經常跑步可以提高人體睡眠質量、消除緊張感，讓人感到輕松，還可以增加肺活量，長期運動的人，意志品質會得到提高，疲勞恢復速度增加，長期跑步還能夠增強免疫力、鍛煉心肌、降低運動損傷的幾率以及延緩衰老。
1、提高睡眠質量
長期合理的跑步是可以提高睡眠質量，人體通過跑步，大腦的供血、供氧量能夠提升25%，在夜晚時也可盡快入睡。 慢跑可以消除緊張感，讓人感覺輕松。
2、增加肺活量
跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧氣的攜帶量也不斷的增加，長期運動的人，意志品質也會得到很大的提高，比平常人的疲勞恢復速度要快很多。
3、增強免疫力
長期跑步可以促進血細胞生成，消除體內的病毒以及細菌物質，起到增加免疫力的作用，在運動中，還能夠鍛煉心肌，使心臟跳動的功效以及頻率都能夠很大的提高，血管壁的彈性也隨之提高。
4、增強身體韌性
跑步可以使關節的抗損傷能力、韌帶以及肌腱增強，降低運動損傷的幾率，經常的運動還可以延緩衰老，促進生長激素的分泌，延遲衰老。
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