冬至如何養生

冬至養生，“吃穿動養”四者缺一不可，四方面做好了，更容易長壽。2019年12月22日，是傳統二十四節氣里的“冬至”。 打開百度APP，查看更多高清圖片 冬至冬至，也意味著進入了一年中最寒冷的時間段。那么，冬至養生，和平常時候有何不同呢？ 俗話說“

冬至過后才是真正的進入數九寒冬，天氣將會越來越冷，很多人對于冬至之后應該如何養生并不是很了解，那么都有哪些養生事宜呢？

冬至是我國24個節氣中的倒數第三個。這一天太陽直接照射在南回歸線上，意味著也是北半球居民接受陽光最短的一天。冬至日過后，開始數九，而且天氣一天比一天冷。如何在寒冷的冬至節氣期間保持健康，讓我們簡單看一下。 首先，防寒保暖。飲食要溫

　　冬季過后養生最好要做到四件事

1、紅糖水 寒冷的冬季強調溫補，紅糖水是最好的溫補品。其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質與微量元素。 2、山楂 冬季是山楂的上市季節，山楂既是食品又

　　1、要關節注意保暖

調整飲食：冬至時節應當食用性溫的食物，如牛羊肉、紅棗、桂圓、辣椒等，這類食物有驅寒、溫腎的功效?？梢栽黾尤梭w的熱能，提高抵御嚴寒的能力。 多吃堅果。冬至時多吃些核桃、栗子、松子、榛子和花生之類的堅果，因為堅果性味偏溫熱，有御寒的

　　天氣寒冷，手上的關節，腳上的關節都暴露在外面，本來關節處就沒有多少脂肪保暖，暴露在外面更容易被凍傷，出現關節炎就不美了。尤其是手上關鍵，洗菜最好用熱水。

冬至前后養生在衣著和起居上應有所講究，穿衣要保暖，在家穿睡衣時應以無拘無束、寬柔自如為宜。如果外出，應注意頭部和腳部的保暖，以防生凍瘡?；加袣夤苎?、哮喘、胃潰瘍的人，最好再增加一件厚背心，有利于保護心、胃和肺部，不致受寒。 冬至

　　2、要早睡晚起

冬至大如年，如何喝茶養生？ 冬至，又名“一陽生”，是一年中最重要的一天。 南懷瑾老先生有“活子時”的說法，冬至一陽生就是“活子時”，它是指一種自然的、生命的春意，過了這個節，天地間陽氣就一點點生發了，春天萬物也會開始由秋冬的衰敗、轉為

　　冬天的時候人體的更需要調節，好的睡眠必不可少，所以早睡晚起很重要，不然起的太早的容易被寒氣所傷。調整自己的作息盡量在七點之后起床。

如此重要的節氣，我想把養生的重點放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作為承上啟下的一代，肩負著社會、家庭的重擔， 加上新世紀的快節奏與現實生活中的諸多矛盾，使人經常處于緊張繁忙的狀態之中，長此以往，若不注意保養自己，必然影響身心健

　　3、要保持室內空氣良好

您好，冬至時多吃些核桃、栗子、松子、榛子和花生之類的堅果，因為堅果性味偏溫熱，有御寒的作用，能夠增強體質預防疾玻冬至應當堅持每天睡覺前用熱水泡腳，能夠達到疏通經絡散寒活血的功效，減少疾病的發生。冬至時節應當食用性溫的食物，如牛

　　寒冷的天氣可能會喜歡待在密閉的空間中，空氣不流通容易感染細菌，不僅如此空氣干燥皮膚也受不了，所以盡量保持空氣流通，可以使用加濕器。

重點要養心 養生重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。 順時奉養 告誡老年人要“依四時攝養之方

　　4、要補充充足的水分

冬至是我國24個節氣中的倒數第三個。這一天太陽直接照射在南回歸線上，意味著也是北半球居民接受陽光最短的一天。冬至日過后，開始數九，而且天氣一天比一天冷。如何在寒冷的冬至節氣期間保持健康，讓我們簡單看一下。 首先，防寒保暖。飲食要溫

