進競爭機制，可激發他們濃厚的興趣，并讓大腦這臺機器，開足馬力，充分運轉。其方式是多樣的，如對學生閱讀、解答、練習等情況進行打分評比，對優勝者或優勝組予以語言表揚、實物(紀念品)獎勵等。

二、故設懸念法

在上課之前，老師會自我介紹，那么就可以先設置一個懸念，引導學生思考，然后不失時機地點出意料之外又在情理之中的結果，學生就會恍然大悟，就會獲得松馳后的愉悅。

三、直觀顯現法。

形象直觀的手段很多，如通過影視再現、音樂烘托、實物演示、圖畫顯現……這些手段可創設一種可感可知、有聲有色、亦虛亦實的境地，給學生鮮明生動的形象和身臨其境的感覺，激發其興趣和熱情。

四、溝通感情法

課堂上教師的感情主要流露在語言、神態、手勢等方面。教師語言親切，神態自然，情緒飽滿。自然會消除學生恐懼、緊張的心理，增強學習的信心和積極性。反之，教師語言滯澀，神態緊張，情緒低落，必然會造成學生的不安、沉悶和懶散，使課堂成為一潭微波不興的死水。所以，有經驗的教師都很注意滿懷*，進入角色，用自己的心去碰撞學生的心，用自己的情去溝通學生的情。

五、朗讀人境法

朗讀課文，反復品味，可使學生進入一種情與景、意與境相融合的藝術境界，從而喚起學生思想感情上強烈的共鳴。朗讀的方式很多，有教師范讀、學生個別讀、學生齊讀、分角色朗讀。教師要視不同的學生基礎、不同的文體靈活掌握朗讀的方式。

六、創設聯系法

老師在上課時，結合有關知識，通過聯系設置一個懸念，然后再“順理成章”地說出理由，就能造成一種“出其不意”的幽默感。

七、幽默調控法

這里所說的幽默指的是一種詼諧的風趣。教學中教師如果總是運用一種單調、平淡的語言，有可能造成學生感知上的疲勞，精力的分散，導致課堂氣氛沉悶，甚至學生的愜飯欲睡。而適時適度的幽默猶如一盤菜肴加入一點味精，解除了學生的疲勞，創造了輕松愉快的學習氣氛。

八、轉俗為雅法

上課時，老師針對學生的一些世欲偏見、陋見，利用自己的生活經歷、審美觀念等巧妙地和學生交流，轉俗為雅，也能達到幽默的效果。

怎么樣才能在課堂上不睡覺

使你在課堂上產生眼困的原因我想大概有這幾個吧：

1.睡眠不足，睡眠質量差

2.課堂氣氛太沉悶，老師講課沒有生趣

3.課堂內容枯燥無味，致使無法讓你提高興趣

4.由于個人情緒因素等

只要你自己認識到問題的原因，你就可以有所針對解決問題

防止上課睡覺的22個方法

1．上課要盯著老師，以防走神。2．適合自己的聽課姿勢，但要適度。

3．同桌相互合作，相互提醒，如同桌走神，你可以提醒他。

4．上課時工具書在手邊，節約時間，防止走神。

5．適當聯想，但不是走神，而是老師講解內容的深化和廣化。

6．聽課一定要提出問題。

7．對于老師多次重復講的內容要耐心多聽幾次，溫故知新。

8．聽課要聽重點，聽框架，構建知識體系，爭取使重點內容起提綱挈領的作用。

9．具有強烈的學習上進心，強烈的上進心可以鞭策著你前進，時刻提醒你努力學習，不忘根本。

10．培養堅強的毅力，毅力是一個人達到成功的條件，可以把學習與其它事情聯系起來，逐漸在學習上培養堅持不懈的努力。

11．上課保持一種緊張感，時刻跟著老師的思路走。

12．上課筆記應該記大體框架，課下整理，不要放過任何一個小的細節13．強迫自己上課不要去分神，當分神的時候，心里默念幾遍“別走神，別走神”，也可在顯眼位置貼上“集中精力”“專心致志”等警示語。

14．對學習保持濃厚的興趣，要有強烈的求知欲。

15．根據自己的實際情況，找適當的時間預習。

16．保持每天有一定的復習時間。

17．?；仡^看看，想想，時常反省。

18．簡單的事情重復做。

19．上學放學路上安排一下計劃。

20．不要應付作業。

21．對于特殊題目中抽象出一般方法進行整理總結，對其加以記憶，以便于以后運用。

22．尊重老師，尊重老師的勞動，欣賞老師的優點。

希望這些回答能對你有幫助...

