由于現在社會工作生活壓力的增大，不少不良的壞習慣都在破壞著我們的夢想，其中白領是較為嚴重的人群，久坐沒有運動，缺乏喝水，愛吃零食等都是破壞身材的罪魁禍首，直接導致了脂肪不斷囤積，越來越胖。肥胖的下肢不僅影響了自己的形象，同時更嚴重的會直接導致許多衣服不合適穿搭，因為肥胖，前幾年買的衣服都穿不了。
平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放于床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘即可。
坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反復15次，適當休息一下再做，做夠5分鐘。
躺在床上，雙腿在空中伸直，與床成成直角的狀態，保持姿勢5分鐘左右，放下，適當的休息一會，繼續重復該動作，做滿15分鐘即可。這樣有利于促進小腿血液循環，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做。
每天堅持蹲馬步，在蹲的時候不是一動不動的，要一邊蹲一邊擺動你的雙腿，一直堅持做15分鐘即可。做完你的大腿會酸痛，說明開始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅持做，美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。
大家一定要持之以恒，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
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