　　冬季天氣干燥，水分蒸發的很快，細胞與各個器官都需要水分的滋養來保證正常的新陳代謝。皮膚太干燥，容易起皮，多喝水可以讓皮膚水潤，維持正常的新陳代謝。

再過幾天就要到冬至了，我們北方有冬至吃餃子的習俗，所以在冬至的時候雖然外面的氣溫很低，但是也阻擋不了我們吃餃子的決心哦，呵呵，吃餃子的同時，在冬至里該怎樣做到健康飲食，科學養生呢？所以我們在吃餃子的時候不妨想一想，該怎樣做才能

　　這四件事情很簡單，冬至過后還是應該做起來，這樣才能更好的保健身體。但是有些事情還是不能做的，需要格外的謹慎。

冬至為二十四節氣之一，并且是最重要的節氣之一。冬至是按天文劃分的節氣，古稱“日短”、“日短至”。冬至這天，太陽位于黃經270度，陽光直射南回歸線，是北半球一年中白晝最短的一天，相應的，南半球在冬至日時白晝全年最長?！对铝钇呤蚣狻?/p>

　　以下這三件事不能做

冬至是一年中日照最短的一天，而且從冬至開始數九。 夏過三伏、冬過三九，三九是最冷的時候。 冬天牛肉、羊肉、狗肉都對身體好。 北方說冬天蘿卜賽人參，應該也不錯的。 冬至那天北方吃水餃，有些地方也吃五谷粥。

　　1、不要出大汗

穿著暖和 自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法，因為冬季寒冷，特別是北方寒風刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入機體，經久不散，易傷人體的陽氣，導致內寒產生，使人生脖。所以，進入冬季后，要把防寒作為養生的第一要務，不可硬撐。無論是在

　　冬季天氣寒冷，需要適當的鍛煉，但是不能出大汗，因為出汗多了身體熱了，但是冬季身體降溫也很快，汗液的蒸發需要吸收一大部分的熱量，這樣就很容易傷寒。

冬至如何養生？ 1.多做運動 2.定時起居 3.快樂情緒 4.食補溫腎 5.藥補要對癥 6.防低溫損傷 冬至應該吃什么養生---冬至養生食譜 1.早餐要吃黑---如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑棗黑木耳羹、黑魔芋餅、烏骨雞肉、紫菜等； 2.午餐巧搭配---

　　2、不要用熱水洗臉

如此重要的節氣，我想把養生的重點放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作為承上啟下的一代，肩負著社會、家庭的重擔， 加上新世紀的快節奏與現實生活中的諸多矛盾，使人經常處于緊張繁忙的狀態之中，長此以往，若不注意保養自己，必然影響身心健

　　很多人貪圖暖和喜歡用熱水洗臉，熱水洗臉之后臉上的血管與毛細血管擴張，如果出門預冷后又急速的收縮，這樣一張一縮容易導致面部出現皺紋。

冬至 我國進入“數九寒天”注意保暖防病新華網天津12月20日電(記者周潤健)12月22日將迎來農歷二十四節氣中的“冬至”。專家提醒說，從冬至之日起，我國即進入了數九寒天。值此時節，公眾要防止嚴寒氣候的侵襲，注意保暖防寒，少生疾玻冬至養生的方法

　　3、不要蒙頭睡覺

1、冬至養生起居養生：冷水洗臉 冬至天氣寒冷，很多人早上會選擇用熱水洗臉，事實上，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以預防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。 2、冬至養生

　　因為暖和很多人都有不好的生活習慣蒙頭睡覺，被窩里的空氣越來越少，就會出現很多的二氧化碳、不潔氣體。早上起床后會導致人頭腦昏沉，疲乏無力。

1、紅糖水 寒冷的冬季強調溫補，紅糖水是最好的溫補品。其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質與微量元素。 2、山楂 冬季是山楂的上市季節，山楂既是食品又

　　除此之外冬至之后還要格外注意飲食，那么具體吃什么好呢？這三樣食物必不可少。

穿著暖和 自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法，因為冬季寒冷，特別是北方寒風刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入機體，

　　冬季養生必吃的三種食物

1.冬至養生重在養心 冬至養生的重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。 2.冬至出外要保暖 進入

