換了新環境失眠

教你克服失眠的十個高招！  一、不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法

這是因為在高速公路上車輛的行駛速度部很快，長時間的直線行駛，司機的眼睛就會出現疲勞的癥狀，注意力也很容易分散，在不知不覺中就會昏昏欲睡，這樣很不利于安全行車。所以，人們就干脆在高速公路上不設直線段了。

這個問題我有點經驗，我的孩子就很膽小內向，通過和家長請教交流，給孩子報了很多特長班，最后選定一個適合他的（體育舞蹈），孩子學上這個我們就一直堅持下來，后來他又去參加過很多比賽，武漢，上海，廣州都去參賽，還在北京參加過不少此類比

乘車在高速公路上行駛的話，我們會發現，它與普通的城市道路有所不同： 在這里，沒有急彎陡坡，也沒有很長的直線段。我們都知道兩點之間直線的距離是最短的，但高速公路上為什么卻沒有很長的直線段呢？這是因為在高速公路上車輛的行駛速度部很快，長時間的直線行駛，司機的眼睛就會出現疲勞的癥狀，注意力也很容易分散，在不知不覺中就會昏昏欲睡，這樣很不利于安全行車。所以，人們就干脆在高速公路上不設直線段了。

看來你比較認床，一換環境覺得沒有安全感，不習慣，不舒服，所以睡不好。主要還是你的精神心理作用。

高速公路沒有急彎陡坡也楚非常容易理解的。汽車在拐彎的時候會產生一種離心力，拐彎越急越快，離心力也就越大，所以有急彎就只能緩慢行駛，要高速就需要拐大彎，否則就容易導致交通事故的發生。因此高速公路在設計彎道的時候，都會盡可能地加大拐彎的弧度，使汽牟在高速的情況下能夠順利通過。

處新環境初期，心理狀態很重要，不必因“擇席”睡不好覺而過分焦慮，認識到這是一種正?，F象，是人的自我保護的本能。想要克服“擇席”，可營造一些“舊環境”增強安全感。比如繼續使用之前的被褥、枕頭、枕巾等。人的嗅覺、視覺器官對于睡眠同樣重要

爬陡坡不但慢而且費力，下陡坡既滑又危險。因此高速公路規定每前進一百米，最多不能有超過3米的坡度。所以高速公路的路面總是蜿蜒、曲折、平緩。

很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對癥治療。 原因一，情緒波動。生氣、換環境、心里壓力大等； 原因二，疾玻神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等； 治療要以調養為主，藥物為輔。具體方法： 一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強

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明天就要去上班了 新的工作新的環境新的同事 壓力有點大 最近都失眠 好緊張啊 你們快來鼓勵鼓勵我好

😳自信吧，要先搭同事說白了就是套親吧，先進去要保守一點看那些可以交哪些不可以交，要先奠定基礎，先規劃，然后減小壓力，別想那事兒啦……更多追問追答追問謝謝你😊不用啦，都是知友祝你工作順心，新年新氣象啦～我收藏你了哈哈～

失眠怎么辦？

睡覺這個事不能勉強的，越急越睡不著。我曾經比你還厲害，睜著眼到天明，一看表已經6點多了，心里才踏實了，這才能睡一點。我不知道你怎么樣，其實我感覺自己有點輕微的強迫癥，睡覺的時候自覺不自覺地都會愛先胡思亂想一通。一過12點就更睡不著了，困，但是還很精神。很難受，數羊，精油，牛奶，泡腳，都用過了，不怎么管用。那是很恐怖的一段日子，一到天亮我就提不起精神。

后來總結就是心理壓力有點大，可能跟內分泌失調也有點關系，（有點點輕微的便秘）后來慢慢的就好了。給你說幾個當時我覺得起作用的小辦法吧，不知道對你管不管用，因為我深知失眠的難受，所以希望能幫到你！

物質上調節呢，牛奶和泡腳就不用說了，你可以稍微買點安神補腦的口服液，喝的時候為了防止藥物依賴，（其實我覺得大部分是心理依賴）你心里要想著，這不過就是讓我睡覺香甜的糖水罷了...

