新手練腹肌時容易忽視的練習，腹肌練習介紹

腹肌，是每個健身者關注的焦點，各種線總是健身者追求的目標。腹肌的訓練方法林林總總。新手練腹肌時應該注意什么呢？下面給大介紹一下練腹肌訓練：

1、練習

（1）平板支撐

平板支撐需要很強的核心穩定能力，雖然看著簡單，一動不動，但是此動作可以讓你短時間內調動全身百分之70+的肌肉。鍛煉時動作的要點，就是要保持軀干穩定不搖晃，腳后跟，腿部，臀部，背部和肩膀成一直線，不要低頭、不要翹臀、不要塌腰即可。

（2）抬腿卷腹

卷腹比仰臥起坐動作，更適合刺激腹部鍛煉。引體向上除了鍛煉腹部之外，許多人鍛煉，也很容易讓背部肌肉喧賓奪主，同時不少人鍛煉仰臥起坐時候，也會很容易的損傷頸椎。而卷腹則是完全的刺激腹肌，同時也更加安全。

（3）垂懸舉腿

該動作鍛煉，可以有效的感知到腹肌的拉伸，鍛煉時候要注意不要讓上半身搖晃，這也是鍛煉核心穩定的一部分。雙手抓握單杠，肩膀下沉，收緊腹部，背部伸直，保持脊柱中立位，利用腹肌的力量將腿部抬高，為了防止其他肌肉力量代償，雙腳并攏或者交叉

2、注意

（1）姿勢

練腹肌時，其實有非常多種方法，但是鍛煉的動作一定要做得比較到位，否則的話，就算是數量做的很多，也是沒有什么太大用處的。

（2）控制強度

大家鍛煉腹肌的運動應該根據自己的身體去選擇，并不是說強度越大難度越大的就越有利于鍛煉。其實這些都是看大家身體的自身情況的，如果身體比較好的話，多鍛煉一些，也是無妨的。

（3）熱身

在剛剛開始鍛煉的時候，也一定要將自己的身體先做一些活動，讓身體放松之后再開始運動。熱身運動是每一項運動之前都應該要做的，這個大家應該也都清楚，所以不要在沒有熱身的情況下就開始進行運動。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com