　　1、栗子

冬季要重點養腎，腎虛都會有什么表現呢，快來檢測一下:手腳冰涼，怕冷，尿頻尿急，小腿浮腫，黑眼圈，腰酸腿無力，容易白發脫發，耳鳴，聽力下降，氣色灰暗，身體陣陣發熱，睡著了出汗，手腳心煩熱，痛經。。。以上表現占兩樣以上，就要"恭喜"你

　　冬季吃栗子香甜可口，富含維生素和鉀、銅、錳等礦物質，是感冒時期必備的食物。

2018年的冬至是12月22日星期六，是二十四節氣中第二十二節氣，表示寒冷的冬天已經到來了。 1、寒冷的冬季強調溫補，紅糖水是最好的溫補品。其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣

　　2、紅薯

1、紅糖水 寒冷的冬季強調溫補，紅糖水是最好的溫補品。其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質與微量元素。 2、山楂 冬季是山楂的上市季節，山楂既是食品又

　　紅薯的好處多的數不過來，植物蛋白與膳食纖維的含量特別的高，紅薯只有很低的熱量，幾乎不含脂肪。

1.當歸首烏雞湯 當歸甘溫補血通經.辛散溫通而活血止痛，質潤可潤腸通便。何首烏強壯神經，治療神經衰弱，還可強心，助血液生長，還可解毒止癢，治療皮膚瘙癢。枸杞子補養肝腎。三者配伍，與雞肉同煮食，溫補之力強，最適于肝血虛之人服用。 2.銀

　　3、冬瓜

起居養生：順應有然規律，收養好陽氣 冬至過后，晝開始變長，夜逐漸縮短，此時起居應順應自然規律的變化，收養好陽氣。應早睡晚起，注意御寒保暖，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜過緊，以利血液流暢。冬季，空氣干燥，人體出汗量減少，

　　冬瓜能利尿消腫、清熱解毒，水分多而且熱量低，還能有效的防止體內脂肪堆積，冬瓜與其他食材一起做美味可口，其食療效果更好。

枸杞海參豬肉餅 原料：干海參150克，精豬肉300克，枸杞15克，雞蛋1個。 做法： 1、精豬肉洗凈剁碎，雞蛋打爛，拌勻，做成肉餅。 2、海參用清水泡發，洗凈，切成條塊，放入滾水中略燙后撈出備用。 3、鍋燒熱，放入植物油，燒至九成熱，用文火煎肉

　　數九寒冬你知道應該怎么樣養生了嗎？以上介紹的四要四不要三必吃相信會對這個冬天的養生計劃有所幫助。

一、生活起居 冬至養生第一步就是體現在生活起居上。我們應該要早睡晚起，等待陽光出現后再出來活動為宜。同時，也要穿好貼身保暖衣物，以抵御寒氣侵襲。另，若是在冬至時節前后能睡好午覺，在養生中具有重要作用，既能保養神氣，也能勞逸結合，

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冬至這個節氣，飲食起居應該如何養生？

冬至是我國24個節氣中的倒數第三個。這一天太陽直接照射在南回歸線上，意味著也是北半球居民接受陽光最短的一天。冬至日過后，開始數九，而且天氣一天比一天冷。如何在寒冷的冬至節氣期間保持健康，讓我們簡單看一下。

首先，防寒保暖。飲食要溫熱，如吃糯米，狗肉，紅e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431373839棗，龍眼，芝麻，韭菜，木耳等。少吃冷飲、海鮮和其他冷食。早晚氣溫較低時，老年人應盡可能少出門，適度保暖，適度鍛煉，避免腰部寒冷，穿保暖褲。此外，晚上泡腳也是保健的好方法。俗話說，寒從腳下生。從中醫的陰陽屬性來看，寒邪屬于陰，下半身也屬于陰。因此，在冬天保持腿部和腳部溫暖尤為重要。

