小寒節氣如何鍛煉

1、小寒十二月節坐功 各種脾經病癥即本法所列主治病癥。采用本鍛煉，有較好的防治作用。 具體方法：每夜十一點至三點時，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，

小寒，為農歷二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的第五個節氣，標志著冬季時節的正式開始。當太陽到達黃經285°(小寒)時，對于神州大地而言，標志著一年中最寒冷的日子到來了。根據中國的氣象資料，小寒是氣溫最低的節氣，只有少數年份的大寒氣溫低于小寒的。出自《月令七十二候集解》：“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣?！?/p>

1、起居 民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性，但是一定要注意方式方法。運動前要做一些準備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉動。還要在精神上宜靜神

古代將小寒分為三候

1、在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只

一候雁北鄉：古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移

冬至雖然剛過，但很多地方的節日氣氛依然很濃，一些民俗活動仍然會按時進行。 1．吃菜飯小寒時節，在江蘇一些地方，許多家庭會煮“菜飯”吃。菜飯的內容并不一樣，有用矮腳黃、青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生姜粒與糯米一起熬的，

二候鵲始巢：此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢

1、起居 民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性，但是一定要注意方式方法。運動前要做一些準備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉動。還要在精神上宜靜神

三候雉始鴝：“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫

當太陽黃經達285度時，小寒節氣開始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。 中國南方地區冬暖顯著，隆冬1月，霜雪交侵，常有冰凍，最低氣溫在零下10℃左右。而華南北部最低氣溫卻很少低于零下5℃，華南南部0℃以下的低溫更不多見。中國隆冬最冷的地區是

小寒時節如何養生

小寒，是二十四節氣之一，過去在一些地區有一些風俗習慣，比如吃狗肉、羊肉，再比如廣東一帶有吃糯米飯的習俗等等。生活上，除注意日常保暖外，進入小寒年味漸濃，人們開始忙著寫春聯、剪窗花，趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火等，陸續為春節作準

1、衣：注意保暖

小寒節氣養生吃山藥羊肉湯最好 材料:羊肉500克,淮山50克,蔥白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。 做法:將羊肉去筋膜,洗凈,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈,蔥切成段,姜拍破?；瓷较磧?將羊肉、淮山放入砂鍋內,加適量

從字面上看，大寒是冷于小寒的，但事實上在氣象記錄中，小寒卻是要比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣，所以此時在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷，則胃腸病、關節痛、心腦血管疾病、肺部疾病都容易發生，所以保暖是第一要務，可以說，從頭到腳容易受涼的部位都要倍加呵護。

小寒養生注意事項：起居方面 小寒時期早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡滋養臟腑 ，增加身體的強壯程度。寒冷低溫天氣里，為避風寒，應適當早睡、晚起，并注意合理添衣。使衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃-3

首先從頭做起，出門帶好帽子有助于減少散熱;戴口罩不但可以保暖，還可以防止呼吸道疾病感染，一舉兩得；圍巾可以減少頸椎病在冬季的發生;腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關節的保暖也很重要，不要單純為了追求美觀而過多暴露膝關節。

小寒節氣養生吃什么最好 1、小寒節氣養生吃山藥羊肉湯最好 材料:羊肉500克,淮山50克,蔥白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。 做法:將羊肉去筋膜,洗凈,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈,蔥切成段,姜拍破?；瓷较磧?將

2、食：注意調養

1、出點汗 冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。 2、護住腳 冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行

飲食方面，由于氣候寒冷，脾胃功能減弱，小寒進補宜溫補，可適當多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等，進食以細軟為宜，粥、面條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減輕胃腸負擔。切不可大魚大肉，生冷無忌。

小寒，是二十四節氣之一，過去在一些地區有一些風俗習慣，比如吃狗肉、羊肉，再比如廣東一帶有吃糯米飯的習俗等等。生活上，除注意日常保暖外，進入小寒年味漸濃，人們開始忙著寫春聯、剪窗花，趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火等，陸續為春節作準

因為飲食不潔的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發生。

小寒節氣養生吃什么最好 1、小寒節氣養生吃山藥羊肉湯最好 材料:羊肉500克,淮山50克,蔥白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。 做法:將羊肉去筋膜,洗凈,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈,蔥切成段,姜拍破?；瓷较磧?將

