夜貓族如何減肥？

總是想吃東西的原因

對于某些倒班工作的人來說，在晚上工作時，經常會用吃東西的方式來打發無聊或疲勞，而晚上的健康食品并不是很多，所以，很多人經常會用各種高熱量高脂肪的食物作為晚上的宵夜，這樣一來，想不長胖都很困難。其實晚上想吃東西的想法，并不僅僅是因為你的無聊和疲憊，由于晚上本是身體需要休息的時間，如果此時不睡覺，身體的本能會產生很嚴重的逆反情緒，睡眠被剝奪，體內的控制食欲的瘦素的分泌會受到影響，睡眠一旦被剝奪，低含量的瘦素會通告大腦目前食物欠缺，于是人們也就會大量進食，所以，人會不停的進食，長胖也就是理所當然的了。

盡量提前選好健康的食物

如果說人們熬夜的時候吃東西是客觀和主管雙重因素決定的，你無法克制的話，那么熬夜的時候吃什么東西就可以由你自己控制了，熬夜時吃的東西應該和平時的正常進食應該有所不同，最好選擇那些健康營養均衡的食物，水果、酸奶以及各種促進消化的食物可以成為你的最佳選擇。睡前不要吃太飽，也不要太饑餓，否則都會讓你睡不著覺。

提前喝些咖啡

如果你喜歡喝咖啡，那么晚上加班、上班之前可以先提前喝些咖啡，咖啡中中含有多種營養成分，維生素B、游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等，上班前先喝杯咖啡，不僅可以消除疲勞，還能補充人體所需的營養成分，加班熬夜來杯咖啡，可以讓你振奮精神，效率更高。

熬夜后入睡前少喝酒精飲料

很多盜版的工作人員下班后喜歡用酒精飲料放松自己，以便讓自己盡快進入夢鄉，少量的酒精成分確實可以產生催眠的作用，但是它同時也會導致人們睡眠質量的下降。如果你想讓自己盡快睡眠，可以在室內放些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這些香味可以舒緩人的神經，有助于人們放松身體，也可以用切片的水果或打開的洗發液瓶子獲得同樣效果合成的香料與自然的香料同樣好聞。

確保白天良好的睡眠

據調查顯示，眾多的上班族中，大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班工作時間為晚上11點到早上7點。專家提醒，長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯系在一起，如心血管疾并消化問題、2型糖尿病等。夜貓子往往會在下午1點左右醒來，睡眠的時間大概是五個小時，這比人們每天需要的7～9個小時高質量睡眠少了很多，經常睡眠不足很容易讓人肥胖。不讓熬夜影響身體健康的第一步便是保證睡眠時間的充足，如果在一次性的睡眠中無法保證7～9的睡眠時間，那么可以在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。人的溫度在下午4點鐘左右的時候會小幅度的下降，而這時午后小睡最理想的時間。

學會科學的助眠方法

熬夜結束后或者是下班回家的途中可以帶上罩型太陽鏡，防止日光激發體內的白天時鐘?；丶液笾苯铀X，不要再打開電視，或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。將室內的溫度控制在18.3℃～21.1℃之間，這種室內溫度對于人的睡眠是很有益處的。

不推薦使用安眠藥物

很多人熬夜后，精神很振奮，立即入睡可能有些困難，此時盡量不要使用各種安眠藥物，容易產生賴藥性，一旦停藥，失眠癥狀會更嚴重，其實有很多科學方法可以讓你盡快入睡，比如用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，暫時隔離所有的信息工具，不要看手機，打電話，不要讓家人打擾你如果你是一個經常熬夜的夜貓子，或者是因為年底工作繁忙不得不熬夜加班，那么一定要謹防熬夜讓你身材走形的情況，不妨試試小編給你推薦的夜貓族熬夜七招吧，只要你能做到以上幾點，不僅能讓你不受熬夜的困擾，還能讓你擺脫身材走樣的麻煩，除此之外，盡量減少熬夜的機會，尤其是女性，經常熬夜不僅容易讓女性容顏易衰老，還容易誘發各種疾病，痛經、情緒波動的情況也比正常上班的女性要多很多。

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