練腰吃什么好？吃什么對練腰有幫助

在鍛煉時，運動后的飲食是非常重要的，尤其是煉腰的時候，那么煉腰時應該吃什么呢？下面給大家介紹一下練腰食物：

1、食物

（1）雞蛋

營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

（2）白面包

白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質醇。

（3）三文魚

三文魚富含蛋白質和歐米伽-3脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

2、禁忌

（1）膨化食品

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉沒有效果。這些食物中的脂肪難以消化。

（2）生冷食物

在健身過后不能吃沒有經過烹飪的生冷蔬菜，比如紅蘿卜，生菜，西蘭花等雖然是健康的低脂肪食物，但是卻不適合健身后食用。因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

（3）重口味

過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利于減肥，還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖。

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