100（50）米跑跑步的技巧和姿勢

大部分學生因為缺乏專業訓練知識，導致身體以及技術水平不斷的下降，以下是專業訓練的方法及步驟，希望對你有所幫助。

操作方法

前傾身體：身體保持前傾的狀態，這樣也不至于身體不協調導致摔跤，記住把握姿勢的要領速度才會越快。

跑步的過程中有三大要素，（雙膝彎曲，背部一定要直，不要彎腰）。同時也要掌握于地面的距離和高度，低2/3y英寸為準。

跑步的步速要小，你的步速越大，你的身體的體力就會大幅度的下降，記住一定要掌握節奏感，這樣才不會消耗體力。

一定要腳前于腳跟著地不同，如果用腳趾著地腳跟觸動，這樣會導致人的身體遭到地面的沖力，從而導致向前跑的沖擊力，就想車子的剎車一樣。

雙腿的交換必須掌握好，如果你跑步的過程中想加快速度，那么這個是加快速度的基本要領，從而你的身體體力也不會消耗得太快。

一定要要借助小腿肌肉和股四頭肌上發力這樣你的腿部承受的壓力不大，速度也會得到提升。

腳著地時千萬不要用力上翹，利用小腿肌肉發力，高出地面1英尺，如果你腳飛起時用力上翹，這種慣性就會導致往上揚的距離越大。

當單腳離開地面時一定要掌握雙腿的交換，在空中找到飛躍的感覺，身體就會隨著你的節奏找到重心，腳落地時一定要掌握好力度，也不要利用肌肉的任何力量來落地，肌肉容易受損，一定要自然落地。

準備開始跑步時一定要調整好呼吸，和開跑的基本要領，當搶聲打響時手和腳一定要迅速離開地面，跑步過程中呼吸調節也是重要之一，體力一定要利用好，不要只在于前面，后面是需要體力的時候，肩，背，頸一定要自然，頭部一定要和身體保持統一直線。

“各就位”口令后，在起跑器前，做2-3次深呼吸。雙手撐地，兩腳踏在前、后抵足板上，腳尖與地面接觸，后膝跪地，然后兩臂伸直，4指并攏與拇指成“八”字形有彈性地支撐在起跑線后，兩手間距離略寬于肩，體重均勻地落在兩手、前腳掌和后膝之間，肩、頸、背部自然放松，頭與軀干保持在一條直線上。

“預備”口令后，抬起臀部，中心在兩臂和前腿上。此時，肩部略超出起跑線，臀部與肩同高或略高于肩，前腿膝關節夾角為90°- 100°，后腿膝關節夾角為110°- 130°，注意聽聲?！　?br/>
響后，兩手推離地面，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動。膝關節迅速前擺，腳掌離地面不要過高，前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關節，后蹬角為42°- 45°，上體前傾與地面成15°- 20°角就可以了。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com