跳繩減肥用對了方法，就能快速減肥

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。據統計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5斤到10斤左右。那么跳繩正在方法你知道嗎？下面給大家介紹一下跳繩正確方法：

1、訓練

（1）準備動作

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

（2）跳繩動作

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

（3）跳繩方法

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

2、注意

（1）選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，活動進行的地面必須平坦，并最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，以免損傷關節

（2）在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然后才開始跳。跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

（3）身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷?？梢赃x擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關節過度負重。

（4）跳繩前不可大量飲水，跳繩結束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常后，才可以補充水分。

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