其次是預防疾病。冬至期間，感冒或支氣管炎不易長時間演變成肺炎，因此有必要避免感冒和過度疲勞，穿暖和的衣服，背心是必不可少的，并積極治療原發性疾病。患感冒的兒童應特別注意早期治療，以免再次感冒并發展成肺炎。冷空氣穿過腎臟，所以腎臟疾病在冬至前后會惡化。腎臟疾病的朋友應該堅持冬季治療，預防感冒注意保暖，避免過度疲勞，減少鹽和蛋白質的攝入，并調整好心態。

最后是滋陰壯陽。面對虛證，中醫治療的原則是補虛。冬至時，陰氣達到頂峰，陽氣開始萌生。冬至養生應適當滋養陽氣，多吃些溫熱的藥物和食物，如羊肉，枸杞，韭菜等。保持日常生活規律，定期開窗換氣，經常呼吸新鮮空氣，適當的戶外體育鍛煉。

最冷冬至該如何科學養生

再過幾天就要到冬至了，我們北方有冬至吃餃子的習俗，所以在冬至的時候雖然外面的氣溫很低，但是也阻擋不了我們吃餃子的決心哦，呵呵，吃餃子的同時，在冬至里該怎樣做到健康飲食，科學養生呢？所以我們在吃餃子的時候不妨想一想，該怎樣做才能讓自己的身體健健康康的過一個暖暖的冬天呢。

首先我們從飲食上要調整好

“病從口入”這幾個字說的恰到好處，意思就是如果我們在飲食上不注意的話，有些疾病也會因為我們管不住自己的嘴巴而找上我們。冬至以后氣溫變的更低，使我們感覺更加寒冷，所以這個時候我們適合吃一些可以讓身體暖和的食物，比如羊肉、狗肉等一些溫和的食物。冬至時節氣候干燥，如果經常吃一些比較容易讓我們上火的食物肯定是不可以的，辣椒雖然吃了可以使身體暖和，但是也不適合多吃，多吃的話使身體上火更容易產生疾病，所以無論食用任何食物要根據自己的身體情況來決定。

適當的吃堅果可以補充身體所需

說到堅果大家一定會想到很多種，瓜子花生這兩種比較普遍經常吃的我們就不多說了。我們要經常吃些核桃、栗子、松子、榛子這樣的堅果，這樣的堅果營養價值更高，就連孕婦在懷寶寶的時候都是要吃這些堅果好讓寶寶在媽媽的肚子里補充每天身體所需的養分，無論是胎兒還是e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333363393665小孩子經常吃這些堅果可以使他們更聰明。所以就連孕婦都可以經常食用的食物，我們在這個適合滋補的節氣里有什么理由拒絕這些堅果呢。

適當調好空調溫度不能過高也不要過低

冬至的時候我們北方的家家戶戶已經開始供暖了，而且已經供暖一段時間了，即使是在農村各家各戶也已經燒了熱熱的暖氣或者爐子來保暖了。但是需要注意的是雖然我們把溫度調的高我們就不會冷，但是我們也不能做到一個冬天都不出屋吧。所以我們在室內的時候空調、暖氣的溫度不要調的太高，不能和室外的溫度相差太多，那樣如果我們外出的話很容易感冒。

天氣晴好的情況下要經常曬曬太陽

冬至以后的天氣也是“喜怒無?！彼郧绾玫奶鞖鈱τ诙羴碚f應該是難得的，所以在晴好的天氣里我們要經常曬曬太陽，這樣不僅可以使身體暖和，小孩子經常曬太陽的話還可以補鈣。所以無論是老人還是小孩子在天氣晴好的時候都需要在太陽底下曬曬太陽，這樣有利于身體健康。

每天晚上用熱水泡腳

用熱水泡腳相信在冬天幾乎每個人都在做這樣的事情，俗話說“寒從腳下生”所以我們的腳部要著重的注意保暖措施，冬至以后發生凍腳的朋友會更多，如果是騎車上班的朋友更要做到每晚用熱水泡腳，不僅可以促進腳部血液循環，每天泡泡腳也可以減少凍腳的發生。

