彈跳是籃球調高中最重要的技巧，日常通過負重體能訓練，能夠提高你的籃球能力，可以選擇落地深蹲跳、跪地起跳以及原地立定跳等動作，在打籃球時，下體會有爆發力，身體會自然而然的向上跳躍。
籃球跳高時需要借助平時的訓練，讓自己的下體力量更有爆發力，日常我們可以在練習場地的時候擺放幾個跳箱，以及凳子，從凳子的上方跳下，腳落地后迅速的跳上跳箱，彈跳4次，每次5組。
跪地起跳是利用腰力以及腿部的彈力把身子往上頂，注意雙腳要連貫，上身同時發力，每次做3次，每次5組。另外也可在跪地后起跳后往前以及左右方向跨步跳，每組4個。
日常練習原地立定跳在打籃球的時候可以跳的更高，練習時需要保持自己的重心豎直，頭部要朝向正上方，腳部發力起跳，每組做5個，連續做4次。
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