3、?。鹤⒁舛?/p>

當太陽黃經達285度時，小寒節氣開始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度 [1] 。 小寒節氣，東亞大槽發展得最為強大和穩定，蒙古冷高壓和阿留申低壓也達到最為強大且穩定，西風槽脊尺度達到最大，并配合最強的西風強度。小寒節氣冷空氣降溫過程頻繁，

在起居方面，此時節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天多睡一小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。俗話說，“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，最近到立春前，入睡前都別忘記泡腳。以熱水洗腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，特別是那些“夜貓子”，久坐到深夜的人，睡覺之前更加不要省卻這個步驟。

特點 當太陽黃經達285度時，小寒節氣開始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。 中國南方地區冬暖顯著，隆冬1月，霜雪交侵，常有冰凍，最低氣溫在零下10℃左右。而華南北部最低氣溫卻很少低于零下5℃，華南南部0℃以下的低溫更不多見。中國隆冬最冷的地

4、行：宜在午后

吃菜飯 小寒吃菜飯是老南京的習俗。南京人對小寒頗為重視，人們會用糯米加生姜、矮腳黃、咸肉片、香腸片或是板鴨丁一起煮成菜飯。中醫認為寒為陰邪，小寒是一年之中最冷的節氣，也是陰氣最盛的時期。南京菜飯中糯米補中益氣，健脾暖胃，能增強機

小寒后天氣寒冷，適當的體育鍛煉、戶外活動，能強身健體、增強身體御寒能力。同時，不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。在這干冷的日子里，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩。傳統的太極拳、踢毽等活動也適合冬日進行。鍛煉時間盡量選擇日出之后，因為日出后氣溫升高，人體內的血液，得溫則易于流動。

當太陽黃經達285度時，小寒節氣開始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。 中國南方地區冬暖顯著，隆冬1月，霜雪交侵，常有冰凍，最低氣溫在零下10℃左右。而華南北部最低氣溫卻很少低于零下5℃，華南南部0℃以下的低溫更不多見。中國隆冬最冷的地區是

小寒時節如何開運養命

吃菜飯 小寒吃菜飯是老南京的習俗。南京人對小寒頗為重視，人們會用糯米加生姜、矮腳黃、咸肉片、香腸片或是板鴨丁一起煮成菜飯。中醫認為寒為陰邪，小寒是一年之中最冷的節氣，也是陰氣最盛的時期。南京菜飯中糯米補中益氣，健脾暖胃，能增強機

1、小寒時節，最好的一個方位是西南方位，因為本月坤宮為生氣貪狼星耀，坤宮為西南方位。生氣貪狼星耀主官運、智慧、旺財，是一個大吉之星耀。因此，床位安置在西南方位、辦公桌、收銀臺、保險柜、大門口安置在西南方位的朋友，小寒時節至大寒期間，在財運上會有意想不到的收獲，比如會彩票中獎、生意訂單曾多等，大家不妨好好利用此吉祥方位。

吃菜飯 小寒吃菜飯是老南京的習俗。南京人對小寒頗為重視，人們會用糯米加生姜、矮腳黃、咸肉片、香腸片或是板鴨丁一起煮成菜飯。中醫認為寒為陰邪，小寒是一年之中最冷的節氣，也是陰氣最盛的時期。南京菜飯中糯米補中益氣，健脾暖胃，能增強機

2、正西方也是一個不錯的方位，利用好這個方位必能給你帶來財運。因為本月兌宮為延年武曲星耀，兌宮為正西方。武曲星耀主偏財、官貴、福壽，因此，臥室安置在此方位或辦公桌安置在此方位的朋友，小寒至大寒期間內，必定事業順暢、財帛如意。若家中大門開在此方位的朋友，交入小寒節后，易出現貴人幫扶，如果你有未完成的心愿，在這個節氣很容易辦成。

