健身的人停止健身就發胖是因為什么？

健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身體需要將熱量同時“開源”和“開流”。那么，一旦停止健身訓練，身體會出現以下變化： 首先，熱量消耗會大幅減少。肌肉在保持定期訓練的時候，所需的基礎熱量會增加，不訓練了，原先訓練所消耗熱量直接為零。

健身者消耗得更多，吃下去也得更多。一旦停止健身訓練，首先人的熱量消耗會大幅減少，因為飯量保持原樣，所以熱量攝入還可能增加。而且從外表來看，健身者發胖的視覺沖擊力遠高于普通人。所以健身的人一旦停止健身就會容易胖。

健美運動員消耗更多，吃得更多。一旦停止健身訓練，首先，人們的卡路里消耗量會大大減少，因為食物的量不變，所以卡路里的攝入量也可能增加。而從外表上看，對身體健康的視覺沖擊力遠高于普通人。所以一旦人們停止運動，他們就會很容易發胖。 許

很多采用肌肉訓練健身的人都會發現，一旦健身計劃因為各類原因停頓下來，體表的脂肪就開始“瘋長”。從業余健身愛好者，到專業的健美運動員，除了極少數天生難以胖起來的人和如同僧侶般始終堅持訓練的運動員，幾乎每個人都有類似的經驗。這個現象幾乎成了健美、健身者身上的一個驅之不去的“魔咒”。大家熟知的阿諾德·施瓦辛格在當了州長后，也曾一度因為停止訓練而迅速發胖，致使他不得不在繁忙的領導干部崗位上擠出時間，重新回到健身房去流汗。我也常常在健身房里聽到健身愛好者相互告誡：健身只要開始，就不能停，否則會立刻胖起來。那么，究竟是什么導致健身者一停下來就發胖呢？

隨著經濟的不斷發展，人們對于自身的各方面需求都更為重視。愛美之心人皆有之。所以許多人為了保持自身形態的完美會選擇健身。但健身是一件及其需要毅力的事情，一旦停下來就會出現大家都不愿意看到的局面。 眾所周知，健身會使體態變得勻稱，而

要回答這個問題，首先就要了解健身者在開始健身之后，身體和生活習慣都發生了什么變化。

人們在長期力量訓練過程中，人體攝入的營養比較多，消耗也比較多，能維持一個平衡。但是，人一旦停止了力量訓練攝入量還是比較多，但是消耗卻變少了，人體自然而然你就容易發胖，而且你的身體已經適應了高強度的訓練，沒有了訓練形體就不是很好

通常，一個生活習慣比較規律的人，在不改變生活習慣的情況下，身體形態是不會在短時間內發生大的變化的。然而，當這個人開始健身后，他的生活習慣也會隨著健身的需要而逐步改變。

長期健身的人，最明顯的特征就是肌肉很飽滿，很結實。但是如果停止訓練，肌肉會逐漸松弛起來，線條逐漸淡化。其實肌肉是需要通過不斷訓練，才能刺激生長，否則會慢慢的流失，肌肉變小了。 如果你仔細觀察那些長期健身的人，就會發現他們精神面貌

一是在他的身體內，肌肉會逐步增加，脂肪會逐漸減少。如果這個人本身是個中等身材的人，他在健身初期的體重可能不會有太大的變化，只是從外表看起來更為精強力壯了，這就是肌肉增加脂肪減少帶來的效果。

健身鍛煉后肌肉酸痛是什么原因?怎么辦?很多人會疑惑，為什么第一天鍛煉之后，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什么原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什么運動后會肌肉酸痛。一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產生大

二是他的飲食習慣會產生變化。因為肌肉本身就是一個奢侈的熱量消耗器，健身者的肌肉增加后，他的基礎代謝率也會逐漸增加。為了應付肌肉所需的熱量和高強度的訓練，他要補充相當多的碳水化合物。再加上肌肉訓練者的蛋白質需求遠高于普通人，可以達到每千克體重1～2克，這代表著他可能也要吃下比較多的瘦肉、蛋和乳制品。當然，為了阻止脂肪增長，健身者會攝入脂肪、單糖等食品，食譜會顯得比較健康。但盡管如此，其食譜中包含的熱量也足以讓一個普通人胖起來。

先上結論：在不受力的情況下，肌肉萎縮的程度并沒有那么厲害，如果你感覺看不到肌肉了，可能是肌肉一過性充血已不再，也可能是堆積起來的脂肪把肌肉埋沒了。 很多人一旦不練，就覺得肌肉退化了，這很大程度上是一種心理錯覺，理由如下： 肌肉充

三是由于了脂肪和單糖，健身者所需的大量能量可能會從薯類、雜糧等食物中攝取，而這些食物單位質量所含的熱量并不高，那么所吃下食物的總量就要高于熱量比較集中的食物。比如一盤炸雞飯的熱量如果由煮土豆和雞胸肉來提供，他的食物可能會裝滿整整四大盤！這樣一來，這個健身愛好者的胃口也就被“撐大”了。何況健身者為了保持肌肉隨時有蛋白質提供熱量，通常會在正餐之間以及訓練前后安排加餐，一日三餐就會變成一日六餐甚至八餐。一句話，健身者比普通人吃得更多、消化得更快。

