家庭婦女如何減肥？

鋪床：塑造鎖骨

也許你每天都用一個固定方式鋪床，甚至閉著眼睛你也能用重復的動作，鋪出令你滿意的床來，每天這樣的動作除了讓你越來越厭煩之外，根本就不會讓你收到減肥的成效，現在試試小編給你推薦的動作吧：跪坐在床上，上半身匍匐，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上半身盡量展開。如果你能感覺到肩膀有一絲絲的疼痛感，那就說明你的做法很正確，這個動作可以更好的鍛煉到平時幾乎鍛煉不到的前側肩膀哦，也就是通常所說的鎖骨位置。

洗碗：練就纖細雙腿

每天都要洗碗的家務，不知道會讓多少人煩悶呢，可是如果我告訴你洗碗能瘦腿的話，你一定會漸漸喜歡上這項家務的。每次一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每個動作維持10秒鐘的時間。當全身的重力都集中在一條腿上時，那么它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果你在單腿站立時，能微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉呢。因為雙腿很容易積聚肌肉，所以，每條腿站立的時間最好不要超過15秒鐘，加上洗碗本身所消耗的熱量，這組運動每分鐘至少會讓你消耗7卡路里的熱量。

清理雜物：塑造小翹臀

不要以為清理雜物就是浪費你的寶貴時間，只要你能換個姿勢清理雜物，的臀部就能因此塑造出來了。要想擁有的臀部，就需要依靠緊致的大腿肌肉來承托，搬雜務時，不要隨意彎腰拿取，而是應該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉大腿肌，從蹲下到站起，每分鐘至少可消耗5卡路里的熱量。

擦窗：拉伸線條

擦窗戶本來就是件很麻煩的事，所以，很多主婦因為嫌麻煩，所以3個月才會擦一次窗戶，其實很多人不知道的是，擦窗可以拉伸你的身體，幫助塑形哦。左右手各拿一塊抹布，右手向左邊逆時針擦拭，身體跟著一起做側彎腰的動作，而左手就向右邊順時針擦拭。這個動作可以讓收到壓迫的脊椎重新排列，不僅可以拉伸你的線條，還能有效塑形，這個動作每分鐘可以消耗你至少8卡路里的熱量哦!

曬衣物：轉出小蠻腰

要想瘦身，再小的家務也不能輕視哦，比如大家日常的晾曬衣物，就可以助你輕松瘦腰，背對晾衣竿站直，接著胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。如果在扭轉的同時，身體略向后仰，可以增加腰部的負荷，進而可以鍛煉到腰部兩側的肌肉。如果你晾衣服用到的并不是室內晾衣架，無法完成以上的動作，沒關系，再把衣服掛到衣櫥里的時候，甚至開關電視的時候你都可以用這個動作，完成這個動作10次就能消耗4卡路里的熱量哦。

擦桌子：擺脫蝴蝶袖

你摸一下自己的上臂，如果上臂的贅肉很多，不僅影響你的美感，還讓你怎么甩都甩不掉，那在平時的生活中，究竟怎么做才能減掉這兩塊讓人厭惡的蝴蝶袖呢?試試新式擦桌法吧，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以至少消耗5卡路里的熱量，需要注意的是，往前推擦的時候，雙手要在同一水平線上，雙臂用力要保持一致，這個動作可以有效促進肩膀的血液循環，緩解上班族肩頸酸痛的癥狀。

拖地：減重不減胸

在減肥過程中，一定要注意的塑形，很多女性朋友一減肥就會出現胸先減掉的悲催宿命，要想在減重過程中，不縮水，那就改變一下你拖地的方式吧：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍。弓步拖地的方式可以有效鍛煉上半身，每分鐘至少會消耗9卡里的熱量，但是卻不會讓你減掉，如果你覺得這個姿勢有點累以后，可以交換左右腳的位置，緩解疲憊。

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