減肚子最有效的運動是什么

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

所有練腰腹的動作它都可以減肚子，我就簡單舉一個例子就是卷腹，卷腹這個其實也能減肚子，所有練腰腹的都可以減肚子。

想要減肥，減針對部位是比較難的， 不過在生活中有一些方法，特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿

所有的身體的你要看到一個明顯變化，它的時間周期都需要一個月以上。我們需要的更多的就是堅持，你沒有做一切都是歸零，所以說我們更多的馬上行動起來。

選擇運動來減肥了，通過運動，像跑步、跳繩、游泳等，可以幫助消耗體內的熱量，減少肚子的脂肪。飲食上注意 每天吃水果和蔬菜 、多喝水，少喝碳酸飲料 ，戒酒，晚飯要清淡。 減肥是通過正確的方法堅持，借鑒{稼。瑾。紅。輕松廋身記}可以擁有完

你比如說卷腹，兩個人都在同時做，你如果兩個人做的強度跟個數一樣的話，你兩個人的減的重量，或者是你對一個腹肌的刺激是一樣的。不可能說是我做了有腹肌，我做了一個月同樣的強度，同樣的個數，但是他有腹肌我沒有腹肌，這只能說明你的脂肪量高，只能說明你的肚子上的肉比較多。

1.飯后散步 不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比較高的桌子，然后上上網看看電影什么的，一小時一會

比如說一個胖子你就是天天練腹肌，但是一個瘦子他一個月不練腹肌，他都有腹肌，但是胖子你天天練腹肌的話，你可能就沒有腹肌，這是一個脂肪量的問題。

腹部減肥最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腹部減肥最快的方法。其它什么節食、按摩等都可以說是曇花一現。腹部減脂法，簡單易學，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。 1、要想達到腹部減肥

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怎樣減肚子和腰上的肉,什么運動最有效?

沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。

每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。

動作一、

注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。

動作二、

注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿并攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復動作。

動作三、

注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。

動作四、

注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動作五、

注意事項：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動作六、

注意事項：臀部支撐于地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!

減肚子最有效運動的方法和運動是什么??？

跑步是有氧全身運動，主要瘦大腿，其次是手臂，接著是臀部，最后才是腰部。

如果你是想瘦腰，建議你“呼啦圈運動”或者“仰臥起坐運動”。

同時注意飲食，多吃清淡的蔬菜，低熱量的 雷3是最適合的，配合運動減掉贅肉是快的。

的運動方法圖片，減肚子最有效的運動圖，怎樣減肚子

那么怎樣減掉肚子上的肥肉呢？這篇文章可以明確的告訴你，多運動，并保持良好的飲食習慣。如果你想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那么請繼續看下文，肯定會對你有幫助，并幫你減掉肚子上的肥肉。如果你不想通過運動以及不能保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那么建議你不要繼續看下文，因為本文對你沒有一點幫助，不要浪費你的時間，你還是另尋它法。

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好了，廢話不多說，下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對于減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

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下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：

4

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘

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2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

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3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘

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4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

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5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

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6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘

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7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

以上10套練習動作都是采用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家里或者在小區里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關于良好的飲食習慣。這個也很簡單，并不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。

好了，這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術活，而是苦力活，堅持6周到12周，你就成功了！

有什么在家鍛煉減小肚子的好方法

沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。

每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。

動作一、

注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。

動作二、

注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿并攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復動作。

動作三、

注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。

動作四、

注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動作五、

注意事項：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動作六、

注意事項：臀部支撐于地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!

減肚子做什么運動？一天幾個，多久見效？

減肚子可以做仰臥起坐，仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯后2個小時左右的時間是做好的。做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數。三天后可以看到變化，現在瘦下來真的很輕松，最起碼不用在盯著一個大肚子而煩惱了，（閃電仙女）可參考這個公眾學習經驗。

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