相信每個健身的朋友在健身鍛煉的時候身上都有一些壞習慣，而這些壞習慣時時刻刻都在影響著我們的健身效果，只有早點改掉這些習慣，你才會有很大的變化! 1.健身鍛煉時太迷戀自己的手機，結果玩了一會兒，時間全過去了，然后本來安排好的健身鍛煉

從上面可以看出，健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身體需要將熱量同時“開源”和“開流”。那么，一旦停止健身訓練，他的身體又會有什么樣的變化呢？

很多人擔心的健身問題是，停止訓練后肌肉是否會消失？運動后身體會發胖嗎？大多數健身新手都想努力工作，最終獲得一個好身材，但他們停止訓練后還能堅持多久呢？接下來，四川省體校將分享停止訓練后肌肉會退化的事實。 此前的調查顯示，12名舉

首先，熱量消耗會大幅減少。肌肉在保持定期訓練的時候，所需的基礎熱量會增加，不訓練了嘛，原先訓練所消耗熱量直接為零。也就是說，如果保持每周數次訓練，那么在訓練間期肌肉休息的時候，它也會消耗掉大量熱量。但是連續數周不訓練，肌肉就會“冷”下來，同樣體積能夠發揮的力量也會減小，基礎代謝率隨之降低，一大塊熱量消耗被“節約”了。如果訓練繼續停下去，身體為了節省能量，會讓肌肉萎縮、流失，熱量的消耗就會進一步減小。

很多人擔心的健身問題是，停止訓練后肌肉是否會消失？運動后身體會發胖嗎？大多數健身新手都想努力工作，最終獲得一個好身材，但他們停止訓練后還能堅持多久呢？接下來，四川省體校將分享停止訓練后肌肉會退化的事實。 此前的調查顯示，12名舉

反之，熱量攝入還可能增加。要知道，飯量可不像熱量，說減少就減少的。健身者在停止健身后，消化系統還是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同樣多的食物，否則會饑餓難當。同時，由于停止了健身，食譜也許不再那么嚴格，以往不太碰的高糖飲料、油乎乎的菜肴可能又回到了食譜上。也就是說，攝入的熱量可能比健身期間還要高。一邊“節流”，一邊再“開源”，怎么會不胖呢？

任何時間段吃飯和肥胖都沒有關系 并不會因為什么時候吃了東西就容易變胖 是否變胖是根據一天的總攝入決定的

其次，從外表來看，健身者發胖的視覺沖擊力遠高于普通人。前文說過，一個人開始健身時，肌肉會增加、脂肪會減少。也就是說，就算外表不變，內在的脂肪和肌肉比例已經變了。停止訓練，原先減去的脂肪又回來了，即使沒有進一步變胖，也會比原先顯得胖。因為人類在觀察他人的時候，會和自己以往的印象進行對比。一個肌肉強壯的人，假如體表覆上了薄薄一層脂肪，旁人會根據以往觀察胖子的經驗把他的脂肪“腦補”得厚一些，把肌肉“腦補”得薄一些。這個“悲催”的事實直接導致很多專業健美運動員在非賽季根本不敢出來見人。

何減肥藥（減肥茶基本都是騙人的）都是有副作用的，建議不要食用 建議：合理飲食，盡量不要吃油膩食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起來喝杯鹽水，再去跑步，晚上先吃飯，吃完飯休息半小時后，在去馬路慢跑，盡量跑給一兩個小時回去后，在按摩推拿

當然，這個“魔咒”雖然普遍存在于絕大多數健身者的身上，但并不意味著我們對此無能為力。一個健身愛好者因為一些原因需要離開健身房一段時間，可以采取一些措施避免發胖。比如繼續保持比較嚴格的飲食習慣，在以前的基礎上適當減少一些碳水化合物和蛋白質的攝入，以彌補熱量消耗的“落差”。還可以在空閑時間通過空手蹲起、俯臥撐等簡單訓練來保持肌肉活力，減緩肌肉流失。這樣，在他重新回到健身房的時候，起碼增加的脂肪和流失的肌肉會少得多。

我們很多人有一個誤解，就是認為如果一旦有了肌肉，那么肌肉就不會消失身體也會一直保持結實的狀態，所以就放松了鍛煉其實這種想法是極其錯誤的，要知道如果一旦停止了鍛煉，那么肌肉也就會停止生長，甚至有的時候會出現萎縮的狀態。 因為我們不

哪怕要永遠放棄肌肉訓練，也可以逃脫魔咒。只需要根據自己的身體需要重新安排食譜，挑選其他自己喜歡的運動。就像著名的健美明星凱文·萊弗隆，他退役后，肌肉雖然大量流失了，但是由于他保持了健康的生活習慣，并沒有發胖，而是變成了一個清瘦的“帥哥”。當然，選擇這樣做的人，一定要有心理準備，從內心接受你好不容易練出來的肌肉會逐步消失的殘酷現實——你放棄了肌肉訓練，肌肉也會放棄你。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首