飲食養生：溫補防寒，飲食多樣 俗話說：“小寒大寒，冷成冰團?！边M入小寒節氣，也已進入數九寒天，飲食上要以“補”為主。民諺有“三九補一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進補的重要性。 小寒飲食應以溫補為主，尤其要重視“補腎防寒”。羊肉是小寒節

3、西北方位也是一個吉利的方位，利用好此方位必能身體健康，心想事成。因為本月乾宮為天醫巨門星耀，乾宮為西北方位。天醫巨門星耀代表貴人、財運、也是掌管疾病的星耀。因此，小寒時節如果在此方位休息、鍛煉、食補、藥補，必定會身體健康。若您是疾病患者，小寒時節至大寒期間，利用好此方位，如把飯桌擺放到西北方或每天跑步鍛煉至西北方向，抓緊時間治療調理定會痊愈的。

小寒時節，除南方地區要注意給小麥油菜等作物追施冬肥，海南和華南大部分地區則主要是做好防寒防凍、積肥造肥和興修水利等工作。在冬前澆好凍水、施足冬肥、培土壅根的基礎上，寒冬季節采用人工覆蓋法也是防御農林作物凍害的重要措施。當寒潮成

4、東北方位也是一個小吉的方位，因為本月這個方位艮宮為伏位左輔星，艮宮為東北方位，伏位左輔星代表同輩貴人幫扶、人際關系、本命財位與靠山。因此，小寒時節，多利用這個方位布置或與這個方位的朋友同事多聯系走動，定會得到他們的幫助，如您是經商的朋友，小寒時節在此方位經商做生意定會財源滾滾。

小寒節氣養生吃山藥羊肉湯最好 材料:羊肉500克,淮山50克,蔥白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。 做法:將羊肉去筋膜,洗凈,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈,蔥切成段,姜拍破?；瓷较磧?將羊肉、淮山放入砂鍋內,加適量

5、需要避開正北方位，因為本月正北方位坎宮為五鬼廉貞星耀，坎宮為正北方位，五鬼廉貞星耀為大兇之星。因此，小寒期間如果您想順利，千萬不要碰這個方位，一定要避開，如搬動正北方位的花草、桌椅等。只要不動煞氣之地，一切自可平安。

小寒節氣習俗一、吃黃芽菜。據《津門雜記》記載，天津地區舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜使天津特產，用白菜芽制作而成。冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月后取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。而

6、需要避開東南方位，因為本月東南方位巽宮為絕命破軍星耀，巽宮為東南方位，絕命破軍星代表口舌是非、疾病手術、刀光劍影。因此，小寒時節在這個方位辦公、休息，比較容易生病或有口舌是非，如果您家中的床位或辦工桌安置在這個方位，在小寒期間最好您換個方位辦公、休息。

小寒節氣習俗的介紹： 一、 南北小寒節氣農忙習俗的差異 小寒天氣酷寒，南北地域跨度大，形成不同的生產農事、生活習俗。農事上，北方大部分地區地里已沒活，都要進行歇冬，主要任務是在家做好菜窖、畜舍保暖、造肥積肥等工作。 過去，牛馬等牲

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小寒節氣應該怎樣養生

吃一些暖身的湯

小寒養生要注意哪些事情

小寒養生注意事項：起居方面

小寒時期早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡滋養臟腑 ，增加身體的強壯程度。寒冷低溫天氣里，為避風寒，e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333365633865應適當早睡、晚起，并注意合理添衣。使衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃-33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創造一個良好的小氣候區，緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恒定的溫度。衣物以深色、質輕、保暖為宜。選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

小寒養生注意事項：飲食方面

小寒節氣到來，飲食可選擇溫熱性食物和富含鈣、鐵的食物。羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。其他含蛋白質高的有魚蝦、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。此外，還可以適量進食辛辣品，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高御寒能力。

小寒養生注意事項：出行方面

小寒節氣下雪頻發，積雪路滑

小寒節氣下雪頻發，積雪路滑，加上白天積雪融化，夜間降溫導致的路面結冰，出門摔倒的人會驟然增多。醫生建議，人們雪天出門時，最好穿上寬松、保暖、防滑的棉鞋、運動鞋，鞋底最好粗糙一些，紋理要寬、深，最好不要穿皮鞋，尤其是女士不要穿高跟鞋。騎自行車時車速不要太快，出門之前最好檢查一下車閘是否結冰失靈。孕婦行動不便、老人骨質疏松，跌倒都會造成嚴重后果，最好不要出門。

