腿部拉傷如何快速恢復，腿部拉傷恢復方法

腿部肌肉是最受重視的鍛煉部位，同時也是容易受傷的部位，一不小心就容易因為熱身不夠、鍛煉過度而導致拉傷。那么應該如何避免拉傷呢？下面給大家介紹一下腿部拉傷恢復方法：

1、恢復

（1）休息

在腿部肌肉拉傷以后的生活中，應盡量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到肌肉好了的時候可以在熱身以后進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。

（2）飲食調理

在腿部肌肉拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復。

（3）貼膏藥

腿部肌肉拉傷后可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷后的腫痛情況更嚴重，最好在24小時后再貼為好。

2、原因

（1）發力錯誤

在鍛煉過程沒有掌握正確的動作要領，發力姿勢不正確，身體動作不協調，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的范圍，進而導致腿部肌肉出血拉傷。

（2）沒有熱身

在鍛煉前沒有充分熱身，肌肉的生理機能尚未能達到鍛煉所需要的狀態下就倉促的進行，這時由于肌肉功能處于低水平狀態，不能滿足高強度鍛煉的需求，超過正常負荷會引起腿部肌肉拉傷。

（3）環境因素

很多時候出現肌肉拉傷還和當時所處的環境條件有著密切關系，如運動場地過硬等因素，可能引起肌肉拉傷。

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