怎樣集中精力學習

在人們的生活、學習和工作過程中，注意力起著非常重要的作用。有位專家說：注意力是學習的窗口，沒有它，知識的陽光就照射不進來。對學生的學習來說，注意力的好壞也是至關重要的。有經驗的教師在總結教學經驗時，都知道學生學習成績不理想可能與注意力不穩定、不集中的分配不合理有關。有人做過這樣的實驗：被試在注意力高度集中時背課文，只需要讀9遍就能達到背誦的程度，而同樣的課文，在注意力渙散時，竟然讀了100遍才能記住?？梢?，它與人的學習效率和工作效率有著非常密切的關系。因此有的專家說：“哪里有注意，哪里才會有思考和記憶?！弊⒁馐钦J識和智力活動的門戶。

實驗和教學實踐表明，學習成績好的學生與學習成績差的學生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。學習成績好的學生，能集中注意聽講閱讀，獨立思考問題，認真做作業。他們在學習時很少受外界干擾，即使有時老師的課講得并不那么生動，但他們也能自我約束，有意識地組織注意力，不讓自己的思想開小差。許多學習落后的同學恰恰相反，他們注意力渙散，不能全神貫注地聽講，時而做小動作，摳耳朵，挖鼻孔，抓抓頭皮，時而與同學交頭接耳，逗鬧一下，有時貌似聽課，實則思想離開課堂，開了小差。讀書時也一樣定不下心來，做作業東抄西看。有的甚至在上課或復習課時沒有精神，打起了瞌睡。這些同學怎么能夠把學習搞好呢？

注意力的好壞并不是先天遺傳的，而是靠后天的學習培養和訓練得來的。有些人經過培養訓練，注意力和注意品質得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養良好的注意品質就應該進行有意識的訓練，而且更多的還是自我訓練。下面我們介紹幾種注意力的自我訓練法。

一、利用課堂聽講鍛煉自己的注意力

課堂聽老師授課是學生學校學習的基本方式，占學生學習時間比重較多，如能重視課堂學習，注意聽講，不僅能掌握好課堂知識，還能發展自己的認識能力，長期堅持專心聽講，還會培養良好的注意的品質。

搞好課堂學習和提高注意力應做到以下幾點。

1、課前要認識到這堂課的重要，因為每堂課的內容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識要我們去掌握。多想這些重要性，并以此引起我們對課堂的興趣和注意，我們就能專心聽講。

3、排除干擾不受內外影響。當你發現自己有輕視講課內容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺開小差的時候，要及時糾正過來，不能任其發展。當課堂上出現不安靜，其它同學干擾，或外界的影響時，也要排除干擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態。課堂講授的各種科學知識有它的知識體系，概念系統，比較抽象概括，它需要借助意志力的幫助，自我控制，去戰勝分散注意的各種內外干擾因素，做到有意識的注意，有目的學習。

4、提高課堂學習效率，學生還應該有意追蹤課堂內容和老師的思維活動。如果在課堂上只將注意力集中在聽老師的講課，不思考老師授課的內容，不理解這些內容，那么老師的聲音會變成催睡曲，使你慢慢進入瞌睡狀態。所以上課專心于聽懂，一邊聽講，一邊很快地思考，弄懂所講的意思，如此跟隨老師講解進行積極思考和對問題的探究，則會使你的大腦處于興奮狀態，也就是使你的注意力集中在講解的內容上。課堂上邊聽邊想，這種思考是快速的，若思考過深過慢則會影響后面的聽課。所以細細的咀嚼，深刻地思考和歸納，疑點的解決主要靠課后的復習或向老師同學去請教。

5、課堂上要善于分配注意。課堂上不僅要聽、看、想，而且還要記筆記，怎樣合理地分配注意力，而不至于顧此失彼，也是很重要的。有些同學只顧一字不漏地記老師講的內容，但沒有功夫思考；有些同學僅顧聽，不愿思考一下，聽而無味；也有的只顧著想，忘了聽下去，或記筆記。其結果都會影響上課的效果。有經驗的同學善于轉移和分配注意，他聽講時還要快速地想想，當聽到重點的內容或老師補充教科書上沒有的材料就簡要地記一下，以幫助課后復習和理解。如此分配注意于聽、想、記上，以理解內容為重點，兼顧各方面，結果是大大提高了課堂學習的效果，還培養了良好的注意的轉移和合理分配能力。

在學校學習中，如果能夠全神貫注、集中注意力和合理分配好注意力，搞好課堂學習不僅是提高學習效果和提高學習成績的關鍵一環，而且通過課堂學習訓練也能培養良好的注意品質，從而促進注意力的發展。

二、在閱讀中培養自己的注意力

研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實質，記住書的主要內容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內容的深刻含義時，必須聚精會神，高度集中注意力。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什么收獲的。

閱讀教材或有關參考資料，精讀其它書籍時，要想獲得好的學習效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓練注意力結合起來。許多著名的學者都很注意這方面的自我訓練。如有的人在讀書時，就經常在一些重要內容旁邊寫上注意，特別注意等。也有的用劃符號或用“！”“？”以及“☆”作記號以引起注意。