睡覺的時候呢，不要太晚，也不太早，大概10點不到吧，洗了臉就睡，看你習慣，看看書或者聽聽音樂，不要看小說，也不聽特別能勾人情緒的歌，防止沉浸在里面不想睡覺...曾經有一段時間我mp3下了很多英語錄音，睡覺的時候把耳塞放在耳朵邊（注意不是里面），心里想著就讓它這么放吧，沒電就沒電了...不過我估計這辦法你可能不太適用?？傊褪亲屝睦锊灰袪繏斓氖?，或者稍微有點無關緊要的事。不去刻意想。

然后呢，睡覺時候平躺，想象自己全身放松，身體離地面很近很近，呼吸放平緩，感覺呼吸的時候肚皮一鼓一鼓的，輕點慢點。

呵呵，有時候我想象自己是個嬰兒，想象它們睡覺的樣子，感覺自己也那樣睡，效果也不錯。

恩...能想到的就是這些了。最后送你一句話：這世上沒有什么人什么事值得你過了午夜12點還苦苦不睡。這是我失眠的時候宿舍的同學送我的，把它送給你！希望你有個好心情，也希望你有個好睡眠！

失眠怎么辦

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，*前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。*之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。*后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，*后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床后精力自然充沛。

祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮?。?！

現代醫學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優于安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

失眠怎么辦

治療失眠的訣竅

克服失眠有絕招

你有失眠的困擾嗎？相信沒有過失眠的人是無法體會那種又累又無法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒有充足的睡眠如何面對隔一天繁重的工作呢？

對你來說失眠最可怕的或許不是內在器官因得不到適當的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會催人老的。

你常因躺在床上輾轉反側、無法入眠而感到心煩氣躁嗎？有些人越是躺在床上，腦子里的思緒就越活躍，想著白天的工作、想著明天的計畫、人際的溝通、經濟的問題，總有許多事情在腦海里徘徊不去，一個接一個，即使好不容易睡著了也是時睡時醒、多夢，長期下來搞得自己精疲力竭，工作時頭昏腦脹、無法專心，睡覺時又無法獲得充足的睡眠，長期下來不但容易頭痛，也容易造成腦神經衰弱，無法讓體內的器官獲得適度的休息，容易過度消耗而在外觀上呈現未老先衰的現象。

導致失眠原因有很多，有的是與內科疾病有關，如：心臟病、氣喘、甲狀腺亢進等；與內分泌有關的如：更年期的失眠、月經前期癥候群等；或是因工作有關的如：必須輪值大小夜、或是旅行所導致的生理時鐘錯亂所致的失眠；或是睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲所致的失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時的，只要將導致失眠的原因去除，通常都可以恢復原本的睡眠品質。

習慣性失眠：

但是有一種失眠是沒有特定原因的，發生的原因與個性有很大的關系，主要發生在本身就是容易操心、緊張性格的人，心中只要一有點事就神經繃緊、焦慮、放不開，即使沒事的時候睡眠品質也不好，容易多夢、夢囈、易驚醒屬於淺眠狀態，遇到重大壓力如親人的死亡、離異、公司倒閉、失業、股票起落、倒會等事件，使精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了「習慣性失眠」，即使壓力消失了，也很難安睡。

有習慣性失眠的困擾著，有些人會求助於醫生，或是自己購買安眠藥來服用，但是長期服用安眠藥容易造成習慣性、依賴性，以致於沒有服藥時根本無法自然入睡，又因為安眠藥會造成肝臟的負擔，長期服用弊多於利。

如果能從自我訓練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質不佳的狀態是最自然也最根本的辦法。

日常生活方面

·盡量養成每天同一時間*睡覺，*后除了睡覺或*做的是之外，不想其他的事。

營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。

每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

·睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。

當你在床上翻來覆去輾轉難眠時，躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。 乾脆起床離開房間做些輕松活動如：看書、聽音樂、靜坐等到累了在進房間。

飲食方面：

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。

玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。

多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。

身心的自我訓練：

當你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下這樣做：

1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。

2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放松重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次即可），漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。（邁博）

治療失眠的訣竅 2001年4月4日11:14:1 光明網 胡才強

失眠是現代人的通病，因為生活與工作壓力，使很多人得了失眠癥。失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過，這并非靈丹妙藥，效果因人而異。

首先失眠者要培養這種“少睡一晚無礙”的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔心睡不著，形成惡性循環。要消除這樣的循環，就必須建立上述觀念，心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。

其次，外在因素是干擾人們入睡的關鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩入眠。當你心頭為這些東西煩躁，怎么能夠安然睡覺？所以，只有從自己的感覺器官著手。戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個“伸手不見五指”的黑暗世界里。起初，或許會感到不舒服，只要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了?？蓜e小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進入一夜的安眠。

