普拉提是結合了瑜伽、舞蹈、體操等多種運動方式的綜合性運動，既有氧運動減肥的作用，也有無氧運動塑造肌肉線條的效果。常見的普拉提動作有腿部環繞、側面動作等。
普拉提是一種綜合性運動，其中包括了瑜伽、舞蹈、體操等多種運動方式，這種運動方式既有氧運動減肥的作用，也有無氧運動塑造肌肉線條的效果。
1、腿部環繞
腿部環繞動作需要先讓身體平躺在地墊上，雙腿甚至并攏，雙臂放于身體兩側，一條腿向上直立，另一條腿膝蓋彎曲，腹部肌肉收緊，腰背緊貼于地面，將舉起的腿在空中劃圈并吸氣，劃完一圈呼氣，重復以上動作即可。
2、側面動作
側面動作需要讓身體側躺，保證頭、肩、髖在一條直線，雙腿向前略收，左腳腳后跟離地，腳尖頂起，右腿抬到髖部痛癢高度，臀部夾緊后，將右腿前踢2次，再更換另一條腿重復以上動作。
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