1、踩水：這是我們第一節課就要求學會的。當你在中時水，覺得氣不夠時，快速收雙腿到胸前，然后使勁向下踩水，同時雙手向下壓水，保證水給自己一個支撐力，讓你能浮出水面，然后呼吸。
2、漂?。阂肫∏杏洸灰帽亲雍粑?，寧愿喝水不也要用鼻子吸，忘記鼻子的存在。當你做到放松時，自己就逐漸的漂浮起來了，同時伸展四肢，頭向下，身體自然就飄起來了。
3、蹬腿：蹬腿的時候要用腳掌面蹬水，有很多人只是用腳背去打水。收腿動作，你在家里的時候，試著兩腳根分開與肩同寬。腳尖向外分開大約120度蹲下，腿跪在地上，兩腳后跟抬起，基本就這樣子蹬腿，在水里游的時候，還有一個夾腿的動作。夾腿要加緊且快，在收腿時要小腿帶大腿，蹬腿也是小腿用力，不要大腿使勁！這一點很重要。
4、劃水：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會?！彼砸欢ㄒ谑帐趾笤偈胀?，伸手后再蹬腿。雙手前伸，手心朝外，向外，后劃，然后掌心由外轉向內，手帶動小臂加速向內劃，收在胸前，雙手向前伸(肘關節伸直)。
5、換氣：當雙手向外劃時抬頭換氣，雙手向內劃時收腿低頭，此時要憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
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