吃這些食物，對冬季小寒養生有好處

小寒是第二十三個節氣，在1月5-7日之間。小寒以后，開始進入寒冷季節。小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。下面給大家介紹一下小寒養生 ：

1、食物

（1）牛肉

牛肉可補脾益胃、補氣養血、強筋壯骨、利水消腫。牛肉具有高蛋白、低脂肪、低膽固醇的特點，很適合肥胖患者食用。

（2）胡蘿卜

胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。

（3）西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素和番茄紅素。番茄紅素能抗氧化，保護低密度脂蛋白免受氧化破壞，從而降血脂,預防心腦血管疾病。

（4）山藥

益腎氣,健脾胃,止泄痢,化痰涎,潤皮。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質,有利于增強脾胃消化吸收功能。山藥含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,適合糖尿病患者食用。

2、日常

（1）合理飲食

小雪節氣飲食既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用溫補性食物和益腎食品。但是吃過量油膩的食物，往往又會產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便秘等癥狀。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等。

（2）調節情緒

小雪節氣的前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，甚至會導致抑郁癥狀的發生。此時應調節自己的心態，注意精神的調養。

（3）適度運動

適當的持之以恒的運動鍛煉可增強免疫力，有效預防感冒。小雪后運動最好選擇在中午較暖和時進行，散步、慢跑、太極拳、廣播操等溫和的運動比較適合，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，就反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

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