以上就是關于冬至以后的一些事項，所以想要有個健康的身體，一定要講究科學養生才是關鍵哦！

為什么說冬至養生很重要

冬至為二十四節氣之一，并且是最重要的節氣之一。冬至是按天文劃分的節氣，古稱“日短”、“日短至”。冬至這天，太陽位于黃經270度，陽光直射南回歸線，是北半球一年中白晝最短的一天，相應的，南半球在冬至日時白晝全年最長?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“十一月十五日，終藏之氣，至此而極也?！??！锻ň暋ば⒔浽衿酢罚骸按笱┖笫迦?，斗指子，為冬至，十一月中。陰極而陽始至，日南至，漸長至也?！薄躲∽駪椂瘸尽氛f：“日南至，日短之至，日影長至，故曰冬至?！痢?，極也?！笨梢娢覀兊墓湃藢Υ嗽缬姓J識。 　　冬至日雖基太陽高度最低，日照時間最短，地面吸收的熱量比散失的熱量多，冬至后便開始"數九"，每九天為一個"九"。到"三九"前后，地面積蓄的熱量最少，天氣也最冷，所以說"冷在三九"，而“九九”已在夏歷一月、二月，我國大部已入春，因此“九九艷陽天。e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333361326361”

　《清嘉錄》甚至有“冬至大如年”之說。這表明古人對冬至十分重視。人們認為冬至是陰陽二氣的自然轉化，是上天賜予的福氣。漢朝以冬至為“冬節”，官府要舉行祝賀儀式稱為“賀冬”，例行放假?！逗鬂h書》中有這樣的記載：“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事?！彼赃@天朝庭上下要放假休息，軍隊待命，邊塞閉關，商旅停業，親朋各以美食相贈，相互拜訪，歡樂地過一個“安身靜體”的節日。

　冬至是養生的大好時機，主要是因為“氣始于冬至”。因為從冬季開始，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。此時科學養生有助于保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。 冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。今年的冬至是在12月22號，冬至艾灸是很重要的養生方法，千萬不要錯過養生的最好時機

冬至進補有四忌

　　一忌盲目食狗肉。一些體質虛弱和患有關節炎等病的人，在嚴冬季節，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質結合，會生成一種物質。這種物質具有一定的收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便里的水分減少。

　　二忌虛實不分。中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補，不虛則正常飲食就可以了。專家認為，進補主要作用是“補虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，各有各不同的補法。

　　三忌慕名進補。雞湯不是所有人都能喝的，雞湯所含的營養物質是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白質僅為雞肉的7%左右，而湯里的雞油大都屬于飽和脂肪酸。因此，膽道疾病患者膽囊炎、膽結石癥經常發作者和腎功能不全者，不宜多喝雞湯。

　　四忌無病進補。無病進補，既增加開支，又會傷害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖，另外，補藥也不能多多益善。

冬至養生注意什么

穿著暖和 自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法，因為冬季寒冷，特別是北方寒風刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入機體，經久不散，易傷人體的陽氣，導致內寒產生，使人生病”。所以，進入冬季后，要把防寒作為養生的第一要務，不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。

　　早睡早起 冬季夜長，人們不可過分熬夜。每當到了夜間10～11點就應*睡覺，到早晨到了6～7點就應按時起床。古人云，早睡以養陽氣，遲起以養陰氣，后者對健康不利。

　　開窗通風 寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333332643934即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。

　　運動鍛煉 寒冷的冬季使許多人長時間呆在家中，不外出或很少外出參加運動，其結果是機體抵抗力和免疫力都有所下降，經常感冒。因此，冬季也要加強鍛煉，只要不是刮大風的日子就可外出鍛煉，這樣對保持健康有益，可少生病或不生病。

　　樂觀向上 冬季受到使用火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。中醫認為怒則氣上，擾動陽氣。因此，冬季要注意情緒調節，平日要注意保持樂觀情緒，而當遇到不順心之事要注意保持冷靜，不要輕易生氣、發怒，以避免焦慮和抑郁等負性情緒。

　　涼水洗臉 冬季天冷，多數人喜歡用熱水洗手、洗臉，這是沒有錯誤的；但采用涼水洗手、洗臉，這卻對身體非常有益。研究表明，冬季堅持用涼水洗手、洗臉，可增強耐寒抵抗力，對適應環境變化有所幫助。

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