第一天跑步跑多長時間

最起碼得30分鐘，一般30到40分鐘才會開始消耗脂肪。不管是什么運動，堅持下去就好了，最起碼一個月才能看到效果。推薦推薦其實跳繩也很不錯的，消耗卡路里比跑步多。最后就是運動完了要按摩一下小腿。 拓展資料 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好

現在很多人都很喜歡進行各項運動，其中跑步是大眾最喜歡的運動之一，那么跑步在什么時段進行最好呢？今天小編為大家具體講講，希望對大家有所幫助。

材料/工具

跑步

方法

首先從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

跑步講究循序漸進，慢慢增加運動量 專家的意見每兩個星期增加500米比較科學~~

然后從外部環境來說，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上環境好。

跑步的速度： 因人而異，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到（220-年齡）X 60%；還有一種辦法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分鐘，循環40分鐘左右。

最后晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

首先你要慢跑，當作是散步，把呼吸調整好，循序漸進，等呼吸適應了，再慢慢的增加時間和長度。堅持不住，就停下來休息。堅持就是勝利！這是我訓練得來的經驗，希望你采納，謝謝。

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為什么第一天跑步的時候很好 第二天第三天就感覺跑不動了

能！堅持就沒問題！你說的這種情況誰都存在，身體會百進入一個疲勞期。只要咬牙堅持就度會過去這段時間，這樣身體的體力也就上來了，1500米跑下版來也就不會太累了!你現在要每天跑2000米，堅持一個星期，主要為了拉體力。一周后開始變速跑，直道快速跑，彎道慢速顛跑。權不低于6圈！追問我昨天開始肌肉有點酸痛 腳感覺抬不起 今天又去跑了 感覺跑時都往下跪啊 還要繼續跑嘛 如果不繼續 會影響追答繼續！跑速要減慢，正是跑前要有慢跑2-3圈來活動肌肉！活動開后在進行全速跑2000米??！

今年28歲第一天跑步，3、8公里，每天堅持跑下去多久可以減20斤

健身減肥三個月就可以有很不錯的效果的。不過飲食是zhidao第一位的，希望你好好關注自己的飲食，這個在這里不贅述。

第二個關鍵點，就是身體一直做一種運動的話，會很快被適應，從而達不到很好的減肥效果，所以你要經常換換運動放式，可以去看看間歇性運動方式，那個比較好。

第三，有氧運動是從消耗碳水化合物開始的，慢慢的開始消耗糖原和脂肪，但是力量訓練可以讓你在沒運動的時候也消耗很多的能量和多余的卡路里。所版以你要在每次跑步前做力量訓練，比如俯臥撐，20個一組做五組，也不算累，然后再去跑步，效果會很好。

最后多喝水，可以提高20%的新陳代謝。

第一個月以提高體能為主，不要太用力，；第二個月開始用力量訓練做鋪墊，然后再去跑步，當然你不過能去游泳登山什么的換一換效果將更好。第三個月，可以放肆些，跑步的時候經常性的穿插快速跑，把心跳提高的180，然后又慢下來恢復到正常的速度，幾分鐘后又沖刺，經常性反復，效果絕對ok

最后記住，飲食是關鍵，運動都是輔助！吃一定要去研究下！權??！

第一天跑步腿有點酸可以繼續跑嗎

　　小腿酸痛是因為你跑步多，小腿部肌肉供氧不足，進行無氧呼吸產生乳酸所導致的，乳酸對人體沒有任何壞處百，這時候你更應該堅持跑下去，可以增強你小腿的耐氧能力，同時也是考驗你毅力的時度候！加油。無論做什么想做的好，就一定要堅持到底！

如果是經常跑步的人，一般不會有腿酸現象，跑步會腿酸的情況對于偶爾跑跑步的人比較常見，這是因為跑前沒有熱身。跑前一定要熱身，做擴胸運動或繞膝運動，這樣可以防止跑步時*疼和腿疼。另外，跑步后拉腿和拍腿。跑步完了之后腿不會疼，但是一定要把腿抬高，用力拍版腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉產生的乳酸聚積。

　　不管腿酸是怎么回事，對于經常出現這種權情況的朋友，最好是不要忽視不理，做一下詳細的身體檢查才是最正確的選擇。

第一天，跑步跑的好累??！能不能堅持下去呢！為了減肥

跑步是很好的健身運動，一定要堅持住，根據體力適當調整。不僅能減肥，更能促進肢體柔韌，能有效調解心臟功能，肺功能。加油。

我瘦人一個。185身高體重114。體力非常好很有耐力。就是爆發力不行。我第一天開始跑步直接跑4公里

身高的人，腿長步子大，跑4公里不足為奇，你如果要增加胃吸收，還不變瘦，以我體育生的經驗（現在不是啦）你抄必須將全身肌肉都練開，光跑步會變瘦！，剛開始腿承壓，變粗，但個人習慣后（長時間跑），會變細（用更少的肌肉做一樣的功）必須把上半身練開，俯臥撐，仰臥起坐，以及深蹲，拉腿，。。。壓腿zhidao，訓練爆發力，沖刺30米，八組，很累，個人要有信心，關于腸胃，其實跑步確實可以改善，jiayouba!

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