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胸小肌訓練方法有俯臥撐、站立推墻、雙杠臂屈伸等。站立推墻需要面對墻站著，然后雙臂打開，做出要做俯臥撐的姿勢。俯臥撐是一個對身體大部分肌肉都能鍛煉的動作。它既可以鍛煉到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉胸小肌。因為胸小肌主要是屈伸型肌肉。
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胸大肌訓練方法有俯臥撐、胸肌臂屈伸、杠鈴臥推等。俯臥撐是一般人鍛煉的最佳選擇之一。胸肌臂屈伸主要鍛煉胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經典動作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好。
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瘦手臂食物有洋蔥、葡萄柚、番茄等。洋蔥是一種很好的瘦手臂的食材，所以在平時的飲食中加入洋蔥作為調料，就會起到瘦手臂的作用。葡萄柚能增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。番茄營養非常豐富，很容易讓人產生飽腹感，從而達到減肥的目的。
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手臂肌肉好處的有抱女朋友、美觀、穩定等。強壯的手臂還可以輕易地舉起你生氣的女朋友，不再和你發生沖突。鍛煉手臂可以使前臂的肌肉變得更膨隆，線條看起來更明顯。鍛煉手臂肌肉有助于維持腕關節以及肘關節的穩定性。
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前臂練習方法有單杠懸掛練習、錘式彎舉、農夫行走等。單杠懸掛是一個非常簡單的練習，就是把人掛在單杠上，然后保持盡可能常的時間。錘式彎舉也是一個很好的動作。農夫行走訓練你的前臂，握力還有穩定提升全身協調發力。
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肱三頭肌訓練方法有器械下壓、雙杠臂屈伸、直立繩索下壓等。器械下壓需要手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮。雙杠臂屈伸的時候，首先要反手握住雙杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉離地面。直立繩索下壓需要挺胸收腹雙手抓住握住，肘關節夾緊上身稍微往前傾。
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肱二頭肌訓練方法有平板支持、站姿啞鈴抬臂、俯臥撐等。平板支持雖然是一個靜態的動作，但是鍛煉的效果卻是很不錯的。站姿啞鈴抬臂需要我們雙手各握住一只啞鈴放在我們大腿兩側，然后向上抬舉啞鈴。俯臥撐動作是很有效的動作，這個動作也是比較基礎的。
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瘦背的食物有綠豆芽、竹筍、山藥等。綠豆芽有防止心血管病變的作用。同時可防止脂肪在皮下形成。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，是肥胖者減肥的佳品。山藥富含維生素C，有助皮膚美白，進而預防肥胖。
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鍛煉背部肌肉的好處有緩解背部疼痛、增強核心穩定性、提高形象等。鍛煉背部有效地鍛煉背部肌肉，就能很好地緩解背部疼痛這一情況。鍛煉背肌的時候會涉及到大量的腰部肌肉強化，可以增強我們的所有運動能力。鍛煉背部對于個人的儀態形象能起到不少的加分作用。