還可以用放松心情的辦法。生活壓力使人精神緊張，帶著這樣的情緒*，很多人只有望天花板的份兒。有人喜歡睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。這些運動不會做，那么深呼吸會吧，就在床上做深呼吸運動，人在緊張時，呼吸快且淺，換氣不足。深呼吸利用橫膈膜收縮，挺出腹部，增加肺活量，然后緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，增強副交感神經的活性，降低緊張情緒。所以，只要在床上或*前做幾回深呼吸運動，可幫助自己入眠。

如果上述方法不能奏效，可練習肌肉放松之道。入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控制，并加以收縮和放松，由于肌肉可以進行“等長收縮”，因此躺在床上不動，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。

教你十招對付失眠的方法

據美國一家醫學研究中心調查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來無法再入睡，許多人常用的方法是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。近年來，隨著醫生和有關研究人員的努力，對付失慮癥的方法越來越多起來，本文將介紹美國有關專家提出的自我克服失眠癥的10個方法。

一、不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再*睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就*，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一*就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數“一只養、兩只羊……”直至心完全平靜下來。

八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

九、睡前*：對于許多人來說，睡前*可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

十、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

據美國一家醫學研究中心調查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來無法再入睡，許多人常用的方法是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。近年來，隨著醫生和有關研究人員的努力，對付失慮癥的方法越來越多起來，本文將介紹美國有關專家提出的自我克服失眠癥的10個方法。

一、不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再*睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就*，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一*就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數“一只養、兩只羊……”直至心完全平靜下來。

八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

九、睡前*：對于許多人來說，睡前*可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

十、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

來自 新浪

專家是怎樣預防和治療失眠癥的?

北京首都醫學院神經內科丁銘臣教授認為：失眠癥不僅是最主要的睡眠紊亂，而因其發病率高，對患者工作與生活的影響甚大，且往往因治療不當而長期不能痊愈，患者頗為痛苦。預防失眠癥要合理安排工作、學習和生活，工作中避免忙亂無章，注意勞逸結合，培養良好的生活習慣，安排好工作與睡眠時間，做到腦力勞動與體力勞動的適當配合，培養堅強的*意志，樹立*樂觀主義精神，運用辯證唯物主義觀點正確解決矛盾和困難事務。做好這些不單能預防失眠癥的發生，而且對有失眠癥的患者也是非常重要的治療方法。

丁銘臣教授認為治療失眠癥，首先應針對病因，消除或減輕造成失眠的各種因素，醫生與患者之間建立相互信任的良好關系。其次要分析失眠的類型。如為隱匿性抑郁癥，即應按抑郁癥治療，應用抗抑郁藥物。如為神經衰弱所致失眠，應著重培養正規的生活節律，改善生活習慣，消除對疾病的顧慮。如主要為睡眠程序紊亂引起的失眠，則應糾正睡眠程序，使之符合通常的睡眠節律。失眠的病人要盡可能培養困倦時及時就寢的習慣。體育鍛煉能增強體質，促進大腦功能的恢復，從而改善睡眠，尤其睡前2～3小時進行一定的體育活動，可促進并加深睡眠，但不宜做過量的運動，以免過度勞累，身體不能適應，反而使失眠加重。

在選用安眠藥時，丁銘臣教授認為應注意以下問題：

(1)開始時必用足量，以免小劑量效果差，反而引起患者焦慮不安。睡眠改善后可減量。

(2)作用時間長的藥物如長期服用可致體內積蓄，易使白天困倦，精力下降，但對有焦慮癥狀的患者藥物在白天發揮的抗焦慮作用是有益的。作用時間短的藥物適用于入睡困難者。

(3)在藥的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步態不穩，年老者易發生，故劑量宜小。

(4)必須在醫生指導下用藥，以免產生對藥物的依賴。長期用藥可使病人失去對正常睡眠的信心，易導致對藥量的一再增加，因此不宜長期用藥，但也不宜驟停，要逐漸減量。另外，還要對軀體的其他疾病進行治療，以免影響睡眠。

總之，治療失眠癥應采取綜合措施，要消除內外不利因素，對思想、情緒、生活習慣、體育活動、工作、休息及藥物使用等方面都應該適當地重視，尤其不能產生藥物的依賴。但對藥物產生恐懼，以致影響用藥，也是不必要的。應當相信，只要治療及時、合理，失眠癥是不難治愈的。此外，對于夢游癥、睡驚、夢魘、囈語等的治療，大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些鎮靜劑，大部分均有效。對于夜尿癥睡前服用丙咪嗪往往有效，白天服用苯丙胺也同樣有效。

參考資料：http://www.baidu.com/s?cl=3&wd=%CA%A7%C3%DF%D4%F5%C3%B4%B0%EC

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