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12月17日，安徽合肥合肥8歲女孩用“科目三”跳繩的視頻，引起了眾多網友的點贊，視頻中女孩參加跳繩比賽時選擇了“科目三”作為背景音樂，完美的節奏和精湛的技術，吸引了眾多觀眾和評委的目光，母親表示女孩這是花樣難度無極限挑戰，最終獲得了第一名。
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彈力帶斜向牽引是一個簡單，容易操作的矯正運動，以幫助你改善肩胛骨穩定性并減少相關的疼痛和疼痛。當你把彈力帶拉到頭頂的位置，感覺在肩膀后面的肌肉在工作。在動作的頂端停留，并保持這個位置幾秒鐘，然后返回到開始位置。注意保持沉肩，避免聳肩。每側訓練12次。
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在進行深蹲時，當你膝蓋套住彈力帶時，產生一股內收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿后側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生，也有助于穩定你的膝蓋。
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站姿后抬腿：把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。呼氣時將腿向后向上的抬起，并且保持1到2秒的時間。吸氣還原成初始姿勢。仰臥腿下壓：把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對著拉力繩躺下，抬起左腿，并垂直于地面。
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彈力繩鍛煉是可以幫助鍛煉到臂力，使得胳膊更加的強壯，同時還可以胸肌、肺活量，有增強體質和身體抵抗力的作用；還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。彈力繩攜帶方便，操作簡單，能夠隨時隨地的幫助進行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運動。
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利用彈力帶進行俯臥撐可以很好的幫你提升訓練強度，同時彈力帶所提供的阻力是一種變動阻力！一般來說，俯臥撐最難發力的點是在底部起身的位置。而彈力帶在動作的底端，負荷是最小的，隨著撐起身體彈力帶的阻力越來越大。彈力帶的張力阻力亦開始增加，達到最佳肌肉訓練。
