步驟/方法：
每天一煲山藥肉圓治腎虛。準備山藥200克，豬肉300克，香菇30克，雞子清1個，花生油500克，香油、蔥花、味精、姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食鹽適量。上述諸料攢成肉圓子，佐餐食用。
平時還要多吃干貝，鱸魚、枸杞子、何首烏、扁豆、當歸、阿膠等補腎的食物，還要吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，另外，鯉魚、粳米、糯米、小米，大棗等補氣食物也是很有必要的。
經常打太極拳。每天清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊練習太極。因為太極主要是用腰力來帶動，這樣可以有效地鍛煉了腰部，更能防治腰痛。
每當腰疼的時候，就自己按摩腰部。用兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
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