冬季最火的全身訓練方法，全身訓練方法介紹

全身訓練不僅可以塑造體型改善不良體態，還可以增加體內肌肉含量從而加快燃脂速度從而更容易地維持體重。那么全身訓練的練習方法有哪些呢？下面給大家介紹一下全身訓練方法：

1、側面平板撐

首先身體支撐在地面上呈俯臥撐的姿勢，雙腳雙手同時打開約與肩寬的距離，雙腳腳尖和手掌支撐于地面，保持后腦收、頸部、背部、臀、腿和腳跟在一條直線上的身體姿勢。然后核心肌群收緊，身體重心慢慢移動到身體左側，左臂自成于地面上以后，身體向右外側上方的方向打開，直到手臂伸直指尖指向天花板，整個身體平面由與地面平行到與地面垂直。雙腿從平行于地面到前后交叉的姿勢，感受整個身體在運動過程中的協調性和手臂支撐肌肉緊張發力的感覺。

2、俯臥側踢

首先起始姿勢需要整個身體保持一條與地面平行的直線后，保持雙臂不動，先右腳離開地面后朝左側外提膝直至大腿與小腿折疊且大腿與上半身是垂直的。然后折疊的右腿重新踢回到身體右外側的方向，伸展后向身體后上方踢出去即可。

3、雙杠收腹屈臂伸

這是兩個動作組合在一起的動作，一個是收腹，另外一個是屈臂伸。這個動作在鍛煉我們腹部肌肉的同時，也在鍛煉我們的手臂肌肉，如果你可以做到這個動作，它將會成為你很好的訓練動作。在你做抬腿收腹的時候，將你的大腿平面盡量的貼近腹部，感受腹部的緊張，動作盡量做到最好，達到最好的訓練效果。

4、靠墻靜蹲

這個動作最大的好處就是保護膝關節，鍛煉股四頭肌肌肉力量。而且這個動作看似簡單，如果一定地基礎，堅持30秒都會非常困難，所以30秒只是一個參考時限，不要勉強，要循序漸進。

5、靠墻側弓步

相對于側弓步來講，采取靠墻的方法可以更好地保持身體的平衡，對于不能標準的完成標準側弓步的朋友來講，是很好的補充動作，動作過程中，要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致。

6、交叉卷腹

動作開始時用身體核心及腹部的力量做卷腹的練習，同時將兩手往腳的方向移動延伸，單腳膝蓋彎曲，再立即回到開始位置，再立即重復做卷腹的動作練習，雙手同時再往腳的方向延伸，但是換腳膝蓋彎曲。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com