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現在的男生在進行體育鍛煉時，往往是為了練成“八塊腹肌”，讓自己的身材顏值大增。但往往有人錯誤地認為腹部的訓練，可以單單通過平板支撐這樣的靜態訓練就可以有所成效。但事實上靜態訓練只是鍛煉我們的腹部基礎力量，要真相練就壯碩的腹肌，還需要加入動態腹部訓練。
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持續不斷地使用會讓腹部呈現一定肉眼可見的變化，而且這個仰臥板還可以進行其他的健身運動，不能僅限于仰臥起坐這一方面，其實仰臥板可以進行其他角度進行調節，鍛煉不同的腹部肌肉?？梢愿纳蒲貉h、新陳代謝和心肺功能等，有效預防亞健康。
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仰臥板需要手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度；腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓。
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腹肌拉傷恢復方法有休息、貼藥膏、冷敷等。在腹肌拉傷后，休息是最好的恢復方法。肌肉疼痛的治療方法比較多，通過腹部涂抹活血化瘀藥膏。局部冷敷能夠有效的緩解病情，能夠避免肌肉拉傷或者肌肉疼痛感。
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腹部增肌食物有三文魚、牛肉、蛋白粉等。三文魚富含蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。吃牛肉可以促進肌肉的生長，因為它含有豐富的蛋白質。肌肉的大部分組成就是蛋白質，想增肌的人也可以通過食用蛋白粉來促進肌肉的生長。
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