如果說對于女生而言，胖是一種苦惱，女生健身通常是希望可以保持苗條的身材。那么對于男生而言，瘦便是一種苦惱。那個女生不喜歡有腹肌、身強體壯、能帶來安全感的男生呢？因此，男生健身一般都是為了增肌，然而增肌比減肥要困難得多。
增肌練壯的誤區：
1、單純進行有氧運動
身材瘦小的男生體脂率、肌肉含量都比較低，有氧運動本身就是消耗脂肪的健身方式，是減肥必備的選項，但卻會阻礙男生增肌的步驟。畢竟男生增肌就是要鍛煉肌肉，而有氧運動則是消耗肌肉。
2、攝入過多的碳水
雖然說，增肌過程需要補充一定的熱量，但也要控制好飲食的量。如果頻繁攝入過多的碳水，常吃各種高糖、多油的食物，那么增加的就不是肌肉，而是肥肉了。
科學增肌的方法：
1、多做力量訓練
男生想要增肌就必須做足夠量的力量訓練，提升自己的肌肉維度，達到增肌的效果。需要注意的是，增肌時最好是每個部分都要鍛煉到位，也要定期做調整休息，避免因為過度訓練而導致肌肉的損傷。
2、補充適量的蛋白質
增肌過程中，蛋白質的攝入是必不可少的，它能夠提高肌肉的質量，讓運動者達到更好的塑形效果。不過，補充蛋白質要從雞蛋、魚等食物中攝取，不要依賴于蛋白粉。
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