肚子減肥的動作有哪些

瘦肚子減肥操需要做如下幾個動作，第一個就是可以快速塑造身形的平板支撐，其次就是進行適當數量的仰臥支撐，最后就是可以在適當的休息以后進行跳繩的運動。 第一，進行一定時間內的平板支撐 我們都明白平板支撐可以鍛煉我們腹部的肌肉組織以及

隨著快餐的不斷興盛，生活節奏不斷加快，很多朋友發現自己肚子上的肉肉變多了，那今天我們就為大家推薦幾個可以讓你恢復小肚腩的動作，保證讓你的小肚子平平整整。

上班族MM每天坐在辦公室里，腰部的贅肉會越積越多?？墒枪ぷ魈τ秩狈r間去運動，那上班族MM們該如何瘦腰呢？下面為大家介紹8種快速瘦腰方法，讓你的身材也能凹凸有致！ 方法 1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下

扭轉收腹：平躺仰臥于墊上，雙手打開放于身體兩側；保持上半身不動，屈膝并垂直向上抬起小腿；兩腿膝蓋并攏，將身體向右側擺動，最終貼地，右肩必須緊貼地面；這樣保持10秒后，進行左側的運動；這個動作每天做8組，左右各一次為一組。

骶棘肌的鍛煉方法：只要把軀干向后彎曲后，再挺身起立或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。在動作的過程中，只是以軀干向前彎曲再伸直的動作。 腰側肌群的鍛煉方法：只要把軀干向體側彎曲或者轉體，再起立或轉體讓軀干伸直。 俯臥異側起 身體俯臥于

摸膝：平躺于墊上，屈膝；雙腿微微分開，雙腳踩實墊面；將雙手扶于大腿上；吸氣，將肩部、上背部卷離地面；雙手觸摸到膝蓋后，呼氣，回到起始位置；這個動作每天做2組，每組15次。

1.回家吃飯 外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

在進行瘦肚子的鍛煉過程當中，一定要保持均勻的呼吸，感受肚子部位發力即可。除了運動之外，在日常生活中還要注意管住嘴。

一、游泳減肥 在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

最狠的減肥運動，輕松扭一扭就能減肚子，哪幾個動作暴瘦全身？

減肥里邊都不應該少了跑步。運動真的非常能消耗人體的熱量

有幾種瑜伽動作可以幫助肚子減肥圖片

1）放松躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。

2）首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。

3）雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。

4）然后再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

5）然后15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。

6）整個動作是需要上下兩邊才算是完整做完。做完后，保持雙腿90度姿勢然后屈膝放松。

7）雙手抱住雙膝，身體左右扭動。

飯后減肥小動作有哪些 10個動作有奇效

1、抬腿減肥重點：腹部、臀部動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

2、拱橋減肥重點：手臂、腹部、背部、腿動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5～10次。

3、下壓減肥重點：腰部、腹部動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

4.扭轉減肥重點：腹部、背部動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

5.長椅眼鏡蛇式減肥重點腰部、腹部動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支 提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。

6.t字形減肥重點：腹部、背部、大腿后側動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。

7、全身放松平躺，雙手抱頭，放松身體，調節呼吸，慢慢地體會血氣的運行，心神的平和。吸氣，背部下沉，*抬高。呼氣，背部拱床，脊柱向上頂。重復整套動作十次。

8、扭動脊椎仰躺，雙臂伸開在身體兩側，膝蓋向左邊彎曲，頭轉向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉向左邊。每個動作保持5秒，換邊。兩邊各做5次。

9、揉動腹部平躺，雙手放于肚臍，逆時針旋轉十次然后再順時針選擇十次，有效按摩小腹部脂肪，幫助腸道吸收。

10、側臥運動側臥，一只手支著頭，一只手扶床，一條腿綣起來，另一條腿腳尖向下，腳跟向上抬起來。速度不要快，要慢些，每條腿做十個。

睡前怎樣揉肚子減肥 這幾個動作讓你暴瘦

每個女人都想擁有魔鬼般的身材，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。男人對于女人的審美，取決于她的腰部夠不夠纖美。那么，究竟如何才能練就完美水蛇腰呢？今天就來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦，只要6個動作就能讓你速成小蠻腰。

瘦腰速成動作一：

撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

瘦腰速成動作二： 

邁步動作首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

瘦腰速成動作三： 

抬腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

瘦腰速成動作四：

抬腿動作2首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

瘦腰速成動作五：

伸展動作首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

瘦腰速成動作六：

側撐動作首先先側躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。 

小肚子有贅肉，遲遲減肥下不來，哪些虐腹動作最有效？

 現在很多女孩子胖就胖在肚子上，而且往往是小腹，一坐下小腹一圈肉看起來非常的不美觀，但是往往又非常的難消除，所以這是很多女孩子都很頭疼的一個問題。

女孩子由于生理構造和男生不一樣，所以女孩子的小腹比較容易堆積肉，而且女孩子特別在生過孩子之后，小腹的肚皮被撐開以后，就很難恢復回去了，所以肚子上的肉就會松弛會非常不好看，而且可能還有會妊娠紋，所以女孩子自己看著心里也會很不舒服，但是往往形成這樣以后肚皮已經被撐松了，就很難再恢復了，所以只能是通過運動來改善。

首先是普通的小腹肉多，這種情況大多數是長時間久坐或者是不注意飲食導致的，這種情況還比較好減，通過一些運動可以減掉，比如可以去健身房請私聊，這樣會得到比較專業的指導，而且塑形也比較快，如果覺得請私聊太貴了的話可以選擇自己在家做一些簡單的運動，比如仰臥起坐或者是平板支撐之類的運動，都可以“虐腹”，從而達到局部減肥的效果，但是如果怕自己掌握不了動作要領的話可以去下載一些有關瑜伽或者是健身的app，上面往往會有一些教程和專業的指導視頻，可以通過這些學習。

如果是生孩子以后腹部松弛的話塑型起來就比較麻煩了，最好的辦法就是在生過孩子以后進行專業的塑形，這樣可以比較快的恢復身材，但是如果當時沒做好塑型可以現在配合一些運動塑形，讓皮肉看起來不那么松弛。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com