瑜伽減肥動作有哪些

瑜伽是現代人養生的一種流行方式，在練瑜伽的同時，整個人可以處于身心放松的狀態，而且能在無形當中讓你的脂肪悄悄消耗掉，減肥有養生，多練練瑜伽有何妨。下面來為大家推薦幾個有助于減肥的瑜伽動作。 站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回

作為一種新型的運動方式，瑜伽不僅可以放松身心，還可以達到減脂塑形的效果，那今天我們就為大家帶來兩個瑜伽體式，希望通過這幾個瑜伽體式，可以幫助大家達到減肥的效果。

促進血液循環 瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。 幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

駱駝式：跪立于墊上，雙膝略微分開；將雙手托于髖部；吸氣，將骨盆輕輕向前推，上半身慢慢向后彎曲；先用一只手觸摸同側的腳跟；呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松；盡量向上將腰、胸推至最大限度，保持30秒；吸氣，將身體恢復至起始姿勢。這個動作可以鍛煉腰部、大腿及大臂肌肉，每天做2組，每組5次。

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛

橋式：仰臥于墊上，雙臂自然放于體側；將雙腿稍微分開，與髖同寬；屈起雙膝；用雙手壓緊瑜伽墊，吸氣，將骨盆 腰椎 胸椎向上推；將雙手在臀部下方十指相扣，讓肩部下沉，將身體推至最高處保持5個呼吸；呼氣，放開雙手，將身體伸展至仰臥姿勢。這個動作可以鍛煉臀部、腰部、大腿及大臂肌肉，每天做2組，每組10次。

1）放松躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。 2）首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。 3）雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。 4）然后再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。 5）然后15度

在進行瑜伽鍛煉前，應先進行暖身練習，之后做針對性的體式練習，讓身體得到舒展后，可以避免運動傷害。

躺著做瑜伽的練習方法： 準備動作： 仰面躺著，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放松身體。自然地進行呼吸即可。 鱷魚式動作 注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困

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減肥瑜伽初級教程 幾個簡單動作

姿勢1、前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

姿勢2、騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

姿勢3、眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

姿勢4、八體投地式

做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，*，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。

姿勢5、騎馬式（與姿勢四相同）

做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。

什么瑜伽減肥效果好 最有效的瑜伽減肥圖解

第一式

動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重復。

推薦指數：★★★★★

第二式

動作要點：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

推薦指數：★★★★★

第三式

動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前后分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

推薦指數：★★★★

第四式

動作要點：自然站立，雙腳前后分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復后換側重復。

推薦指數：★★★★

第五式

動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，直到手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

推薦指數：★★★★

第六式

動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

推薦指數：★★★

幾個瑜伽瘦身動作，可以邊看劇邊練習哦

瑜減肥已經日漸受到人們的青睞，但是現代社會流行的瑜伽減肥瘦身五花八門，雖然說的很好，但卻不實用，還有的因為動作難而堅持不下來，本文就為大家分享最簡單實用的瑜伽減肥瘦身動作 帶圖。

工具/原料

合體的運動衣

瑜伽需要的墊子

方法/步驟

樹式：

1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

英雄式

1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

鱷魚式

1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

END

注意事項

如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。

入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

呼吸頻率不平穩時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

每天做瑜伽的不同動作都能減肥嗎？

這和你練的姿勢有很大的關系，例如你多練磨豆式就可以幫助減腰腹部多余的脂肪。針對你要鍛煉的部位選擇姿勢，要記得在強度大一點的姿勢練習后再接下來做一個放松的姿勢。在姿勢的編排上要把力量、平衡、伸展的姿勢都要加入其中，不要只是練習一種。

在家就可做的幾個瘦身瑜伽動作 提升柔韌度

瑜伽是很多愛美MM減肥保持身材的首選運動項目，對瑜伽有所了解的小伙伴肯定都知道，瑜伽分為很多種，減肥瑜伽的動作和體式也有很多。

不過對于初學者來說，學會下面這五個瑜伽動作就OK了，這五個動作可是瑜伽的基本動作，只要每天堅持練，不僅身體的柔韌性會增加，連減肥效果也能看到。

【樹式】

效果：鍛煉平衡力，拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

【英雄式】

效果：伸展上半身，有效地減去雙腿贅肉

兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

【三角式】

效果：增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬

兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

【船式】

效果：強健腹部，消除腰部脂肪

坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

【鱷魚式】

效果：減少腹部脂肪，美化腹部線條

俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在*兩側地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指盡量張開，指尖朝前方。吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放松回地面，側臉頰貼地休息。

適合懶人的運動方法

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