小寒養生注意事項：運動方面

很多人都有早鍛煉習慣，天太冷最好把鍛煉身體安排在下午，因為心血管病的發病高峰一般是在一天中交感神經活動最強的一段時間，集中在上午6時至12時。特別是冬季雪天寒冷的氣候會刺激交感神經興奮，誘發血管痙攣、收縮，容易出現急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心臟急癥

小寒節氣吃什么最好最養生

小寒節氣養生吃什么最好

1、小寒節氣養生吃山藥羊肉湯最好

材料:羊肉500克,淮山50克,蔥白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。e68a847a686964616f31333365633865

做法:將羊肉去筋膜,洗凈,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈,蔥切成段,姜拍破?；瓷较磧?將羊肉、淮山放入砂鍋內,加適量水,先用大火澆沸后,撇去浮沫,放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒,轉用小火燉至羊肉酥爛,撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片,裝入碗內,再將原湯除去蔥、姜,加精鹽、味精,攪勻,連淮山一起放入羊肉碗內即成。

功效:有補脾益腎,溫中暖下的功效。

2、小寒節氣養生吃山藥炒魚片最好

材料:青魚肉(草魚)250克,鮮山藥l50克,料酒、蔥、姜、鹽。

做法:魚肉洗凈,切片,用生粉拌勻。鮮山藥洗凈切片。起油鍋,入蔥、姜末煸香,倒入魚片、山藥片翻炒,加料酒、蔥、姜、鹽,再炒熟。

功效:健脾益氣。

適用:脾虛食少,便溏泄瀉。

脾為后天之本,脾主運化水谷精微。脾氣虛弱,脾失健運,故納呆或便溏泄瀉等。山藥有補脾止瀉,補腎功效,配青魚肉增強了健脾益氣之力。故本藥膳味美鮮嫩,且有較好的保健作用。

3、小寒節氣養生吃桂圓粥最好

材料:干桂圓30克,粳米50克,白砂糖適量。

做法:將粳米洗凈后放入鍋中,干桂圓待用。加適量清水煮粥,快熟時放入龍眼肉煮數沸,加白砂糖即可。

功效:桂圓能夠入藥,中醫認為,其性溫,味甘,入心、脾經,有壯陽益氣、補益心脾、養血安神等多種功效,可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經衰弱及病后體虛等癥。

臘八節恰逢小寒節氣，該怎么養生

1、出點汗

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

2、護住腳

冬季健腳即健知身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循道環。

3、多喝水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

4、呼點氣

在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，時間久了，室內空氣就會受到嚴重污染，使人出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。即使是在寒冷的內冬天，居室適當的開窗通風也是很必要的。如果有條件的話，到一些氧氣含量較多的地方散步，就更好不過了。

5、早點睡

唐代著名醫學家孫思邈說：冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要容保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養切記養藏。

小寒節氣有哪些習俗

小寒，是二十四節氣之一，過去在一些地區有一些風俗習慣，比如吃狗肉、羊肉，再百比如廣東一帶有吃糯米飯的習俗等等。生活上，除注意日常保暖外，進入小寒年味漸濃，人們開始忙著寫春聯、剪窗花，趕集買年畫、彩燈度、鞭炮、香火等，陸續為春節作準備。飲食上，涮羊肉火鍋、吃糖炒栗子、烤白薯成為小寒時尚。俗語說“三九補一冬，來年無病痛”，說的問就是冬令食羊肉調養身體的做法。據《津門雜記》記載，天津地區舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜使天津特產，用白菜芽制作答而成。冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月后取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。而現代人們的生活水平提高了，各種蔬肉食，四季都有，不再像過去那樣為冬專日蔬菜的稀缺而擔憂。但是，小寒與其他節氣有所區別，風俗傳承并不是太多。屬截至目前來說，也就是從小寒起，大家的飲食偏重于暖性食物，如羊肉、狗肉，但似乎這與節氣也沒有直接關系了。

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