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健身的人停止健身多久會開始出現肌肉退化？

        很多人擔心的健身問題是，停止訓練后肌肉是否會消失？運動后身體會發胖嗎？大多數健身新手都想努力工作，最終獲得一個好身材，但他們停止訓練后還能堅持多久呢？接下來，四川省體校將分享停止訓練后肌肉會退化的事實。

      此前的調查顯示，12名舉重運動員在停止訓練半個月后，其代表肌肉群中的快肌纖維比例下降了6.4%。因此，如果他們停止鍛煉超過一個月，肌肉就會變得松弛，不再像以前那樣飽滿和強壯。

       你停止訓練后身體會怎么樣？首先，我們需要面對的現實是，停止訓練意味著肌肉會逐漸萎縮，皮脂可能會慢慢積累。由于身體生理慣性強，肌肉“感覺”到停止訓練后不再需要這么大的一塊來滿足訓練，因此會逐漸萎縮。不過，皮脂增多是肌肉萎縮所致，新城的新陳代謝也會下降。此外，不規律的7a686964616f31333431373863運動會消耗熱量，稍不注意飲食會導致脂肪堆積過多。

       事實上，肌肉生長非常緩慢。它不僅需要日常訓練，還需要足夠的營養作為支持。肌肉萎縮也是一個非常緩慢的過程。在日常生活中，只有一小部分肌肉糖原會分解并提供能量。肌肉萎縮的原因是肌漿網萎縮，主要為肌肉收縮提供能量，真正重要的肌原纖維很難分解。所以即使停止訓練后肌肉慢慢萎縮，萎縮的肌肉也不是真正的肌肉，而是為肌肉提供能量的“肌漿網”。當然，更重要的是，“肌漿網”在再次開始鍛煉后，會在相對較短的時間內恢復。記住“肌肉有記憶的能力”。受過訓練的人即使停止訓練很長時間也不會恢復得很慢。

為什么一旦停止健身，晚上吃晚飯有些人就不會變胖呀？健身的時候沒吃晚飯，不健身停下來的話。

任何時間段吃飯和肥胖都沒有關系 并不會因為什么時候吃了東西就容易變胖 是否變胖是根據一天的總攝入決定的

通過健身瘦下來的人停止健身會反彈嗎？

何減肥藥（減肥茶基本都是騙人的）都是有副作用的，建議不要食用 建議：合理飲食來，盡量不要吃油膩食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起來喝杯鹽水，再去跑步，晚上先吃飯，吃完飯休息半小時后，源在去馬路慢跑，盡量跑給一兩個小時回去后，在按摩推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗個熱水澡，然后休息一會兒，就睡覺，盡量早點睡，這樣堅持下去，肯定會瘦下去，不瘦的話，zd那就是你自己喝水都會胖的，這就沒辦法了。

健身的人停止鍛煉，肌肉還能維持多久？

我們很多人有一個誤解，就是認為如果一旦有了肌肉，那么肌肉就不會消失身體也會一直保持結實的狀態，所以就放松了鍛煉其實這種想法是極其錯誤的，要知道如果一旦停止了鍛煉，那么肌肉也就會停止生長，甚至有的時候會出現萎縮的狀態。

因為我們不再注意自己身體各部位的肌肉成長，有的時候在飲食上也過于的放縱自己，那么也就造成了脂肪的堆積過多從而會遮蓋住我們的肌肉，也就再也看不到我們的鍛煉成果了。

記得那應該是在兩年前，我每天都去健身房，而且每次都會做半個小時到45分鐘的力量訓練，那個時候無論是我的腿部肌肉和肱二頭肌，肱三頭肌以及背部肌肉都是非常的明顯，但每個人都知道鍛煉肌肉這件事情其實是非常辛苦而7a686964616f31333431373934且非常單調的一件事情，我只堅持了差不多兩年，然后就堅持不下去了，在我放棄鍛煉的3~5個月當中，我就感覺自己的肌肉在慢慢的萎縮而且脂肪開始堆積的越來越多，現在的我已經成了一個真真正正的胖子根本再也看不見自己的肌肉。

所以根據我的經驗判斷，如果一個長期健身的人一旦停止鍛煉90天到120天的時間，那么它的肌肉就不會再維持在鍛煉時的那個巔峰狀態，會出現慢慢的萎縮會讓脂肪遮蓋住肌肉，使自己的身體變得更加臃腫，所以如果要想鍛煉自己的肌肉，想要自己有一個完美的體型和良好的體魄，那么還是一定要堅持鍛煉，持之以恒才是保持良好身體狀態的秘訣。

很瘦的人通過健身變得強壯了,那如果停止健身,又會恢復以前很瘦的...

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯白開水，清晨起床后的第一件事是給涼開7a686964616fe59b9ee7ad9431333339666638水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿25周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使*帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

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