怎樣快速瘦肚子

產后瘦肚子的最快方法 產后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家務收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習慣，這樣就能跟贅肉說拜拜。 產后如何瘦

今天給大家帶來瘦腹的動作，那第一個動作呢，是教大家一個正確的呼吸方式，可以去束緊我們的腹橫肌，首先仰臥在墊子上面，雙腿屈膝大約呈90度，雙腳、雙膝之間一拳的距離，然后將我們的右手輕放在我們的胸腔部，左手輕放在我們的腹部，當我們在吸氣的時候，我們盡量去保持我們的右手不動，同時吸氣，讓我們的左手輕輕的將左手推起來，推高。然后呼氣的時候，左手輕輕的往下壓，將氣呼出去。吸氣，左手推起來，然后呼氣，左手落下去，這個動作叫做腹式呼吸，它可以很好的強化我們的呼吸的一個模式，并且對于我們的腹橫肌的一個收緊是很有幫助的。

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

那我們和剛才一樣，雙腿屈膝大約90度，雙腳、雙膝之間還是一拳的距離，然后將我們的身體保持一個延伸的感覺，這個時候我們控制自己的腰部，讓自己的骨盆做后傾，也就是將腰部壓實，然后雙手伸直，掌心貼在自己的大腿面上，吸氣保持不動，呼氣的時候我們的上腹部收縮，拉動身體往上的同時，保持脖子延身向上滑動，吸氣的時候再慢慢的往下落，落下來的時候自己的腰部同樣要始終保持壓實，再次呼氣向上，吸氣慢慢落下來，做的時候，我們盡量去保持下巴和胸腔的距離是相同的。然后這個動作我們一組做大概15到20次即可。

腹部按摩：放松身體，仰臥在床上。用濕毛巾敷敷腹部，敷幾分鐘即可。然后用手掌心貼近腹部并且稍微用力按壓。并且以順時針的方向，從下向上推。 仰臥舉腿：躺著床上，雙腿并攏伸直，用腰腹部的力量將雙腿舉起。抬起頭，讓肩部離開地面，感受腹部

這兩個動作希望大家可以在家每天都堅持去做，呼吸方式的話其實無論是在工作，還是在我們回家之后都可以經常去練習，然后我們的仰臥卷腹的動作，大家每天堅持做5到6組，每組盡量做到15到20次，希望大家擁有一個平坦的腹部。

找到原因之后就是對癥下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四

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怎樣可以瘦腰和肚子

1、堅持腹部按摩

每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果。

2、坐地旋轉身體

坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，并且雙腳要離地，盡量用腹部力量來支撐身體，達到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側旋轉，吐氣時轉正。一邊重復10次。

3、吃飯后站立半個小時

如果剛吃完飯就坐下來，長時間下來就會在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來，可以靠墻站立半個小時，能減少脂肪的囤積。

4、端正坐姿

彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當的放松一下，起身活動一下身體。

5、洗澡按摩

在洗澡時候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時鐘的方向，畫大圈圈，從后方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側就可以放慢，力度可以降低，反復做一分鐘。

6、轉呼啦圈

轉呼啦圈能消耗熱量，燃燒肚子多余的脂肪，在轉呼啦圈速度要慢一些，要、根據自己情況規定轉動的次數。

擴展資料：

除了運動以外，瘦肚子也要注意飲食：

1、竹筍

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物。民間有種說法：“吃一餐筍刮三天油”，這也說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

2、西蘭花

西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，也是一種高纖維蔬菜。纖維有助于腸道蠕動，促進排便。

3、芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用后會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

參考資料來源：人民網-如何有效瘦肚子 這幾招教你徹底甩掉大肚腩

參考資料來源：人民網-“吃掉”小肚腩 15種蔬果有效減肚子

怎樣15天快速瘦肚子

運動減肥怎么減肚子

有過長肥經驗的人都知道，長肥都是從肚子開始的，減肥效果最明顯的也是從肚子開始。今天我們為您推薦一套專門針對減腹部的運動減肥操.

方法/步驟

坐椅腹部練習操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

變形的仰臥起坐運動

　　據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人．

按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。本回答被提問者和網友采納

怎樣才能快速的把肚子上的贅肉減掉啊。

1. 先做拉伸運動

想要有效地跑步瘦身，在跑步前多做拉伸，可以先消耗一部分糖原，接下來跑步過程中，脂肪的燃燒效率會大大提高。

2. 跑完多喝水

不管是跑步，還是日常生活，多喝水，絕對是減肥一大絕招。為什么？僅僅是因為增加了身體的代謝率嗎？喝水減肥的真正要義是，可以讓你多上廁所，避免久坐不動。

3.慢慢跑

每次拼盡全力跑上十分鐘，能減肥嗎？嚴謹的說，基本不能?？破盏恼f，一點也不能減肥。真正對減肥有效的跑步，應該是慢慢跑，跑久點。心率維持在讓你可以交流，至少是勉強正常說話的程度，步頻快一點，步幅小一點，堅持的時間長一點。這樣做，不僅僅是可以高效減肥，而且不容易受傷。希望對你有幫助，更多的減肥方法可以去《竹竿俠》公眾，祝你早日減下來哦

怎么樣可以有效的瘦肚子

做仰臥起坐可以有效的瘦肚子，每天做20個，不需要去健身房，可以在家里完成，每天堅持鍛煉十五分鐘到二十分鐘，肚子很快就會小的。

怎樣快速瘦掉肚子上的肉

相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。 一、呼吸練側腹肌 1.放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。 2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。 3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。 二、簡單收腹運動 這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。 運動密度：每日3～4回，每回15下。 三、仰臥起坐練正腹肌 1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。 2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。 四、轉身練內外斜肌 1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。 2.左右交替進行20次。 提示：只要每天堅持做這些瘦腰運動，你的粗腰想不瘦下來恐怕也難了。 五、瘦腰小偏方 1、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝 蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。 2、喝蜂蜜水幫助排便 蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。 3、按摩肚子 基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。本回答被提問者采納

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