立秋的養生知識

立秋要防秋燥 秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。要盡量

睡好“子午覺”

立秋 1、宜祛暑滋陰 立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以

處暑養生首先應該早睡早起，睡好“子午覺”?！白游缬X”是指在子時和午時入睡。子時是從23時到次日凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利于養陰。午時是從11時到13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養陽?？梢?，睡“子午覺”能調整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。

立秋后應注意調節情志，秋季使人易產生悲秋的情緒。而心理、情緒的變化與體內的神經、內分泌和免疫系統關系密切，當人受到負情緒影響時，身體的免疫力會下降，容易患上各種疾玻要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感

處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人們應早睡早起，保證睡眠充足，每天應比夏季多睡1個小時。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養生之道，通過午睡可彌補夜晚睡眠不足,有利于緩解秋乏。午睡對于老年人而言尤為重要，因為老年人氣血陰陽俱虧，易出現“晝不精、夜不寐”的少寐現象。

養生根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。 立秋后基本以溫燥為主，表現為濕熱、陰虛，

多吃滋陰潤肺食物

要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。 立秋后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，有時暑氣更加人，所以，防暑降溫要繼續，

處暑時天氣較干燥，燥邪易灼傷肺津，此時宜多食具有養陰潤肺作用的食物，如蜂蜜、銀耳、沙參、百合等。中醫認為，銀耳味甘、性平，歸肺、胃經，具有潤肺清熱、養胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢等病癥。除此之外，還可多食用梨、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、荸薺、甘蔗等滋陰潤肺食物。

肺與秋季相對應，而氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，容易引起疾病，因此，秋季要以潤燥、養陰、潤肺入手養生，而又因肺功能在秋季時處于旺盛之期，因此，養肺的同時別忘記了平衡機體，還要適當加強對肝臟、心臟及脾胃的養護。 立

另外，少吹空調、少開電扇、早晚適當添衣。據悉，由于處暑之后，早晚溫差變化開始明顯，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發期。而經常吹空調、吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病，還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。

立秋時節，一方面要多喝鹽水和蜜水，另一方面不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火，加重秋燥對我們人體的危害。當然，將少量的

“貼秋膘”要循序漸進

1、潤燥首選蓮藕 荷蓮一身寶，秋藕最補人。立秋后空氣干燥，人易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。 2、補肺首選杏仁 按中醫的理論，時臟對應，秋季屬肺。立秋后是養肺、補肺或治療肺部疾患

建議早晚應適當添衣。處暑時暑熱未消，添衣可遵循“春捂秋凍”的養生原則，不宜一下子添得過多，以自身感覺不過寒為宜。

1.柚子 性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃并消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子以含維生素C豐富而著稱，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。 2.茄

處暑時節可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運動方式進行鍛煉，以排除夏季郁積在體內的濕熱。但運動時要注意強度不可過大，避免大量出汗而損傷陽氣。

養生根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。 立秋后基本以溫燥為主，表現為濕熱、陰虛，

很多人會認為，到了秋天，就應該補一補了，這就是民間常說的“貼秋膘”?！跋奶炖锉容^差的食欲逐漸好轉，人們開始主動或被動地貼秋膘，為應對秋冬的寒冷而儲存能量。但是，處暑節氣時人的胃腸功能相對較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響胃腸功能?！闭芯ЬЫㄗh，先調好脾胃，貼秋膘要循序漸進。

秋天到萬物開始凋零。人也不另外。注意皮膚補水，天氣轉涼 記得早起鍛煉，記得早晚增減衣服，南方和北方不久就要下霜了。多喝蘿卜湯，俗話說 冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜號稱第二人參。

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立秋養生 都有哪些注意事項

1、潤燥首選百蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補人。立秋后空氣干燥，人易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，蓮藕度開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。

2、補肺首選杏仁

按中醫的理論，時臟對應，秋季屬肺。立秋后是養肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節。補肺當季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜知杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。

3、忌道食生冷食物

“立秋后十日，瓜宜少食”，盡管立秋后天氣尚熱，但就太陽能量來說，陽氣已開始收斂，陰氣慢慢增加，這時吃太多陰寒食物，專易損傷脾陽，所以應避免進食西瓜、香瓜等寒涼瓜果。

4、多酸首選葡萄

“少辛增酸”是中醫關于秋季飲食最重要的原則之一，屬秋天要多酸，就是要多吃酸的水果。眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。

立秋養生吃什么好

1.柚子

性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用e68a84e79fa5e9819331333363383362于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子以含維生素C豐富而著稱，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。

2.茄子

立秋吃茄子最去火，茄子不僅是價廉物美的大眾蔬菜，還是種食療佳品。中醫認為，茄子性涼、味甘，有清熱止血、消腫止痛、祛風通絡、寬腸利氣等功能，所以在這個季節吃些茄子能降火氣，除秋燥。

3.紅小豆

紅豆具有很高的藥用和良好的保健作用，紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣病等。秋天吃紅豆可以養生，這是因為，在我國大部分地區，立秋后很長一段時間，氣溫通常較高，空氣濕度也較大。

4.山楂

立秋如何養生，多吃山楂吧，山楂性味酸、甘、微溫，有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進食欲等功效，對高血壓、冠心病、糖尿病等十多種疾病都有顯著療效。

5.胡蘿卜

胡蘿卜又稱小人參，還有豐富維生素A、C和胡蘿卜素，具有補脾健胃、養肝明目的功效。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質，在油脂的作用下才能被人體吸收，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性，對健康也有著非常大的幫助。

立秋后如何養生

養生根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨知等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

立秋后基本以溫燥為主，表現為濕熱、陰虛，火旺。建議大家常吃些清熱道、生津、養陰的食物，如蘿卜、茅根、馬蹄、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜及新鮮水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚、鯧魚、黃花魚、鮑魚、鰻魚、銀耳回、百合、紫菜、蓮子、茨實、核桃、烏梅、芝麻等。

秋季運動以舒緩安靜為宜，如瑜伽、易筋經、散步等。養生重點在于培養定力、專注力，適宜練習打坐、靜心、禪修、冥想答等。

立秋到了，養生應該注意什么問題？

秋天到萬物開始凋零。人也不另外。注意皮膚補水，天氣轉涼 記得早起鍛煉，記得早晚增減衣服，南方和北方不久就要下霜了。多喝蘿卜湯，俗話說 冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜號稱第二人參。

立秋吃什么養生

立秋后暑去涼來,是秋天的開始。古有“秋不食肺”之說，秋復天燥氣當令，容易傷津液，故立秋后養生應該以滋陰潤肺為制宜。應少吃油煎、油炸類食品，多吃蔬菜瓜果。日常飲食以清淡為主，輔以肉食，多吃酸性食物，少食辛甘，尤其忌食羊肉、狗肉等大補類食物。

立秋養生以滋陰、潤肺、養胃為主，可選擇糯百米、度玉米、芝麻、蜂蜜、菠蘿、枇杷、銀耳、紅小豆、乳制品等柔軟的食物，適當的多吃一些酸味果蔬，如西紅柿、蘋果等。

　　立秋養生的關鍵是問“養陰”，除了食物外，還可以通過一些藥材來煲湯，這同樣也是養生飲食中非常重要的。養陰藥材主要有：答玉竹、沙參、麥門冬、天門冬、百合、女貞子、旱蓮草等。

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