梁啟超是我國近代一位大學問家。他曾經告誡他的學生，如果想要學會讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來為止。書平面的字句會浮起來呢？他的一個學生聽了很納悶。許多年過去了，這位學生在廣博地讀了許多之后，使平面的字句浮凸出來，指的是在讀書過程中要對閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句游覽一下就放過去了，而對那些重要的關鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時，能一下子注意那些最重要最關鍵的字句，好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書面上似的。

梁啟超的讀書法很有效。因為它能提綱挈領地馬上使人掌握某一篇文章的重點和關鍵。掌握這個讀書法的一個技巧，就是訓練對那些關鍵詞句的集中注意力。事先確定一個閱讀范圍，閱讀時，只對最重要和最關鍵的部分給予最集中的注意，天長日久，每讀一遍文章時，你就會發現書上總有某一個重要的注意點毫不吃力地浮凸出來了。

注意力是影響學習效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素，在學生的學習過程中起著重要的作用。

三、根特的集中注意訓練法

根特先生是德國著名的哲學家，根特在讀書時經常使用一種精神集中法。其做法是，當他讀書前，或者在書房里深思冥想問題時，他必定是透過窗戶凝視著遠方屋頂上的一個隨風擺動的風向標箭頭，他一邊眼盯著風向的轉動，一邊下意識地沉浸于深深地思考之中。這種方法大大幫助了他，哲學中的許多理論就是這樣思考出來的。這種方法好像沒有什么奇特，我們這些讀書人，也有這方面的經驗，當兩眼凝視著某一點時，一邊對著視點出神，一邊思考著所要解決的問題，或者思考已讀過的內容，好像無形之中，注意力就集中在一起，促進了思考的深度。

這種做法所以會產生如此好的效果，也還是有其道理的。當人的雙眼長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你并導致注意力分散的事物也就會進入眼簾，因此人的意識范圍也隨著變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界。

希望同學們也能像這些學者那樣，當你一坐在書桌前，就習慣地把面前某一件東西作為注意的靶子，例如屋外的天線、樹枝、電線桿，或書桌上的臺燈開關、鉛筆、臺筆、自己的手指等。然后用雙眼凝視著它，并經常做這種練習，定會有好的作用。

首先，在上課或做作業時，你要不斷對自己強化這兩件事的重要性?！斑@堂課的內容很重要??！注意聽！”又如“這本書很有意思呀！我要好好讀?！薄蔼毩⑼瓿勺鳂I是件愉快的事呀！我要出色地完成它?！庇纱四墚a生學習興趣，引發注意力。

第二，當你發現思想開小差時，立刻把它叫回來。利用個人意志的力量也能控制自己的注意力。有意識地控制自己的注意力，不許注意力渙散，開始有點困難，一旦養成習慣，反而感到集中精力干事或學習是件很愉快的事，當你有這種體會時，就說明你的注意力水平提高了。

有的心理學家指出，具體訓練應該這樣做：要對每一客體的知覺都保持得相當好，同時還要從一般的東西分出主要的東西來，并把注意力集中在主要的東西上。

第四，培養自己注意力的可靠途徑就是，訓練自己能在各式各樣的環境條件下，專心學習或工作。一旦確定了要干的事，你就有計劃有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影響和干擾。據說毛澤東青少年時代為了鍛煉自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍環境的影響。堅持無論讀書學習，還是干事情，都把它們當作鍛煉注意力的機會和場合，久而久之，良好的注意習慣就逐步形成了。

怎么才能在上課集中精力？

還是行為療法。

準備一根橡皮筋，栓在手腕上，上課一想到游戲，馬上彈橡皮筋，慢慢形成條件反射以后就會好多了。

在課堂上，怎么樣才能跟著老師的思想走，集中注意力？

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力?！痹谡Ｇ闆r下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對于學生來說，主要是由于學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨采用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放松訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高?！芭囵B良好注意品質，提高學生學習成績”

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那么，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什么？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大*家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。

同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。 對于絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善于排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多么嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善于排除內心的干擾

在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種*動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

同學們可以想一下，在課堂上，為什么有的同學能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善于不善于排除自己內心的干擾。有的時候并不是周圍的同學在*擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善于在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系

同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是復習功課，然后，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒干干這個，一會兒干干那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什么成效?；蛘?，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善于在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛砟闶且獙W習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然后，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那里，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。 大腦是一個屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它并不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最后學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以后不能再要了，要善于迅速進入自己專心的主題。

方法之九：對感官的全部訓練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

方法之十：不在難點上停留

同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。

首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，后邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。

如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學習它，那么，你就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的

參考資料：百度

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com